Quand je parle pour la première fois de « faire face à l’évitement », les gens ont tendance à supposer que je veux juste dire tergiverser, mais en psychologie, l’évitement signifie quelque chose d’un peu différent.
L’adaptation à l’évitement crée du stress et de l’anxiété et ravage la confiance en soi. C’est un facteur majeur qui différencie les personnes qui ont des problèmes psychologiques communs (par exemple, dépression, anxiété et/ ou troubles de l’alimentation) de celles qui n’en ont pas.
La première étape pour surmonter l’adaptation à l’évitement est d’apprendre à le reconnaître (au moment où vous le faites).
Voici 9 types d’adaptation à l’évitement à surveiller.
1. Vous évitez de prendre des mesures qui déclenchent des souvenirs douloureux du passé.
Par exemple, vous évitez de poser des questions en classe car cela vous rappelle une fois que vous avez posé une question et que l’enseignant vous a gêné.
Ou, vous évitez d’aller aux heures de bureau d’un professeur parce qu’elle vous a donné une note décevante le semestre dernier et que l’idée de l’approcher resserre vos sentiments à propos de la note.
Éviter les choses qui déclenchent des souvenirs difficiles est l’un des types d’évitement les plus importants et les plus courants.
2. Vous essayez de rester sous le radar.
Les personnes qui ont un sentiment de défectuosité essaient souvent de rester « sous le radar. »Ils craignent souvent des choses comme être expulsés de l’université ou que leur succès leur semble frauduleux. Ils ont l’impression que s’ils sont remarqués, leurs défauts seront révélés.
3. Vous évitez de tester la réalité de vos pensées.
Par exemple, vous craignez que votre enfant soit sur le spectre de l’autisme, mais vous vous mettez la tête dans le sable ou vous lisez simplement des choses sur Internet plutôt que de demander une évaluation professionnelle.
4. Vous essayez d’éviter que les gens ne soient fâchés contre vous.
Par exemple, vous évitez de demander des choses que vous voulez, au cas où la personne se fâcherait contre vous pour avoir demandé.
Les gens qui sont très préoccupés par le fait que les autres soient potentiellement en colère contre eux peuvent simplement plaire aux gens, ou ils peuvent avoir de l’anxiété face au rejet. Vous avez peut-être eu des expériences de colère menant au rejet. ou tout simplement avoir un style d’attachement anxieux.
Dans la plupart des situations, la colère ne mène pas au rejet.
Souvent, essayer d’éviter de voir d’autres personnes en colère se retourne contre vous et vous finissez par faire des choses qui sont plus susceptibles de provoquer de la colère: par exemple, vous évitez de dire à quelqu’un que vous ne pouvez pas aller à un événement, le presser et ensuite arriver très tard.
5. Vous avez tendance à arrêter de travailler sur un objectif lorsqu’une pensée anxiogène survient.
Par exemple, vous avez tendance à quitter des objectifs ou des tâches difficiles si vous commencez à penser « C’est difficile” ou « Je ne sais pas si je vais pouvoir le faire. »
Acceptez que ces types de pensées correspondent souvent au cours lorsque vous travaillez sur des objectifs difficiles (assurez-vous également de prendre suffisamment de pauses.)
6. Vous évitez de vous sentir maladroit.
Vous évitez les conversations potentiellement gênantes non pas tant parce que vous craignez les conséquences mais parce que vous avez tendance à éviter tout sentiment de maladresse.
Lorsque vous commencez à vous permettre de faire l’expérience de la maladresse, vous réaliserez que ce n’est pas si grave et que vous pouvez y faire face.
7. Vous évitez de commencer une tâche si vous ne savez pas comment vous allez la terminer.
Ne vous inquiétez pas de toutes les étapes; faites simplement la première étape logique. L’action est beaucoup plus susceptible de produire de nouvelles idées que de ruminer.
8. Vous évitez certaines sensations physiques.
Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes sujettes aux attaques de panique.
Exemples:
- Les personnes inaptes (et les personnes atteintes de trouble panique) évitent parfois des sensations d’effort, par exemple une augmentation de leur fréquence cardiaque pendant l’exercice.
- Les personnes ayant des problèmes d’image corporelle peuvent éviter les sensations sexuelles qui activent leurs problèmes d’image corporelle.
- Les personnes qui mangent trop évitent parfois de se sentir même un peu affamées; c’est-à-dire qu’elles mangent avant de ressentir une sensation de faim.
9. Vous évitez d’entrer dans des situations qui peuvent déclencher des pensées comme « Je ne suis pas le meilleur. Je ne suis pas aussi bon que les autres. »
Si votre estime de soi est basée sur le fait d’être meilleur que la moyenne dans tous les domaines importants, vous aurez du mal à faire face à des situations qui déclenchent une comparaison sociale défavorable.
Cela peut vraiment vous empêcher de vous améliorer dans les domaines où vous n’êtes pas fort.
Entraînez-vous à vous exposer à des personnes qui sont meilleures que vous dans des domaines où vous souhaitez vous améliorer.
S’attendre à être meilleur que la moyenne en tout, ou s’attendre à être bon dans les choses avec une pratique approfondie, est une recette de misère!
Assurez-vous de consulter mes articles connexes sur ce sujet:
- Intolérance à l’incertitude
- Conseils sur la procrastination
- La psychologie de la Procrastination et de l’anxiété
Cliquez ici pour acheter mon livre, The Anxiety Toolkit.