Si vous avez passé du temps dans l’espace de remise en forme, vous avez entendu plus de pas de perte de poids qu’un insomniaque amoureux de la télévision.
Vous savez, des trucs commedi
« Cette poudre est le « secret » pour perdre 10, 20, voire 30 livres en seulement un mois!”
« Cette pilule bloque l’absorption des glucides et supprime votre appétit!”
« Quelques-uns d’entre eux par jour et vous pouvez manger n’importe quoi tout en perdant du poids!”
Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous y êtes probablement allé pour quelques-uns.
« Qui sait ? »vous avez pensé. « Peut-être que cela fonctionne réellement? »
Eh bien, ça va. Nous y sommes tous allés. Et maintenant, nous sommes sceptiques quant à tout ce qui prétend nous aider à perdre du poids plus rapidement.
C’est bien. On devrait l’être.
(Nous devrions également être sceptiques quant à tout supplément qui prétend aider à la construction musculaire.)
Cela nous amène à cet article et au supplément synéphrine.
On le trouve couramment dans les suppléments de pré-entraînement car c’est un stimulant léger et dans les suppléments de brûleur de graisse car il accélère prétendument la perte de poids.
À quel point est-ce vraiment bénéfique, et à quel genre de résultats pouvez-vous vraiment vous attendre? Et qu’en est-il des dosages et des effets secondaires?
Abordons toutes ces questions et plus encore et découvrons si la synéphrine vaut votre argent et votre attention.
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Qu’Est-Ce que La Synéphrine?
La synéphrine est une substance naturelle connue sous le nom d’alcaloïde que l’on trouve dans les plantes.
Il est particulièrement abondant dans le fruit de l’orange amère, c’est pourquoi il est souvent désigné par ce nom.
En médecine traditionnelle chinoise, la synéphrine est utilisée depuis des milliers d’années, obtenue principalement par pelures d’agrumes.
Il est chimiquement similaire à l’éphédrine et à la pseudoéphédrine présentes dans de nombreux médicaments contre le rhume / les allergies en vente libre et des suppléments de perte de poids et d’énergie contenant du ma huang.
En conséquence, la synéphrine affecte le système surrénalien du corps humain et augmente le taux métabolique de base, qui représente jusqu’à 70% de vos dépenses caloriques quotidiennes.
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Pourquoi Les Gens Complètent-Ils Avec De La Synéphrine?
Des études montrent que la synéphrine accélère votre métabolisme, ce qui contribue à la perte de graisse et à la gestion du poids.
La raison en est simple:
Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez brûler plus d’énergie que vous n’en mangez.
Ainsi, tout ce qui vous aide à brûler plus d’énergie (comme la synéphrine, la caféine et l’exercice) peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement.
La synéphrine est également souvent vendue comme un « brûleur de graisse tenace. »
Cela ressemble à du hooey, mais il y a de la science pour le sauvegarder, ce à quoi nous arriverons dans une minute.
L’essentiel est que la plupart des gens complètent avec de la synéphrine pour perdre de la graisse de toutes sortes plus rapidement.
Comment cela fonctionne-t-il, cependant?
Quels sont les avantages de la synéphrine?
Comme on peut s’y attendre d’un stimulant léger qui augmente la dépense énergétique, le principal avantage de la supplémentation en synéphrine est une perte de poids plus rapide.
Par exemple, une étude a révélé qu’une dose unique de 50 milligrammes de synéphrine augmentait le taux métabolique basal de 65 calories au cours des 75 minutes suivantes.
La recherche montre que ce boost métabolique peut être considérablement augmenté à plus de 180 calories en combinant la synéphrine avec deux autres molécules présentes dans le fruit de l’orange amère: la naringine et l’hespéridine.
C’est la même quantité de calories brûlées en environ 20 minutes de jogging. Cela représente 1 300 calories supplémentaires brûlées tous les sept jours, soit un peu plus du tiers des calories d’une livre de graisse. Ça compte.
(Et c’est pourquoi nous avons inclus des doses cliniquement efficaces de ces trois molécules dans notre supplément de brûleur de graisse PHOENIX.)
En outre, des études montrent que la synéphrine agit en synergie avec la caféine pour améliorer à la fois les propriétés de la caféine et ses propres propriétés de perte de graisse.
Autrement dit, si vous prenez de la caféine et de la synéphrine ensemble, vous brûlerez plus de graisse que si vous les preniez séparément.
Il convient également de noter que la synergie notée dans une pile standard « ECA” (éphédrine, caféine et aspirine) s’applique également à la synéphrine.
