L’alimentation et l’exercice sont incontestablement la base pour développer la masse musculaire et la force. Mais, pour vraiment maximiser vos performances athlétiques et votre potentiel, l’optimisation de votre apport en nutriments est essentielle. Les suppléments sont censés être complémentaires après tout, et avec les bons, vous pouvez vraiment maximiser vos résultats et renforcer votre force. Mais, avec de nombreux suppléments parmi lesquels choisir, quels sont les meilleurs suppléments pour développer la masse musculaire et la force?
Avant d’entrer dans les suppléments qui sont les meilleurs pour renforcer la force et renforcer les muscles, il est important de trouver un supplément transparent ou sans mélange exclusif et qui vous indique la quantité de chaque ingrédient dans votre produit. La plupart des poudres de pré-entraînement utilisent des mélanges exclusifs et ne divulguent pas la quantité de chaque ingrédient qu’elles utilisent. Sans connaître la quantité de chaque ingrédient que vous ingérez, vous ne saurez pas si vous obtenez suffisamment de chaque ingrédient pour avoir des avantages de performance.
Faites attention à l’étiquette du supplément et assurez-vous que les quantités pour chaque ingrédient sont clairement et de manière transparente. La plupart des produits mettront certains ingrédients clés dans les « autres ingrédients » ou dans un mélange portant un nom de marque tel que « mélange muscle-matrice », « Mélange SANS stimulant », etc., et ne divulgueront pas les proportions de chaque ingrédient.
Isolat de protéine de Lactosérum
L’isolat de protéine de lactosérum arrive en tête de liste des meilleurs suppléments pour gagner de la masse et de la force musculaires. L’isolat de protéine de lactosérum est une forme hautement purifiée de protéine de lactosérum, riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) Leucine, Isoleucine et Valine, qui sont essentiels pour aider à construire, reconstruire et réparer la masse musculaire.
La supplémentation en isolat de protéine de lactosérum stimule la synthèse des protéines (renforcement musculaire) et minimise la protéolyse (dégradation musculaire), qui sont les deux processus biologiques essentiels à la construction de la masse et de la force musculaires. Ce qui fait de l’isolat de protéines de lactosérum l’un des meilleurs suppléments pour la construction musculaire, c’est le taux d’absorption. L’isolat de protéine de lactosérum digère plus rapidement que les autres formes de protéines, ce qui signifie que les nutriments vitaux sont livrés plus rapidement à vos tissus musculaires, stimulant ainsi la synthèse des protéines musculaires.
Dans une étude publiée dans le Journal Of International Society of Sports Nutrition, trente sujets hommes et femmes d’âge collégial ont reçu 46g d’isolat de protéine de lactosérum immédiatement après l’exercice pendant une période de 8 semaines. Selon l’absorptiométrie par rayons X à double émission (DXA) utilisée pour déterminer les changements dans la composition corporelle et la résistance maximale évalués par one-rep-max (1RM) pour le développé couché (haut du corps) et le soulevé de terre (bas du corps), la masse musculaire maigre a augmenté de 4,7%, avec une diminution de 8,3% de la graisse corporelle, couplée à une augmentation de 19,3% du développé couché et à une augmentation de 17,6% du soulevé de terre max. Si vous voulez développer une masse musculaire maigre, alors vous devriez probablement obtenir un isolat de protéine de lactosérum, pour faire de sérieux gains.
ARTICLE CONNEXE Isolat de Protéines de Lactosérum Vs Isolat de Protéines de Lactosérum
PRODUIT RECOMMANDÉ Isolat de Protéines de Lactosérum (30 Portions, Chocolat, Vanille, Miel Cannelle PB)
Protéine de caséine
Le lait est composé de glucides et de deux principales protéines laitières: La caséine et le lactosérum. Les deux protéines fournissent une livraison critique d’acides aminés, ce qui est essentiel pour la construction de la masse musculaire, cependant, la plus grande différence entre la protéine de caséine et l’isolat de lactosérum, est le taux d’absorption et la pureté. La caséine est considérée comme une protéine ”à action lente » ou à digestion lente par rapport à l’isolat de lactosérum, car elle libère progressivement des acides aminés dans la circulation sanguine. La caséine contient également une structure d’acides aminés différente de celle de l’isolat de lactosérum et est particulièrement riche en acide aminé conditionnellement essentiel, la L-glutamine. Prenez un gros morceau de ce mauvais garçon avant de vous coucher, et vous serez en route pour Gainsville en un rien de temps.
ARTICLE CONNEXE: Lactosérum Vs Caséine: Lequel Est Le Meilleur Pour Vos Objectifs?
Kre-Alkalyn (Créatine)
La créatine est un composé alimentaire non essentiel ressemblant à des protéines que l’on peut trouver dans des aliments tels que les viandes maigres et les poissons. Une fois ingéré et à l’intérieur des cellules musculaires, un phosphate énergétique se fixe se transformant ainsi en phosphocréatine (PCr) ou phosphate de créatine.
