Ahhhh, une tasse de café du matin. Chaud, relaxant, apaisant, avec une petite pincée de lait et de sucreisn le café n’est-il pas le meilleur ? Comme le disaient les publicités Folgers coffee des années 80, « La meilleure partie du réveil est Folgers dans votre tasse. »Il est difficile d’abandonner son vice de caféine, surtout si vous buvez du café depuis des décennies.
Mais attendez – pouvez-vous toujours prendre du café si vous êtes enceinte?! La caféine est-elle sans danger pour un bébé in utero? Ou une future maman? Posez votre tasse préférée (Oh allez! Vous savez que vous en avez un) et écoutez attentivement – peu importe à quel point vous êtes fatigué et grincheux de dormir de votre côté toute la nuit.
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« Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement la caféine lorsque vous êtes enceinte”, explique le Dr Danielle M. Barrow, gynécologue obstétricienne chez ProMedica à Toledo, OH. « L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) déclare qu’une consommation modérée de caféine (inférieure à 200 mg / jour) ne semble pas être un facteur contribuant à une fausse couche ou à une naissance prématurée. »
Il est recommandé de réduire
Dr. Barrow ajoute que la relation entre la caféine et la restriction de la croissance fœtale n’est pas claire. Ainsi, il peut être en votre faveur d’éliminer un peu la caféine pendant la grossesse. « En raison des conclusions contradictoires de nombreuses études, la Marche des sous indique que jusqu’à ce que des études plus concluantes soient effectuées, les femmes enceintes devraient limiter la consommation de caféine à moins de 200 mg par jour; une tasse de café moyenne contient 100 mg de caféine”, explique le Dr Barrow. « Cela équivaut à environ 12 oz. tasse de café. »
Étant donné que la recherche est une sorte de compétence « éparse” (faute d’un meilleur mot) concernant le lien caféine / grossesse, le Dr Barrow recommande de vous limiter (si vous n’êtes pas capable d’éliminer) à 1 à 2 boissons caféinées par jour pendant la grossesse.
« Je limiterais particulièrement l’apport au premier trimestre lorsque tous les organes fœtaux se forment, ou si le patient a des antécédents de pertes multiples au premier trimestre », ajoute-t-elle.
Pour plus de conseils au cours du premier trimestre, consultez notre tableau Pinterest:
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Guide de la femme enceinte pour boire du café dans les Grandes chaînes
Comme il est recommandé de ne consommer que 200 mg de caféine par jour, vous devrez peut-être trouver des alternatives à votre boisson préférée chez Starbucks, en particulier lorsque votre épuisement de l’après-midi a commencé.
L’écrivaine britannique Emily Meachen s’est « totalement appuyée » sur elle à 7h00 du matin. Starbucks Grande Latte pour devenir — selon ses mots – « humainement fonctionnel avant de se lancer dans le travail. »
« J’ai toujours su que le manque de consommation de caféine allait être l’un des nombreux aspects difficiles de la grossesse”, explique la maman. « J’ai essayé plusieurs alternatives, mais pour moi, le Yerba Mate (une tisane) était le seul qui a vraiment frappé le coup. Il a bon goût, vous donne un buzz similaire au café sans les shakes et les crash, et je l’aime tellement que je le bois toujours régulièrement 2 ans après l’accouchement. »
La maman de Manhattan Allysa H. était, à un moment donné, « accro” au café Starbucks. « Une fois que je suis tombée enceinte, j’ai commandé une grande mi-régulière, mi-décafée dans une tasse Venti pour qu’elle se sente plus grande qu’elle ne l’était. »
Le Dr Barrow pense que le choix Starbucks prénatal d’Allyssa était un bon choix. « Essayez du lait demi-chaud et du café – peut—être même du décaféiné ou un demi-café – si quelque chose; vous obtiendrez un peu de calcium supplémentaire. »
Autres boissons Starbucks sans danger pour les femmes enceintes:
- Les boissons Frappuccino sont pour la plupart sans danger, à l’exception de l’Espresso Frappuccino, qui a une valeur de caféine plus élevée. Certains d’entre eux, comme la crème de gousse de vanille, ne contiennent aucune caféine.
- Café glacé (grand ou grand format uniquement)
- Les thés glacés varient de 15 à 90 mg de caféine selon le type et la taille. Bonus: vous pouvez avoir la taille trenta!
- Rafraîchisseurs – Collez-vous aux saveurs d’orange ou de citron vert car l’hibiscus n’est pas recommandé pour les femmes enceintes.
- Smoothies
- Steamers – Comme il ne s’agit que de lait, c’est une option parfaitement sûre. Ajoutez n’importe quelle saveur de sirop pour un coup de pied supplémentaire!
