L’exercice peut aider à traiter de nombreuses affections, y compris le syndrome du côlon irritable (SCI). Bien que l’exercice ne soit pas un remède contre le SCI, il peut améliorer la santé globale, réduire le stress et aider à résoudre les problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation, un phénomène courant chez les personnes atteintes du SCI.
IBS et exercice:En quoi Vous bénéficiez
Adopter un mode de vie sain est généralement l’une des premières étapes du traitement du SCI. L’exercice peut être une partie importante de ce changement. « L’exercice dans le cadre d’un régime de modification du comportement est bon pour le SCI. Garder la forme est important. Les patients atteints du SCI ont tendance à être moins actifs et l’exercice est globalement bon « , explique Norman Gilinsky, MD, gastro-entérologue et professeur agrégé au département de médecine interne de l’Université de Cincinnati dans l’Ohio.
L’exercice peut aider les personnes vivant avec le SCI à mieux faire face aux déclencheurs et symptômes émotionnels et physiques du SCI. « En général, cela améliore le bien-être, et toute stratégie qui améliore le bien-être global améliorera l’ampleur globale des symptômes du SCI », explique le Dr. Gilinsky. L’exercice » aide également à la gestion du stress. »
Le stress est un déclencheur bien connu des symptômes du SCI. Les nerfs du côlon contrôlent les contractions des muscles du côlon pour faire bouger les choses. Cependant, en période de stress, ces nerfs peuvent causer des douleurs abdominales. Les personnes atteintes du SCI sont plus sensibles aux symptômes abdominaux induits par le stress, il est donc logique que la réduction du stress soit une partie importante de la gestion de vos symptômes du SCI.
Pour les patients atteints du SCI qui souffrent de constipation fréquente, l’exercice offre un avantage supplémentaire. En plus d’améliorer votre condition physique globale et de réduire le stress dans votre vie, il a été démontré que l’exercice aide à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif et peut même réduire l’apparition de constipation.
Une étude récente menée par des chercheurs en Angleterre a montré que les patients atteints du SCI qui faisaient de l’exercice modéré pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ont signalé que leurs symptômes de constipation s’étaient considérablement améliorés, par rapport à un groupe qui ne participait pas au programme d’exercice.
IBS et Exercice: Options de remise en forme et de relaxation
Discutez avec votre médecin du programme d’exercices qui pourrait vous convenir le mieux. Votre médecin peut vous recommander l’un des éléments suivants pour vous aider à rester en forme, à soulager le stress et à atténuer vos symptômes du SCI:
- Exercice cardiovasculaire: Les exercices aérobiques, tels que le vélo ou la marche, améliorent votre santé et votre forme physique en général et sont d’excellents moyens de relâcher les tensions.
- Exercices de respiration: En prenant des respirations profondes de l’abdomen pour obtenir autant d’air que possible dans vos poumons, vous pouvez augmenter la quantité d’oxygène que vous respirez, ce qui vous fait vous sentir moins tendu.
- Yoga: Il existe de nombreux types de yoga, mais tous impliquent de combiner la respiration avec des poses stationnaires et mobiles. Pour un maximum d’avantages de relaxation, recherchez des cours de yoga qui mentionnent les mots « doux » ou « soulagement du stress », ou recherchez des cours pour débutants. Si vous voulez vous concentrer davantage sur la forme physique, vous voudrez peut-être passer à des cours avec des poses plus intenses, car vous serez plus à l’aise avec la technique.
- Tai chi: C’est un exercice ”corps-esprit » qui a commencé comme un art martial en Chine. Pendant le tai chi, vous vous déplacez lentement tout en prenant de profondes respirations et en méditant. Les personnes qui pratiquent le tai chi disent que cela aide leur système digestif à mieux fonctionner et les rend plus calmes et plus conscients.
- Méditation: Il existe de nombreux types d’exercices de méditation, mais dans chacun d’eux, vous vous asseyez confortablement et concentrez votre attention sur une chose, comme un son particulier ou votre respiration.
IBS et exercice: Une routine plus efficace
Lorsque vous commencez un programme d’exercices pour la forme physique, la relaxation, ou les deux, vous voudrez vous assurer d’en tirer le maximum d’avantages. Essayez ces conseils pour un programme d’exercices plus efficace et plus agréable:
- Faites de l’exercice à la même heure chaque jour, et choisissez un moment facile à respecter.
- Évitez de faire de l’exercice moins d’une heure avant ou après avoir mangé.
- Faites de l’exercice lorsque vous êtes alerte, plutôt que lorsque vous avez sommeil.
- Choisissez un exercice qui vous plaît et qui correspond à votre mode de vie.
Une alimentation saine et de l’exercice sont importants pour maintenir la santé globale. Si vous avez un SCI, vous avez encore plus de raisons de rester actif: l’exercice régulier vous aidera à soulager le stress et peut prévenir la constipation.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices pour vous assurer que l’exercice de votre choix est le bon pour vous.