Histoires de réussite du jeûne intermittent (Mise à jour 2020) |

Le jeûne intermittent est un mot à la mode populaire pour suivre un régime, mais il y a souvent confusion autour du terme et de son efficacité réelle. Regarder les histoires de réussite du jeûne intermittent de vraies personnes qui l’ont fait est un excellent moyen de comprendre si cela pourrait vous convenir.

Si vous avez pris un peu de poids supplémentaire pendant le verrouillage en 2020, cela pourrait être une option simple mais efficace pour vous aider à le déplacer!

Vous vous demandez peut-être « qu’est-ce que le jeûne intermittent? » et « le jeûne est-il bon pour vous?”Dans cet article, nous chercherons à couvrir ces questions et bien d’autres.

Plus précisément, nous allons examiner:

• Les nombreux types de jeûne intermittent
• Avantages et inconvénients
• Comment il s’intègre à l’exercice
• Résultats du jeûne intermittent avant et après
• Pour en savoir plus

Lisez ou utilisez les liens ci-dessous pour aller de l’avant. Et si vous souhaitez poser une question ou partager vos réflexions sur le jeûne intermittent, laissez un commentaire:

Différents types de régimes à jeun intermittent

Il existe quelques variantes des régimes à jeun intermittent modernes, que nous couvrirons en une seconde, mais avant de le faire, il vaut la peine de penser au jeûne dans un contexte historique plus large.

Le jeûne n’est pas nouveau.

Dans le règne animal, il est parfaitement normal que l’apport calorique augmente et diminue au cours de l’année à mesure que les saisons changent et que différents aliments deviennent disponibles.

Les anciens chasseurs-cueilleurs auraient eu des périodes d’amble, et d’autres quand il était en pénurie. Et nos corps sont parfaitement capables de faire face à cela.

Comme cet article de ScientificAmerican.com dit-il « d’un point de vue évolutif, trois repas par jour est une étrange invention moderne”.

De même, le jeûne fait partie de la religion organisée depuis des centaines (sinon des milliers!) d’années. La plupart des grandes régions du monde incluent un certain type de jeûne dans le cadre de leurs festivals.

Il est donc prudent de dire que le jeûne est susceptible de vous faire plus de mal que de bien.

Régimes à jeun modernes populaires

Ces dernières années, quatre méthodes populaires de jeûne intermittent ont vu le jour.

• LeanGains – Jeûne pendant un nombre d’heures par jour (Hommes – 16 heures, Femmes – 14 heures) pendant lesquelles vous consommez zéro calorie.
• Mangez Arrêtez de manger – Cela implique de jeûner pendant une période complète de 24 heures une ou deux fois par semaine. Les jours de jeûne, vous consommez zéro calorie, mais des boissons telles que l’eau et le café noir sont autorisées.
• 5:2 Régime – Pendant cinq jours par semaine, vous mangez normalement et les deux autres jours, vous réduisez votre apport calorique à 600 calories (hommes) ou 500 calories (femmes).
• Jeûne ADF – Le jeûne alterné est similaire au régime 5: 2 mais plus intense. Comme son nom l’indique, vous mangez normalement tous les deux jours et jeûnez les jours intermédiaires. Les jours de jeûne, vous devriez réduire votre apport calorique à environ 500 calories. Bien que cela soit potentiellement plus difficile à respecter, il existe encore de nombreuses histoires de réussite de jeûne alterné.

Cet article sur DailyBurn donne plus d’informations sur les différents types de fast intermittent.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, suivre un régime alimentaire sain de 500 calories sur une base temporaire donnera généralement d’excellents résultats.

Avantages et inconvénients du jeûne intermittent

Il y a des avantages évidents au jeûne intermittent, mais ce n’est certainement pas tout et il est important de considérer les deux côtés de l’histoire avant de décider si cela vous convient.

