- Préférez-vous vous entraîner comme haltérophile ou bodybuilder?
- Votre objectif est-il d’être plus fort ou de paraître meilleur?
- Le régime strict impliqué dans le fait d’être un bodybuilder est-il un facteur dans votre choix de poursuivre la musculation ou la dynamophilie?
À l’âge d’or de la musculation, le physique et l’esthétique étaient primordiaux. Le physique classique des bodybuilders comprenait un corps en forme de V – avec de larges épaules se rétrécissant jusqu’à une taille étroite et ajustée.
Comparez cela à un physique de powerlifters, qui se concentre sur la masse globale pour pouvoir prendre des quantités massives de poids. Bien sûr, lorsque vous mettez un haltérophile à côté d’un bodybuilder, vous pouvez généralement faire la différence. Presque toujours, le powerlifter aura l’air beaucoup plus grand que le bodybuilder.
Maintenant, en fonction de vos objectifs, aller chercher un physique de bodybuilder plutôt qu’un physique de powerlifter est tout à fait correct.
Vous cherchez à augmenter vos muscles pour pouvoir ajouter plus de poids à votre routine d’entraînement? Ensuite, concentrez-vous sur la musculation.
Préférez-vous pouvoir montrer une force brute sans vous soucier de la forme de votre corps? Ensuite, la dynamophilie semble être plus dans votre allée.
Bien sûr, il y a des stéréotypes des deux côtés. Certains bodybuilders pensent que les haltérophiles sont:
- augmentant leur ego à chaque livre
- se gorgant de nourriture pour grossir
- ne se soucient pas de l’étiquette de gym appropriée
Certains haltérophiles pensent que les bodybuilders:
- ne se soucient que de leur apparence
- sont faibles / pas aussi virils
- ne passent pas assez de temps dans la salle de gym
- ne passent pas assez de temps dans la salle de gym
De quelque côté que vous soyez, nous espérons que tout le monde sera d’accord. Faites ce que vous aimez, faites-le bien et travaillez dur à votre métier.
Compétitions
Si la compétition est ce que vous recherchez, les différentes compétitions auxquelles vous pouvez participer ne manquent pas. Cela est vrai quel que soit le type de corps ou l’objectif que vous recherchez. Jeunes ou moins jeunes, il y a une compétition de fitness pour vous.
La Fédération Internationale de Musculation et de Fitness (IFBB) et le NPC (Comité National de Physique) organisent divers événements en Amérique et partout dans le monde. Cela inclut les populaires Arnold Classic et Mr. Olympia. Les bodybuilders s’entraînent dur toute l’année pour rivaliser et chaque année, il est presque garanti d’être contrarié.
Prenez par exemple l’Arnold Classic 2018, où William Bonac a battu Dexter Jackson et Cedric McMillan, anciens champions de l’Arnold Classic. Affichant un physique épais et dense qui a parfaitement atteint son apogée le soir de la compétition, Bonac a posé avec passion et énergie et a pu réussir un énervement, en surprenant beaucoup avec sa victoire impressionnante.
La dynamophilie est devenue de plus en plus populaire au fil des ans. Il existe plusieurs organisations de dynamophilie différentes à travers le monde après que sa popularité a grimpé en flèche dans les années 80. La dynamophilie a également été présentée aux Jeux mondiaux. La Fédération Internationale de dynamophilie (IPF) a été fondée dans les années 70, pour séparer la dynamophilie et la musculation.
Ceux qui préfèrent se concentrer sur le maximum dans des exercices spécifiques sont orientés vers la dynamophilie vs la musculation. L’esthétique et l’apparence physique ne signifient rien pour les haltérophiles, sauf comme moyen d’intimidation. Ils se concentrent uniquement sur la force.
Critères de compétition
Les compétitions de musculation sont très différentes des compétitions de dynamophilie. Il existe de nombreuses catégories différentes pour la musculation. Ils nécessitent tous des tenues, des poses différentes et se concentrent sur des groupes musculaires spécifiques.
