Général
Qu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, une petite glande située dans le cerveau. La mélatonine aide à contrôler vos cycles de sommeil et de réveil (le temps que vous passez éveillé). Les aliments tels que les viandes, les céréales, les fruits et les légumes contiennent de très petites quantités de cette hormone. Vous pouvez également l’acheter en supplément.
Que fait la mélatonine naturelle dans le corps?
Le corps a sa propre horloge interne qui contrôle le cycle naturel des heures de sommeil et d’éveil. En partie, l’horloge corporelle contrôle la quantité de mélatonine produite par le corps. Normalement, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter entre la fin de l’après-midi et le début de la soirée, restent élevés pendant la majeure partie de la nuit et diminuent aux premières heures du matin.
La lumière affecte la quantité de mélatonine produite par le corps. Pendant les jours plus courts des mois d’hiver, le corps peut produire de la mélatonine plus tôt ou plus tard dans la journée que d’habitude. Ce changement peut provoquer des symptômes de trouble affectif saisonnier (SAD) ou de dépression hivernale.
Les niveaux naturels de mélatonine diminuent lentement avec l’âge. Certaines personnes âgées produisent de très petites quantités de mélatonine ou ne la produisent pas du tout.
Pourquoi la mélatonine est-elle utilisée comme complément alimentaire?
Les suppléments de mélatonine sont parfois utilisés pour traiter le décalage horaire ou les problèmes de sommeil (insomnie). Les scientifiques examinent également d’autres bonnes utilisations de la mélatonine, telles que:
- Traiter les troubles affectifs saisonniers (TAD).
- Aide à contrôler les habitudes de sommeil des personnes qui travaillent la nuit.
- Prévenir ou réduire les problèmes de sommeil et la confusion après la chirurgie.
- Réduire les céphalées chroniques en grappes.
Est-il sûr de prendre un complément alimentaire à base de mélatonine?
Dans la plupart des cas, les suppléments de mélatonine sont sûrs à faible dose pour une utilisation à court et à long terme. Mais assurez-vous de parler à votre médecin de les prendre.
Les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de mélatonine sans en parler d’abord à un médecin.
La mélatonine a des effets secondaires. Mais ces effets secondaires disparaissent lorsque vous arrêtez de prendre le supplément. Les effets secondaires peuvent inclure:
- Somnolence.
- Température corporelle réduite.
- Rêves vifs.
- Se sentir engourdi le matin.
- Petits changements dans la pression artérielle.
Si la mélatonine vous rend somnolent, ne conduisez pas ou n’utilisez pas de machines lorsque vous la prenez.
Pendant les examens de santé, informez votre médecin si vous prenez de la mélatonine. Et informez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil (insomnie), car ils pourraient être liés à un problème médical.
Chez l’adulte, la mélatonine est prise à des doses de 0.2 mg à 20,0 mg, selon la raison pour laquelle vous l’utilisez. Le dosage approprié varie considérablement d’une personne à l’autre. Parlez à votre médecin pour obtenir des informations sur le bon dosage et pour savoir si la mélatonine vous convient.
Où pouvez-vous trouver un supplément de mélatonine?
Vous pouvez acheter des suppléments de mélatonine sans ordonnance dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et en ligne. La mélatonine ne doit être prise que sous sa forme artificielle.