Avantages pour la santé du jeûne

Certains des principaux avantages du jeûne intermittent comprennent:

• Perte de poids – L’un des avantages les plus notables et la raison pour laquelle la plupart des gens expérimentent le jeûne intermittent est la perte de poids rapide. Limiter votre apport calorique bien en dessous de votre BMR signifie que, même sur une courte période, vous remarquerez une chute de poids impressionnante.
• Détox – La réduction de l’apport calorique force votre corps à brûler des réserves de graisse pour l’énergie. Au cours de ce processus, les toxines stockées dans la graisse sont décomposées et expulsées.
• Système immunitaire amélioré – Le processus de nettoyage s’étend également à votre système immunitaire lorsque votre corps brûle des cellules immunitaires anciennes ou endommagées et en génère de nouvelles.
• Augmente votre durée de vie – Comme le Dr Michael Mosley, auteur de The Fast Diet, l’a montré dans son documentaire de la BBC « Mangez, jeûnez et vivez plus longtemps”, le jeûne peut avoir un effet positif sur votre espérance de vie.
• Humeur – Le processus de désintoxication peut entraîner une augmentation des hormones de bien-être et il existe des preuves suggérant que pendant le jeûne intermittent, les personnes souffrant de dépression ont cité une amélioration de l’humeur.

D’autres avantages incluent une sensibilité améliorée à l’insuline, qui aide à réduire votre risque de diabète, et une réduction du cholestérol. Consultez cet article sur Medical News Aujourd’hui pour en savoir plus sur la science derrière ces avantages.

Effets secondaires du jeûne intermittent

• Stress – Contrairement au point sur l’amélioration de l’humeur ci-dessus, le défi initial de limiter votre apport calorique à un degré aussi extrême peut mettre à rude épreuve votre volonté et augmenter votre niveau de stress.Déshydratation – Des recherches ont montré que de nombreuses personnes souffrent de déshydratation pendant le jeûne, probablement parce qu’elles ne compensent pas le liquide qui aurait généralement été consommé par les aliments. Il est donc particulièrement important d’augmenter votre consommation d’eau les jours de jeûne pour compenser cela.
• Maux de tête – Le stress et la déshydratation peuvent avoir des effets néfastes, certaines personnes déclarant avoir ressenti des maux de tête plus fréquemment.
• Hyperphagie alimentaire – Si le stress du jeûne devient trop important, les gens peuvent parfois abandonner les jours de jeûne et recourir à la suralimentation pour combler le vide

Lisez ici sur les autres effets secondaires du jeûne intermittent.

Nous avons également écrit à quelques reprises des conseils pour traverser les journées à faible teneur en calories, consultez-les ici. Ou pour plus d’informations sur la façon de survivre au jeûne, consultez notre article sur la façon de manger 500 calories par jour et de se sentir rassasié.

Beaucoup de gens ont du mal au départ, mais élaborer un plan de repas à 500 calories avant de commencer le régime peut vraiment aider à le rendre plus facile. De même, si vous avez du mal à faire fonctionner ce type de régime à 500 calories par jour, vous pouvez commencer avec 800 calories.

Pré-entraînement à jeun intermittent

Une préoccupation spécifique que les gens ont souvent est de savoir comment l’apport hypocalorique aura un impact sur leurs séances d’entraînement. Les gens pensent que le jeûne peut affecter leur niveau d’énergie pendant qu’ils sont au gymnase et leur faire perdre de la masse musculaire maigre.

Bien qu’il y ait une certaine vérité à ces deux préoccupations, elles peuvent certainement être surmontées.

Tout d’abord, selon le type de régime rapide intermittent que vous utilisez, il est possible d’éviter complètement ce problème en planifiant vos séances d’entraînement autour de vos jours de jeûne ou vice versa. Par exemple, si vous essayez quelque chose comme le régime 5: 2, entraînez-vous simplement les jours où vous ne jeûnez pas.

Si vous suivez un régime plus strict, ou si vous insistez pour vous entraîner les jours de jeûne, gardez à l’esprit ce qui suit:

• Il peut être difficile de travailler lorsque vous courez à vide. Si vous n’avez pas mangé, vous ne donnez pas à votre corps le carburant dont il a besoin et vous vous sentirez probablement faible et lent. Cela peut rendre vos séances d’entraînement inefficaces et désagréables.
  • Une astuce consiste à contrôler l’intensité. Faites des séances d’entraînement moins intenses pendant que vous jeûnez et conservez les grandes séances lorsque vous avez mangé.

