Si vous êtes comme moi, parfois je travaille jusqu’aux petites heures de la nuit.
Après le dîner, j’ouvre mon ordinateur portable et bien sûr… Je suis aveuglé par ce qui ressemble à une lampe de poche industrielle rayonnant directement dans mes rétines.
Plissant les yeux dans la lumière aveuglante du soleil de mon ordinateur portable, j’appuie sur le bouton de luminosité pour le réduire de oh-mon-dieu-je-ne-vois-pas to à ouf-c’est-un-peu-mieux-je-pense.
Le pire n’est pas de se faire aveugler par des paratonnerres envoyés directement des mains de Zeus, mais ce qui se passe quelques heures plus tard:
Mes yeux sont tendus, j’ai mal à la tête et mon cerveau se sent juste fatigué.
Ceci est connu sous le nom de fatigue oculaire informatique, qui survient chez 50% à 90% des travailleurs informatiques. Pourtant, 99% des gens (ou du moins tous ceux à qui j’ai déjà parlé) ignorent ce qui cause réellement la fatigue oculaire.
Dans les termes les plus simples possibles, c’est parce que les écrans d’ordinateur émettent une lumière bleue conçue pour imiter le soleil.
Maux de tête d’ordinateur
Les maux de tête d’ordinateur sont souvent causés par le syndrome de vision par ordinateur (CVS). Si vous passez de longues périodes sur votre ordinateur, vous pourriez avoir mal à la tête en raison de l’éblouissement de l’écran, d’un mauvais éclairage dans votre espace de travail, d’une luminosité et d’une couleur incorrectes de l’ordinateur ou d’une combinaison de ces facteurs.
Ainsi, lorsque nous utilisons des ordinateurs la nuit, cela trompe notre horloge biologique en pensant qu’il fait encore jour.
D’innombrables études ont prouvé (ici, ici, ici et ici) que le rétroéclairage de nos ordinateurs portables et de bureau nous rend:
- Avoir des maux de tête et des migraines nocturnes
- Groggy, léthargique et fatigué après le réveil
- Moins capable de se concentrer lors de projets importants
- Réduire la quantité de sommeil de notre corps d’une heure
Notre corps fonctionne selon ce qu’on appelle des rythmes circadiens, qui est notre réponse physiologique à la lumière et à l’obscurité. C’est ce qui nous incite, ainsi que toutes les espèces de mammifères, à nous endormir la nuit.
Mais quand nous regardons nos écrans d’ordinateur, la lumière bleue des écrans fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour.
En conséquence, nous nous endormons une heure plus tard car les niveaux de mélatonine (la substance chimique de notre cerveau qui nous rend endormis) sont retardés d’une heure.
Dans l’étude ci-dessus, il y a deux lignes:
- La ligne pointillée noire est lorsque les gens lisent un livre imprimé une heure avant de se coucher.
- La ligne pointillée blanche est lorsqu’ils lisent une liseuse ou un Kindle avant de se coucher.
Cela signifie que si nous regardons un écran régulier avant de nous coucher, les niveaux de mélatonine de notre corps sont retardés d’une heure, ce qui réduit la qualité du sommeil. Inversement, si nous lisons un livre, nos niveaux de mélatonine restent stables.
Alors, est-il possible de résoudre ces problèmes de fatigue et de fatigue, tout en utilisant nos ordinateurs la nuit?
Essayez d’utiliser une application informatique qui ajuste la luminosité et la couleur de l’écran. F.lux est un outil gratuit qui fonctionne avec Mac et PC et réduit la lumière bleue sur nos ordinateurs qui sont responsables de nuire à nos habitudes de sommeil. Depuis que j’ai commencé à l’utiliser, j’ai pu m’endormir plus rapidement, réduire les maux de tête nocturnes et me réveiller avec plus d’énergie.
Voici une comparaison de l’écran de mon ordinateur avant et après l’installation de f.lux:
La teinte jaunâtre élimine tous ces effets nocifs (maux de tête, privation de sommeil, etc.) causée par la lumière bleue. Oui, c’est un peu bizarre au début, mais les avantages dépassent de loin l’étrangeté temporaire. Il m’a fallu environ trois jours pour m’y habituer.
