Pour beaucoup de gens, l’acceptation de soi est difficile à trouver un bon jour. C’est ténu, un verre avec de minuscules fissures, au mieux. Un mauvais jour, quand vous avez fait une erreur ou deux, que vous n’aimez pas votre apparence ou que vous vous sentez absolument misérable, votre acceptation de soi est en éclats.
Heureusement, l’acceptation de soi est quelque chose que nous pouvons nourrir. Considérez-le comme une compétence que vous pouvez pratiquer par rapport à un trait inné que vous avez ou non.
Ci-dessous, les cliniciens révèlent 12 façons de cultiver l’acceptation de soi.
1. Définissez une intention.
« L’acceptation de soi commence par l’intention », selon le psychothérapeute Jeffrey Sumber, MA. « Il est essentiel que nous nous fixions l’intention de changer les paradigmes d’un monde de blâme, de doute et de honte à un monde d’allocation, de tolérance, d’acceptation et de confiance”, a-t-il déclaré. Cette intention reconnaît que le dégoût de soi ne mène tout simplement pas à une vie satisfaisante. ”Si je fixe mon intention qu’une vie avec acceptation de soi est bien meilleure qu’une vie de haine de soi, alors je commence une réaction en chaîne au sein de mon être orientée vers une vie de paix », a déclaré Sumber.
2. Célébrez vos forces.
« Nous sommes de bien meilleurs collectionneurs de nos défauts que de nos forces”, selon Ryan Howes, Ph.D., psychologue à Pasadena, en Californie. Le psychologue John Duffy, PsyD, est d’accord. « ne pas voir leurs forces et s’accrocher aux scripts anciens qu’ils portent sur leur manque de valeur”, a-t-il déclaré.
Duffy aide ses clients à affiner leurs forces et leurs capacités en les notant. Si vous avez du mal à trouver votre liste, nommez une force chaque jour, a-t-il dit. Commencez par quelque chose de basique comme « Je suis une personne gentille », a déclaré Duffy, également auteur de The Available Parent. » En règle générale, les listes évoluent à mesure que le script perd de sa force, et les gens reconnaissent qu’elles sont intelligentes, créatives, puissantes, articulées, etc. Parfois, nous ne pouvons pas nous voir tant que nous n’avons pas nettoyé les mauvaises herbes ”, a-t-il déclaré.
Howes a suggéré de faire une liste similaire: « Faites une liste de toutes les difficultés que vous avez surmontées, de tous les objectifs que vous avez atteints, de toutes les connexions que vous avez établies et de toutes les vies que vous avez touchées pour le mieux. Gardez-le à proximité, examinez-le fréquemment et ajoutez-le souvent. »
3. Considérez les gens autour de vous.
De quels types de personnes vous entourez-vous ? Sumber a suggéré de vous poser ces questions sur les personnes de votre vie:
Qui me parle négativement? Qui renforce le discours négatif sur soi? Pourquoi dois-je permettre à de telles personnes de me blesser? Font-ils juste mon sale boulot parce que je ne suis pas prêt à choisir une réalité différente?
4.Créez un système de support.
Éloignez-vous des personnes qui vous abattent, a déclaré Joyce Marter, LCPC, psychothérapeute et propriétaire d’Urban Balance, LLC. Au lieu de cela, « Entourez-vous de gens qui vous acceptent et croient en vous”, a-t-elle déclaré.
5. Pardonne-toi.
Les regrets passés peuvent nous empêcher de pratiquer l’acceptation de soi. Pardonne-toi et passe à autre chose. ”Qu’il s’agisse de quelque chose que vous avez fait ou d’une bizarrerie de personnalité qui a abouti à un faux pas social, il est important d’apprendre de l’erreur, de faire des efforts pour grandir et d’accepter que vous ne pouvez pas changer le passé », a déclaré Howes.
Lorsque les marques de remords refont surface, souvenez-vous de ces mots, il dit : » J’ai pris la meilleure décision avec les informations que j’avais à l’époque.”Le comportement ou la décision peut ne pas sembler correct avec le recul, mais à l’époque, cela semblait être le meilleur choix », a ajouté Howes.
6. Chutez votre critique intérieur.
Beaucoup de gens assimilent leur critique intérieure à une voix de raison. Ils pensent que leur critique intérieure ne fait que dire la vérité. Mais si vous ne le disiez pas à un être cher, ce n’est pas de l’honnêteté ou de la sincérité. C’est un jugement injustifié et sévère.
