La Magie des 10 Miles Par Jour

Au lycée et au collège, 20 miles par jour était mon trajet quotidien habituel. C’était assez court pour que je ne m’ennuie pas trop et assez long pour que je fasse un entraînement solide tous les jours.

Au fur et à mesure que je prenais mon sport au sérieux et que je commençais à courir, ces kilomètres augmentaient.

Mais ensuite, en six mois, j’ai obtenu mon diplôme d’études collégiales, obtenu un emploi de bureau et épousé ma chérie du lycée.

Le fitness n’était plus ma priorité absolue. Gravir les échelons de l’entreprise était mon nouvel entraînement quotidien

Gain de poids du Jockey de bureau

Comme on pouvait s’y attendre, j’ai commencé à prendre du poids. Et vite.

Certes, j’avais une insuffisance pondérale lorsque je me suis marié. Des années de courses de vélo sérieuses ont tendance à favoriser un petit type de corps maigre.

J’avais aussi l’habitude de manger une grande quantité de nourriture tous les jours. Et cette habitude était difficile à changer. Surtout maintenant que je pouvais rester debout tard à regarder des films avec ma femme.

C’était comme l’université à nouveau avec ce « Freshman 15” qui s’est emballé au cours des 12 premières semaines. À la fin de notre première année de mariage, j’étais un solide 20 livres plus lourd.

Combien De Calories Brûlez-Vous En Parcourant 10 Miles ?

Cela dépend de l’intensité de votre entraînement et de votre poids.

Voici un exemple d’un homme de 200 livres roulant 10 miles:

10 miles par heure = 400 calories
12 miles par heure = 600 calories
14 miles par heure = 1100 calories

Gardez à l’esprit que ce ne sont pas les calories qui comptent. Nous pouvons rapidement réduire les calories en mangeant moins. Nous n’avons pas à les transpirer sur un vélo!

Nous utilisons l’exercice pour déclencher la réponse hormonale nécessaire à la perte de poids.

Exercice quotidien cohérent

Nous le savons tous. La cohérence est tout.

Je préfère que vous vous entraîniez 10 minutes par jour au lieu de 30 minutes une fois par semaine.

Trop souvent, nous nous fixons ces objectifs insensés. Et puis la vie arrive et ces objectifs n’arrivent pas.

Certaines des personnes les plus en forme que je connaisse obtiennent de cette façon en incorporant la forme physique dans leur vie. Ils montent les escaliers pendant leur pause déjeuner et marchent sur le parking pendant leurs pauses de midi.

Bien sûr, nous voulons tous un corps déchiré, mais ce corps déchiré est beaucoup plus réalisable une fois que nous avons créé un système pour un maintien facile du poids.

L’exercice quotidien est essentiel car il stimule les bonnes hormones. Il aide à désactiver le stockage des graisses et lance les mécanismes de combustion des graisses. Il indique à votre corps d’être moins enclin à stocker la graisse et produit davantage d’hormones nécessaires au traitement de la graisse.Des émissions comme « The Biggest Loser” nous donnent l’idée que nous devons rester sur des tapis roulants toute la journée pour perdre du poids.

Et je suis sûr que cela peut aider (si cela ne cause pas de blessures, d’abord).

Mais si vous combinez un peu d’exercice régulier avec une alimentation saine, vous pouvez facilement perdre 2 livres par semaine.

Comme nous le discutons ci-dessous, l’exercice n’est pas nécessaire pour perdre du poids. Mais un peu peut déclencher le corps à se détacher de la graisse et à retenir les muscles.

Quantités d’exercice quotidiennes recommandées

Le CDC recommande 2,5 heures d’exercice modéré. Pour beaucoup de nos lecteurs, cela ne représente que 25 miles de trajet chaque semaine.

Lorsque vous accélérez la vitesse, vous pouvez travailler moins car votre effort est plus élevé. Pour un exercice vigoureux, le CDC réduit sa recommandation de moitié à 1,25 heure par semaine.

C’est une exigence d’entraînement assez minime, et la plupart d’entre nous n’atteignent même pas ce niveau.

Pourquoi 10 Miles Par Jour?

En réalité, 5 miles de route peuvent probablement faire l’affaire si vous y allez assez fort.

