Vous trouvez-vous jamais à céder aux désirs et aux besoins des autres ou à accepter des activités qui volent votre attention de ce qui est le plus important pour vous? Si vous avez dit « oui » à l’un ou l’autre de ces éléments, vous avez peut-être du mal à vous affirmer.
Ici, je vais explorer ce que signifie être affirmé et discuter de l’importance d’en faire une priorité dans votre vie. Je vais mettre en évidence quelques scénarios du monde réel que vous pourriez rencontrer et décomposer les réponses possibles pour de meilleurs résultats. Vous recevrez également des conseils pratiques à intégrer dans votre routine quotidienne qui amélioreront vos compétences en communication et renforceront votre confiance en vous.
Qu’Est-Ce Que L’Affirmation De Soi ?
L’affirmation de soi est la capacité de communiquer clairement et directement vos propres désirs et besoins. C’est la capacité d’exprimer fermement ses sentiments, ses opinions, ses croyances et ses choix avec respect, même lorsqu’ils diffèrent ou s’opposent à ce que quelqu’un d’autre veut.
Une personne affirmée est à l’aise et confiante dans sa position, même lorsque cela signifie dire « non” et décevoir un ami ou un collègue.
Comprendre les 3 Styles de communication
Pensez à la façon dont vous communiquez. Êtes-vous seulement pour vous-même, en vous efforçant de vous assurer que vos propres désirs et besoins sont satisfaits par tous les moyens nécessaires? Ou cédez-vous aux autres en plaçant leurs désirs et leurs priorités au-dessus des vôtres?
Le premier style noté ci-dessus est un style agressif. Les gens avec un style agressif se concentrent uniquement sur leurs propres besoins et feront tout ce qu’il faut pour obtenir ce qu’ils veulent. Ils peuvent recourir à des tactiques d’intimidation, à l’intimidation, à la culpabilité, à la manipulation ou à des mesures exigeantes.
Le deuxième style noté ci-dessus est un style passif. Les personnes au style passif sont celles qui font de tout le monde une priorité. Ils sont incapables de refuser une faveur et ne disent jamais non, même si cela leur cause de grands inconvénients. Ils mettent leurs propres désirs et intérêts en pause pour répondre à l’appel de quiconque cherche leur aide.
Il existe un troisième style de communication, qui est l’affirmation de soi (affirmation de soi). Les personnes affirmées savent ce qu’elles veulent et restent fidèles à leurs priorités et à leurs intérêts personnels tout en étant conscientes et respectueuses de leur entourage. Ils expriment leurs désirs sans imposer aux autres. ils peuvent refuser une invitation sans se sentir coupables et peuvent dire « non” sans susciter de conflit.
Identifier votre style
Pour vous aider à déterminer votre style de communication, voici trois scénarios concrets traitant de l’affirmation de soi. Ce sont des exemples que vous avez probablement rencontrés dans une certaine mesure dans le passé et que vous rencontrerez probablement à nouveau à l’avenir.
Dans le cas où votre style de communication change en fonction de la situation sociale, du contexte ou des personnes impliquées, faites simplement de votre mieux pour donner la réponse réelle et honnête que vous donneriez dans la situation décrite.
Scénario 1
Ce week-end est le barbecue annuel et vous l’attendiez depuis des semaines. Les amis et la famille arrivent de l’extérieur de la ville et vous avez hâte de voir tout le monde. La grande fête n’est qu’à quelques heures, et vous pouvez difficilement contenir votre excitation. Mais alors, vous êtes frappé d’une demande inattendue. Votre collègue a foiré un projet important et demande votre aide pour résoudre le problème. Ce ne sera pas une solution facile et prendra probablement la majeure partie du week-end.
Comment réagiriez-vous ?
- Acceptez d’aider votre collègue, ce qui signifie que vous devez informer vos amis et votre famille que le barbecue a été annulé.
- Refusez d’aider votre collègue en le traitant d’idiot incompétent alors que vous claquez la porte en sortant.
- Informez votre collègue que vous avez des projets familiaux importants ce week-end et que vous ne pourrez pas vous aider.
Scénario 2
Vous êtes membre d’un groupe communautaire. Vous voulez aider à faire une différence dans votre quartier et votre région, alors vous donnez du temps et des ressources lorsqu’elles sont disponibles. Un des responsables du groupe vient de vous demander d’assumer le rôle de président d’une commission. Votre temps est déjà limité, ce qui signifie une responsabilité accrue et plus de temps donné à l’organisation, ce qui laisse moins de temps à passer avec votre famille.
Comment réagiriez-vous ?
- « Ok, je suppose que je peux le faire. »
- « J’en fais déjà assez pour cette organisation et maintenant tu veux que je fasse plus pour toi ?”
