Colère et parents: ce que vous devez savoir
La colère est une émotion humaine naturelle.
Parfois, la colère peut être une bonne chose. Par exemple, la colère peut vous donner de l’énergie pour faire quelque chose ou pour défendre ce en quoi vous croyez.
Se sentir en colère et gérer sa colère de manière positive et saine peut également vous donner la chance de donner le bon exemple à vos enfants. Par exemple, lorsque vous prenez quelques respirations profondes ou que vous vous éloignez plutôt que d’exploser, vous montrez à vos enfants comment se comporter.
Mais la colère peut être négative, surtout si cela arrive souvent ou si cela devient incontrôlable. Perdre son sang-froid lorsque vous êtes en colère peut aggraver les problèmes et entraîner des conflits avec les autres. Lorsque vous ne vous donnez pas le temps de vous calmer, vous pourriez dire ou faire des choses inutiles ou blessantes.
De plus, les enfants ont besoin de se sentir en sécurité pour grandir et se développer, donc être autour de beaucoup de conflits et crier n’est pas bon pour eux.
Pourquoi les parents se sentent parfois en colère
Élever des enfants est un travail important et important. Il s’agit souvent d’équilibrer de nombreuses exigences différentes, notamment le travail, le temps en famille, les tâches ménagères, les activités des enfants et les activités sociales. Lorsque vous êtes dans cette situation, il est facile de perdre patience et de se sentir en colère lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
Parfois, vous pourriez vous sentir en colère ou frustré avec votre partenaire, si vous en avez un, lorsque vous n’êtes pas d’accord sur les décisions concernant l’éducation des enfants, la discipline et les tâches ménagères. Ce genre de désaccords peut entraîner des conflits, surtout si vous vous sentez miné ou non soutenu.
Parfois, la colère ou la frustration de votre enfant peut vous mettre en colère. Par exemple, si votre enfant est en colère et vous parle grossièrement ou ne fera pas ce que vous demandez, vous pourriez vous sentir également en colère. Vous pourriez vous retrouver à attaquer sur le moment et à le regretter plus tard.
Et il y a d’autres facteurs qui peuvent vous rendre plus susceptible de vous sentir en colère – comme la maladie, le stress au travail, les difficultés financières, le manque de sommeil et le manque de temps pour vous-même.
Cela pourrait vous aider de savoir que de nombreux parents ont relevé de tels défis avec l’aide de la famille, des amis et des professionnels de la santé.
Si vous avez du mal à vous contrôler lorsque vous êtes en colère, parler à un professionnel de la santé peut vraiment vous aider. Vous pouvez commencer par voir votre médecin généraliste, qui peut vous aider à élaborer un plan de gestion de la colère. Si vous êtes tellement en colère que vous pensez que vous pourriez blesser votre enfant ou votre partenaire, quittez la pièce et demandez de l’aide immédiatement. Appelez Lifeline au 131 114, le National Sexual Assault, Domestic Family Violence Counselling Service au 1800RESPECT (1800 737 732), MensLine Australia au 1300 789 978 ou une ligne d’assistance parentale.
Reconnaître les signes de colère
Votre corps vous donne des signes précoces de colère. Lorsque vous pouvez reconnaître ces signes, vous pouvez également prendre des mesures pour empêcher votre colère de devenir incontrôlable.
Les premiers signes de colère incluent:
- fréquence cardiaque plus rapide
- estomac battant
- agitation – c’est-à-dire sensation de tension ou de grognement
- respiration plus rapide
- rougeur du visage
- épaules tendues
- serrer la mâchoire et les mains
- transpiration.
Pensée négative
La pensée négative est très courante lorsque vous êtes en colère et peut aggraver votre colère.
Par exemple, vous pourriez avoir eu une dure journée de travail et vous sentir stressé. Lorsque vous venez chercher vos enfants à l’école, ils commencent à se disputer sur le siège arrière, ce qui vous rend frustré et stressé. Une fois à la maison, ils refusent de sortir leurs boîtes à lunch et de ranger leurs sacs pour que vous vous sentiez en colère et frustré.
Voici quelques pensées négatives que vous pourriez avoir dans cette situation:
- ‘Personne ne m’aide jamais – je dois tout faire moi-même.‘
- ‘Vous les enfants êtes si méchants.‘
- ‘Si tu te comportais mieux, je ne me sentirais pas si en colère.‘
- ‘Pourquoi veux-tu me contrarier ?’