La recherche montre qu’un autre avantage de la synéphrine est qu’elle peut augmenter l’effet thermique des aliments, et en particulier chez les femmes. Cela signifie encore plus de dépenses énergétiques et donc plus de perte de graisse.
Un autre avantage est quelque chose que nous avons déjà abordé: les effets de la synéphrine sur les graisses tenaces.
La physiologie est assez complexe, mais voici la longue histoire courte:
Le processus de combustion des graisses dans votre corps est régulé par des produits chimiques appelés catécholamines. Ces molécules se lient aux récepteurs des cellules graisseuses et déclenchent la libération d’énergie stockée pour la combustion.
Le problème, cependant, est que certaines cellules adipeuses résistent à la mobilisation. Autrement dit, ils ne répondent pas aux catécholamines comme les autres cellules adipeuses, qui sont plus faciles à brûler.
C’est pourquoi, lorsque vous commencez un régime de perte de graisse, vous voyez des résultats immédiats dans certaines zones de votre corps comme votre poitrine, vos bras et votre visage, mais presque rien dans d’autres zones comme votre estomac, vos hanches et vos cuisses.
La raison en est que les cellules graisseuses ont deux types différents de récepteurs pour les catécholamines:
- Récepteurs alpha
- Récepteurs bêta
Ces récepteurs ont une fonction diamétralement opposée en ce sens que les récepteurs alpha entravent la mobilisation des graisses et que les récepteurs bêta l’activent.
Ainsi, les cellules adipeuses avec une grande quantité de récepteurs bêta sont relativement faciles à brûler (rétrécir, vraiment, mais vous avez l’idée) alors que celles avec une grande quantité de récepteurs alpha ne le sont pas.
Eh bien, la synéphrine peut aider à mobiliser les cellules adipeuses tenaces en bloquant l’activité des récepteurs alpha dans les cellules adipeuses.
En d’autres termes, la synéphrine peut aider à empêcher les récepteurs alpha de vos cellules graisseuses de freiner la mobilisation des graisses.
Enfin et surtout, tout ce qui a la capacité d’augmenter l’activité des catécholamines peut également supprimer la faim entre les repas (une composante de la réponse au combat ou à la fuite).
Les effets émoussants de l’appétit de la synéphrine ont été démontrés dans la recherche sur les animaux et ont également un soutien anecdotique (beaucoup de gens trouvent que c’est un coupe-faim efficace).
Quelle est la posologie cliniquement efficace de la synéphrine?
« Le quoi? »vous pensez peut-être.
La dose cliniquement efficace d’un supplément est la quantité utilisée dans les études scientifiques prouvant les avantages.
Vous voyez, il ne suffit pas de savoir que la synéphrine peut améliorer la perte de graisse. Vous devez savoir combien il faut pour voir les résultats.
Et lorsque vous examinez la littérature, vous trouvez une grande variété de doses de synéphrine utilisées à des fins de perte de poids.
Les doses les plus efficaces étaient de l’ordre de 25 à 50 milligrammes par jour, avec 50 milligrammes nettement supérieurs à 25 milligrammes.
Quels Types de Résultats Dois-je attendre de la synéphrine?
Comme tous les suppléments naturels, n’épinglez pas les attentes irréalistes sur la synéphrine.
Rappelez-vous que les suppléments ne construisent pas de grands physiques. Le dévouement à une formation et à une nutrition appropriées le fait.
Ceci dit, voici ce que vous pouvez attendre de la supplémentation en synéphrine:
- Une légère augmentation de votre taux métabolique de base.
- Une légère diminution de l’activité des récepteurs des cellules graisseuses qui empêchent la mobilisation des graisses.
- Une légère augmentation de l’effet thermique des aliments, ou le « coût énergétique” de la métabolisation des aliments.
Si cela ne vous semble pas si sexy, je comprends. Je l’appelle comme ça.
Cela dit, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas compléter avec de la synéprhine. Cela signifie simplement que vous ne devriez pas compléter uniquement avec de la synéphrine si vous voulez vraiment voir des améliorations.
On peut en dire autant de la plupart des suppléments naturels.
Seuls, individuellement, ils sont décevants. Prenez les bons ensemble, cependant, et les effets cumulatifs peuvent devenir perceptibles.
Par exemple, si vous associez la synéphrine à la naringine et à l’hespéridine, vous pouvez tripler le boost métabolique. Et si vous ajoutez également de la caféine, les effets deviennent encore plus prononcés.
