Vous êtes-vous déjà retrouvé à manger et à vous demander pourquoi vous le mangez? Les chances sont, ce n’est pas toujours parce que vous avez faim.
Lark recommande de se demander régulièrement: « Pourquoi est-ce que je mange ça? »Voici pourquoi la réponse à cette question simple est si importante et comment vous pouvez l’utiliser à votre avantage pour contrôler la pression artérielle et perdre du poids si vous essayez de le faire.
Pourquoi Ne Devriez-Vous Manger Que Lorsque Vous Avez Faim?
L’hypothèse évidente est que les gens mangent parce qu’ils ont faim, mais ce n’est pas toujours le cas. Prenez l’habitude de vous demander pourquoi vous mangez, et vous serez peut-être surpris de la fréquence à laquelle ce n’est pas la raison pour laquelle vous mangez.
Manger pour d’autres raisons de temps en temps n’est pas un problème, mais cela peut en devenir un si cela devient régulier. C’est parce que votre corps est intelligent. La faim est un signe que votre corps veut et (avant que les choses ne se compliquent) a besoin de nourriture. Manger quand on a faim et s’arrêter quand on est rassasié est un moyen de manger la « bonne” quantité de nourriture.
Manger lorsque vous n’avez pas faim conduit à manger plus que ce dont votre corps a besoin. C’est une recette pour prendre du poids, et tout ce qui vient avec, comme avoir moins d’énergie et une pression artérielle plus élevée. Si vous avez tendance à manger pour des raisons autres que la faim, vous éloigner de cette habitude peut vous permettre de perdre du poids et d’atteindre vos autres objectifs de santé plus facilement.
Pourquoi les gens Peuvent Manger en plus d’avoir faim
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent manger quand ils n’ont pas faim. En voici quelques-uns courants.
Stress ou Autre Alimentation émotionnelle
Une mauvaise journée au travail, se sentir trop occupé, se battre avec un ami, se soucier de l’argent are tout cela est un déclencheur courant du stress ou de l’alimentation émotionnelle. Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture lorsqu’ils sont confus, stressés, tristes ou en colère. La nourriture peut vraiment soulager ces sentiments, mais seulement momentanément. Après, les sentiments reviennent et les problèmes n’ont pas été résolus. La seule chose qui a vraiment changé, c’est qu’il y a maintenant beaucoup de nourriture inutile, généralement des aliments sucrés, féculents et / ou gras riches en calories, à l’intérieur de vous.
Ennui
Certaines personnes mangent juste parce que c’est quelque chose à faire. Ils peuvent être seuls à la maison sans corvées à faire, au travail devant un écran sans beaucoup de travail intéressant à terminer, ou partout ailleurs qui n’est pas stimulant. Grignoter des aliments prêts-à-manger, préparer et manger un repas ou une collation, et sortir manger faute de quoi que ce soit à faire peut certainement soulager l’ennui, mais il doit y avoir une meilleure façon!
Habitude
Des indices externes peuvent conduire à manger par habitude. Par exemple, une pause au travail pourrait déclencher le grignotage d’un sac de biscuits, s’asseoir pour vérifier le courrier électronique peut être associé à une bouteille de soda, et – un téléviseur commun peut être associé à des frites et des trempettes.
Tentation
Parfois, la nourriture a juste bon goût. Souvent, la tentation se met en face de vous. Il peut y avoir des restes dans le réfrigérateur, des produits de boulangerie frais lors d’une réunion, un passage au volant sur votre itinéraire ou des bonbons sur le bureau de la réceptionniste. Vous n’avez peut-être pas pensé à la nourriture avant de la voir, mais tout à coup, vous la voulez.
Il peut y avoir des moments où vous avez envie d’un aliment spécifique qui n’est pas à portée de main; par exemple, il pourrait s’agir d’une pizza que vous auriez besoin de commander, ou d’un macaroni au fromage que vous auriez besoin de cuisiner. Cela peut aussi prendre des efforts pour résister à ces tentations, mais c’est plus facile que si la pizza est sur le comptoir ou que le macaroni au fromage est au réfrigérateur. Pour cette raison, c’est une bonne idée de garder le moins d’aliments moins sains possible à portée de main.
Alternatives à l’alimentation
Si vous n’avez pas faim, manger n’est pas la solution. Après avoir compris pourquoi vous mangez, l’astuce consiste à trouver une solution qui répond à cette raison. Des exemples d’alternatives à l’alimentation sont les suivants.
- Identifiez vos sources de stress ou d’autres émotions et réfléchissez à ce que vous pouvez faire à leur sujet.
- Téléphonez à un ami ou à un membre de votre famille si vous êtes seul à la maison, ou allez leur rendre visite ou invitez-les s’ils sont à proximité.
- Trouvez quelque chose à faire, comme bloguer, surfer sur le net, coudre, scrapbooking, tricoter, jardiner, marcher ou chanter.
- Prenez un nouveau passe-temps ou rejoignez un club, une salle de sport ou une équipe sportive pour avoir quelque chose à faire et rencontrer des gens.
- Éviter les aliments tentants, par exemple en empruntant un itinéraire différent dans la voiture, en ne passant pas près de la salle de pause ou du bureau de la réceptionniste, en s’asseyant loin de la table des repas lors des réunions et en plaçant les restes dans des récipients fermés à l’arrière du réfrigérateur afin de ne pas les voir accidentellement.
- Ayez des aliments faibles en calories disponibles afin que vous puissiez les manger au lieu d’aliments plus riches en calories lorsque vous avez envie de grignoter.
Et Si Vous Avez Toujours Faim?
Si vous semblez toujours manger parce que vous semblez toujours avoir faim, il existe des stratégies pour réduire la faim.
- Mangez plus d’aliments hypocaloriques, tels que des légumes, afin de pouvoir faire le plein sans avoir plus de calories que nécessaire.
- Concentrez-vous sur les fibres et les protéines, qui remplissent les nutriments qui évitent la faim plus longtemps. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les fruits et les grains entiers, tandis que les sources nutritives de protéines comprennent le poisson, les œufs, le poulet, le tofu et d’autres produits à base de soja. Les haricots et les noix ont à la fois des protéines et des fibres.
- Limitez les aliments riches en sucres raffinés et en amidons, car ils peuvent provoquer la faim plus tôt.
- Dormez suffisamment, car la privation de sommeil peut entraîner une augmentation de la faim.
- Demandez à votre médecin si vous pourriez avoir un taux de sucre dans le sang bas.
Il faut beaucoup de pratique pour prendre l’habitude de demander pourquoi vous cherchez de la nourriture. Avec des conseils, des rappels et de la motivation, ainsi que des fonctionnalités de journalisation et de suivi, votre programme Alouette peut vous aider à développer ces habitudes de santé et d’autres qui peuvent aider à la perte de poids et au contrôle de la pression artérielle.