Voici une liste de quelques-unes des différentes catégories de compétition:
- Physique masculin
- Physique féminin
- Musculation
- Physique classique
- Bikini Féminin
- Bien-être féminin
- Fitness féminin
- Silhouette Féminine
- Corps de Plage Masculin
- Modèle Sportif Masculin
Les compétitions de Dynamophilie ne se concentrent pas sur la pose, les tenues ou même l’apparence physique du tout. Les concurrents sont jugés uniquement sur le poids qu’ils peuvent soulever dans chacun des trois mouvements de dynamophilie:
- Développé couché
- Squat
- Soulevé de terre
Les haltérophiles sont segmentés par:
- Classe de poids
- Groupe d’âge
- Niveau d’expérience
- Sous-segments
- Raw – aucun équipement de soutien utilisé
- Équipement de soutien à engrenages utilisé en compétition
Les juges de la compétition
Les juges déterminent qui a effectué la meilleure levée de poids d’un représentant dans chaque catégorie et segment. La forme est jugée, et seuls les ”bons » représentants de la forme sont pris en compte pour le classement. La détermination finale est un score pondéré basé sur leurs meilleurs représentants et attribué pour la catégorie de poids et le meilleur total.
Pour certains, la musculation demande beaucoup plus d’efforts et de concentration pour pouvoir se classer dans les compétitions. Être jugé uniquement sur votre apparence – proportions, esthétique et pose – peut être difficile pour beaucoup de rivaliser et de se classer au classement.
Prenez les mots de l’ambassadeur OSL et légende de l’Âge d’or Tom Platz. Il parle dans cette vidéo de l’utilisation de la communication non verbale avec les juges lors des compétitions. Ça a l’air plus facile que ça!
Les haltérophiles doivent se concentrer sur le renforcement de leur force pour prendre autant de poids que possible, sans se soucier de l’apparence physique. Bien sûr, plus vous semblez avoir de muscles, plus vous devriez pouvoir soulever.
Il est vrai que les compétitions de dynamophilie n’ont pas autant de critères et de catégories pour rivaliser. Il ne fait aucun doute qu’il faut beaucoup de détermination et d’engagement pour pouvoir se rendre à la compétition.
Le processus
Lorsque l’on compare la dynamophilie à la musculation, le processus d’accès à la compétition est étonnamment similaire. Le processus simplifié est:
- Préparez-vous mentalement au processus
- Mangez correctement pendant quelle phase vous vous trouvez
- Récupérez intelligemment
- Reposez-vous suffisamment
- Suffisamment d’entraînement pour obtenir des résultats, mais pas au point de risquer une blessure ou un épuisement professionnel
Préparation mentale
Les culturistes et les haltérophiles doivent se préparer mentalement à la bataille qu’ils endureront en compétition. Cette préparation est différente pour les deux.
Pour les bodybuilders, ils sont plus concentrés sur leur apparence physique. Ils accordent une attention extrême à leur alimentation plus que leurs séances d’entraînement. Atteindre une très faible graisse corporelle tout en emballant la bonne quantité de muscle est le seul moyen de rivaliser avec succès.
Ensuite, perfectionner la pose appropriée ne se fait qu’en pratiquant. Pour la plupart des bodybuilders, l’entraînement est la dernière priorité de la concurrence plus étroite.
Les haltérophiles, quant à eux, se concentrent davantage sur l’augmentation de leur force à mesure que leur compétition se rapproche. Ils passent le plus clair de leur temps à s’entraîner et à forcer leur corps à soulever des livres pénibles.
Ils doivent avoir la force mentale de continuer à se soulever, même lorsque leur corps leur crie de s’arrêter. La nourriture est du carburant et est nécessaire uniquement pour que le lève-personne passe d’un entraînement à l’autre.
Régimes
Que vous souhaitiez ou non devenir un haltérophile ou un bodybuilder, la façon dont vous mangez est cruciale pour votre succès. Même si le type d’aliments que vous mangez sera très différent pour chaque personne, une alimentation saine et nutritive est primordiale.
