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Lorsque vous êtes enceinte, vous devez prendre un soin particulier pour inclure de nombreux nutriments importants dans votre alimentation quotidienne, tels que les vitamines et les minéraux. Le magnésium est l’un de ces minéraux essentiels à prendre pendant votre grossesse. Le magnésium aide à atténuer les crampes dans les jambes et à prévenir les contractions prématurées de l’utérus. Si votre alimentation prénatale ne vous fournit pas la dose minimale requise de magnésium, vous devez augmenter votre apport en ce nutriment essentiel. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et optimise les niveaux de pression artérielle, rendant ainsi l’accouchement moins douloureux et la grossesse facile.

Est-Il Sécuritaire de Prendre du magnésium Pendant la Grossesse?

Le magnésium doit être mis en œuvre dans les régimes prénataux, et uniquement complété en cas de carence en consommation de minéraux. Il est sûr de compléter le magnésium pendant la grossesse, à condition que les femmes enceintes ne fassent pas de surdosage ni d’automédication avec uniquement des capsules.

Pourquoi Le Magnésium Est-Il Important Pendant La Grossesse?

Le magnésium favorise la relaxation musculaire et optimise les niveaux de pression artérielle, rendant ainsi l’accouchement moins douloureux. Il empêche également la possibilité de contractions prématurées et permet la croissance d’os et de dents solides chez votre bébé.

Quelle Quantité De Magnésium Est Recommandée pour les Femmes Enceintes?

Les doses quotidiennes globales de magnésium pour les femmes sont les suivantes. selon les stades de la grossesse:

18 ans et moins –

• Enceinte: 400 mg / jour
• Allaitement: 360 mg / jour

19 ans à 30 ans –

• Enceinte: 350 mg / jour
• Allaitement: 310 mg / jour
• Non enceinte: 310 mg / jour

31 ans et plus –

• Enceinte: 360 mg / jour
• Allaitement: 320 mg / jour
• Non enceinte: 320 mg / jour

Ce qui est important n’est pas d’obtenir la dose de magnésium correctement sur une base quotidienne, mais de viser une moyenne hebdomadaire des quantités recommandées au cours du temps, pour de meilleurs résultats.

Effets du magnésium sur le bébé

Voici les effets d’une supplémentation adéquate en magnésium sur les bébés:

• Cycles réguliers de sommeil et d’éveil
• Tonus musculaire sain et développement fœtal
• Amélioration de la circulation fœtale dans l’utérus de la mère

Carence en magnésium

La carence en magnésium résulte d’un manque d’alimentation équilibrée. Si vous n’obtenez pas de doses régulières dans votre alimentation quotidienne, vous devrez peut-être prendre des suppléments de magnésium sur la base des recommandations des médecins. Une carence en magnésium entraîne une fatigue chronique, des crampes musculaires et même des contractions utérines prématurées, affectant ainsi l’accouchement du bébé. Le développement fœtal est également affecté par une carence en magnésium, et des contractions musculaires sont ressenties par les mères enceintes en raison d’un manque de magnésium suffisant dans le sang.

Comment inclure le magnésium dans votre alimentation

Le magnésium peut être inclus dans votre alimentation grâce à une combinaison d’alimentation saine, de vitamines prénatales et de suppléments. Les suppléments sont idéaux lorsque votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de doses de magnésium ou que vous ne mangez pas suffisamment pour atteindre les chiffres recommandés. Cependant, avant de prendre des suppléments de magnésium en vente libre, il est fortement suggéré de consulter un médecin, car un surdosage entraîne une toxicité sanguine, des crampes musculaires et d’autres problèmes de santé.

Sources alimentaires de magnésium

Vous pouvez inclure du magnésium dans votre alimentation en incorporant des aliments tels que le beurre d’arachide, les amandes, les légumes verts à feuilles et les fruits tels que les bananes, les avocats et les fruits secs. Le chocolat noir est la reine du magnésium pour les femmes enceintes, et peut être inclus dans leur alimentation! Plus le chocolat noir est pur, plus il contient de magnésium. Visez une valeur quotidienne de 350 mg de magnésium dans votre alimentation, en ingérant des aliments comme les amandes, les graines de citrouille, le yaourt, les épinards et les haricots noirs.

Retrouvez ci-dessous la valeur nutritive de diverses sources alimentaires riches en magnésium, pour 100 grammes:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is possible d’obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin d’une alimentation saine et équilibrée. En outre, les vitamines prénatales contiennent une certaine quantité de magnésium. Cependant, si vous pensez que votre alimentation ne vous suffit pas, vous pouvez consulter votre médecin pour prendre des suppléments de magnésium.

Effets secondaires des suppléments de magnésium

La prise de doses excessives de suppléments de magnésium peut entraîner certains effets secondaires. Voici les effets secondaires de la consommation de trop de suppléments de magnésium:

Toxicité dans le sang

La toxicité dans le sang est le résultat de niveaux élevés de magnésium dans l’organisme. Ceci peut être contrecarré en utilisant un supplément de calcium en vente libre pour abaisser les niveaux de magnésium dans le sang.

Crampes musculaires

Une surdose de suppléments de magnésium entraîne des crampes musculaires et des contractions musculaires chez les femmes enceintes.

Diarrhée

La diarrhée et les selles irrégulières sont le résultat d’un apport accru en magnésium dans l’organisme.

