Comme l’air, la nourriture et l’eau, le soleil est quelque chose que la plupart des gens tiennent pour acquis. Cependant, un manque d’exposition au soleil peut non seulement vous faire froid, mais aussi vous causer une détresse psychologique en raison des besoins de votre corps en vitamine essentielle que le soleil est généralement responsable de fournir. Cette vitamine est de la vitamine D.
Une carence en vitamine D, généralement causée par un manque d’exposition au soleil, joue un rôle essentiel dans la santé mentale d’une personne et a été liée à des troubles tels que le trouble affectif saisonnier ou le trouble triste. Cet article expliquera pourquoi la vitamine D est si vitale pour notre bien-être psychologique et comment vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine D et que vous réduisez votre anxiété.
Vitamine D et antécédents
On ne pense pas que la vitamine D affecte directement l’anxiété. Bien qu’il puisse être corrélé avec des niveaux d’anxiété plus élevés, il existe probablement des raisons au-delà de la vitamine elle-même – des raisons qui seront discutées plus loin dans cet article.
Historiquement, voir le soleil était souvent une cause de fête et de bonheur. Le soleil signifiait que la nourriture pouvait pousser, et que le temps plus chaud arrivait. Inversement, ne pas voir le soleil signifiait souvent que la nourriture devenait de plus en plus rare et que des membres importants de votre village, de votre tribu ou de votre famille, sans parler de vous-même, risquaient de mourir du froid. Les gens sont devenus moins actifs et certaines cultures ont même hiberné comme des ours pendant les saisons plus froides. Il n’est pas étonnant que les cultures du monde entier, des anciens Égyptiens aux Mayas en passant par les Grecs, aient autrefois adoré le soleil comme un dieu.
Aujourd’hui, on pense que la mémoire ancestrale – qui est, d’une certaine manière, une évolution à court terme – peut jouer un rôle dans la raison pour laquelle la vitamine D et le fait de passer du temps à l’extérieur font que les gens se sentent mieux. Tout comme les humains ressentent une répulsion instinctive envers les saveurs amères en raison de notre association ancestrale d’amertume avec des aliments toxiques, le corps humain peut avoir une conscience instinctive de son besoin de lumière du soleil.
Trouble affectif saisonnier et Anxiété – Y a-t-il un lien?
Le trouble affectif saisonnier (SAD), autrefois considéré comme son trouble unique, a été renommé dans le Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles mentaux (DSM-IV) en tant que type de dépression. Il est maintenant appelé une spécification uniquement, c’est-à-dire une dépression avec un modèle saisonnier.
Les personnes souffrant de dépression à motifs saisonniers sont connues pour présenter des symptômes comprenant des sentiments d’anxiété et d’autres symptômes qui rappellent ceux liés à l’anxiété, tels que l’irritabilité, le comportement antisocial, l’insomnie, une réduction de la libido, une diminution de l’appétit et une perte de poids. Certains de ces symptômes, comme l’insomnie, peuvent également contribuer au développement de l’anxiété.
Votre anxiété peut donc dépendre de la quantité de soleil à laquelle vous êtes exposé si vous êtes une personne particulièrement touchée par les changements saisonniers.
Autres raisons Pour lesquelles une faible teneur en Vitamine D et l’anxiété Sont Liées
Les autres raisons pour lesquelles de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à l’anxiété n’ont rien à voir avec la vitamine. Au lieu de cela, ils ont à voir avec les modes de vie. Il existe une quantité considérable de preuves que ceux qui ne font pas d’exercice sont plus susceptibles de développer de l’anxiété. Beaucoup d’exercice a lieu à l’extérieur, de sorte que ceux qui ne font pas d’exercice montreront également de faibles niveaux de vitamine D. Ce n’est pas la vitamine D qui la cause – c’est plutôt l’incapacité de l’individu à rester actif de manière adéquate.
De même, passer du temps avec des amis dans un environnement relaxant affecte également l’anxiété. Beaucoup de personnes anxieuses ne passent pas de temps avec leurs amis ou ne restent qu’à l’intérieur et ne parviennent pas à vivre de nombreuses nouvelles expériences. Cela peut également contribuer à la fois à l’anxiété et à la carence en vitamine d indépendamment.
Vitamine D et sclérose en plaques
Enfin, certaines personnes s’inquiètent de la vitamine D car il existe des preuves que la faible teneur en vitamine D peut être liée au développement de la sclérose en plaques. Certaines personnes prennent alors des suppléments de vitamine D et ressentent une réduction de leur anxiété.
