Pour comprendre le syndrome du tunnel tarsien, il est important de comprendre l’anatomie de la zone qu’il affecte. Il y a un petit passage à l’intérieur de la cheville connu sous le nom de tunnel tarsien. Ce passage est relié aux tissus mous et aux os. Il y a des tendons, des vaisseaux sanguins et des nerfs qui traversent ce tunnel. L’un de ces nerfs est le nerf tibial.
Lorsque le nerf est comprimé ou comprimé lorsqu’il traverse le tunnel tarsien, cela peut endommager le nerf ou ses branches. Lorsque cela se produit, cela conduit à la condition douloureuse connue sous le nom de syndrome du tunnel tarsien.
Exercices de rééducation
Faire des exercices légers à la maison est l’une des façons de traiter naturellement le syndrome du tunnel tarsien. Cependant, avant de commencer à faire les exercices, vous devez effectuer un échauffement approprié pour éviter les blessures au nerf, les tensions sur les tendons et les muscles. Voici quelques exercices;
- Rotation de la cheville – Comme toutes les autres parties du corps, l’exercice des chevilles aide à les garder fortes. Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise et secouez vos chevilles pendant quelques secondes. Après cela, tournez doucement les chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre environ quatre à cinq fois, puis répétez la même chose avec un mouvement dans le sens antihoraire.
- Le lifting du crayon – Le lifting du crayon se fait en plaçant un crayon sur le sol puis en le ramassant avec les orteils et en le maintenant pendant une dizaine de secondes. Vous devriez répéter cet exercice, en vous relaxant après chaque tour.
- Étirement du mollet et du talon assis – Cet exercice convient au relâchement des muscles tendus des jambes. Vous devez vous asseoir le genou droit et avec une serviette placée autour de la balle du pied blessé. Tirez doucement la serviette vers l’arrière jusqu’à ce que le haut du mollet soit étiré. Maintenez puis relâchez et détendez-vous avant de répéter le processus.
- Étirement du talon et mollet debout – Placez le pied affecté par le syndrome du tunnel tarsien derrière l’autre, les orteils pointant vers l’avant. Placez également vos mains sur un mur. Assurez-vous que la jambe arrière est droite lorsque vous pliez la jambe avant jusqu’à ce que le mollet de la jambe arrière soit étiré. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis détendez-vous avant de répéter l’exercice.
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Si la douleur et les symptômes associés au syndrome du tunnel tarsien persistent, veuillez nous appeler au 972-318-2738 à Lewisville, au 972-805-9985 à Plano ou au 972-318-2655 à Irving pour prendre rendez-vous afin d’obtenir des soins médicaux.