La course de 800 mètres est considérée comme la plus courte des courses de distance en athlétisme. Bien qu’il soit à la moitié de la longueur de la course de 1600 mètres, il conserve certaines des caractéristiques physiologiques et psychologiques de cet événement ainsi que certaines propriétés du tableau de bord de 400 mètres qui est à moitié aussi loin.
Dans le profilage de l’épreuve de 800 mètres, l’importance de la vitesse, de l’endurance en vitesse, de la force et de l’endurance ne peut être sous-estimée. Les coureurs de distance peuvent trouver que les 800 mètres sont un événement stimulant et excitant, mais manquent généralement de vitesse et d’endurance nécessaires au succès. Parfois, les coureurs débutants de 400 mètres peuvent être persuadés d’essayer les 800 mètres car ils peuvent déjà posséder la vitesse maximale et l’endurance de vitesse nécessaires à une bonne base pour obtenir un départ avancé dans l’épreuve.
Dans la plupart des équipes du secondaire, les coureurs de 800 mètres sont généralement des coureurs de distance qui ont également concouru en cross-country et ont besoin d’un coup de pouce dans le développement de leur système énergétique anaérobie pour rivaliser efficacement.
Les entraîneurs des écoles secondaires doivent être habiles à développer des coureurs de 800 mètres de type 1 et de type 2 pour former un équipage de distance complet. Le coureur de type 1, (voir mon article précédent: Le coureur de 800 mètres: Vitesse), est le coureur de 400 mètres qui monte aux 800 mètres, tandis que le coureur de type 2 à 800 mètres est un coureur de miler, de deux milers ou de cross-country qui descend dans l’épreuve.
Les deux types physiologiques sont entraînés de manière très différente car ils ont des profils athlétiques différents et leurs séances quotidiennes sur la piste devraient en tenir compte. Le coureur de 800 mètres de type 2 possède probablement déjà une infrastructure VO2 max bien développée qui indique un puissant système d’énergie aérobie. Leur problème est qu’ils manquent généralement de vitesse maximale, ce qui, avec l’endurance en vitesse, doit être un objectif majeur de leur entraînement au mètre 800.
*Ressource de coaching: 800M: Stratégies de coaching réussies
Dans l’entraînement des coureurs de 800 mètres de type 2, l’une des premières mesures à examiner est leur kilométrage hebdomadaire. Bien que cela brosse un petit tableau de leur entraînement, il est facilement mesuré. La plupart des coureurs de 800 mètres de type 2 devraient se situer entre 38 et 40 milles par semaine, ce qui est environ 20% plus élevé que le niveau auquel le coureur de 800 mètres de type 1 s’entraînera.
Comme le coureur de 800 mètres de type 2 visera une paire de segments de 400 mètres chronométrés égaux dans une course, la composante aérobie joue un rôle plus important que le coureur de 800 mètres de type 1 qui tirera pour un premier segment de 400 mètres plus rapide pendant la course.
Avec un kilométrage d’environ 40 miles par semaine, les composants de l’entraînement aérobie d’un type 2 sont assez cohérents avec la théorie de l’entraînement à distance. C’est-à-dire: une longue course continue de 8 miles une fois par semaine (ou un microcycle de 9 jours), des courses de récupération / base de 4 à 6 miles, des courses de seuil LT continues de 25 minutes et des entraînements vVO2 max standard de 1600 répétitions de compteurs au rythme de la date avec un rapport travail / repos de 1: 1. Ces séances d’entraînement continueront à développer leur système énergétique aérobie déjà très bon.
Le vrai travail pour un Type 2 est un travail effectué à un rythme de course de 800 mètres ou plus rapide, ce qui est quelque chose pour lequel ces types de coureurs ne sont pas bons. La liste des unités d’entraînement à faire dans un tronçon de microcycle allant de 30 mètres de vol se répète à la vitesse maximale, à 600 mètres se répète à 92% de la vitesse maximale. La question est de savoir combien de chacun, et plus important encore, combien de récupération de repos entre chaque bout de travail?
Les réponses aux deux questions, à l’exception du travail de vol à vitesse maximale, sont que cela dépend de l’endroit où se trouvent ces athlètes dans leur macrocycle d’entraînement. Le travail anaérobie effectué pendant la période de préparation spécifique est très différent de celui effectué pendant la période de compétition, mais la distance de travail est la même. La différence réside dans l’intensité du travail, et qui est contrôlée par le nombre de répétitions et la récupération de repos entre.
Le tableau 1 ci-dessous présente diverses séances de travail anaérobies pour un coureur de 800 mètres de type 2 effectuées à différentes périodes d’entraînement au sein d’un macrocycle. Notez la récupération de repos en particulier entre les unités d’entraînement.
Le travail anaérobie peut être effectué dès le début de la saison avec un prospect de coureur de type 2 800 mètres. Gardez la récupération de repos courte en début de saison, ce qui n’est pas intuitif. Prolongez la récupération de repos tard dans le macrocycle pour obtenir l’intensité la plus élevée possible.