Autres problèmes de santé

Des niveaux élevés de magnésium entraînent une absence du réflexe du genou dans le corps. Une surdose de suppléments peut même entraîner un arrêt cardiaque, un rythme cardiaque irrégulier et une vision floue.

Sels de magnésium

Plonger dans des bains de sel d’Epsom est le summum du luxe en termes de supplémentation en magnésium pour les femmes enceintes. Les bains de sel de magnésium soulagent les douleurs musculaires et rajeunissent les femmes pendant les grossesses, soulageant ainsi une partie de la douleur en relaxant le corps.

Selon une étude menée en 2004 par l’Université de Birmingham, le magnésium est mieux absorbé par la peau sans effets indésirables en le trempant dans des bains de sel d’Epsom. L’ingestion de suppléments de magnésium par voie orale interfère parfois avec le processus d’absorption du magnésium chez les personnes atteintes de maladie cœliaque et de diabète de type 2, c’est pourquoi le trempage dans des bains de sel d’Epsom peut s’avérer très utile.

Sulfate de magnésium

Le sulfate de magnésium pendant la grossesse est administré aux femmes par voie intraveineuse pour prévenir le travail prématuré et assurer un processus d’accouchement en douceur. Les niveaux de magnésium dans le sang abaissent la teneur en calcium des cellules musculaires utérines et permettent aux muscles de l’utérus de se détendre, empêchant ainsi les contractions prématurées au début des 37 semaines de grossesse.

Pourquoi Le Prendre ?

L’utilisation de sulfate de magnésium pendant la grossesse peut aider à ralentir et à retarder l’accouchement de quelques jours, ce qui fait une différence significative dans le bon développement du fœtus, prévient la mort et régule les fonctions pulmonaires fœtales. De plus, le risque de paralysie cérébrale pour les bébés est également réduit en ingérant du sulfate de magnésium pendant la grossesse.

Précautions à prendre

Une surdose de sulfate de magnésium conduit à:

• Bouche sèche
• Nausées
• Maux de tête et vision floue

Ces effets secondaires peuvent être inversés en utilisant un médicament appelé gluconate de calcium.

Effets secondaires

Certains des effets secondaires d’une supplémentation ou d’une administration élevée de magnésium pendant la grossesse comprennent:

• Mauvais réflexes
• Transpiration
• Anxiété
• Essoufflement
• Battements cardiaques irréguliers
• Oppression musculaire
• Maux de tête

Citrate de magnésium

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le citrate de magnésium est bénéfique pendant les grossesses, telles que:

• Prévient l’indigestion et peut être pris comme un laxatif.
• Aucun effet indésirable grave ou effet secondaire.
• Favorise des selles régulières et faciles grâce à la rétention d’eau dans les selles.
• Est administré avant les procédures de coloscopie pour nettoyer le côlon.
• N’interagit pas avec la plupart des médicaments (sauf quelques-uns comme les antibiotiques tétracyclines et le phosphate de potassium).
• Peut être fortement absorbé par le corps.

Bien qu’il n’y ait pas d’effets secondaires graves mettant la vie en danger, il est conseillé de consulter votre médecin avant de décider de la posologie de la prise de citrate de magnésium.

FAQ

Quel est le rôle de l’oxyde de magnésium pendant la grossesse?

L’oxyde de magnésium favorise des niveaux optimaux de magnésium dans le sang pendant les grossesses. Il peut être utilisé comme laxatif, pour prévenir l’indigestion, et doit être pris deux heures après la prise d’autres suppléments sur la base des recommandations du médecin.

Puis-je prendre de l’hydroxyde de magnésium?

L’hydroxyde de magnésium est utilisé pour soulager les brûlures d’estomac et à des fins d’allaitement pendant la grossesse. Consultez votre médecin avant de décider d’opter pour ce médicament.

Quels autres suppléments de magnésium les médecins recommandent-ils habituellement pendant la grossesse?

Les recommandations des médecins sur le magnésium vont généralement de la supplémentation sous forme de chélate et de citrate, car ceux-ci sont hautement absorbables et se trouvent naturellement dans les sources alimentaires. Les médecins recommandent parfois le thréonate de magnésium, l’orotate de magnésium et le glycinate de magnésium pendant les grossesses. Le type de supplément qui vous sera recommandé sera basé sur les résultats d’analyses de sang pour les niveaux de magnésium pendant votre grossesse.

L’huile de magnésium est-elle sans danger pendant la grossesse?

Oui. L’huile de magnésium est sans danger pendant la grossesse et est mieux absorbée par la peau. Les suppléments oraux de magnésium peuvent parfois provoquer des diarrhées ou interagir avec d’autres médicaments. Cependant, avec l’huile de magnésium, il n’y a pas d’effets secondaires.

De la promotion du bien-être, à l’instillation du calme et à la réduction de l’anxiété, il n’est pas étonnant que prendre du magnésium signifie dire adieu aux tensions et aux crampes. Bien que le magnésium soit bénéfique pendant la grossesse, il est conseillé de commencer à augmenter votre apport en magnésium si vous êtes déjà déficient, car il présente de nombreux avantages pour la santé et le mode de vie. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de décider de la marque, du type et de la posologie du magnésium avant, pendant et même après votre grossesse.