Il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter notre sommeil la nuit, mais l’un qui est souvent négligé est notre taux d’hormones. En plus de nous aider à nous reproduire, à grandir et à réguler notre appétit, les hormones jouent également un rôle important dans la régulation de notre cycle veille-sommeil, ou rythme circadien. Les trois principales hormones responsables de cela sont la mélatonine, la sérotonine et le cortisol. Pour vous donner un meilleur aperçu de ces trois hormones puissantes, nous examinerons leur rôle dans le cycle veille-sommeil et discuterons de la façon dont chacune nous aide à nous endormir.
Qu’est-ce qu’un rythme circadien ?
Pouvez-vous identifier les points où vous vous sentez plus lent ou sous tension pendant la journée? Cela dépend de votre rythme circadien ou de votre cycle circadien. Régulé par un ensemble de cellules nerveuses dans le cerveau appelé votre hypothalamus, votre rythme circadien est l’horloge intrinsèque de 24 heures du corps qui régit votre cycle veille-sommeil. Les humains sont diurnes, ce qui signifie que nous sommes programmés pour nous reposer la nuit et opérer pendant la journée. Avec une bonne hygiène du sommeil, ces hauts et ces bas ne sont pas si évidents. Mais si vous êtes privé de sommeil, vous risquez de perdre de l’énergie à l’heure du déjeuner.
Il convient également de mentionner que votre rythme circadien fonctionne mieux avec l’ordre et la routine. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil et maintenir des habitudes de sommeil régulières sont essentielles pour maintenir vos rythmes en ordre. Les fêtes de fin de soirée, les études au clair de lune et le décalage horaire peuvent provoquer des émeutes avec votre rythme circadien et vous rendre irritable. Il y a certaines étapes que vous pouvez prendre pour essayer d’améliorer la qualité de votre sommeil, afin que vous puissiez vous réveiller en vous sentant énergisé.
Quelles hormones sont utilisées pour réguler le sommeil?
Mélatonine
La production de mélatonine est stimulée lorsque l’obscurité commence à tomber, coïncidant généralement avec le coucher du soleil. Votre cerveau commence à libérer ce produit chimique quelques heures avant de vous coucher, signalant à votre corps qu’il est temps de se calmer. De nos jours, rester éveillé avec un éclairage artificiel ou regarder les écrans de télévision ou de téléphone peut avoir un impact sur votre production naturelle de mélatonine. La stimulation lumineuse peut retarder la production de mélatonine plus tard dans la soirée, privant votre corps de suffisamment de temps pour se détendre avant de vous coucher. La lumière bleue émanant de vos appareils électroniques inhibe la production de mélatonine, déroutant votre corps quant au moment où il doit être endormi ou éveillé.
Sérotonine
La sérotonine est souvent décrite comme l’hormone du « bonheur » du corps. C’est un neurotransmetteur de bien-être qui est impliqué dans d’innombrables fonctions corporelles, y compris les émotions, l’humeur, l’appétit et la mémoire, ainsi que le sommeil. Bien que sa fonction exacte soit encore relativement inconnue des scientifiques, des niveaux élevés de sérotonine sont associés à l’éveil et des niveaux inférieurs au sommeil. La sérotonine est également unique dans le fait qu’elle nous rend plus énergisés et qu’elle est une hormone essentielle pour nous rendre somnolents. Les experts ont constaté que cette hormone offre des facteurs cérébraux favorisant le sommeil et favorise également l’éveil.il n’est donc pas surprenant que des carences en sérotonine aient été liées à des troubles du sommeil.
Cortisol
Souvent appelé votre » hormone du stress « , le taux de cortisol atteint son maximum juste avant de vous réveiller le matin. Il joue le rôle essentiel de réveiller le corps, d’activer vos réserves d’énergie et de stimuler votre appétit. Mais puisque le cortisol amorce l’action du corps, il peut rendre le sommeil beaucoup plus difficile s’il est sécrété près du coucher ou fréquemment tout au long de la journée pendant les périodes de stress élevé. C’est pourquoi privilégier les techniques de relaxation // B684REM sleep // B646sleep hub // H38.