En termes de perte de graisse réelle, si vous avez pris ces quatre suppléments tous les jours (et surtout avant de vous entraîner), il est raisonnable de supposer une perte de graisse supplémentaire de 0,5 livres par semaine.
Et c’est assez important si vous vous entraînez régulièrement et mangez bien.
(Je dois mentionner que vous pouvez perdre de la graisse – et de la graisse tenace en particulier – encore plus rapidement lorsque vous ajoutez de la yohimbine dans le mélange.)
La Synéphrine A-T-Elle Des Effets Secondaires?
Si vous cherchez une réponse sur Internet, vous trouverez des avertissements indiquant que la synéphrine peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, d’évanouissement, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et « d’autres effets secondaires graves. »
Eh bien, plusieurs études ont démontré que la synéphrine n’augmente pas la pression artérielle, et la recherche montre qu’elle est généralement sûre et bien tolérée.
La réalité est que si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne remarquerez pas grand-chose lorsque vous prenez de la synéphrine. La plupart rapportent une légère augmentation de l’énergie sans aucun des inconvénients généralement associés aux stimulants (frousse, nausée, rythme cardiaque rapide, etc.).
Cela dit, si vous avez des problèmes médicaux ou si vous prenez des médicaments qui pourraient contre-indiquer une supplémentation en synéphrine, consultez votre médecin avant utilisation, bien sûr. Les exemples sont l’hypertension artérielle, les antidépresseurs et le VIH / SIDA.
Les Meilleurs suppléments de synéphrine
Comme vous le savez probablement, la synéphrine est principalement vendue comme brûleur de graisse.
Vous savez maintenant pourquoi.
Et la première chose que vous devez comprendre à propos de ces types de suppléments est la suivante:
Aucune quantité de pilules et de poudres de perte de poids ne va vous faire maigrir.
Faites-moi confiance.
Si vous essayez de perdre de la graisse, les pilules, même en excès, ne suffiront pas.
Il n’y a tout simplement pas de composés naturels sûrs et « brûlants de graisse” suffisamment puissants pour, tous seuls, entraîner une réduction de poids significative.
Maintenant, les bonnes nouvelles:
Si vous savez comment conduire la perte de graisse avec une bonne alimentation et de l’exercice, certains suppléments peuvent accélérer le processus.
Sur la base de mon expérience avec mon propre corps et après avoir travaillé avec des milliers de personnes, je me sens à l’aise de dire qu’un régime efficace de supplémentation en perte de graisse peut augmenter la perte de graisse d’environ 30 à 50% avec peu ou pas d’effets secondaires.
Autrement dit, si vous pouvez perdre 1 livre de graisse par semaine sans suppléments (et vous le pouvez), vous pouvez perdre 1,3 à 1,5 livre de graisse par semaine avec les bons.
Un autre grand avantage de prendre les bons suppléments de perte de graisse est qu’ils sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse tenace, qui est généralement la graisse du ventre pour nous les gars et la graisse des hanches et des cuisses pour les filles.
Eh bien, la synéphrine est l’un de ces suppléments.
Le problème, cependant, est que ses effets sont plutôt légers et sans conséquence lorsqu’ils sont pris seuls. Nous rappelons que 50 milligrammes peuvent augmenter le taux métabolique de base de 60 à 70 calories. Ça ne bougera pas beaucoup l’aiguille.
Heureusement, ces effets peuvent être amplifiés en toute sécurité et de manière importante par plusieurs autres molécules (naringine, hespéridine et caféine).C’est pourquoi mon brûleur de graisse PHOENIX contient une dose cliniquement efficace de synéphrine, de naringine et d’hespéridine.
J’ai volontairement laissé de côté la caféine, car il y a de fortes chances que vous soyez comme la plupart des gens du fitness et que vous préfériez ne pas prendre votre caféine avec des pilules.
Vous voulez l’obtenir à partir de sources que vous appréciez réellement comme le café et / ou la boisson pré-entraînement.
Eh bien, PHOENIX vous permet de le faire.
Il contient également un peu plus que de la synéphrine, de la naringine et de l’hespéridine. Il fournit également plusieurs autres ingrédients qui vous aident à perdre de la graisse plus rapidement et à combattre la faim et les enviesvings
Gallate d’épigallocatéchine (EGCG)
L’EGCG est une molécule présente dans le thé vert, certains types de noix et la caroube.
C’est l’une des six molécules similaires connues sous le nom de catéchines, et c’est celle qui est la plus impliquée dans les effets de perte de graisse.
