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Imaginez vos dernières nuits de sommeil. Vous vous êtes endormi facilement, vous vous souvenez à peine de vous être couché dans votre lit avant de vous éloigner. Mais alors le problème qui afflige de nombreux dormeurs se produit; vous vous réveillez inopinément, sans raison apparente, au milieu de la nuit. Peut-être une fois, peut-être plus de fois que vous ne voulez vous en souvenir. Cela vous semble-t-il familier?
Vous n’êtes pas seul. La National Sleep Foundation a constaté que 60% des Américains avaient un problème de sommeil presque tous les soirs, y compris en se réveillant la nuit. Alors qu’un certain temps de réveil pendant le repos nocturne est normal, passer une grande partie de la soirée debout à regarder le plafond ne l’est pas. Cela peut entraîner une sensation de repos le lendemain, une concentration réduite au travail et une multitude d’autres symptômes désagréables associés à une carence en sommeil.
Pour prévenir ces effets secondaires et rester endormi pendant la majeure partie de votre nuit, un bon point de départ est le pourquoi du problème. Voici 5 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à rester endormi la nuit.
Difficulté À Rester Endormi ? 8 Conseils pour rester endormi Toute la nuit
Le stress est un point commun parmi de nombreux problèmes de sommeil. Il se peut que vous restiez éveillé au lit pendant des heures chaque nuit à vélo à cause de problèmes de travail ou de problèmes personnels. Le stress provoque souvent de l’insomnie en rendant difficile l’endormissement ou en vous réveillant toute la nuit.
La National Sleep Foundation note que le stress provoque une hyperarousalité, ce qui peut perturber l’équilibre entre le sommeil et l’éveil.
Boire de l’alcool avant de se coucher
Consommer de l’alcool juste avant de se coucher (ou même quelques heures avant le coucher) peut vous rendre somnolent. Mais l’alcool est en fait un voleur de sommeil silencieux. Il peut modifier vos périodes normales de sommeil profond et de sommeil paradoxal, qui sont les deux phases de sommeil les plus réparatrices. Au fur et à mesure que votre cocktail du soir s’estompe, la dernière partie de votre sommeil nocturne sera agitée et facilement interrompue.
Aller aux toilettes fréquemment
Si vous vous réveillez pour aller aux toilettes 2 fois ou plus la nuit, vous pourriez avoir une vessie hyperactive ou souffrir de nycturie. La nycturie est une affection plus fréquente que ce à quoi vous pourriez vous attendre, plus de 1/3 des adultes de plus de 30 ans ayant le même problème. Votre fournisseur de soins de santé peut diagnostiquer cela si vous pensez que cela pourrait être à l’origine de vos réveils.
Environnement sous-optimal de la chambre
L’environnement de votre chambre est un autre facteur clé pour déterminer pourquoi vous vous réveillez si souvent la nuit. Peut-être que la pièce est trop chaude, trop bruyante ou qu’il y a trop de lumière. Notre corps aime une certaine lumière, une certaine température et un niveau de bruit pour rester endormi pendant 8 heures. Votre environnement peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil et vous amener à vous réveiller pendant le sommeil paradoxal.
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Avoir un matelas inconfortable
Si vous continuez à vous retourner et à vous retourner pendant votre sommeil, si vous vous réveillez fatigué ou si vous avez mal au dos, il est peut-être temps de vous procurer un nouveau matelas.
Difficulté À Rester Endormi ? 8 Conseils pour Rester Endormi Toute la nuit
Prêt à trouver un soulagement? Nous avons 8 façons pratiques de vous assurer de rester endormi et de commencer le lendemain en vous sentant frais et énergisé.
Prenez le temps de vous détendre le soir – Les soirées sont censées être relaxantes. Alors, consacrez votre soirée à être un moment sacré pour profiter d’activités agréables et à faible impact. Rien de lié au travail ne devrait faire partie de cette période de liquidation. Si un environnement bruyant est inévitable, consultez nos conseils pour dormir à travers le bruit.
Éteignez les lumières au moins une heure avant de vous coucher – Les gradateurs sur les lumières de votre maison peuvent aider votre corps à se détendre naturellement. Réduire le temps d’écran sur les appareils numériques ou utiliser un protecteur d’écran à filtre de lumière bleue ou des lunettes de lumière bleue lorsque vous utilisez votre smartphone ou votre tablette le soir peut également vous assurer que votre corps n’est plus en mode alerte.
Réglez la température – Maintenez la température entre 60 et 68 degrés Fahrenheit. C’est considéré comme la plage optimale pour un sommeil non interrompu. Une chambre plus chaude ou plus froide que cela peut vous réveiller de manière inattendue.
Arrêtez de boire du café après 14h00 – La caféine a tendance à garder le cerveau activé plus longtemps que vous ne l’imaginez. Si vous continuez à le boire en fin d’après-midi, il sera toujours dans votre système au coucher. Vous pouvez d’abord vous endormir facilement, mais la caféine dans votre système pourrait revenir vous hanter au milieu de la nuit.
Coupez l’alcool au moins quatre heures avant de vous coucher – Pour éviter les effets négatifs de l’alcool sur votre sommeil, consommez votre dernière boisson adulte 4 heures avant le coucher. Cela lui donnera le temps de se frayer un chemin à travers votre corps afin qu’il ne provoque pas de sommeil agité plus tard dans la nuit.
Réduisez votre consommation de liquides avant de vous coucher – Si vous constatez que vous vous réveillez trop souvent à cause de la nécessité de vous rendre aux toilettes, essayez d’être plus attentif au moment où vous consommez des boissons. Évitez d’avaler quoi que ce soit dans la dernière heure avant de vous coucher et utilisez la salle de bain une dernière fois avant d’être prêt à dormir.
Remplacez votre matelas – Obtenir un nouveau matelas pourrait être la réponse à la transformation de votre sommeil. Vous passez un tiers de votre journée à dormir, il vaut donc la peine d’en investir un qui convient à vos besoins de sommeil!
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil et donnez la priorité au sommeil – Enfin, n’oubliez pas d’améliorer constamment votre mode de vie et vos habitudes de sommeil afin que vous puissiez vous reposer sans interruption chaque nuit. Consultez notre guide du chronotype du sommeil pour en savoir plus sur votre heure de coucher idéale. En reconnaissant tous les éléments de cette liste, vous pratiquerez une excellente hygiène du sommeil et, bientôt, vous dormirez profondément toute la nuit.