Par:William Drake
Mise à jour le 19 mai 2020
Revue médicale Par: Patricia Corlew, LMFT, LPC,
Culpabilité et honte sont deux mots que nous utilisons presque indifféremment. Ils décrivent tous deux une émotion négative en réponse à nos actions, mais ils ont des significations très différentes. Dans cet article, nous allons discuter de cette différence en détail car elle a un impact significatif sur la façon dont nous nous voyons, les uns les autres et le monde.
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Culpabilité et honte Définies
En psychologie, la culpabilité est définie comme un état émotionnel qui apparaît lorsque nous sentons que nous n’avons pas respecté la morale de nous-mêmes ou des autres. La culpabilité provoque à la fois des pensées sur la façon dont nous avons échoué et des émotions pénibles comme la tristesse, la colère ou l’anxiété. Il peut même provoquer des réactions physiques, telles que des maux d’estomac. Si elle est résolue de manière appropriée, une certaine culpabilité peut être saine.
La honte, d’autre part, est définie comme un sentiment intense sur soi qui vient du fait de ne pas être à la hauteur de vos propres normes ou de celles des autres. Cela ressemble, non? Eh bien, la principale différence est que la honte vous fait vous voir comme une mauvaise personne alors que la culpabilité implique que vous êtes une bonne personne qui a fait quelque chose de mal. La honte est malsaine, surtout si elle n’est pas résolue, car elle entraîne une perte d’estime de soi au fil du temps.
Regardons un exemple. Imaginez que vous soyez distrait en conduisant. Vous ne remarquez pas que la lumière devient jaune, alors vous allumez une lumière rouge et vous frappez presque quelqu’un. Si vous vous sentez coupable, vous pourriez dire: « Oh mec, oh mec, j’ai vraiment foiré ça. Je devrais être plus prudent. Je devrais m’efforcer de ne pas me laisser distraire. »
La honte est plus toxique et nuisible à votre estime de soi. La honte dit: « Oh mec, oh mec, je suis un conducteur horrible. Je suis juste une personne horrible. Je ne devrais pas être autorisé à conduire; je ne devrais même pas être autorisé à aller travailler. »Voyez-vous la différence? Avec honte, il s’agit de vous en tant que personne, pas de vos actions. La honte peut également provenir de sources extérieures. Dans cet exemple, vous pourriez avoir honte si la personne sur le siège du passager vous réprimandait pour être une mauvaise personne.
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Dans l’ensemble, la différence est importante. La culpabilité peut être saine car elle nous permet d’identifier et de corriger les comportements potentiellement problématiques. La honte, en revanche, trouve un problème avec la personne au lieu du comportement. Tout le monde éprouve de la culpabilité et de la honte, certains plus que d’autres, mais vous pouvez apprendre à gérer les deux émotions avec les bons outils.
Honte, Culpabilité et comportement
Tout le monde ressent une émotion comme de la colère à un moment ou à un autre. Ce que nous faisons de notre colère dépend en partie du fait que nous sommes sujets à la culpabilité ou à la honte. Les personnes qui ont tendance à se sentir coupables utilisent mieux leur culpabilité de manière constructive, afin qu’elles puissent apporter des changements ou résoudre des problèmes lorsqu’elles se mettent en colère. Les personnes sujettes à la honte, en revanche, ont tendance à utiliser leur colère de manière destructrice, à se démolir ou à être agressives envers les autres.
Honte contre. Échelles de culpabilité
L’échelle de culpabilité et de honte (GASP) est un test que les psychologues ont conçu pour être utilisé dans des études expérimentales. Le GASP évalue les différences dans la façon dont vous réagissez à faire quelque chose que vous considérez mal. Il examine vos sentiments à propos de l’événement et les comportements qui pourraient réparer la situation. Il évalue également vos sentiments de honte et d’autres comportements négatifs. Si vous n’êtes pas sûr d’être plus enclin à la culpabilité ou à la honte, ce test peut vous donner un aperçu. Avec ces informations, vous serez mieux équipé pour travailler à travers vos émotions.
Actions et possessions
Le plus souvent, la culpabilité est associée aux actions et aux possessions. Nous nous sentons coupables lorsque nous avons fait du mal à quelqu’un ou lorsque nous ne sommes pas fiers de nos actions. Nous reconnaissons que nos actions peuvent faire en sorte que les autres se sentent mal physiquement ou émotionnellement, et dans notre compassion, nous voulons corriger les choses. En mûrissant, nous pourrions aussi nous sentir coupables parce que nous avons quelque chose que les autres n’ont pas. Tant que nos émotions ne sont pas extrêmes, c’est le côté sain de la culpabilité. Cela peut vous inciter à corriger les déséquilibres.
