Lorsque vous avez passé toute votre vie en surpoids, vous essayez de vous convaincre que c’est tout simplement normal. Vous vous dites que cela doit être une mauvaise génétique, et peut-être un mauvais système digestif. Les gros os courent dans la famille, dites-vous, et eh bien, la nourriture est une subsistance nécessaire de la vie, alors autant manger les aliments que vous aimez. Vous voyez cet autre gars maigre manger la même nourriture délicieusement malsaine dont vous avez envie et ne pas gagner une livre, et vous dites… « Eh, je vais bien. Passe-moi une autre part de pizza et une bière. Tout ira bien à la fin. »
J’ai commencé l’année 2016 à un moment incroyablement réussi de ma vie. J’ai un travail que j’aime et je vis dans la plus grande ville du monde. J’ai des amis formidables, une famille incroyable, je voyage autant que possible et j’ai une vie sociale que certains ont décrite comme « toujours en marche.” À 32 ans, je vivais mon rêve. Sauf que lorsque j’ai marché sur une balance en janvier, j’ai découvert que je vivais mon cauchemar. 300 livres?!?!?! S —….
Vous vous demandez probablement comment quelqu’un peut peser 300 livres sans s’arrêter, s’en rendre compte et faire quelque chose à ce sujet. Mais c’est le problème du poids. Lorsque vous luttez avec le poids, c’est une bataille constante, de haut en bas, pour toute votre vie. Quand j’ai commencé à assister aux réunions de Weight Watchers à l’âge de 16 ans, j’étais « le lycéen” qui essayait de se mettre en meilleure forme pour le baseball. Quand j’ai rejoint LA Perte de poids à 22 ans, j’étais le nouveau gamin de New York qui essayait de regarder plus ensemble pour mon premier vrai travail. Quand j’ai acheté ces DVD P90X, quand j’ai acheté un nouveau vélo de route, quand j’ai fait ce nettoyage de jus, quand j’ai essayé le régime Atkins yeah oui, vous comprenez l’image. Mais 300 livres, c’est un tout autre genre d’effrayant.
Quelques réalisations qui m’ont frappé assez rapidement après avoir lu cette échelle
1. J’ai dû consulter le médecin. Les gars sont sh—– à aller pour des examens de contrôle, des examens physiques, etc. Je ne me sentais pas mal, mais cela faisait quelques années, et maintenant c’était un moment aussi agréable que tout autre. Et je ne pouvais pas mener cette bataille seule. Les gars, allez chez le médecin. Ils sont là pour vous aider.
2. J’ai dû en parler. Lorsque vous dites aux gens que vous essayez de perdre du poids, ils disent souvent « bon pour vous. »Ce serait génial si les gens étaient parfois plus honnêtes avec leurs amis et leur famille. Parler de la lutte, de toute lutte, fait partie intégrante de la gestion de celle-ci. Je suppose que cela fait partie de la raison pour laquelle j’écris ce post, pour être honnête.
3. J’ai dû faire de l’exercice. J’ai toujours fait du sport, et je joue encore du softball récréatif et beaucoup de golf, mais j’avais besoin de faire de l’exercice réel et régulier à nouveau. J’ai toujours trouvé les gymnases ennuyeux et affreux, mais il n’y a vraiment pas de remplacement pour l’exercice physique.
4. Je devais mieux manger. Je pensais me faire une faveur en commençant ma journée avec des blancs d’œufs et des toasts. Mais le sandwich au déjeuner, suivi d’un repas à emporter ou d’un dîner entre amis, ainsi que des bières et / ou des cocktails quelques soirs par semaine rendent rapidement ces blancs d’œufs inutiles. Et les bières Man j’adore ces IPA, mais il était temps de réduire un peu cette consommation sociale.
J’ai commencé ce voyage en janvier avec une visite chez mon médecin, qui ne l’a pas sugarc après avoir effectué quelques tests, quelques chiffres et en avoir discuté avec moi. J’étais mal en point. Il l’a dit de deux façons: « Vous pouvez soit perdre du poids, soit vous pouvez subir une chirurgie bariatrique.”
Pour ceux qui ne le savent pas, la chirurgie bariatrique est essentiellement une chirurgie de perte de poids alors que la taille de votre estomac est réduite avec un anneau gastrique ou une partie de votre estomac est enlevée. Cela fonctionne, mais pas sans risques, et cela change votre vie et la façon dont vous pouvez la vivre pour toujours. J’ai assisté à une séance d’information à l’Université de New York à la demande de mon médecin, et c’est impressionnant ce que cette chirurgie peut faire et les attitudes des personnes qui en parlaient. Mais c’est une opération majeure, et c’est effrayant comme s—. Je suis reparti encore plus déterminé que jamais à perdre du poids de la bonne façon
Et voici ce que j’ai appris
1. Consultez un nutritionniste / Enregistrez vos aliments. Tu crois savoir, mais tu ne sais pas. C’est assez basique, mais tenir un journal alimentaire de ce que vous mettez dans votre corps permet de reconnaître ce que vous mettez réellement dans votre corps. Et cette base de contact chaque mois va un long chemin avec la responsabilité. Si vous êtes féru de technologie, le « Lose It! »l’application est l’une des meilleures façons de faire cette journalisation quotidienne.