Mais pour la plupart des lecteurs, 10 miles par jour représente environ 40 minutes d’entraînement intense.

Et c’est le temps maximum qu’ils ont pour cela.

Nous avons beaucoup de lecteurs qui se demandent si un trajet de 10 miles leur fera du bien.

Je peux attester de la puissance d’un trajet de 10 milles. J’ai vu tant de navetteurs faire 10 miles de manière cohérente et n’avoir aucun problème à se présenter et à rouler un siècle.

Pour moi, 10 miles 2 ou 3 fois par semaine fait beaucoup pour garder mon corps et mon cerveau sur la cible.

Comment Perdre du Poids Sur 10 Miles Par Jour

La clé ici est l’intensité et la cohérence. Zut, coupez-le en deux et roulez 5 miles par jour.

Mais roulez ces kilomètres aussi fort que vous le pouvez.

Si vous avez un trajet de 5 miles pour travailler, faites la navette lentement le matin et pédalez comme le diable sur le chemin du retour.

Certains jours, au lieu de rouler sur une certaine distance, je trouve une colline que je gravis à plusieurs reprises pendant 30 minutes. (Qui suis-je dupe? Je monte la colline trois fois et je me dis « c’est stupide”, puis je pédale pendant encore 20 minutes).

Je Ne Perds Pas De Poids Sur 10 Miles Par Jour

La quantité d’exercice que vous faites n’a pas d’importance.

Tu as compris ça ?

En tant que blogueuse, je passe maintenant de longues heures derrière un bureau. Et je dois souvent voyager.

Mais il est important pour moi de réduire mon poids et de rester en forme. Après tout, j’aime toujours rouler avec le club local et terminer au moins un siècle par an.

Rester en forme est important pour moi.

Alors, comment un jockey de bureau comme moi reste-t-il en forme quand il n’a pas le temps de faire de l’exercice?

Régime alimentaire.

Pour moi, cela se résume à des calories de haute qualité.

Laitue, carottes, viande, taters, flocons d’avoine… et bière.

Personne n’aime compter les calories. Je comprends.

Mais le fait très réel est que nos corps de chasseurs-cueilleurs ne sont pas adaptables à la vie moderne.

Le sucre pousse notre cerveau à manger plus. Il fut un temps pas si lointain où la douceur signifiait que notre corps pouvait mettre de la graisse nécessaire à notre survie.

Notre cerveau est toujours programmé de cette façon. Le seul problème est que notre société a une quantité illimitée de nourriture. Il est incroyablement facile de trop manger de 200 ou 500 calories supplémentaires par jour.

Une bière peut annuler toute votre journée d’entraînement.

En plus de cela, l’industrie du cyclisme regorge de barres de puissance et de protéines trop sucrées. Aux niveaux d’élite, ils jouent un rôle. Pour le cycliste occasionnel, ces barres sont un moyen idéal de grossir.

La seule façon dont j’ai réussi à contrôler mon poids est de prendre 5 minutes chaque soir pour noter mes calories dans l’application MyFitnessPal.

Le cyclisme vous donne faim

L’un des défis avec des entraînements cohérents est qu’il peut déclencher ces hormones de la faim.

Je trouve que je meurs de faim après une bonne séance d’entraînement.

L’astuce pour moi est d’avoir un shake protéiné immédiatement après l’entraînement. Cela garantit que mon corps a les sucres et les protéines dont mon corps a besoin.

Ensuite, je bois de grandes quantités d’eau pour aider à créer une sensation de plénitude.

Certes, cela ne supprime pas complètement la faim. Mais cette méthode aide à réduire les douleurs de la faim à une quantité contrôlable.

C’est l’une de ces choses que vous devez simplement traverser pour vous mettre en forme. À mesure que votre corps s’adapte à un entraînement régulier, ces douleurs diminueront considérablement.

Juste être conscient des « envies d’entraînement », ils sont très réels, et ils peuvent considérablement vous remettre sur vos objectifs d’entraînement.

Voici un guide pour choisir le bon vélo de route.

Dernière mise à jour le 24/03/2021 à 12:33 / Liens d’affiliation / Images de l’API Publicitaire des produits Amazon