Grâce à cette phosphorylation, la créatine donne ensuite la molécule de PCr pour créer de l’ATP (Adénosine Triphosphate), qui est ensuite utilisée par les cellules musculaires pour une utilisation rapide de l’énergie et une contraction musculaire. Par conséquent, avoir plus de phosphate de créatine dans les cellules musculaires signifie que plus d’ATP peut être rapidement produit lors de périodes d’exercice intenses, ce qui peut entraîner des gains de force, de puissance et de masse musculaire.
Kre-Alkalyn Vs Monohydrate de créatine
Introduit pour la première fois en 1993, le monohydrate de créatine (CrM) s’est avéré être l’un des suppléments sportifs les plus étudiés et les plus efficaces démontrés pour améliorer les performances d’exercice, promouvoir la force musculaire et augmenter la masse musculaire maigre. Des études ont toujours indiqué que la supplémentation en CrM augmente les niveaux de créatine et de phosphocréatine musculaires d’environ 15 à 40%, améliore la capacité d’entraînement anaérobie et augmente le volume d’entraînement.
Cependant, malgré les preuves cliniques impressionnantes à l’appui de l’utilisation des monohydrates de créatine pour améliorer les performances de l’exercice, la CrM présente peu d’inconvénients.
- Le monohydrate de créatine peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux tels que des ballonnements, des maux d’estomac ou des crampes dus à la conversion de la créatine en créatinine (un sous-produit toxique de la conversion de la créatine)
- Le monohydrate de créatine nécessite une phase de chargement de 4 à 5 doses (généralement 5 grammes par dose) par jour pendant 5 jours maximum et une fois par jour par la suite.
- Le monohydrate de créatine nécessite des cycles, en particulier 1 semaine de chargement, 5 semaines de 4 à 5 semaines d’entretien et 1 à 2 semaines de repos.
Kre-Alkalyn est une forme brevetée de créatine corrigée du pH. Kre-Alkalyn a été créé pour traiter les effets secondaires négatifs associés au monohydrate de créatine, à savoir la conversion toxique en créatinine. Ceci a été accompli en ajoutant une poudre alcaline telle que (carbonate de sodium, phosphate de glycérol de magnésium, bicarbonate) à la créatine ordinaire (c.-à-d. monohydrate de créatine, citrate de créatine, pyruvate de créatine, phosphate de créatine) afin d’ajuster l’équilibre du pH entre 7 et 14. Kre-Alklayn résout donc le problème avec tous les suppléments de créatine existants; l’incapacité de fournir des quantités concentrées de créatine sans conversion toxique en créatinine. Par conséquent, par rapport au monohydrate de créatine;
- Le Kre-Alkalyn n’est pas dégradé en créatinine, ce qui conduit par la suite à une plus grande biodisponibilité
- Le Kre-Alkalyn résout les effets secondaires tels que les ballonnements et les crampes.
- 5 grammes de Kre-Alkalyn équivaut à environ 10-15 grammes de monohydrate de créatine ordinaire
- Kre-Alkalyn ne nécessite pas de phase de chargement ou de décharge
Si vous envisagez de compléter avec de la créatine pour aider à développer la masse musculaire, Kre-Alkalyn sera sans aucun doute la meilleure option.
ARTICLE CONNEXE Kre-Alkalyn Vs Monohydrate de Créatine
PRODUIT RECOMMANDÉ Kre-Alkalyn (100 portions, Sans saveur)
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
L’un des meilleurs suppléments pour renforcer la masse musculaire et la force, sont les BCAA. Les BCAA sont les éléments constitutifs des protéines. Contrairement aux autres acides aminés essentiels, les BCAA ont des chaînes latérales aliphatiques, avec une branche or (un atome de carbone central lié à trois atomes de carbone ou plus), les distinguant moléculairement et fonctionnellement. L’utilisation des BCAA dans la performance sportive est soutenue par une litanie de preuves cliniques et de recherches qui suggèrent que les BCAA ont des effets positifs sur la synthèse des protéines musculaires et la prévention de la dégradation des protéines, ce qui offre des avantages pour augmenter la masse musculaire maigre, améliorer la récupération et augmenter la force.
Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition BCAA Leucine, Isoleucine et Valine, la leucine, en particulier, a des effets anabolisants sur le métabolisme des protéines en augmentant le taux de synthèse des protéines musculaires et en diminuant le taux de dégradation des protéines.
Par conséquent, l’apport d’acides aminés à chaîne ramifiée pendant ou après l’exercice stimule le taux de synthèse des protéines musculaires et conduit à un équilibre protéique positif (c’est-à-dire que le taux de synthèse des protéines est supérieur au taux de dégradation des protéines). En ajoutant des BCAA à votre régime nutritionnel, vous créez un équilibre protéique positif, ou un taux de synthèse des protéines, entraînant une augmentation de la masse musculaire maigre et de la force.