Pour calmer votre critique intérieur, Marter a suggéré de choisir un mantra réaliste. ”Je crois au pouvoir du mantra et j’encourage les clients à choisir un mantra normalisant, apaisant et encourageant pendant les moments où le critique intérieur lève la tête », a-t-elle déclaré. Par exemple, vous pouvez utiliser: « Je ne suis qu’un humain, je fais de mon mieux et c’est tout ce que je peux faire”, a-t-elle déclaré.
Comme l’a dit Marter, « Nos erreurs et nos imperfections ne sont ni mauvaises, ni mauvaises– ni des échecs – ce sont les empreintes digitales de l’humanité et des opportunités d’apprentissage, de guérison et de croissance. »
7. Pleurez la perte de rêves non réalisés.
« Beaucoup de nos problèmes d’acceptation de soi viennent de notre incapacité à réconcilier qui nous sommes par rapport aux rêves idéalisés de notre jeunesse”, a déclaré Howes. Peut-être rêviez-vous de devenir un athlète olympique ou un multimillionnaire, de rester marié pour toujours ou d’avoir une grande famille, a-t-il déclaré. Quels que soient vos rêves ou vos objectifs, pleurez qu’ils ne se soient pas concrétisés, a-t-il dit. Ensuite, « revenez à être le meilleur possible. »
8. Effectuer des actes de bienfaisance.
« Lorsque vous donnez de manière sacrificielle aux autres, vous voyez à quel point vos actes ont une influence positive sur d’autres vies. Il devient de plus en plus difficile de maintenir l’idée que vous n’êtes pas bon quand vous voyez comment vos actes aident les autres ”, a déclaré Howes.
9. Réalisez que l’acceptation n’est pas la résignation.
Marter a décrit l’acceptation comme un abandon du passé et des choses que nous ne pouvons pas contrôler. De cette façon, « vous pouvez concentrer votre énergie sur ce que vous pouvez, ce qui est habilitant”, a-t-elle déclaré. En fait, pour certaines personnes, accepter qu’elles ont un problème est la première étape pour apporter des changements positifs, a-t-elle déclaré.
10. Parlez à votre moi le plus élevé.
Marter a suggéré aux lecteurs d’essayer l’activité suivante qui comprend l’imagination et l’interaction avec votre moi le plus élevé ou le meilleur.
Je demande souvent à mes clients de visualiser leur moi le plus élevé et le meilleur qui se trouve au plus profond d’eux. Je leur demande d’imaginer que le moi le plus élevé sort d’eux et les regarde dans leur situation ou situation de vie actuelle. Je demande au client d’imaginer ce que ce soi le plus élevé ou le meilleur lui conseille de faire.
Ce processus de visualisation d’une séparation ou d’un détachement du soi souffrant actuel aide souvent les clients à puiser dans la sagesse qui se trouve déjà en eux — leur soi le plus élevé — pour promouvoir la guérison.
Cet exercice enseigne aux clients comment être leur meilleur parent et faire preuve d’empathie, de compassion et d’amour envers soi-même. Je conseille aux clients de prendre quelques minutes pour méditer et pratiquer cette visualisation chaque fois qu’ils sont en crise ont besoin d’une direction ou d’un apaisement.
11. Soyez gentil avec vous-même.
Beaucoup de gens hésitent à montrer ne serait-ce qu’un lambeau de bonté de soi parce qu’ils la considèrent comme égoïste ou imméritée. Mais la clé de l’auto-compassion est « de comprendre que la faiblesse et la fragilité font partie de l’expérience humaine”, selon Deborah Serani, PsyD, psychologue et auteur de Living with Depression. « Venir accepter qui vous êtes implique de vous aimer à cause de vos défauts, pas malgré eux”, a-t-elle déclaré. Vous en trouverez plus sur la pratique de l’auto-compassion ici et ici.
12. Faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez.
Si vous n’êtes pas convaincu que vous êtes une personne digne, gardez la foi et continuez. Continuez à pratiquer l’auto-compassion avec les autres suggestions. « La plupart d’entre nous n’ont pas de communication directe de notre divinité de choix, mais nous faisons le saut et nous croyons que notre Dieu est vrai et réel. Il en va de même pour notre acceptation de soi. Je dois d’abord réfléchir et faire avant de savoir « , a déclaré Sumber.