• Toute perte de poids n’est pas bonne – Si votre corps ne reçoit pas suffisamment d’énergie de la nourriture, il se tournera vers d’autres sources d’énergie possibles. D’abord, il brûle les réserves de graisse, ce qui semble être une bonne chose, mais ensuite, il commence à décomposer les muscles.
  • Perdre de la masse musculaire est doublement mauvais car cela vous fera commencer à paraître maigre et faible, et cela diminue également votre taux métabolique de base, ce qui signifie que vous devrez faire plus d’exercice chaque jour pour brûler le même nombre de calories.
  • Pour surmonter cela, assurez-vous d’inclure beaucoup de protéines dans votre alimentation, que ce soit par des viandes maigres ou des shakes. En outre, essayez de ne pas exagérer vos séances d’entraînement, en poussant votre corps au-delà de la combustion des graisses au point qu’il commence à décomposer les muscles.

• Chronométrez vos repas – Si vous suivez un jeûne qui n’est pas nul en calories, essayez de manger avant ou immédiatement après votre entraînement. Cela garantira que vous avez de l’énergie pour vous entraîner ou vous permettra de reconstituer vos réserves d’énergie et d’aider à la récupération après l’entraînement.
  • Sur la plupart des régimes, de très petites quantités d’aliments ou des suppléments hypocaloriques sont acceptables avant l’entraînement, à condition d’éviter d’augmenter votre taux d’insuline.
  • Différents types de régimes IF préconisent différents types de routines et de horaires d’exercice, certains autorisant de petits repas pré-entraînement. Par exemple, si vous lisez les « points clés  » sur le LeanGains.com page de guide, il donne un bon aperçu de la quantité que vous devriez manger en fonction du moment où vous choisissez de vous entraîner.

Il va sans dire que quel que soit le régime que vous expérimentez, assurez-vous de rester correctement hydraté. Boire beaucoup d’eau est de toute façon très important, mais surtout si vous limitez votre apport calorique.

De même, si vous ressentez des étourdissements ou si vous vous sentez faible pendant que vous faites de l’exercice, quelque chose ne va pas. Arrêtez ce que vous faites, mangez et buvez quelque chose et revoyez votre plan.

Souvent, un élément clé pour trouver la motivation de s’en tenir à un régime alimentaire, ou à un changement de style de vie, est d’avoir la confiance que cela va fonctionner. Lire des histoires de réussite de personnes qui ont été là et l’ont fait est un excellent moyen de vous convaincre que c’est possible.

S’ils peuvent le faire, pourquoi pas vous?

Ci-dessous, nous avons sélectionné une sélection d’histoires de réussite sur le Web, en examinant différentes personnes de différents pays qui ont trouvé différentes routines de jeûne intermittent qui fonctionnaient pour elles. Comme nous l’espérons, il ressort clairement des informations ci-dessus, ce n’est pas un régime unique, et en expérimentant diverses approches, vous êtes plus susceptible de vous contenter de quelque chose avec lequel vous pouvez vous en tenir à long terme.

5:2 Diet (Le régime rapide)

Cet article du Daily Mail au Royaume-Uni présente trois femmes au Royaume-Uni qui ont toutes subi une transformation de jeûne intermittent réussie. Dans leurs propres mots, ils parlent de leur poids et de leurs conditions médicales avant de commencer le régime 5: 2 et de la façon dont cela a ensuite changé leur vie.

• Tanya Emmons, 42 ans – a perdu plus de 70 lb et court maintenant 5 km deux fois par semaine
• Linda Christie, 65 ans – A perdu plus de 30 lb et court à deux kilomètres du cinéma local chaque semaine
• Terri Durrant, 56 ans – Est progressivement passée de vêtements de taille 16/18 (Royaume-Uni) à une taille 12!

Le site Web de Fast Diet a son propre fil d’histoires de réussite, qui contient plus de 150 articles de personnes parlant des épreuves et des tribulations du régime.

Il y a tellement d’histoires encourageantes là-bas, mais je vais en partager une:

L’utilisatrice « Geko” a décidé qu’elle ne voulait pas être grosse à 50 ans et, en 2013, elle a décidé de perdre du poids avant son anniversaire en juillet. Elle a lutté jusqu’en janvier, regardant ce qu’elle mangeait, mais sans grand plan.

