Construire des biceps plus gros signifie les placer sous autant de tension que possible, et vous auriez du mal à trouver un exercice qui le fasse aussi efficacement que la boucle de prédicateur de câble à un bras. C’est un mouvement unilatéral qui favorise l’équilibre entre vos bras en isolant chaque biceps, et l’ajout du banc de prédicateur ne fait que le rendre plus difficile. Il maintient le haut du bras en place pour concentrer tout le stress sur les biceps. La substitution d’un câble à un haltère assure une tension constante sur le muscle cible tout au long de l’amplitude de mouvement, ce qui en fait un mouvement de finition parfait pour sculpter des bras plus grands et de meilleure qualité.
La zone de haussement d’épaules
Suivez ces instructions pour vous faire mal au biceps (dans le bon sens, bien sûr):
METTRE EN PLACE
- Prenez la poignée en D dans une main et commencez avec votre bras de travail à plat contre le coussinet du prédicateur.
- Fixez une poignée en D à une poulie de câble positionnée au réglage de la colonne la plus basse.
- Placez un banc de prédicateur dans une station de câble afin qu’il soit face à la pile de poids à quelques mètres.
FAITES-LE
Contractez vos biceps aussi fort que possible, en vous enroulant jusqu’à ce que votre main touche presque votre épaule.
CONSEILS RAPIDES
OÙ IL FRAPPE: Biceps Brachii
QUAND LE FAIRE: Tard dans votre entraînement au biceps, après des boucles d’haltères et / ou des boucles d’haltères plus lourdes
COMMENT LE FAIRE: 3-4 sets, 10-12 répétitions