Dunkin’ Donuts
Le substitut le plus simple que vous puissiez faire est simplement de remplacer votre taille de café chaud par une petite. Le petit mélange original et les cafés torréfiés foncés sont sous la dose quotidienne recommandée de 200 mg de caféine.
Autres boissons Dunkin Donuts sans danger pour les femmes enceintes:
- L’espresso contient 75 mg de caféine par injection. Vous pouvez envisager un shot seul, un latte ou un cappuccino. Il est recommandé de s’en tenir aux petites et moyennes tailles.
- Dunkaccino – Toutes les tailles (petites à très grandes) sont sûres car il s’agit à moitié de chocolat chaud, à moitié de café.
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Café Peet’s
Si vous avez envie d’une tasse de café Peet’s, mais que vous ne voulez pas de caféine, pensez à le commander décaféiné. Je sais … l’idée du café décaféiné est considérée comme un péché pour certains. Vous pouvez également essayer de commander votre boisson Peet’s typique half caf.
Pour Peet’s, vous pouvez suivre de nombreuses règles applicables à Starbucks. Essayez simplement d’échanger la quantité de caféine (moitié caf), la taille ou essayez une boisson non caféinée.
Café Caribou
Chez Caribou, il suffit de réduire votre café du matin à une petite taille pour ne pas le couper. Une petite tasse de café Caribou contient 230 mg de caféine. Il est préférable de s’en tenir à une petite boisson expresso de spécialité comme le Moka aux baies blanches ou le Moka aux tortues. La plupart d’entre eux sont inférieurs à 200 mg.
Autres boissons à considérer chez Caribou:
- Chocolat chaud
- Cappuccino
- Macchiato
Il est important de noter que la Charge de profondeur est une boisson hautement caféinée contenant à la fois du café et de l’espresso. Rayez celui-ci de la liste si vous êtes enceinte.
Autres alternatives au café Que Vous pouvez préparer à la maison
« Essayez de l’eau chaude avec du citron” et, selon le Dr Barrow, « vous pourrez au moins continuer à tenir une tasse chaude le matin. »
”Lorsque j’étais enceinte de mon deuxième enfant et que je voulais réduire ma consommation de caféine, je buvais de l’eau chaude au travail dans ma tasse en céramique Starbucks « , explique Rachel Stephens, maman de Coldwater, Ohio. « Avec les nausées matinales, de nombreuses saveurs m’ont rendu mal à l’aise, y compris le cacao chaud. La sensation de boire dans une tasse chaude a aidé à réduire mes envies et l’eau chaude a apaisé mon estomac des nausées. »
Professeur de fitness et nouvelle maman Taylor Walker de Miami, en Floride, consommait « au moins deux tasses de café par jour avant ma grossesse. »Comme il est recommandé de ne consommer que 200 mg de caféine par jour, elle a dû trouver d’autres alternatives, surtout lorsque son épuisement de l’après-midi a commencé.
Avec l’accord de son médecin, Walker s’est tournée vers Premier Protein Clear, qui contient 90 calories et 20 g de protéines, comme l’une de ses alternatives au café. ”J’ai adoré cette boisson car c’est un moyen sûr et efficace d’atteindre à la fois vos objectifs d’hydratation et de protéines », explique-t-elle. « Au fur et à mesure que ma grossesse progressait, je buvais une tonne d’eau, mais je me suis ennuyée à essayer de boire 70 oz d’eau par jour. Les boissons protéinées claires étaient une excellente alternative. Depuis que j’ai travaillé jusqu’à la dernière partie de ma grossesse, j’ai apprécié cette boisson comme aide à la récupération après l’entraînement. »
Walker recommande également le thé à la feuille de framboise aux femmes enceintes », qui regorge de vitamines et de minéraux et qui aiderait à renforcer les parois utérines et à accélérer le travail. J’ai eu une naissance à l’eau sans drogue et mon travail, du début du travail à l’accouchement, a duré moins de 12 heures. Donc, je pense que cela a vraiment aidé et que c’était une excellente alternative au café au cours de ces dernières semaines. »
Dans l’ensemble, lorsque vous réduisez votre café en attendant, consultez votre médecin sur les alternatives de boissons et rappelez-vous, dit le Dr. Barrow, cette caféine est dans beaucoup de choses, y compris le chocolat et la bière racine.
Quant au Dr Barrow elle-même, elle n’a pas totalement abandonné sa tasse de café du matin lorsqu’elle était enceinte. « J’ai choisi de me limiter à ma seule tasse de café que j’aime prendre le matin. En dehors de cela, je buvais surtout de l’eau. »Suivez-nous sur Facebook pour des conseils quotidiens, des rires et de l’inspiration.