- » Merci. Cela ressemble à une merveilleuse opportunité et je suis flatté. Cependant, mon temps étant limité, je dois décliner. »
Scénario 3
Un conférencier que vous admirez vient dans votre région pour organiser un séminaire. Vous avez toujours voulu voir cette personne parler lors d’un événement en direct. Vous avez vu d’innombrables enregistrements en ligne et enfin, vous avez la chance de vous asseoir dans le public et de participer à l’expérience. Vous dites à votre conjoint la bonne nouvelle, mais votre partenaire ne partage tout simplement pas votre excitation et ne veut pas aller au séminaire.
Comment réagiriez-vous ?
- « Vous avez raison. Je suppose que ce n’est pas si grave. J’étais stupide de vouloir aller au séminaire. »
- « Si tu m’aimes vraiment, alors tu iras avec moi.”
- « Si vous n’êtes pas intéressé à y aller, ce n’est pas grave. Tu n’es pas obligé d’y aller. Je pensais juste offrir. Cependant, j’y vais toujours parce que c’est important pour moi. »
Avez-vous pu identifier votre style de communication ? Pourriez-vous choisir les trois styles distincts? Dans chacun des exemples, le premier choix était le style passif, le deuxième choix était le style agressif et le troisième choix était le style affirmé.
Pourquoi Est-Ce Important?
S’affirmer signifie valoriser ses désirs, ses besoins, ses sentiments, ses opinions, ses croyances et ses choix. Vous reconnaissez leur importance et décidez consciemment de faire de ces choses une priorité.
Les personnes affirmées apprécient leur temps et leur énergie. Ils ont également des niveaux de confiance et d’estime de soi plus élevés. Être assertif peut également aider à atténuer la confusion, à diminuer l’anxiété et à réduire les conflits tout en interagissant avec les autres, car vos désirs et vos intérêts auront été exprimés clairement et directement.
5 Conseils pour être plus Affirmatif
Nous savons maintenant à quel point l’affirmation de soi est bonne. Si vous avez du mal à vous affirmer, voici cinq conseils pour vous aider.
1. Définir des limites claires
La première étape pour être plus affirmé consiste à apprendre à définir des limites claires. Cela peut inclure des limites de temps pour les réunions et les activités, ne pas répondre au téléphone après les heures de travail, éteindre votre appareil mobile ou configurer des messages pour éviter les distractions, ou dire « non” sans se sentir obligé d’offrir une raison ou une histoire.
2. Réponses de base du script
Cela peut être extrêmement utile pour les personnes qui acceptent les demandes avant d’examiner attentivement ce qui est demandé. Si vous vous retrouvez à dire « oui » juste pour faire plaisir aux autres, alors avoir quelques réponses de choix peut changer la donne. Cela peut être aussi simple que de dire: « Laissez-moi d’abord vérifier mon emploi du temps et je vous répondrai. »
N’oubliez pas de revenir en arrière avec une réponse précise. Un autre exemple serait de simplement déclarer: « Je suis désolé, mais je ne suis pas disponible” et d’en rester là. Encore une fois, vous n’êtes pas obligé de donner une explication.
3. Connaissez votre valeur
Votre temps et votre attention sont précieux. Arrêtez de les donner à tout le monde et à tous ceux qui le demandent. Si vous ne valorisez pas votre temps, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres le fassent. L’intégration d’un discours positif sur soi et la récitation d’affirmations peuvent également aider à renforcer la confiance en soi, à améliorer l’estime de soi et à augmenter le sentiment d’estime de soi.
4. Gardez votre sang-froid
Il est souvent difficile de penser ou de communiquer clairement et efficacement pendant les périodes de stress élevé ou d’anxiété débilitante. Pratiquer une respiration profonde, des techniques de relaxation ou des exercices de mise à la terre peut aider à recentrer votre esprit et à atténuer les sentiments négatifs indésirables. Cela peut aider à améliorer les capacités cognitives et vous serez dans un bien meilleur état mental pour réagir de manière appropriée.
5. Faites des pas de bébé
Pratiquez l’affirmation de soi tous les jours. Commencez petit si nécessaire. Recherchez peu d’opportunités dans les échanges communs quotidiens pour vous entraîner à prendre des décisions affirmées. Cela pourrait signifier prendre l’initiative de décider du dîner de ce soir, choisir l’activité ou le film pour une soirée amusante en famille, prendre le jour de congé et s’offrir une journée au spa, permettre à l’appel entrant d’aller directement à la messagerie vocale, ou dire « non” à quelque chose qui ne vous intéresse pas.
Pensées finales
Considérez vos désirs, vos besoins, vos sentiments, vos opinions, vos croyances et vos choix. Déterminez à quel point ces choses sont importantes pour vous. Ils devraient être une priorité. Prenez la décision consciente de commencer à les mettre en premier.
Déterminez la valeur de votre temps, de votre énergie et de votre attention. Cet exercice vous forcera à regarder au plus profond de vous-même pour mesurer votre estime de soi. Soyez honnête avec cette introspection. Si vos résultats ne sont pas satisfaisants, adoptez une approche proactive en apportant les ajustements nécessaires. Utilisez les conseils décrits ci-dessus pour faire de vos intérêts une priorité dans votre vie.
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