Une des choses que nous savons sur la caféine est qu’elle est rapidement absorbée par le corps. Des études montrent que les niveaux culminent dans les 30 minutes suivant leur consommation.
Cependant, la demi-vie de la caféine – c’est–à-dire le temps nécessaire à l’organisme pour éliminer 50% de ce qui a été consommé – peut être très différente selon les personnes.
La recherche montre que la demi-vie de la caféine peut durer entre 2 et 10 heures.
L’âge, le poids corporel, certains médicaments, la santé du foie et la sensibilité à la caféine d’une personne peuvent tous affecter la durée de séjour de la caféine dans le corps.
Avec toutes les différences entre les produits individuels et les nombreuses variations de chaque personne qui les consomme, il n’est pas surprenant qu’il puisse y avoir des différences dans la façon dont chacun de nous réagit à la caféine.
Ainsi, alors que certaines personnes peuvent encore ressentir le « buzz » de leur café du matin jusque dans l’après-midi, d’autres peuvent avoir envie d’une deuxième tasse pour passer une journée bien remplie.
Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent également développer une tolérance à ses effets.
Pour éviter que la caféine n’affecte votre sommeil, en règle générale, les recommandations sont de prendre une note particulière de votre consommation de caféine dans les 1 à 2 heures avant le coucher. La recherche montre que des doses de 100 mg autour de l’heure du coucher réduisent la capacité de s’endormir et de rester endormi.
Mais si vous en avez moins – par exemple, une tasse de thé vert dans le cadre de votre routine nocturne – cela n’aura probablement pas cet effet.
Les personnes atteintes d’un trouble du sommeil devraient-elles éliminer toute la caféine?
Mme Menzies dit que les gens sont souvent prompts à blâmer la caféine pour leur insomnie. Bien que cela puisse certainement jouer un rôle dans les troubles du sommeil, il y aura probablement d’autres problèmes impliqués.
« Il vaut probablement la peine de regarder votre consommation de caféine, mais les troubles du sommeil ont souvent des causes multiples », dit-elle.
« Il y a certainement des gens qui sont plus sensibles à la caféine, et la réponse individuelle d’une personne à la caféine est importante à garder à l’esprit. Mais le couper complètement n’est pas toujours nécessaire. »
Mme Menzies dit également que les personnes souffrant d’insomnie peuvent avoir besoin de se méfier de l’utilisation de la caféine « comme solution de pansement ».
« Vous pouvez être pris au piège dans un cycle, mais il est utile de faire des efforts dans d’autres pratiques qui n’alimenteront pas ce cercle vicieux; faire suffisamment d’exercice, manger des aliments nourrissants, prendre bien soin de vous et nourrir toute la personne. »