Vous ne savez pas si travailler sur vos règles est bon pour vous? On comprend. Lorsque vous avez de très mauvaises crampes menstruelles et que vous vous sentez à court d’énergie, vous détendre sur le canapé l’emporte sur la salle de sport.
Mais que se passe-t-il si nous vous disions que travailler pendant vos règles peut soulager certains des symptômes de vos règles et est également bénéfique pour la santé globale.
Faire de l’exercice pendant vos règles peut combattre les sautes d’humeur et aider au syndrome prémenstruel, et cela pourrait également être la solution à un blocage menstruel et aider à réguler naturellement les règles irrégulières. Cela peut également aider avec les crampes menstruelles.
Découvrez comment vous pouvez tirer le meilleur parti de l’exercice pendant vos règles dans cet article de blog. (Spoiler: une fois que vous verrez comment travailler pendant vos règles augmente votre bien-être, vous vous demanderez comment vous avez survécu à vos règles avant.)
Et au fait, si la raison pour laquelle vous ne vous entraînez pas pendant vos règles est simplement parce que vous ne vous sentez pas à l’aise avec un tampon en sueur, ou un tampon inconfortable, ou parce que vous avez peur des fuites, essayez une coupe menstruelle! Notre coupe Ruby est la meilleure coupe menstruelle pour l’entraînement, car elle contient 4 à 5 fois plus de sang que ces autres produits menstruels et peut être portée jusqu’à 8 heures.
Vous entraînez sans même vous rendre compte que vous avez vos règles. Est-ce le rêve?
Y a-t-il des risques pour la santé liés à l’exercice pendant vos règles?
Aucune étude n’a jamais révélé d’effets négatifs ou de risques pour la santé liés à l’exercice pendant vos règles. En fait, une étude réalisée à l’Université d’Umeå, en Suède, a montré que l’entraînement les deux premières semaines de votre cycle menstruel (chaque cycle commence le premier jour de vos règles) optimise réellement vos résultats: « L’entraînement pendant les deux premières semaines du cycle est plus bénéfique pour optimiser l’entraînement en résistance, que les deux dernières semaines. »
Maintenant que ce doute est levé, examinons de plus près les quatre plus grands avantages de l’exercice pendant vos règles:
1) L’exercice pendant les règles stimule votre humeur et combat le syndrome prémenstruel
Tout le monde ne ressent pas le syndrome prémenstruel ou les sautes d’humeur les jours précédant le début de ses règles. Certains d’entre nous avec un utérus pourraient même ne pas ressentir de changements d’humeur, tandis que d’autres pourraient avoir un sentiment inexplicable d’être en panne les jours avant ou pendant les premiers jours de leurs règles.
Peu importe si vous avez un syndrome prémenstruel extrême ou non, faites bouger votre corps et des endorphines coulent. Les endorphines libérées pendant et après un entraînement déclenchent une sensation positive dans le corps, « similaire à celle de la morphine”.
Des études ont étudié le lien entre la santé mentale et les avantages positifs de l’activité physique et ont révélé que l’exercice diminue les niveaux de dépression et stimule l’humeur. Alors pourquoi ne pas appliquer cela au plan de bataille contre les bleus d’avant la période?
2) L’exercice pendant la période améliore la circulation sanguine et soulage les crampes menstruelles
L’exercice aide-t-il les crampes? La réponse est OUI! Les endorphines libérées pendant les séances d’entraînement réduisent la perception de la douleur et le mouvement de votre corps favorise la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les crampes menstruelles.
L’exercice est également connu pour réduire vos niveaux de stress et d’anxiété, ce qui peut ensuite diminuer la gravité de vos crampes menstruelles. Tout est connecté. Continuez à lire pour connaître les meilleurs exercices pour les crampes.
3) S’entraîner sur les règles bat la fatigue et les maux de tête
Lorsque vous vous sentez particulièrement faible en énergie, c’est à ce moment que vous devez absolument aller à la gym, à un cours de yoga ou vous promener dans le parc. Cela ressemble à une contradiction, mais cela fonctionne.
Les 10 premières minutes seront difficiles, mais une fois que vous bougerez, cela augmentera la circulation sanguine et activera vos muscles cardiaques. Cela se traduira par des niveaux d’énergie plus élevés et vous aidera à vaincre la fatigue.
Surtout pendant les premiers jours de vos règles, votre corps a besoin de plus de repos et de sommeil. Assurez-vous donc de combiner l’exercice avec suffisamment de temps pour que votre corps se repose.
4)L’exercice règle naturellement les règles irrégulières
Si vous avez des règles irrégulières ou si vos règles sont en retard, l’activité physique peut aider votre cycle menstruel à se remettre sur les rails. Être actif les jours avant que vous attendiez votre période à venir et l’associer à une alimentation saine aidera votre période à être régulière. Certains fruits et herbes agissent comme des emménagogues et peuvent aider à démarrer une période tardive ou irrégulière. Essayez de manger des ananas, de la papaye et du persil.
Quel exercice est le meilleur pendant vos règles?
Il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement cardio hardcore pour profiter des avantages de l’entraînement pendant vos règles. Une simple promenade dans le parc tout en écoutant un podcast ou en faisant quelques sauts dans votre salon sont également très bien.
