L’Hypertension Artérielle Provoque-T-Elle Un Gain De Poids?

L’hypertension artérielle est un problème de santé courant et potentiellement dangereux. L’avoir augmente votre risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et la démence, et peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque s’il n’est pas traité.

Parmi les nombreux facteurs de risque qui influencent votre probabilité de développer une pression artérielle élevée, il y en a un qui a tendance à dépasser les autres.

Lisez la suite pour savoir comment votre tension artérielle et votre poids sont liés et ce que vous pouvez faire à ce sujet. De plus, apprenez comment le meilleur régime pour réduire l’hypertension artérielle peut également avoir un effet positif sur votre poids.

Quelle est la principale cause d’hypertension artérielle?

Gain de poids / Ensuria /Getty Images

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis. L’hypertension artérielle est un contributeur majeur à cette statistique — d’autant plus que de nombreuses personnes qui en sont atteintes ne le savent pas. Les causes les plus courantes d’hypertension sont liées aux comportements de style de vie.

Habituellement, c’est une combinaison de comportements qui conduisent au développement de l’hypertension artérielle. L’âge, la race et les gènes jouent également un rôle, mais encore moins si vous avez un poids normal, ne buvez pas trop et faites de l’exercice régulièrement.

En regroupant tous les risques comportementaux – alimentation, activité physique, habitudes de consommation d’alcool, etc.—, il est courant de conclure que le surpoids ou l’obésité est ce qui lance la majorité des personnes sur la voie des problèmes cardiaques. Après tout, plus des deux tiers de la population américaine adulte appartient à l’une de ces catégories.

Ces deux choses – l’hypertension artérielle et la prise de poids – sont liées. Mais pas nécessairement comme vous pourriez le penser.

L’hypertension artérielle vous fait-elle prendre du poids?

La plupart des recherches, nous devons aller hors des points de prise de poids comme une cause potentielle d’hypertension artérielle, et non l’inverse.

Cependant, il a été démontré que certains médicaments contre la pression artérielle prescrits pour réduire l’hypertension artérielle provoquent une prise de poids chez certaines personnes. Certaines recherches suggèrent qu’une certaine hormone qui augmente la pression artérielle pourrait également contribuer à la prise de poids, mais cela ne signifie pas que l’hypertension artérielle vous fait prendre du poids.

Nous savons avec certitude que le surpoids ou l’obésité augmente le risque de développer une pression artérielle élevée. En termes simples, plus vous pesez, plus votre cœur doit travailler dur pour vous aider à vous déplacer. Plus vous travaillez dur, plus il pompe — et plus votre tension artérielle augmente.

De nombreuses personnes vivant avec une pression artérielle élevée — qu’elles le sachent ou non – sont également en surpoids. Mais le gain de poids survient le plus souvent avant l’hypertension artérielle et peut survenir en raison d’un certain nombre de facteurs tels que le régime alimentaire, le niveau d’activité, la génétique, etc.

Comment prévenir l’hypertension artérielle

Une femme qui fait ses mesures chez le médecin. /belchonock / iStock / Getty Images

La perte de poids est la solution la plus évidente — mais pas toujours la plus facile à exécuter — ici. Perdre même une petite partie de votre poids peut avoir des effets positifs sur votre tension artérielle. Mais il y a plus d’une façon, ou d’une combinaison de façons, de faire de petits changements de poids.

• Faites de l’activité physique pendant au moins 150 minutes par semaine
• Bougez plus tout au long de la journée (par exemple, prenez les escaliers)
• Commencez à manger moins d’aliments transformés et de restauration rapide
• Évaluez votre consommation d’alcool — combien de calories supplémentaires en découlent quotidiennement?
• Mangez plus d’aliments hypocaloriques et sains pour le cœur qui favorisent la perte de poids.

Bien que cela puisse sembler l’obstacle le plus difficile à surmonter, se concentrer sur votre alimentation pourrait être la meilleure première étape à prendre si vous souhaitez réduire ou prévenir l’hypertension artérielle.

Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais vous pourriez également voir des améliorations de votre niveau d’énergie, en fonction des aliments que vous éliminez et / ou incorporez dans vos repas et collations.

Le meilleur régime pour abaisser la pression artérielle

Le régime alimentaire Approches pour arrêter l’hypertension (DASH) a été développé spécifiquement pour aider les gens à réduire et à prévenir l’hypertension artérielle. Suivre ses suggestions peut également vous aider à perdre du poids, à réduire le cholestérol et à améliorer votre santé globale.

Le régime DASH recommande de consommer plus:

• Des grains entiers – du pain et des pâtes, mais aussi du riz, de l’avoine et du quinoa
• Des fruits et légumes riches en fibres pour vous aider à manger moins
• Des graisses saines, notamment du poisson, des avocats, des noix, des graines et de l’huile d’olive
• Certains produits laitiers pour augmenter l’apport en protéines de qualité.

Manger plus de ”vrais » aliments – grains entiers; fruits; légumes; viandes maigres – peuvent aider à réduire le nombre de calories que vous consommez dans la journée moyenne. Cela vous encourage également à manger moins de sucre raffiné, une substance qui peut faire croire à votre cerveau qu’elle a besoin de vous pour manger encore plus de sucre (et donc plus de calories).

Et bien sûr, manger moins de sodium que la personne moyenne en consomme en une journée aide à garder votre cœur et le reste de votre corps aussi sains que possible.