Que signifie avoir une bonne posture?
Avoir une bonne posture signifie être debout dans une position qui centre votre poids sur vos pieds. Cela signifie également s’asseoir droit et utiliser la forme correcte pendant que vous faites de l’exercice.
- Une bonne posture debout comprend les éléments suivants:
- Menton parallèle au sol
- Épaules égales
- Pas de flexion ou de cambrage de la colonne vertébrale
- Bras sur les côtés avec des coudes droits et uniformes
- Hanches même
- Muscles abdominaux tendus
- Genoux égaux et pointant droit devant
Si vous êtes assis, une bonne posture comprend les éléments suivants:
- Menton parallèle au sol
- Épaules, hanches et genoux à des hauteurs égales
- Genoux et pieds pointés droit devant
Pourquoi une bonne posture est-elle si importante, surtout à un jeune âge?
La gravité exerce une force sur nos articulations, nos ligaments et nos muscles, et une bonne posture aide à répartir uniformément cette force dans tout notre corps. De cette façon, aucune structure ne finit par être surchargée. Vous aurez également un meilleur équilibre, que vous pratiquiez un sport ou que vous fassiez simplement les mouvements normaux de votre journée, comme marcher ou vous lever d’une position assise.
Une mauvaise posture peut mettre du stress et de la pression sur des parties du corps spécifiques telles que la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs. Cela peut également rendre votre corps plus fatigué.
Il est particulièrement important que les enfants soient conscients d’une bonne posture car les habitudes qu’ils développent peuvent durer toute leur vie. Au fil des ans, cela peut entraîner des modifications anatomiques structurelles et augmenter le risque de douleur et / ou de blessure.
Quels types d’activités ou de tendances peuvent conduire à une mauvaise posture?
Les éléments suivants peuvent entraîner une mauvaise posture:
- Penchez-vous les épaules ou penchez-vous en avant pendant que vous travaillez sur l’ordinateur
- Ne pas prendre de pauses fréquentes (environ toutes les 30 minutes) lorsque vous utilisez l’ordinateur
- Passer trop de temps à regarder un appareil comme un téléphone ou une tablette
- Ne pas faire assez d’activité physique ou une bonne variété d’activités physiques
- Trop assis
- Porter des chaussures trop rigides ou restrictives
Quels problèmes durables peuvent résulter d’une mauvaise posture?
Une mauvaise posture peut causer les problèmes de longue durée suivants:
- Mal de dos
- Douleur à l’épaule
- Douleur au cou
- Fatigue, car la tension et la compression s’ajoutent à des structures qui n’étaient pas censées supporter le poids
- Mauvaise circulation, ce qui peut augmenter le risque de varices
- Aggraver l’arthrite en exerçant une pression sur une partie de l’articulation
- Maux de tête
- Capacité compromise de bien respirer
Qu’est-ce que existe-t-il des moyens de maintenir une bonne posture ou d’améliorer votre posture?
Voici quelques bonnes façons d’améliorer votre posture:
- Tenez–vous ou asseyez-vous sur une chaise devant un miroir et pratiquez une bonne posture
- Faites des pauses fréquentes si vous utilisez un ordinateur ou un autre appareil électronique
- Faites de l’exercice régulièrement varié pour renforcer votre dos et d’autres parties du corps
- Travaillez correctement en vous asseyant sur votre chaise, en utilisant un oreiller lombaire et en soulevant légèrement vos genoux
- Étirez-vous davantage – incluez-le dans votre programme d’exercices et étirez-vous lorsque vous vous levez
- Renforcez votre cœur (de la cage thoracique à la mi-cuisse) avec des activités comme le Yoga ou le Pilates
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