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La honte n’a qu’un lien limité avec nos actions. Oui, nous ressentons de la honte parce que nous avons fait quelque chose que nous ou d’autres pensons être mal, mais à un niveau plus profond, le sentiment ne concerne pas vraiment nos actions. Il s’agit de qui nous sommes en tant que personne. Nous avons peut-être fait quelque chose de mal, mais au lieu de penser à nos actions, nous nous attardons sur ce que nous pensons que cela signifie – nous pensons que c’est la preuve que nous sommes une personne mauvaise, stupide, inférieure ou égoïste. En tant que tel, nous ne faisons rien.
Une auto-évaluation négative N’Est pas Nécessaire
Si vous êtes sujet à la culpabilité, vous savez déjà que faire quelque chose de mal pourrait avoir des conséquences négatives. Lorsque vous savez que vous pourriez vous sentir mal à l’idée de faire quelque chose, vous y réfléchirez probablement à deux fois, afin que vous puissiez prendre une décision avec laquelle vous pouvez vivre si quelqu’un le découvre.
Parfois, vous pourriez faire quelque chose qui vous rend suffisamment coupable pour vouloir vous racheter. Il peut être sain de reconnaître que vous avez fait une erreur. Par exemple, vous avez peut-être accepté trop de monnaie d’un caissier, mais cela ne signifie pas que vous êtes une personne horrible dans l’ensemble. Cela signifie simplement que vous avez fait une chose qui peut entrer en conflit avec votre morale ou celle de la société.
Lorsque vous ressentez de la culpabilité au lieu de la honte, vous voyez l’erreur occasionnelle comme distincte de qui vous êtes. Vous êtes toujours une bonne personne et vous pouvez vous racheter lorsque vous faites quelque chose de mal. Essentiellement, tout le monde fait des erreurs de temps en temps. Cela fait partie de l’être humain, et c’est sain d’accepter cela. Un sentiment de culpabilité accablant peut rapidement se transformer en honte, mais si vous pouvez gérer votre culpabilité de manière saine au lieu de la laisser échapper à tout contrôle, cela peut avoir de puissants avantages.
Gérer de manière appropriée la culpabilité
Bien que la culpabilité soit plus facile à gérer que la honte, elle peut tout de même nécessiter de la réflexion et des efforts. Lorsque vous essayez de surmonter la culpabilité, voici ce que vous devez faire.
Distinguez l’Action et le Soi
Tout d’abord, faites une distinction claire entre ce que vous avez fait et qui vous êtes. Si vous vous sentez coupable, vous risquez d’éprouver un sentiment pénible de conflit intérieur. C’est bon. En fait, cela peut vous aider à vous racheter et à faire un choix différent à l’avenir. L’inconfort vous aide à apprendre de l’expérience.
Acceptez la responsabilité
Lorsque vous réalisez que votre comportement était incorrect ou inapproprié, vous devez accepter la responsabilité de ce que vous avez fait. Plutôt que d’essayer de le cacher ou de rejeter la faute sur quelqu’un d’autre, vous devez être très clair sur le fait que vous êtes responsable de vos actions.
Faire amende honorable
Parfois, faire amende honorable est facile. Vous vous excusez simplement et faites des réparations. Dans l’exemple où vous avez reçu trop de monnaie de la part du caissier, vous pouvez simplement dire: « Je suis désolé. Laissez-moi retourner la monnaie supplémentaire. »
Parfois, cependant, faire amende honorable n’est pas facile. Vous ne pourrez peut-être pas annuler le mal que vous avez causé, mais vous ne pourrez pas remettre complètement l’expérience dans le passé jusqu’à ce que vous corrigiez le mal d’une manière ou d’une autre. Souvent, les gens qui se sentent coupables de quelque chose qu’ils ne peuvent réparer trouvent d’autres moyens de se racheter. Cela peut impliquer d’aider les autres. Par exemple, si vous avez ignoré un sans-abri qui était manifestement dans le besoin sur le chemin du retour, vous ne pourrez peut-être pas retrouver cette personne. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de faire du bénévolat dans une soupe populaire pour aider d’autres personnes dans une position similaire.
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Adoptez une approche de résolution de problèmes
Au lieu de vous battre ou de vous mettre en colère contre les autres, il est plus productif de chercher des solutions. Si vous avez fait quelque chose que vous considérez mal, que pouvez-vous faire pour corriger les choses? Si vous ne pouvez pas faire amende honorable avec la personne que vous avez lésée, y a-t-il autre chose que vous pouvez faire pour d’autres comme eux.
Faites de meilleurs choix
Parfois, la culpabilité peut avoir une drôle de façon de changer toute votre perspective. Lorsque vous faites quelque chose que vous ne pouvez pas accepter, vous constaterez peut-être que cet événement devient un catalyseur pour un plus grand changement. Peut-être que vous voulez devenir une meilleure personne ou commencer un nouveau chemin dans la vie.