Au début du mois de février, elle a regardé le documentaire de Michael Moseley, et au cours des 4 mois suivants, elle a perdu 29 lb. Elle décrit le régime comme « révolutionnaire, qui change la vie et certainement mon choix de style de vie. C’est ce qui a été dit et plus encore – extrêmement facile, flexible, économise $ et chaque fois que je me pèse et que je vois une diminution, cela ressemble à un miracle.”

FoodCanWait.com

Ce blog suit l’histoire intéressante et inspirante d’une femme qui a trouvé le jeûne intermittent par hasard et a été tellement étonnée par les résultats fantastiques qu’elle a commencé à suivre SI plus sérieusement. En 2012, Mimi pesait près de 240 lb et, bien que non religieuse, elle s’est intéressée à la fête islamique du Ramadan, au cours de laquelle les gens s’abstiennent de manger en plein jour.

Depuis, elle a intégré le jeûne à son mode de vie et a perdu plus de 70 lb! Lisez l’histoire complète ici.

Jeûne intermittent: Mon parcours de perte de poids

Malan Darras–LeanGains

Cet excellent article montre l’excellente transformation du jeûne intermittent de Malan et souligne qu’il ne doit pas nécessairement s’agir de perte de poids. Vous pouvez suivre un régime IF tout en construisant un physique musclé.

Si vous craignez de devenir trop maigre et de perdre tout votre muscle pendant que vous jeûnez, vérifiez certainement ceci.

Jeûne intermittent et Transformation des Maigres (avec photos)

Jeûne intermittent à l’épreuve des balles

Bulletproof IF est le même que les autres formes, sauf que vous avez un café à l’épreuve des balles le matin, qui contient un mélange spécifique de graisses qui aident à vous garder sous tension pendant le jeûne.

Cette page raconte l’histoire de Zach qui a perdu 1 lb par jour pendant 75 jours tout en suivant le protocole de perte de graisse. Au-delà des avantages de la perte de poids « sa concentration s’est améliorée, il était plus alerte et il ne s’est jamais senti privé”.

Le Samouraï de fer

C’est un autre exemple de réussite d’un point de vue légèrement différent. Nick s’était auparavant concentré sur l’entraînement en force, avec peu de considération pour sa taille. Mais il a décidé de changer son style de vie pour perdre du poids pour son mariage.

Nick fait un excellent point sur les avantages du jeûne lorsqu’il dit: « Je ne veux pas être limité dans mes options ou mes portions. C’est pourquoi je gravitais si confortablement à l’idée du jeûne ”.

Cette excellente page donne un aperçu complet de la façon dont il a perdu du poids, y compris les plans de repas et d’entraînement.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

Pour plus d’inspiration, consultez notre autre article sur les réussites du régime à 800 calories.

Livres de jeûne intermittent

(Cette section comprend des liens d’affiliation vers les livres sur Amazon.com )

Si vous cherchez à lire davantage, il existe plusieurs bons livres qui couvrent le jeûne intermittent sous différents angles:

• Le Guide complet du Jeûne: Guérissez votre corps Par un jeûne Intermittent, Alterné et prolongé – Explique les différentes façons de jeûner et comment le faire correctement. Examine également comment prévenir les inconvénients potentiels du jeûne.
• L’approche scientifique du jeûne intermittent – – Va dans la science derrière le jeûne intermittent et pourquoi cela fonctionne. Couvre également de nombreuses idées fausses sur le jeûne.

À vous…

J’espère que cet article vous donnera suffisamment d’informations sur ce qu’est le jeûne intermittent, les avantages et les inconvénients, et des exemples de personnes qui l’ont fait, pour vous décider si cela vous convient.

Prenez votre temps pour explorer les liens et références tout au long de l’article si vous avez besoin de plus d’informations.

Il n’y a pas de taille unique, il est donc important que vous considériez toutes vos options et que vous soyez prêt à essayer différents régimes, en les affinant au fur et à mesure.

Si vous ressentez l’un des effets secondaires indésirables, vous devrez peut-être modifier les types d’aliments que vous mangez, le volume de calories consommées et la durée du jeûne jusqu’à ce que vous trouviez le bon équilibre pour vous.

Comme toujours, si vous avez des conditions médicales préexistantes, vous devriez consulter un médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre alimentation.

Bonne chance, et faites-nous savoir comment vous vous en sortez!