Nov 26
Lorsque vous êtes enceinte, votre niveau d’énergie peut être à la traîne. Vous êtes, après tout, en train de créer un être humain, et c’est un travail difficile! Mais malgré le fait que votre faible niveau d’énergie et votre ventre en croissance peuvent vous donner l’impression de vous prélasser, vous devriez faire le contraire — au moins pendant environ 30 minutes par jour.
L’exercice pendant la grossesse est important pour votre santé globale et la santé de votre bébé. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux femmes en bonne santé d’avoir au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, idéalement réparties sur toute la semaine.
Savez-vous ce qui fait une activité idéale d’intensité modérée pour les femmes enceintes? Marche rapide.
Pourquoi marcher pendant la grossesse
La marche est un exercice à faible impact qui peut être fait presque n’importe où et à tout moment. Vous n’avez besoin que d’une bonne paire de baskets confortables et d’une bouteille d’eau, et vous êtes prêt à vous promener dans votre quartier, dans un parc ou dans le pâté de maisons devant votre bureau.
Notre équipe chez Annandale Ob-Gyn &Primary Care sait que la marche est un excellent moyen pour de nombreuses femmes enceintes de faire de l’exercice. Nous avons dressé une liste des nombreux avantages pour vous.
Marcher pendant la grossesse:
- Réduit le risque de complications pendant la grossesse et l’accouchement. Des études montrent que les femmes qui font de l’exercice régulièrement ont un risque plus faible de développer un diabète gestationnel ou d’avoir des césariennes non planifiées.
- Vous aide à brûler des calories afin de contrôler votre poids. Moins de poids pendant la grossesse signifie qu’il est moins probable que vous accouchiez prématurément et plus probable que vous reveniez à votre poids d’avant la grossesse plus tôt.
- Augmente votre humeur et votre niveau d’énergie. Une étude a révélé une amélioration significative des humeurs et des niveaux de fatigue des femmes enceintes qui marchaient environ 30 minutes quatre fois par semaine.
- Soulage les maux de dos et autres courbatures. Les maux de dos pendant la grossesse sont fréquents et peuvent souvent interférer avec les activités quotidiennes et le sommeil. La marche peut aider à garder vos muscles du dos forts et à vous réchauffer afin qu’ils puissent soutenir votre ventre en croissance et ne pas devenir raides.
- Vous aide à mieux dormir en brûlant l’excès d’énergie afin que vous soyez fatigué et que vous puissiez somnoler pour dormir plus facilement. Assurez-vous simplement de bien faire de l’exercice avant le coucher, ou la marche peut avoir l’effet inverse.
- Soulage la constipation qui est un symptôme courant pendant la grossesse. L’exercice aide à déplacer les aliments dans le tube digestif plus rapidement, de sorte que moins d’eau est absorbée dans le côlon, rendant les selles plus douces et plus faciles à passer.
- Rend ou maintient vos muscles forts, facilitant l’accouchement et la récupération. Accoucher d’un bébé n’est pas une promenade dans le parc et avoir la force et l’endurance nécessaires pour vous en sortir ne peut que vous aider.
Conseils de sécurité pour marcher pendant la grossesse
Si vous étiez active auparavant, rester active pendant votre grossesse devrait être assez simple. Sinon, vous devriez commencer lentement, en marchant pendant cinq minutes et un jour, par exemple, et en construisant jusqu’à 30 minutes ou plus. Consultez toujours votre obstétricien Annandale avant de vous lancer dans tout type de routine d’exercice pendant la grossesse.
Voici quelques conseils généraux :
- Restez hydraté. Prenez une bouteille d’eau avec vous et buvez souvent. Et s’il fait chaud, il vaut peut-être mieux marcher à l’intérieur pour ne pas surchauffer.
- Écoutez votre corps. N’en faites pas trop. L’exercice est important, mais ce n’est pas le moment de vous pousser. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous. Vous pouvez diviser votre promenade en deux séances si vous en avez besoin.
- Regardez où vous allez. Avec votre ventre qui grossit et votre sens de la gravité qui change, il est important d’être sûr de regarder devant vous. Vous ne voulez pas trébucher ou tomber.
- Arrêtez de marcher si vous avez des étourdissements, des saignements vaginaux ou des difficultés à respirer. Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez ces symptômes.
Marcher peut être un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse. Si vous avez des questions sur l’exercice, appelez-nous ou demandez-nous lors de votre prochaine visite prénatale.
Auteur: Dr. Anna Le