Les culturistes et les haltérophiles peuvent tous les deux être d’accord – se concentrer sur les aliments qui augmentent la croissance musculaire et la récupération tout en réduisant la graisse corporelle globale.
Les bodybuilders passent généralement par plusieurs phases de gonflement et de coupe lors de la préparation des compétitions. Il est logique que leur régime alimentaire change pour refléter la phase dans laquelle ils se trouvent dans le cycle. Ils sont méticuleux sur leur régime alimentaire. Tout échec à maintenir une bonne alimentation à chaque cycle peut faire ou briser leur chance de se placer en compétition.
Les haltérophiles ont tendance à ne pas avoir à passer par un phasage comme le font les bodybuilders. La raison principale est qu’ils ne seront pas jugés sur leur apparence et la forme de leur corps. Cependant, ils doivent faire face à un « pic », où leur alimentation augmente massivement en vrac.
Ne pas manger des aliments appropriés peut faire dérailler l’augmentation de la masse musculaire et rendre les poussoirs beaucoup plus sujets aux blessures et à l’épuisement professionnel. Pourtant, ils ne sont pas aussi inquiets de ce qu’ils mangent que du volume de ce qu’ils mangent. Cela est dû à la quantité de calories qu’ils brûlent en se préparant à la compétition.
Selon vos objectifs et la quantité nécessaire pour le volume, les culturistes et les haltérophiles peuvent avoir l’impression que leur vie tourne autour de manger, de dormir et de s’entraîner. Ils ont besoin de manger des comptes de calories plus élevés et des rapports corrects de lipides / protéines / glucides pour leur cycle de phase. Ils doivent également s’assurer que les séances d’entraînement sont productives et réfléchies pour éviter les blessures. L’entraînement et la préparation à la compétition peuvent ressembler à un travail à temps plein!
Conseils de régime
Voici quelques conseils de nutrition solides qui peuvent profiter aux culturistes et aux haltérophiles. Les culturistes et les haltérophiles doivent se conformer aux restrictions de poids lors des compétitions, de sorte que leurs régimes doivent être conformes et adaptés pour s’assurer qu’ils respectent les directives pour concourir.
Vous ne savez pas combien de graisse et les bons types que vous devriez manger par jour? Nous vous avons couvert là aussi.
Récupération et repos
Les haltérophiles et les culturistes peuvent convenir que la récupération et le repos sont une partie importante du processus pour les amener à la compétition.
Sans laisser suffisamment de temps au muscle pour se reposer et récupérer, une blessure est probable. Tout type de blessure peut faire dérailler les objectifs et l’acceptation de la compétition. Le repos au travail et la récupération dans leur emploi du temps sont nécessaires. Bien que difficile pour certains, en particulier les haltérophiles qui ont tendance à passer plus de temps au gymnase.
Voici quelques moyens simples et rapides d’aider vos muscles à récupérer:
- Assurez-vous d’avoir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.
- Une bonne chaise de massage peut être un moyen facile d’aider les muscles à récupérer pendant les soirées.
- Les bains de sel d’Epsom peuvent également aider à détendre les muscles et les articulations
- Si vous avez accès à un sauna ou à un hammam, le simple fait de prendre 10 minutes pour vous asseoir peut aider à la récupération musculaire
- Les étirements le matin et le soir peuvent également aider à détendre et à récupérer les muscles. Ne vous étirez pas juste avant de vous entraîner.
- Le yoga et la méditation peuvent également aider à détendre l’esprit et le corps
Un produit comme Vintage Bliss ™ peut être un excellent complément à utiliser pour ceux qui ont besoin d’aide pour dormir. Atteindre le cycle de sommeil profond est la clé pour activer la réparation et la récupération musculaires.