2. Mangez moins que ce que vous brûlez – C’est une prémisse simple, mais si vous pouvez absorber moins de calories que ce que vous brûlez, vous perdrez du poids. Par exemple, si vous brûlez 2 000 calories par jour, essayez de manger un régime de 1 500 à 1 800 calories / jour (500 à 600 / repas). C’est très raisonnable. Et ça marche. Pourquoi n’ai-je pas pensé à ça?
3. Trouvez un exercice qui vous plaît. Qui savait, mais nager peut être très amusant ET un excellent entraînement. Il maintient votre rythme cardiaque tout en limitant le stress sur votre corps. Il renforce l’endurance, la force musculaire et la forme cardiovasculaire. Il aide à maintenir un cœur et des poumons en bonne santé. Et la salle de sport juste en bas de la rue de mon appartement avait l’une de ces piscines infinies (vous définissez littéralement un courant et nagez contre lui pendant un temps déterminé). J’adore ça, et je suis là 3-4 jours par semaine minimum pour démarrer ma journée. Je me sens mieux toute la journée à cause de ça. Et quand je voyage, je reste dans des hôtels avec piscine, et je commence ma journée par une baignade. J’ai également acheté une Apple Watch cet automne et j’ai fixé un objectif quotidien de marche / exercice assez élevé. C’est un cliché, mais ces trackers de fitness peuvent parfois être un bon motivateur.
4. Cuisinez plus. Je vis à New York, avec la meilleure nourriture au monde et les plats à emporter et les livraisons les plus facilement accessibles partout. Bagel. Pizza. Ce truc est délicieux But Mais ça te tue vite. J’ai commencé à aller à l’épicerie tous les week-ends, à acheter de la nourriture à manger pour la semaine (poulet, légumes, riz) et à apporter les restes au travail autant que possible. C’est incroyable l’argent que vous économisez, et aussi la tranquillité d’esprit de savoir ce que vous mettez réellement dans votre nourriture et votre corps. En outre, une mijoteuse est l’un des moyens les plus faciles et les plus sains de préparer un gros lot de nourriture pour la semaine. Dépensez les 20 $ et achetez-en un.
5. Le sommeil compte. Je n’ai jamais été un bon dormeur, mais s’engager vraiment à 7 à 8 bonnes heures par nuit rend votre esprit et votre corps vraiment prêts pour le lendemain. Et lorsque vous mangez plus sainement et que vous vous entraînez, vous dormez mieux. Qui n’aime pas dormir? Pourquoi ne voudriez-vous pas en faire plus?
6. Buvez moins d’alcool. Écoute, je suis un buveur social. J’adore retrouver mes amis autour d’une bière ou d’un cocktail. Mais encore une fois, des trucs assez basiques ici – une India Pale Ale mi-ABV, disons une IPA Sierra Nevada à 5,6%, vous fera perdre 175 calories par portion. Jetez cinq d’entre eux en une nuit, et c’est 900 calories. Si vous voyez le numéro 2 ci-dessus, c’est la moitié de votre apport quotidien alloué. J’aime toujours une bière délicieuse, mais vous n’avez pas à boire toute l’affaire. Et je ne bois plus vraiment en dehors des milieux sociaux.
Si vous lisez encore ce post, merci. Cela signifie beaucoup parce que parler de cela est l’une des choses les plus difficiles que j’ai jamais faites dans ma vie.
Après 11 mois, je suis heureux de partager que j’ai perdu plus de 40 livres et que je me sens mieux que depuis des années. Je suis de retour près de ce que j’ai pesé au lycée, qui est toujours en surpoids, mais beaucoup plus raisonnable. Les vêtements vont mieux, je me sens mieux, et ce n’est que le début. Je suis convaincu que contrairement aux régimes à la mode et aux entraînements non durables, c’est un changement de style de vie que je peux suivre. Et changer votre vie commence par reconnaître qui vous êtes, reconnaître ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et s’engager pour quelque chose de mieux. J’espère que je continuerai à m’appuyer sur ces habitudes et plus encore pour les années à venir.
Cet article a été initialement publié sur Medium.