Si vous remarquez de telles pensées, c’est un signe que vous devez vous arrêter et faire quelque chose pour vous calmer avant de perdre votre sang-froid et d’exploser de colère.
Ne secouez jamais un bébé. Les nouveau-nés et les bébés ont des muscles du cou très faibles pour soutenir leurs grosses têtes lourdes. Secouer un bébé – ou frapper, donner des coups de pied ou lancer un bébé – peut entraîner la mort, une invalidité ou des blessures graves.
Idées simples de gestion de la colère
Étape 1: identifiez votre colère
La première étape pour gérer votre colère consiste à remarquer les premiers signes. Il est vraiment important de savoir et de dire que vous êtes en colère, même si c’est juste pour vous-même. Par exemple‘ « Cela me met en colère » ou ‘Je peux me sentir en colère ici »’
Étape 2: essayez de vous calmer
Une fois que vous remarquez les premiers signes de colère, vous pouvez faire quelques choses pour commencer à vous calmer.
Voici quelques façons de vous calmer sur le moment, surtout si vous ne pouvez pas éloigner votre enfant:
- Essayez de ralentir votre respiration. Inspirez pendant deux secondes et expirez pendant quatre secondes. Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque ralentit.
- Si votre enfant est très bruyant, essayez de bloquer vos oreilles ou de mettre un casque antibruit pendant un moment. Ensuite, prenez quelques respirations profondes et lentes.
Si vous pouvez prendre du temps loin de votre enfant, voici quelques idées à essayer:
- Faites quelque chose qui vous apaise, comme écouter de la musique, feuilleter un magazine ou simplement regarder par la fenêtre.
- Sortez courir ou marcher.
- Prenez une douche chaude.
- Parlez à un ami de ce que vous ressentez.
Assurez-vous que votre enfant est dans un endroit sûr avant de prendre du temps. Vous pourrez peut-être demander à quelqu’un de surveiller votre enfant pendant que vous vous rendez dans un endroit calme pendant quelques minutes.
Les signes que vous vous calmez incluent le ralentissement de votre rythme cardiaque et la détente de vos muscles.
Étape 3: réfléchissez à la situation
Si vous sentez que vous vous êtes calmé, il pourrait être bon de réfléchir à ce qui vient de se passer. Cela peut vous aider à apprendre de l’expérience et à mieux gérer des situations similaires à l’avenir. Demandez-vous:
- ‘Quelle est l’importance de cela? Pourquoi étais-je si énervé à ce sujet?’
- ‘Comment puis-je régler cette situation?‘
- ‘Ai-je besoin de faire quelque chose à ce sujet, ou puis-je simplement le laisser aller? »
C’est une excellente idée de dire à vos enfants ou à votre partenaire ce que vous ressentez et ce que vous faites à ce sujet. Cela leur montre également une meilleure façon de gérer leur colère. Par exemple, « Je me sens en colère. Je dois sortir une minute pour me calmer avant qu’on en parle « .
Donner un bon exemple de gestion de la colère aux enfants
Il est NORMAL de se sentir en colère – ce n’est tout simplement pas acceptable de crier ou de blesser quelqu’un.
Si vous dites désolé de vous mettre en colère, cela envoie le message que la colère ne va pas. Il vaut donc mieux dire désolé d’avoir crié ou perdu son sang-froid. Cela envoie le message à vos enfants qu’il est ACCEPTABLE de se sentir parfois en colère, mais il est plus important de trouver des moyens sains de gérer la colère.
Que faire lorsque vous ne gérez pas bien la colère
Il y aura toujours des moments où vous ne gérez pas bien la colère et vous criez ou dites des choses que vous regrettez.
Lorsque cela se produit, c’est une bonne idée de prendre un moment pour déterminer quoi dire à vos enfants ou à votre partenaire. Voici quelques idées:
- i‘ ‘Je suis désolé d’avoir perdu mon sang-froid. La prochaine fois, je me retirerai pour me calmer plus tôt. »
- » Je suis désolé d’avoir crié. Peut-on parler de ce qui vient de se passer ? »
- » Je suis désolé. Je n’aurais pas dû dire ça, même si j’étais en colère. J’aurais dû partir et me calmer avant qu’on en parle.’
Prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux résoudre les problèmes avec vos enfants ainsi qu’avec votre partenaire, votre famille et vos amis.