Cela peut amener les gens à penser que la vitamine D était peut-être nécessaire pour réduire l’anxiété alors qu’en réalité, c’était simplement que vous étiez moins inquiet à propos de la SEP. La vitamine D peut être liée à la SEP, mais l’anxiété provoque également des peurs et des symptômes similaires à la SEP, et quelques suppléments de vitamine D sont peu susceptibles d’affecter l’un ou l’autre.
Comment augmenter la vitamine D et diminuer l’anxiété
Alors que la vitamine D elle-même est peu susceptible de causer votre anxiété, cela ne signifie pas qu’elle ne peut pas, et les activités que vous faites pour aider à augmenter la vitamine D sont de toute façon précieuses pour votre anxiété. Sortir vous aidera à obtenir ce que vous pouvez en vitamine D, bien qu’il existe également des suppléments nutritionnels disponibles. Obtenir plus de soleil en sortant plus souvent peut réduire le symptôme d’anxiété associé à la dépression saisonnière (dépression à motifs saisonniers), et cela peut également vous donner une chance de réduire votre anxiété au moyen d’activités telles que les suivantes:
- Faire de l’exercice À l’extérieur plutôt que dans une salle de sport étouffante est un excellent moyen de réduire votre anxiété. Non seulement cela vous donne une chance de respirer de l’air frais et de profiter de la beauté du monde qui vous entoure, mais cela aide également votre corps à se mettre en forme et à se sentir mieux lorsqu’il est fait régulièrement. Il diminue la tension que l’anxiété exerce sur votre corps et augmente également les niveaux d’endorphines, le produit chimique qui apparaît dans le corps lorsqu’il se sent détendu et positif. Apprendre à votre cerveau à s’attendre à traiter des produits chimiques liés à la relaxation et à la positivité peut l’amener à créer plus de récepteurs pour ces composés, vous rendant plus heureux et moins stressé en général.
- Passer du temps dans la nature Passer du temps dans la nature peut vous aider à la détresse en vous rappelant l’échelle de la réalité. Lorsque vous passez du temps dans la nature, vos problèmes sembleront souvent diminuer par rapport à ce qu’il y a d’autre dans la vie. Prenez le temps de contempler un arbre un être vivant qui a été autour probablement au moins deux fois plus longtemps que vous ou la beauté d’un lever de soleil, pour vous aider à avoir une perspective sur les problèmes qui vous causent de l’anxiété.
- Prendre du temps pour soi Beaucoup de gens sous-estiment l’importance de simplement prendre du temps pour être seul avec ses pensées. Dans un monde où tous ceux qui vous connaissent peuvent exiger votre attention en appuyant sur un bouton à tout moment du jour ou de la nuit, il est plus important que jamais de vous donner une chance de vous arrêter et de réfléchir à vos pensées et à vos sentiments. Souvent, l’anxiété vous donne l’impression d’être sous trop de pression pour résoudre réellement vos problèmes. Être seul dans le monde vous permet de vous concentrer sur personne d’autre que vous-même pour un changement, et de comprendre comment résoudre les problèmes qui vous dérangent.
- Thérapie d’exposition La thérapie d’exposition est recommandée par certains thérapeutes comme moyen de surmonter votre anxiété. Si vous avez une phobie sociale et que vous êtes nerveux vis-à-vis des autres, par exemple, vous promener avec désinvolture dans un parc ou un zoo est un excellent moyen de vous exposer à vos peurs dans un environnement sûr et contrôlé, apprenant ainsi à votre cerveau au fil du temps que des réponses excessives à la peur dans ces situations sont inutiles.
- Créer une routine Faire de sortir à l’extérieur une routine réconfortante aide à soulager l’anxiété en vous offrant un événement positif dans votre journée qui est fiable, prévisible et stable. L’anxiété peut vous donner l’impression que votre vie ou votre environnement sont hors de votre contrôle. Vous pouvez imposer un contrôle positif à votre vie en vous fixant un moment pour sortir de la porte pendant 30 minutes ou plus et en vous promenant dans le pâté de maisons, ce que vous pouvez faire le soir ou le matin, ou faire des promenades ou des randonnées régulières le week-end.
Chacune des activités ci-dessus vous aidera à absorber un peu de vitamine D supplémentaire et à soulager ainsi vos angoisses héritées de l’ascendance. En outre, ce sont des moyens proactifs d’aborder de multiples autres raisons potentielles derrière votre anxiété, du stress physique à un manque de contrôle perçu, et d’améliorer des domaines importants de votre vie et de votre bronzage.