La clé pour faire de l’exercice lorsque vous en avez le moins envie est de faire quelque chose que vous aimez réellement. Si vous avez des crampes menstruelles particulièrement fortes ou que vous vous sentez déprimé, il est peu probable que vous ayez la force mentale et physique nécessaire pour vous dépasser lors d’une course de 15 km. Essayez plutôt du yoga yin. Soyez réaliste avec vous-même et écoutez votre corps. Vous saurez si vous avez envie de courir quelques kilomètres ou si vous avez plutôt besoin d’étirements de yoga pour soulager les crampes menstruelles.
Soyez réaliste avec vous-même et écoutez votre corps. Vous saurez si vous avez envie de courir quelques kilomètres ou si vous avez plutôt besoin d’étirements de yoga pour soulager les crampes menstruelles.
Voici 3 types d’exercices parmi lesquels vous pouvez choisir qui sont recommandés pendant vos règles et parfaits pour les crampes menstruelles:
Entraînement cardio léger
Faites n’importe quoi, de la promenade au jogging détendu dans le parc. Choisissez l’un de vos exercices préférés.
Et bon, n’oublions pas que le sexe est aussi une activité physique et peut faire des merveilles en libérant les crampes menstruelles.
Exercices faciles que vous pouvez faire à la maison
Vous n’avez peut-être pas envie d’aller au gymnase pendant vos règles, mais ne laissez pas cela vous empêcher de faire de l’exercice. Youtube regorge de vidéos d’entraînement faciles de 10 minutes qui vous dynamiseront, relâcheront les tensions et vous pourrez les faire dans le confort de votre salon. Même une courte séance d’entraînement stimulera votre humeur et vous laissera fier et heureux d’avoir réussi à terminer une séance d’entraînement.
Yoga
Le yoga est un excellent exercice pour les crampes menstruelles. Le yoga Yin et le yoga réparateur sont des styles de yoga populaires lors d’une journée à fort débit et à fortes crampes. Il existe de nombreuses poses de yoga dans ces deux styles de yoga pour libérer la tension de l’abdomen.
Y a-t-il des exercices à éviter pendant les règles?
Il n’y a pas de conséquences négatives lorsque vous vous entraînez pendant vos règles.
Mais il y a un débat constant sur les poses de yoga inversées et les menstruations. La partie qui se dispute contre les poses de yoga inversées pendant vos règles pense que se tenir debout sur votre tête peut engorger vos vaisseaux sanguins dans votre utérus, ce qui peut entraîner plus de règles et plus de crampes.
Des études récentes ont montré qu’il n’y avait aucune raison d’étayer les théories des effets négatifs. Écoutez votre corps et suivez le courant (jeu de mots).
Exercice pendant vos règles: Comment vivre une expérience agréable
Utilisez un produit menstruel qui vous met à l’aise
Avez-vous déjà pensé au fait que c’est peut-être le produit menstruel que vous utilisez qui vous empêche de faire ce que vous voulez faire pendant vos règles?
Regardons l’exercice avec un pad, par exemple. Il y a l’éruption cutanée que vous risquez de ressentir à cause du frottement des ailes du coussinet contre l’intérieur de vos cuisses ou de l’odeur désagréable d’un coussinet plein mélangé à de la sueur. Zut, maintenant cela ne facilite pas l’exercice sur vos règles, n’est-ce pas?
Peut-être que vous avez également peur d’une fuite (transpiration + périodes abondantes est presque une garantie pour les taches) car le tampon ou le tampon ne suffit pas à vous faire passer une heure d’entraînement au gymnase. C’est pourquoi les coupes menstruelles sont si géniales! Il n’y a pas d’odeur car le sang de la période est collecté à l’intérieur du corps et n’entre pas en contact avec l’oxygène. De plus, la coupe menstruelle restera en place (au lieu de faire des squats avec des tampons…) et peut contenir 4 à 5 fois la capacité d’un tampon ordinaire.
C’est pourquoi nous avons tant de clients heureux chez Ruby Cup. Certains d’entre eux sont tellement à l’aise avec leur tasse qu’ils disent même oublier qu’ils en portent une. Imaginez que vous pourriez oublier complètement vos règles parce que vous faites tellement confiance à votre produit menstruel. Votre mode de vie actif ne devrait pas s’arrêter uniquement à cause de vos règles. Jetez un coup d’œil à notre Coupe Rubis, véritable instrument de liberté.
Travaillez avec votre cycle menstruel
Vous ne pouvez pas aller à pleine puissance tous les jours du mois. Votre cycle menstruel ne vous laissera tout simplement pas faire. Mais cela ne signifie pas que vous manquez ou que vous devez en souffrir. Utilisez plutôt les différentes phases pour différentes activités.
Par exemple, utilisez la pleine puissance et essayez de nouvelles routines d’entraînement autour de l’ovulation et n’oubliez pas d’aller lentement les jours avant et pendant vos règles.
Pour ajuster au mieux votre exercice à votre cycle menstruel, commencez à suivre vos règles.
Conclusion
Si vous avez envie de vous entraîner pendant vos règles, rien ne devrait vous arrêter. Utilisez l’activité physique pour lutter contre les problèmes de règles tels que le syndrome prémenstruel, les crampes menstruelles ou la fatigue.
Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement cardio hardcore, la clé est simplement de bouger et de libérer des endorphines qui augmenteront votre bien-être.
Avertissement: L’auteur de cet article n’est pas un professionnel de la santé ou de la santé. Le but de ce blog est informatif et de partager une expérience – pas de donner des conseils médicaux ou de santé. Vous devriez toujours faire vos propres recherches en ce qui concerne votre santé.