Avez-vous déjà essayé de dormir après avoir mangé un repas copieux, et vous pouvez simplement sentir la nourriture dans votre estomac assis là faire toutes sortes de bruits bizarres?
Hier soir, je suis sorti dîner avec ma famille. Deux poitrines de poulet, une assiette pleine de frites, un demi-steak et un accompagnement de salade plus tard, je me suis retrouvée dans mon lit à essayer de dormir. C’était vers 23h, j’avais un moment très difficile à essayer de dormir avec un repas qui pourrait nourrir deux personnes assises dans mon estomac.
Après cette expérience intense mais inconfortable, j’ai pensé plonger profondément et trouver la réponse à la question fréquemment posée: est-ce mauvais de dormir après avoir mangé?
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Que Se Passe-t-Il Lorsque Vous Mangez et Dormez
Le premier point et le plus évident est qu’il y a de la nourriture dans votre ventre qui doit être digérée. Mais on a l’impression que les deux vont de pair – quelle est la première chose que vous voulez faire après avoir mangé un énorme repas? Allongez-vous et reposez-vous (j’appelle ce terme faire un « bébé alimentaire”).
Cependant, même s’il peut sembler approprié de se reposer après avoir mangé, c’est un gros non-non pour votre corps.
Le problème de manger après le sommeil est que votre corps est le plus à l’aise pour digérer les aliments en position verticale, ce qui lui permet d’absorber facilement les aliments.
Donc, à moins que vous attrapiez votre zzz debout comme un cheval, dormir après avoir mangé va brouiller le processus de digestion qui peut entraîner une masse de maladies digestives.
Reflux gastro-œsophagien (RGO)
Avec des digestions inappropriées, il y a des maladies comme le Reflux gastro-œsophagien (RGO), un nom de fantaisie pour quand les choses à l’intérieur de votre estomac remontent dans votre œsophage, ce qui laisse l’acide gastrique remonter et crée cette sensation de brûlure que vous avez peut-être ressentie dans votre gorge.
L’essentiel est que dormir après avoir mangé provoque des problèmes digestifs car vous n’êtes pas en position verticale, ce qui est le moyen préféré de votre corps pour digérer les aliments. Si vous dormez continuellement après avoir mangé, cela peut entraîner un certain nombre de maladies digestives.
Sommeil et Perte de poids
Éclaircissons cette prise de poids et mangeons avant de dormir mythe: si vous voulez perdre du poids, le plus important est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Que vous mangiez toutes les calories le matin, l’après-midi ou avant de dormir n’est pas aussi important que d’avoir un déficit calorique.
Ceci étant dit, la majorité des gens ne dînent pas immédiatement avant de dormir. Disons que vous dînerez peut-être vers 20h et que vous vous coucherez généralement à 23h-12h. Vous pensez peut-être: « Eh bien, c’est bien, non? Environ 3 heures pour que mon corps digère le dîner semble être beaucoup de temps.”
Le problème n’est pas avec le dîner, le problème est avec les collations de fin de soirée.
Si vous êtes comme moi, vous pourriez commencer à avoir un peu faim juste avant le coucher. Après une longue journée de travail, la dernière chose que vous voulez faire est de cuisiner un autre repas entier – il est beaucoup plus facile de manger quelque chose qui ne prend pas longtemps à préparer et qui satisfait vos douleurs de faim.
Cela se présente généralement sous la forme de glucides rapides et de graisses malsaines telles que des frites ou des restes de pizza. Ces solutions rapides sont un moyen infaillible d’augmenter votre apport calorique – quelque chose qui doit être surveillé si vous souhaitez perdre du poids.
Combien De Temps Devez-Vous Attendre Pour Dormir Après Avoir Mangé
Alors maintenant que vous connaissez les inconvénients de dormir après avoir mangé et l’effet qu’il a sur votre processus de digestion, la seule question à laquelle il vous reste à répondre est combien d’heures avant de vous coucher devriez-vous arrêter de manger.
La durée recommandée est d’environ deux à quatre heures. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture en position verticale tout en évitant la sensation de s’allonger avec un énorme repas dans l’estomac.
Collations Que vous pouvez Prendre Avant de dormir
Cependant, parfois quelques heures après le dîner, vous avez toujours faim. Si c’est le cas, c’est une bonne idée d’avoir quelque chose de léger juste pour rassasier votre niveau de faim.
Certaines exigences pour les collations avant le sommeil comprennent:
Facilement digestible
Facilement digestible pour le corps (ce qui inclut à la fois la taille de la collation et la qualité de la nourriture)
Faible en calories
Faible en calories (si la perte de poids est l’une de vos préoccupations)
Goût délicieux
A un goût délicieux (sauf si vous êtes un fan de plats au goût terrible)
Alors prenez loin des aliments gras et gras comme les hamburgers et les pizzas – ils vont ajouter un tas de calories indésirables et ils sont extrêmement difficiles à digérer pour le corps.
Quelque chose comme une portion de craquelins à grains entiers avec du fromage cottage est parfait pour une collation avant le sommeil. Il satisfera votre faim, il est facilement digestible et c’est une source saine de glucides et de protéines.
Si vous êtes plutôt fan de céréales, vous pouvez prendre un bol de céréales complètes avec du lait. Essayez d’éviter les céréales remplies de sucre ajouté car elles contiennent plus de calories et augmentez votre taux d’insuline.
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3 Conseils Rapides Pour Mieux Dormir Et Éviter Les Problèmes de digestion
Ce n’est pas tant un effet sur les calories (même si manger tard est associé à une prise de poids due à un grignotage excessif) qu’à la façon dont cela affecte votre système digestif.
Ceci étant dit, voici 3 conseils que vous pouvez utiliser pour vous aider à mieux dormir et éviter les problèmes digestifs:
1. Dînez au moins deux heures avant de dormir. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour le digérer et aidera à prévenir les problèmes de digestion causés par la position couchée après avoir mangé.
2. Si vous voulez une collation, prenez quelque chose de léger comme des craquelins ou des céréales à grains entiers. Ils sont facilement digestibles par votre corps et sont des sources saines de glucides et de protéines.
3. Éloignez-vous des aliments lourds avant de manger. Cela inclut les aliments tels que les pizzas, les hamburgers ou tous les aliments frits car ils sont trop difficiles à digérer pour le corps et sont extrêmement denses en calories.