S’entraîner
Les haltérophiles se concentrent sur leurs trois exercices de base lors de la préparation à la compétition:
- Développé couché
- Squats
- Soulevé de terre
Il y a peu ou pas de variation dans ce qu’ils font, à part changer les plaques de poids. Ils font des répétitions faibles avec une livre sérieuse et de longues périodes de repos.
Pour les bodybuilders, ils peuvent incorporer les trois mêmes mouvements que les haltérophiles, mais ils ajoutent également de nombreux autres exercices. Le cardio est généralement inclus dans leur routine d’exercice afin de les aider à réduire encore plus leur graisse corporelle. Ils modifient également les types d’exercices, de répétitions et de périodes de repos en fonction du groupe musculaire sur lequel ils se concentrent.
Dynamophilie vs Musculation vs Haltérophilie
Quelle est la différence entre dynamophilie vs musculation vs haltérophilie?
Tous ces termes sont liés, mais chacun a une signification très différente. Selon Dictionary.com , chaque terme est défini comme:
- Dynamophilie – une compétition ou un sport impliquant trois tests de force: le développé couché, le squat et le soulevé de terre à deux mains.
- Musculation – l’acte ou la pratique de l’exercice, de soulever des poids, etc., afin de développer les muscles du corps.
- Haltérophilie – l’acte, l’art ou le sport de soulever des haltères d’une livre donnée de la manière prescrite, en tant qu’événement compétitif ou exercice de conditionnement.
Qu’en est-il du CrossFit?
Le CrossFit n’est pas seulement une façon de s’entraîner, c’est tout un style de vie. Les personnes qui fréquentent des « boîtes » pour le CrossFit s’entraînent à faire divers exercices similaires aux bodybuilders et aux haltérophiles. Ils se conforment également à une manière spécifique de manger pour aider à améliorer leurs résultats globaux.
Selon le fondateur Greg Glassman, chaque personne qui pratique le CrossFit devrait adhérer à manger:
- Viande
- Légumes
- Noix
- Graines
- Quelques fruits
- Petits amidons
- Sans sucre ajouté
En comparant la musculation vs la dynamophilie vs le CrossFit, vous constatez qu’il s’agit d’un hybride à la fois de la dynamophilie et de la musculation. Combinant des exercices de dynamophilie et de musculation, CrossFit utilise des plans d’entraînement à haute intensité qui sont efficaces pour de nombreux adeptes du culte.
Le développé couché, le squat et le soulevé de terre sont des éléments essentiels du plan d’entraînement CrossFit. Coupler les exercices avec un plan alimentaire solide peut créer d’excellents résultats pour les personnes capables de s’en tenir aux deux.
Cependant, c’est là que s’arrêtent les similitudes. Le CrossFit est axé sur la vitesse et l’endurance avec un minimum de repos. Il n’y a pas beaucoup d’accent sur la fonction réelle de l’exercice autre que la forme appropriée.
La dynamophilie se concentre sur la force et la capacité de prendre une tonne de livres dans des formats d’exercice spécifiques.
La musculation est une question d’apparence et de pose en compétition. Bien sûr, il faut bien manger et s’entraîner pour se rendre à la compétition. Mais une fois sur place, l’apparence et la pose correcte sont ce qui vous fait remarquer.
Musculation vs Exercices de dynamophilie
Les bodybuilders sont capables d’utiliser divers exercices différents pour construire leur corps parfait. Bien que beaucoup de choses aient changé depuis l’âge d’or, l’accent est toujours mis sur:
- Travailler des groupes musculaires spécifiques (exercice d’isolement)
- En utilisant des poids libres et des machines
- Niveaux d’intensité
- Répétitions et ensembles à volume élevé
- Répétitions et ensembles à faible volume
- Exercices composés
Ils ont simplement plus d’options à leur disposition pour grossir, en fonction de leurs objectifs. Ils peuvent travailler un groupe musculaire différent chaque jour et mélanger une quantité presque infinie d’exercices. Les culturistes changent également d’orientation à mesure qu’ils atteignent leurs objectifs.
