Fiche d’information sur le diabète et la dépression

Tout le monde se sent déprimé ou triste de temps en temps. Pour la plupart des gens, ces sentiments ne durent pas longtemps. Cependant, pour certains, la tristesse devient si intense et durable qu’elle commence à affecter la vie quotidienne, y compris le travail, l’école, les relations et la gestion du diabète. Si vous vous sentez de cette façon, vous souffrez peut-être de dépression, mais vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour surmonter vos sentiments de dépression.

« Avoir une dépression quand on est diabétique est encore plus difficile. Vous vous sentez complètement désespéré, mais vous devez toujours prendre soin de vous. C’est comme si vous étiez dans une boîte sombre et que vous ne pouviez pas en sortir. »

Craig, 48 ans, diabétique

Qu’est-ce que la dépression?

La dépression est bien plus que de la tristesse. C’est un problème de santé mentale grave. Cela affecte ce que vous ressentez pour vous-même et votre vie, cela peut vous empêcher de vous engager pleinement dans les tâches quotidiennes, les activités sociales et les relations.

Les symptômes de la dépression comprennent:

• avoir peu d’intérêt ou de plaisir à faire les choses
• se sentir déprimé
• avoir de la difficulté à tomber ou à rester endormi — ou à dormir trop
• se sentir fatigué, ou avoir peu d’énergie
• avoir un manque d’appétit — ou trop manger
• se sentir mal dans sa peau (que vous êtes un échec, ou que vous vous êtes laissé tomber ou que vous avez laissé tomber)
• avoir de la difficulté à se concentrer
• bouger ou parler très lentement – ou être agité ou agité
• ayant des pensées que vous feriez mieux de mourir.

Si vous présentez l’un de ces symptômes depuis au moins deux semaines, parlez-en à votre médecin généraliste. Ils peuvent faire une évaluation, vous offrir un traitement et/ou vous référer à un professionnel de la santé mentale.

Il est important de demander l’aide d’un professionnel de la santé qualifié.

Qu’est-ce que la dépression a à voir avec le diabète?

La dépression est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants que connaissent les Australiens. Certaines personnes atteintes de diabète souffrent de dépression avant un diagnostic de diabète, tandis que pour d’autres, la dépression est diagnostiquée plus tard. Ce dernier pourrait être dû au fardeau émotionnel de la gestion du diabète. Le lien entre la dépression et le diabète n’est pas encore entièrement compris et des recherches sont en cours.

Ce qui est clair, c’est que la dépression peut affecter la façon dont une personne gère son diabète et, à son tour, sa santé physique. Quelques exemples incluent:

• vérifier la glycémie moins souvent, ou manquer des rendez-vous médicaux en raison d’un manque de motivation ou d’énergie pour gérer le diabète
• éviter de s’injecter en public, ou ne pas s’injecter du tout, peut-être par honte ou sentiment d’échec.

La dépression peut parfois coexister avec l’anxiété, un problème de santé mentale courant. Pour plus d’informations, consultez la fiche d’information du Programme national de services contre le diabète (SNDS), Diabète et anxiété.

Ressentez-vous cela à cause de la dépression ou du diabète?

La dépression et le diabète partagent certains des mêmes symptômes, notamment la fatigue, les problèmes de sommeil et les difficultés de concentration. Cela peut parfois rendre difficile de savoir si vos sentiments sont causés par votre diabète, ou en raison de la dépression, ou les deux.

Même si la dépression n’est pas liée à votre diabète, elle peut avoir des effets négatifs sur votre santé, votre vie et vos relations.

Ce que vous pouvez faire

Il est important que vous cherchiez de l’aide auprès de votre médecin généraliste ou d’un autre professionnel de la santé qualifié. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression, à offrir un traitement ou à vous adresser à un professionnel de la santé mentale au besoin.

Que vous souffriez ou non de dépression, il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel.

Certaines des stratégies suivantes peuvent fonctionner pour vous — d’autres non, et c’est bon. Ils peuvent vous donner des idées sur d’autres choses que vous pourriez essayer.

Tendez la main

La dépression peut vous donner l’impression d’être seul. Vous pourriez même avoir l’impression qu’il ne sert plus à rien de vivre. Si vous ressentez cela, parlez immédiatement à quelqu’un. Les personnes qui se soucient de vous voudront vous soutenir.

• Faites un point d’honneur de parler à au moins une personne chaque jour.
• Si vous n’avez pas l’impression d’avoir quelqu’un à qui parler, appelez une ligne d’assistance, parlez avec votre médecin généraliste ou rejoignez un groupe de soutien ou une communauté en ligne. Vous n’avez pas besoin de traverser cela seul.

Bougez votre corps

Cela peut sembler la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez déprimé, mais l’activité physique peut vraiment vous aider. Il a des effets puissants sur le cerveau et peut améliorer la façon dont vous pensez et ressentez vous-même. Essayez d’être actif tous les jours.

• Commencez petit. Par exemple, commencez par une courte marche tous les deux jours, puis augmentez progressivement le temps que vous passez à marcher et la fréquence à laquelle vous marchez.
• Essayez de sortir et de profiter de la nature pendant que vous bougez, car cela aide à réduire le stress.

Essayez d’être reconnaissant

Quand il semble qu’il n’y ait pas d’espoir, exprimer de la gratitude peut être difficile. Cependant, être reconnaissant peut améliorer votre humeur et avoir un impact positif sur la façon dont vous voyez votre monde. Pensez chaque jour à une chose pour laquelle vous pouvez être reconnaissant, aussi petite ou triviale que cela puisse paraître.

Il peut être difficile de penser à des choses pour lesquelles il faut se sentir reconnaissant, mais il y a toujours quelque chose. Un toit au-dessus de votre tête, de la nourriture à manger ou quelqu’un qui vous aime sont quelques exemples.