Il est souvent utile d’avoir un guide qui peut vous aider à naviguer dans ces nouvelles eaux. Un conseiller spirituel, un conseiller, ou même un ami sage ou un membre de la famille peut être en mesure de vous soutenir tout au long du chemin.
Le mal de la honte
Au cours des décennies passées, de nombreux parents ont intentionnellement fait honte à leurs enfants pour décourager certains comportements. Cette pratique a été pour la plupart abandonnée car nous avons compris que la honte a un impact négatif sur les enfants, sans parler de tout le monde.
La honte peut être plus troublante que la culpabilité. Il est difficile pour certaines personnes de séparer leurs actions de ce qu’elles sont en tant que personne. Si vous êtes aux prises avec la honte, vous voudrez peut-être parler à un conseiller qui pourra vous aider à y remédier.
Lisez la suite pour en savoir plus sur certains des inconvénients de la honte.
Diminue l’estime de soi
Lorsque vous êtes sujet à la honte, vous avez tendance à penser que chaque action négative dit quelque chose sur qui vous êtes. Chaque erreur, quelle que soit sa taille ou sa petite taille, vous fait vous sentir moins comme une personne. Cela a tendance à avoir un effet cumulatif; plus vous ressentez de honte, plus vous vous sentez mal à votre sujet. Au lieu de dire: « J’ai fait quelque chose de mal », vous dites: « Je suis une mauvaise personne. »Cela conduit rapidement à une faible estime de soi, ce qui peut affecter tous les domaines de votre vie.
Favorise un comportement contraire à l’éthique
Contrairement à la culpabilité, la honte ne fera pas de vous une meilleure personne. Au lieu de cela, les personnes qui s’accrochent à la honte sont plus susceptibles d’agir mal et de la cacher aux autres. Pensant qu’ils sont incapables de changer, ils blâment leur personnalité pour leur mauvais comportement, et parfois ils blâment les autres. Il est très difficile d’adopter une attitude de résolution de problèmes lorsque vous vous concentrez à cacher ce que vous avez fait et à atténuer le blâme. Lorsque cela se produit, il peut devenir difficile de travailler, de vivre ou de socialiser avec les autres.
Crée un sentiment de désespoir
Changer ce que vous faites est plus facile que de changer qui vous êtes. Si vous êtes sujet à la honte, la vie peut sembler désespérée si vous vous sentez impuissant à changer. Vous pouvez renoncer à essayer d’être une bonne personne. Vous pouvez également vous isoler des autres pour cacher votre honte, ou vous pouvez même devenir déprimé ou suicidaire.
Cependant, il y a de l’espoir. Les gens changent de comportement et améliorent leur estime de soi chaque jour. Travailler sur la honte n’est peut-être pas facile, mais cela peut être fait.
Que faire Lorsque Vous ne pouvez pas dépasser Votre honte
La honte est une émotion difficile, mais ressentir de la honte ne signifie pas que vous êtes une personne moralement déficiente ou autrement inférieure. Vous pouvez apprendre à surmonter la culpabilité et la honte avec le bon soutien. Si vous souhaitez apprendre des façons plus saines de réagir à vos erreurs, envisagez de travailler avec un conseiller.
BetterHelp.com offre une thérapie en ligne privée et abordable dans le confort de votre foyer. Vous pouvez travailler avec un conseiller professionnel agréé afin d’apprendre à gérer vos émotions et à vous sentir mieux dans votre peau. Voici quelques critiques de conseillers BetterHelp de personnes éprouvant des problèmes similaires.
Avis des conseillers
« C’est génial de rencontrer Lori en ligne, et elle m’a aidé à comprendre la situation dans laquelle je me suis retrouvée. Elle m’a aidé à définir ce qui se passe et a arrêté le sentiment immédiat de culpabilité et le sentiment d’être perdu. »
« En tant que victime d’un traumatisme, on m’a dit de trouver un conseiller très compatissant et je lui suis tellement reconnaissant d’avoir cette qualité et d’une manière saine pour ne pas augmenter mes problèmes de codépendance. Ayant aussi des problèmes de confiance, elle ne me fait jamais honte quand je lui parle de problèmes vraiment sensibles. Elle est une excellente conseillère et extrêmement compétente dans différents aspects de la thérapie. »
Conclusion
La différence entre la honte et la culpabilité peut sembler superficielle, mais il est crucial de la comprendre, afin que vous puissiez apprendre à mieux gérer vos émotions. Nous faisons tous des erreurs, mais elles n’ont pas à affecter votre estime de soi. Au lieu de cela, vous pouvez apprendre de la culpabilité et grandir de l’expérience sans honte. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils – faites le premier pas.