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PRODUIT RECOMMANDÉ BCAA (50 Portions, Citron Vert)
Bêta-Alanine
La bêta-alanine est un acide bêta-aminé non essentiel, qui s’est avéré être l’un des suppléments les plus efficaces pour développer la masse musculaire, l’endurance et la force. Unique par son anatomie, la bêta-alanine est un composant des dipeptides histidine carnosine et ansérine, ainsi que de la vitamine B5, ou acide pantothénique.
Lorsqu’elle est prise en supplément, la bêta-alanine passe par la circulation sanguine dans le muscle squelettique, via un transporteur de bêta-alanine et de taurine. Une fois dans le muscle squelettique, il se lie à l’acide aminé essentiel, la L-histidine, pour former le dipeptide carnosine. Alors, comment cela vous aide-t-il à développer plus de masse musculaire? La bêta-alanine augmente les taux de carnosine dans le sang. La carnosine est la première ligne de défense des corps contre l’augmentation des ions hydrogène, lors d’un entraînement de haute intensité.
L’augmentation de l’hydrogène abaisse le pH musculaire, ce qui est corrélé à une fatigue musculaire accrue. Des études ont montré que la supplémentation en bêta-alanine peut augmenter les concentrations de carnosine musculaire jusqu’à 58% en seulement quatre semaines et 80% en 10 semaines. Des concentrations plus élevées de carnosine, via une supplémentation en bêta-alanine, signifient moins de fatigue musculaire, des entraînements difficiles et plus de masse musculaire et de force.
Lorsque vous choisissez un supplément de bêta-alanine, il est extrêmement important de choisir un produit qui utilise CarnoSyn®.
En comparant CarnoSyn avec d’autres produits à base de bêta-alanine, CarnoSyn est la seule bêta-alanine avec plus de 20 études scientifiques publiées, des revendications soutenues, des performances prouvées et une protection par brevet dans le monde. C’est la marque la plus fiable en matière de qualité, de pureté et d’efficacité. Donc, avant d’acheter de la bêta-alanine, regardez les faits sur les suppléments et assurez-vous que l’ingrédient clé est CarnoSyn®
La bêta-alanine de Swolverine est fabriquée avec du CarnoSyn® de qualité pharmaceutique à 100%, avec 5g par portion pour un total de 100 portions non aromatisées et 500g par bouteille.
ARTICLE CONNEXE Le Meilleur Supplément Pour L’Endurance Musculaire: Bêta-Alanine
PRODUIT RECOMMANDÉ Bêta-Alanine (100 Portions, Sans Saveur)
Booster de Malate de Citrulline (NO)
Le Malate de Citrulline est un précurseur de la molécule de signalisation CELLULAIRE Oxyde Nitrique (NO ). Le malate de citrulline est l’un des meilleurs suppléments pour la force car le NO facilite la dilatation des vaisseaux sanguins et diminue la résistance vasculaire. En termes plus simples, l’oxyde nitrique est un vasodilatateur qui élargit les vaisseaux sanguins pour améliorer le flux sanguin et la circulation vers les tissus musculaires.
Ce processus abaisse la pression artérielle et augmente le flux sanguin, ainsi plus de macronutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides sont délivrés au tissu musculaire, entraînant par la suite une augmentation de la masse musculaire, de la force et une récupération optimisée. Le malate de citrulline facilite également le processus de synthèse des protéines, ce qui entraîne un métabolisme musculaire positif augmentant l’absorption des nutriments essentiels pour des gains positifs de masse musculaire et de force.
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PRODUIT RECOMMANDÉ Malate de Citrulline (100 portions, Sans Saveur)
Meilleurs suppléments Pour renforcer la force &Masse musculaire: Conclusion
La base de la construction de la masse musculaire et de la force est l’alimentation et l’exercice. Mais pour vraiment maximiser vos performances et votre potentiel, l’introduction des bons suppléments pour la force peut vraiment optimiser vos résultats. Le muscle a besoin d’une abondance d’acides aminés pour aider à construire, reconstruire et réparer pour augmenter votre force. Nous avons tous des lacunes dans notre alimentation et nous avons tous des moyens de nous améliorer.
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SWOLVERINE est un athlète d’endurance et une marque de style de vie actif. Conçus pour l’athlète d’élite, nos produits ont été conçus pour alimenter vos performances athlétiques. Nous exécutons lorsque vous performez.
Nous croyons que chacun peut optimiser non seulement ses performances athlétiques, mais aussi son potentiel humain. La façon dont nous croyons pouvoir optimiser les performances est grâce à la transparence, à des doses cliniquement efficaces et à des ingrédients cliniquement éprouvés avec des résultats fondés sur des preuves. Nous fournissons les nutriments dont vous avez besoin pour stimuler votre mode de vie actif.
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