La musculation est une question d’intégrité du représentant – sentir chaque représentant et sa forme avant tout. La récupération est également un facteur énorme dans la musculation, ce qui aide à la réparation musculaire, à l’augmentation de la masse musculaire et à la réduction de la graisse corporelle.
Avec la dynamophilie, les exercices se concentrent sur seulement trois mouvements de base:
- Développé couché
- Squats
- Deadlift
Pour être les meilleurs, les haltérophiles se concentrent sur les répétitions à faible volume avec de longues périodes de repos entre les deux. Comme la musculation, la récupération est cruciale pour aider à augmenter la masse musculaire en volume énorme.
Dois-je choisir?
Pour certains concurrents, être simplement un haltérophile ou simplement un bodybuilder ne suffit pas. Certains commencent par un sport, puis passent à l’autre, ou choisissent de concourir dans les deux sports. Jetons un coup d’œil à deux gars qui ne se considèrent pas comme un simple haltérophile ou un bodybuilder. Avez-vous entendu parler de Ronnie Coleman et Johnnie Jackson?
Johnnie Jackson, un ancien soldat des forces armées, participe à des compétitions de musculation et de dynamophilie depuis plus de 20 ans. Faisant ses débuts en dynamophilie à la fin des années 90, il a choisi de maigrir et de commencer la compétition en musculation en 2002. Il a gagné le titre de « Bodybuilder professionnel le plus fort du monde” plusieurs années consécutives.
Ronnie Coleman est peut-être à la retraite maintenant, mais il est bien connu dans le culturisme. Après tout, il a remporté le titre de M. Olympia huit années de suite. Certains le considèrent même comme le plus grand bodybuilder de tous les temps. En compétition depuis le début des années 90, comme Jackson, il a fait ses débuts en dynamophilie puis s’est concentré sur la musculation.
Le conte de Coleman est un conte de grandeur mais non sans sacrifice. Il a subi plusieurs chirurgies de la hanche et du dos qui l’ont obligé à abandonner définitivement la dynamophilie et la musculation. La punition implacable qu’il a infligée à son corps lui a fourni de nombreux trophées et victoires. Cependant, les nombreuses années de tension brutale sur son corps lui ont coûté la capacité de marcher sans aide.
Si vous choisissez de faire les deux, soyez gentil avec votre corps. Vous abandonnez tellement pour créer un corps capable de résister aux rigueurs de la concurrence. Offrez beaucoup de repos et de récupération, mangez bien et prenez autant de temps libre que possible entre la préparation de la comp.
Alors, quel est le verdict ?
En fonction de vos objectifs et de la quantité de muscle que vous souhaitez emballer, vous pouvez choisir la musculation plutôt que la dynamophilie. Il n’y a pas de bien ou de mal clair ici, c’est à vous de décider lesquels sont les meilleurs.
Si vous voulez développer un physique qui rappelle l’âge d’or, concentrez-vous sur la musculation. Voulez-vous juste obtenir d’énormes muscles et rivaliser sur la seule force brute? Ensuite, on dirait que vous devriez être un haltérophile.
Faisons un récapitulatif de chaque type, puis laissez-nous savoir dans les commentaires lequel vous pensez être gagnant par rapport à l’autre. Assurez-vous de nous dire pourquoi!
| Musculation | Dynamophilie |
| 1. L’accent est mis sur l’apparence 2. Exercice dépendant des objectifs 3. L’alimentation est primaire afin de développer les muscles et de réduire la graisse corporelle 4. Focus sur l’endurance 5. Le repos et la récupération sont essentiels 6. Jugé sur l’apparence et la pose 7. De nombreuses catégories pour concourir dans |
1. L’accent est mis sur la force 2. Exercices de base « Big 3 » 3. La construction musculaire est primaire, l’alimentation est secondaire 4. Concentrez-vous sur la force brute 5. Le repos et la récupération sont essentiels 6. Jugé sur le poids et la forme du représentant 7. Quelques catégories dans lesquelles concourir |