Après le téléchargement, vous serez invité à indiquer à f.lux votre position, afin qu’il puisse détecter automatiquement quand le soleil se lève et tombe. Cela maintient nos niveaux de mélatonine stables, aidant notre rythme circadien à rester dans son cycle naturel.
F.lux dispose également d’une extension Google Chrome que vous installez directement dans votre navigateur Web. D’autres extensions de navigateur qui ajustent la luminosité et la lumière bleue de votre ordinateur incluent la Température de couleur (Changement de Lux), l’équipe de nuit et la protection du filtre de lumière bleue.
Que se passe-t-il si vous ressentez des maux de tête à partir de l’écran de votre ordinateur, nuit et jour?
Comment arrêter les Maux de tête Des écrans d’ordinateur
- Prenez des pauses fréquentes depuis votre ordinateur.
- Travaillez dans une zone correctement éclairée.
- Réduisez l’éblouissement de l’écran de l’ordinateur.
- Nettoyez l’écran de votre ordinateur.
- Utilisez la règle 20-20-20 pour reposer vos yeux.
1. Prenez des pauses fréquentes depuis votre ordinateur.
À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une pause de votre ordinateur? Si cela fait deux heures ou plus, il est temps de s’éloigner un instant. L’American Optometric Association recommande de reposer vos yeux pendant 15 minutes après deux heures d’écran.
Alors prenez une collation, remplissez votre café ou promenez-vous rapidement à l’extérieur. Lorsque vous reviendrez à votre bureau, vous serez prêt à continuer à travailler, sans fatigue oculaire ni mal de tête.
2. Travaillez dans une zone correctement éclairée.
Une autre façon de lutter contre la fatigue oculaire et les maux de tête est de s’assurer que les lumières de votre bureau sont propices au travail sur ordinateur. L’éclairage sévère des fenêtres ou des lampes fluorescentes peut augmenter la pression sur vos yeux.
Si votre espace de travail est trop lumineux, essayez d’ombrer les fenêtres ou de réduire la luminosité des plafonniers. De nombreux bureaux ont des lumières fluorescentes lumineuses. Si votre entreprise a des lampes fluorescentes, demandez à ce que des lumières plus chaudes ou des lumières à spectre complet soient installées. Les lumières qui reflètent plus étroitement la lumière naturelle du soleil sont moins dures pour vos yeux que la lumière fluorescente.
3. Réduisez l’éblouissement de l’écran de l’ordinateur.
L’éblouissement des murs, des fenêtres et des lumières vives peut également causer une fatigue oculaire. La fermeture des stores et la réduction de la quantité de lumière dans la pièce aident à réduire l’éblouissement de l’écran de votre ordinateur.
Il existe également des couvercles d’écran anti-éblouissement que vous pouvez poser sur l’écran de votre ordinateur pour réduire davantage l’éblouissement. Ce ne sont là que quelques façons de protéger vos yeux des reflets sur l’écran de votre ordinateur.
4. Nettoyez l’écran de votre ordinateur.
La poussière ou les résidus sur votre ordinateur peuvent réduire la netteté de l’écran. Cela rend plus difficile de se concentrer sur le contenu de l’écran.
Utilisez un chiffon en microfibre ou un chiffon d’ordinateur pour nettoyer la poussière ou les empreintes digitales de votre écran.
Utilisez la règle 20-20-20 pour reposer vos yeux.
Ce dernier conseil est rapide à retenir : la règle du 20-20-20. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant un objet à 20 pieds.
Regarder quelque chose au loin donnera une pause aux muscles de vos yeux pour réduire la fatigue et les maux de tête. Maintenant, nous pouvons terminer des projets de dernière minute, nettoyer nos boîtes de réception ou envoyer des e-mails de suivi sans effets secondaires nocifs.
Essayez ces conseils et je vous garantis que la fatigue oculaire, les maux de tête et la fatigue disparaîtront à jamais. Et si vous cherchez d’autres conseils de productivité, lisez ce système de liste de tâches ensuite.