L’écrire est un bon moyen de mettre vos sentiments au grand jour.

Être présent

Se concentrer sur le moment présent peut être un véritable défi, mais cela peut aussi être une source de grand bonheur et de sérénité. Essayez un exercice de respiration consciente (voir l’encadré Exercice de respiration consciente). Cela peut prendre un peu de pratique, mais une fois que vous l’avez essayé plusieurs fois, cela peut vous surprendre par son utilité pour améliorer votre bien-être. Si ce genre de chose n’est pas pour vous, ce n’est pas grave, sautez-le.

Dormez suffisamment

Étant fatigué, il est difficile de se sentir calme et détendu. Essayez d’avoir une routine de sommeil en vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures chaque jour. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider:

• Tenez un journal du sommeil pour vous aider à comprendre certains de vos schémas.
• Réduisez votre consommation de caféine: limitez votre café, votre thé et vos boissons gazeuses et ne les buvez pas après 16 heures.
• Soyez actif pendant la journée, mais ne faites pas d’activité physique intense juste avant le coucher.
• Évitez de faire la sieste pendant la journée.
• Rappelez-vous, le lit est pour dormir, alors évitez de regarder la télévision, de consulter vos e-mails ou d’utiliser votre téléphone au lit.
• Assurez-vous que la pièce est calme et sombre.

Être proche des autres

Être en contact étroit avec les autres aide à réduire le stress et à améliorer le bien-être. Le contact physique nous rend plus heureux, alors embrassez un être cher ou caressez un animal de compagnie.

Discutez avec un professionnel

Les stratégies ci-dessus peuvent vous donner quelques idées sur la façon de prévenir ou de réduire la dépression. Cependant, ils ne peuvent pas remplacer l’aide professionnelle. C’est toujours une bonne idée de parler de vos préoccupations avec votre médecin généraliste ou un autre professionnel de la santé qualifié.

Qui peut aider?

Vos professionnels de la santé du diabète

Votre équipe de soins de santé du diabète est là pour vous aider avec tous les aspects de votre diabète, y compris ce que vous en ressentez. Partagez vos sentiments avec eux si vous êtes à l’aise de le faire, ils vous apporteront un soutien et des conseils sans jugement. Vous voudrez peut-être parler avec votre:

• médecin généraliste (GP)
• endocrinologue
• éducateur en diabète
• infirmière praticienne
• diététiste.

Apportez cette fiche d’information à votre rendez-vous pour vous aider à démarrer la conversation. Vous vous sentirez probablement soulagé après avoir partagé vos sentiments, et cela aidera votre professionnel de la santé à comprendre ce que vous ressentez.

Ensemble, vous pouvez faire des plans pour gérer votre dépression.

Un psychologue ou un psychiatre

Vous aimeriez peut-être parler avec un psychologue ou un psychiatre. Ces professionnels sont les mieux placés pour poser un diagnostic et fournir un traitement pour la dépression. Le traitement peut comporter les éléments suivants :

• Counseling individuel (p. ex. thérapie cognitivo-comportementale)
• Médicaments (p. ex. antidépresseurs)
• Une combinaison de thérapie psychologique et de médicaments.

Demandez à votre professionnel de la santé du diabète s’il connaît un psychologue ou un psychiatre de votre région qui connaît bien le diabète, ou essayez ce qui suit:

• Trouvez un psychologue près de chez vous en vous rendant sur le site Web de l’Australian Psychological Society à psychology.org.au
• Trouvez un psychiatre près de chez vous en vous rendant au Collège Royal des psychiatres australiens et néo-Zélandais à yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders .

Vous aurez besoin d’une référence de votre médecin généraliste pour voir un psychiatre, mais pas pour voir un psychologue.

Votre médecin généraliste peut vous dire si vous êtes admissible à un Plan de traitement en santé mentale afin de réduire les coûts liés à la consultation d’un psychologue ou d’un psychiatre.

« N’ayez pas peur de demander de l’aide. Voir un psychologue est l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites. »

Rodney, 36 ans, diabétique

Plus d’informations et d’assistance

beyondblue

beyondblue.org .au ou ph 1300 224 636

Beyondblue fournit des informations et un soutien aux personnes souffrant de dépression ou d’anxiété ou à toute personne qui traverse une période difficile. Les services d’assistance sont disponibles par téléphone, par e-mail ou par chat en direct, y compris des forums en ligne où vous pouvez vous connecter avec d’autres personnes.

Ligne de vie

lifeline.org.au ou ph 13 11 14

Lifeline offre une assistance téléphonique et en ligne confidentielle 24 heures sur 24. Les gens contactent Lifeline pour diverses raisons, notamment des sentiments de dépression, de stress, d’anxiété et des pensées ou tentatives suicidaires.

Soutien par les pairs

ndss.com .au
(recherchez ‘Publications& Resources’)

Pour savoir ce qu’est le soutien par les pairs et comment y accéder dans votre région, reportez-vous à la brochure du Programme national de services pour le diabète (NDSS), Soutien par les pairs pour le diabète.

Le diabète en Australie et les NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
Ligne d’assistance NDSS 1800 637 700

Grâce au NDSS, vous pouvez accéder gratuitement à une ligne d’assistance nationale NDSS pour obtenir des informations sur le diabète et en apprendre davantage sur les programmes d’éducation, les groupes de soutien par les pairs et d’autres événements.

Cette information est uniquement à titre indicatif. Il ne doit pas remplacer un avis médical individuel et si vous avez des préoccupations au sujet de votre santé ou d’autres questions, vous devez contacter votre professionnel de la santé.

Version 3 mars 2020. Publié pour la première fois en juin 2016.