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Nous avons vu d’innombrables régimes à la mode qui se concentrent sur la consommation d’un aliment spécifique — le régime aux biscuits, le régime à la soupe au chou, le régime au fromage cottage, le régime au pamplemousse. Ces types de régimes prétendent tous qu’ils peuvent vous aider à perdre une quantité importante de poids en peu de temps, et le régime de concombre n’est pas différent.
Le régime de concombre est un régime de perte de poids rapide qui est censé aider les gens à perdre des kilos rapidement en mangeant – vous l’avez deviné – beaucoup de concombres. Mais ça marche ? Voici les règles, les avantages et les inconvénients du régime de concombre.
Quel est le régime de concombre?
Les concombres sont naturellement faibles en calories — un concombre entier ne contient que 45 calories — il n’est donc pas surprenant qu’ils se retrouvent au centre d’un régime à la mode.
Bien qu’il existe différentes variantes du régime alimentaire du concombre, il y a un point commun: vous mangez beaucoup de concombres. Nous parlons de shakes de concombre, de salades, de bâtonnets et de tranches.
Quelles sont les Règles du régime de concombre?
Les règles spécifiques du régime de concombre peuvent varier en fonction de la source à laquelle vous faites référence. Bien qu’il y ait un livre intitulé avec justesse Le régime au concombre: Une Solution Simple À la Perte de poids Permanente, vous pouvez trouver plusieurs variantes du régime en ligne.
La ligne directrice principale de l’alimentation est la suivante: Mangez des concombres quand vous avez faim, avec une poignée d’autres aliments ”approuvés ». Parce que les concombres sont si faibles en calories, l’idée est que vous créerez probablement un déficit calorique en buvant principalement des concombres.
Quels Aliments Pouvez-Vous Manger sur le Régime de concombre?
Inutile de dire que vous pouvez manger des concombres. La plupart des régimes n’ont aucune limitation sur la façon dont vous les mangez et la quantité que vous consommez, bien que certaines versions plus strictes du régime limitent la quantité de concombre que vous pouvez avoir.
Quelques autres aliments sont généralement incorporés, notamment:
- protéines maigres comme le poisson, le poulet et les œufs
- yogourt grec
- fromage cottage
- huile d’olive
- riz brun
- légumes hypocaloriques comme les épinards, le céleri et les tomates
Il existe également un protocole de 10 à 14 jours qui implique de manger autant de salade de concombre que vous le souhaitez, ainsi que avec:
- deux œufs durs ou 150 grammes de thon sans huile ou 150 grammes de poitrine de poulet
- deux grosses pommes de terre bouillies ou trois tranches de pain à grains entiers
- 500 grammes de fruits biologiques
Quels aliments Ne pouvez-vous pas manger sur le régime de concombre?
Un avantage du régime au concombre: Mis à part le pain à grains entiers, qui est autorisé sur certaines versions du régime, le régime élimine la plupart des aliments transformés, y compris les frites, les produits de boulangerie et les boissons sucrées.
Mais si vous deviez suivre le protocole mentionné ci-dessus, vous omettriez également beaucoup de fruits sains et de légumes non approuvés.
Puis-Je Perdre Du poids Avec le Régime au Concombre?
Oui, mais ce sera très probablement temporaire.
Vous pouvez perdre du poids avec n’importe quelle version du régime au concombre, car il n’y a tout simplement pas beaucoup d’aliments autres que le concombre que vous êtes autorisé à manger – et cela signifie que vous réduirez probablement votre apport calorique quotidien.
En faisant le plein de concombre à chaque repas, qui a une teneur élevée en eau, il peut être difficile de manger suffisamment des autres aliments autorisés. ”Vous mettez tellement de volume dans votre système digestif que vous n’aurez pas beaucoup de place pour autre chose », explique Andrea N. Giancoli, MPH, RD, diététiste et gestionnaire de nutrition Openfit.
Mais le régime au concombre n’est pas conçu pour être suivi pendant plus de deux semaines — ce n’est donc pas un régime durable pour une perte de poids à long terme. Tout poids que vous perdez avec le régime de concombre sera probablement repris une fois que vous reprendrez vos habitudes alimentaires. Et il existe de nombreuses autres façons plus saines de manger plus propre sans éliminer autant de groupes alimentaires.
Les inconvénients du régime de concombre
Vous n’avez pas besoin de nous pour vous dire que les concombres sont faibles en calories et peuvent faire partie d’une alimentation saine et équilibrée. ”Il n’y a aucun mal à manger des concombres à chaque repas, tant que c’est une quantité modérée », dit Giancoli.
Mais il y a quelques inconvénients à faire des concombres votre principale source de nourriture. Voici pourquoi vous devriez réfléchir à deux fois avant de suivre le régime de concombre:
Il est pauvre en nutriments.
Si vous mangez principalement des concombres, vous manquerez de nombreux micro et macronutriments importants. Comparé à d’autres fruits et légumes, Giancoli dit: « Les concombres ne nagent pas exactement dans les vitamines et les minéraux. »
Vous n’obtiendrez pas la variété dont vous avez besoin.
Manger une variété d’aliments vous aide à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. ”Nous sommes censés manger une grande variété d’aliments — une variété qui nous donne un équilibre de macronutriments, de fibres, de vitamines et de minéraux et toutes sortes d’autres choses dont notre corps a besoin », explique Giancoli.
Il peut ralentir votre métabolisme.
Une restriction calorique excessive peut réellement gêner vos objectifs de perte de poids. Sur le régime de concombre, Giancoli dit: « Il sera très difficile d’atteindre vos besoins en calories — et une fois que vous serez en dessous de votre taux métabolique de base en calories, vous ne donnerez pas à votre corps les calories dont il a besoin juste pour rester en vie au repos. »
Cela signifie que votre métabolisme ralentira probablement pour économiser de l’énergie. De plus, vous n’aurez probablement pas l’énergie nécessaire pour aller au gymnase, et vous entraîner régulièrement va de pair avec une perte de poids saine que vous pouvez maintenir.
Vous reprendrez probablement du poids.
Comme c’est le cas avec beaucoup d’autres régimes à la mode très hypocaloriques, vous allez probablement remettre tout poids perdu.
Avec une restriction calorique prolongée, le corps humain peut passer en mode famine: « Ton corps se dit: « Tu ne me donnes pas ce dont j’ai besoin; J’ai besoin de faire quelque chose à ce sujet, d’utiliser moins d’énergie et de brûler moins de calories ”, explique Giancoli. Une fois que vous quittez un régime restrictif, la recherche montre que le poids corporel revient généralement à ou même dépasse ce qu’il était à l’origine.
Le régime au concombre fonctionne-t-il? À court terme, peut—être – mais ce n’est pas l’approche la plus saine de la perte de poids, et ce n’est certainement pas pratique ou durable. Mais vous pouvez toujours déguster des concombres dans le cadre de votre plan d’alimentation saine — comme dans un plateau de crudités ou une salade grecque.