Fente haute

Instructions

1. Sur vos mains et vos genoux en position de table, avancez le pied droit entre les deux mains, avec le genou directement sur la cheville. Rentrez les orteils arrière sous et redressez la jambe arrière.

2. Appuyez sur les paumes, les doigts ou les poings dans le sol pour soulever la couronne de la tête vers le plafond. Roulez les épaules vers le bas et vers l’arrière et appuyez sur la poitrine vers l’avant. Regardez droit devant vous avec le menton parallèle au sol.

3. Étendez la jambe arrière en appuyant le talon vers le sol et en appuyant l’arrière du genou vers le plafond. Détendez les hanches et laissez-les s’enfoncer vers le sol.

4. Respirez et maintenez pendant 2 à 6 respirations.

5. Pour relâcher: Abaissez le genou gauche et faites glisser le genou droit dans la table ou replacez le pied droit dans le chien orienté vers le bas.

6. Répétez de l’autre côté.

Avantages + Contre-indications

Avantages: Une fente haute ouvre les hanches et la poitrine, étire l’aine et les jambes, allonge la colonne vertébrale et renforce le bas du corps.

Contre-indications: Blessure récente ou chronique aux jambes ou aux hanches.

Modifications +Variations

Modifications: Utilisez des blocs de yoga sous les mains.

Variations: Ceci est une variation plus facile de cette pose est une fente basse.

Vinyasa

Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose: Table, Chien en bas.

Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: Table, Chien en bas, Pli debout vers l’avant, Guerrier I, Guerrier II.