Plus précisément, des études montrent que l’EGCG inhibe l’activité d’une enzyme différente également responsable de la dégradation des produits chimiques qui induisent la lipolyse (la dégradation des graisses pour l’énergie).
En d’autres termes, l’EGCG conserve les produits chimiques qui brûlent les graisses dans votre sang pendant de plus longues périodes, où ils peuvent continuer à décomposer les cellules graisseuses pour obtenir de l’énergie.
C’est pourquoi la recherche montre qu’il peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement, et de la graisse abdominale en particulier, plus rapidement.
Forskoline
La forskoline se trouve dans l’herbe indienne Coleus forskohlii et a longtemps été utilisée en médecine ayurvédique pour traiter les troubles cardiaques et respiratoires.
La recherche montre qu’il augmente le plasma sanguin et les niveaux intracellulaires d’une molécule connue sous le nom d’AMPc.
Lorsque l’AMPc est élevé, cela signifie un manque d’ATP (la forme la plus élémentaire d’énergie cellulaire dans le corps) et initie ainsi un processus pour produire plus d’ATP en brûlant à travers les réserves d’énergie (graisse corporelle).
C’est pourquoi des études montrent que la supplémentation en forskoline accélère la perte de graisse.
Fait intéressant, la recherche montre qu’il peut également augmenter les niveaux de testostérone.
Salicine
La salicine est un agent anti-inflammatoire présent dans les aliments comme les baies, les olives et les champignons, et elle est produite à partir d’écorce de saule.
Comme l’aspirine, la salicine est métabolisée en acide salicyclique dans le corps et est donc souvent utilisée comme analgésique naturel et diluant le sang.
La recherche montre que l’acide salicyclique inhibe la production de molécules appelées prostaglandines, ce qui peut entraver les effets métaboliques de l’éphédrine et des composés semblables à l’éphédrine tels que la synéphrine.
Grâce à ce mécanisme, des études montrent que l’acide salicyclique amplifie le boost métabolique provoqué par l’éphédrine et les composés semblables à l’éphédrine.
J’ai mentionné plus tôt que la synergie observée dans la « pile” d’éphédrine, de caféine et d’aspirine s’applique également à la synéphrine.
Eh bien, la caféine, la synéphrine et la salicine en sont la version naturelle, et c’est pourquoi nous avons inclus à la fois la synéphrine et la salicine dans PHOENIX.
Hordénine
L’hordénine est une molécule produite naturellement dans le corps et présente dans des aliments comme l’orge, le millet et le sorgho, et certains types de cactus.
Semblable à l’EGCG, l’hordénine inhibe l’activité d’une enzyme responsable de la dégradation des produits chimiques qui induisent la lipolyse.
Cela permet à ces produits chimiques qui brûlent les graisses de rester dans votre sang pendant de plus longues périodes et donc de mobiliser plus de cellules graisseuses.
5-HTP
Le 5-HTP est un composé impliqué dans le métabolisme de l’acide aminé tryptophane, présent dans des aliments comme le lait, la viande, les pommes de terre, la citrouille et divers légumes verts.
Il est converti en sérotonine dans le cerveau, qui est l’un des principaux neurotransmetteurs impliqués dans les sentiments de bonheur.
C’est pourquoi la recherche montre que le 5-HTP augmente la sensation de plénitude de la nourriture et peut donc vous aider à contrôler votre apport alimentaire.
Il peut également réduire vos envies de glucides en particulier.
L’essentiel est que si vous voulez perdre de la graisse plus rapidement sans vous pomper plein de stimulants ou d’autres produits chimiques potentiellement nocifsthen alors vous voulez essayer PHOENIX.
La ligne de fond sur la synéphrine
La synéphrine est l’un des rares suppléments de perte de graisse qui sont abordables et prouvés pour accélérer la perte de poids (et surtout lorsqu’il est combiné avec plusieurs autres suppléments, comme nous l’avons discuté).
Si votre budget le permet, ils sont un ajout digne de votre armoire de suppléments.
N’achetez pas dans le battage médiatique, cependant. La synéphrine ne va pas « tripler votre perte de graisse » ou « faire fondre la graisse tenace de votre corps. »
Il peut vous aider à brûler plus de calories et donc plus de graisse, cependant, et à attaquer la graisse recouvrant vos abdos, vos hanches et vos cuisses.
Et cela, avec le temps, peut entraîner de plus grands progrès vers le corps que vous voulez vraiment.