Qu’est-ce qu’une maladie cardiovasculaire?
Qu’est-ce qu’une maladie cardiovasculaire?
Le rétrécissement des vaisseaux sanguins peut entraîner des maladies cardiovasculaires, y compris des maladies cardiaques (par exemple, angine de poitrine, crise cardiaque et insuffisance cardiaque), des maladies cérébrovasculaires (attaques ischémiques transitoires et accidents vasculaires cérébraux) et des maladies artérielles périphériques.
Symptômes
Un blocage mineur d’une artère ne peut provoquer aucun symptôme. Tous les symptômes dépendront de la partie du corps touchée par une maladie cardiovaculaire, tels que:
- Le blocage d’une artère cardiaque (artère coronaire) peut provoquer une angine de poitrine, une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
- Le blocage d’une artère menant au cerveau peut provoquer un accident vasculaire cérébral ou un accident ischémique transitoire.
- Le blocage d’une artère menant à la jambe peut provoquer des douleurs aux jambes lors de la marche (claudication intermittente) ou, s’il est plus sévère, peut entraîner une perte d’approvisionnement en sang de la jambe et une gangrène.
Facteurs de risque
Tout le monde a un certain risque de développer de petites masses graisseuses appelées athérome. Cependant, certains facteurs de risque augmentent le risque. Les facteurs de risque comprennent:
- Facteurs de risque liés au mode de vie qui peuvent être évités ou modifiés:
- Fumer.
- Manque d’activité physique.
- Obésité.
- Une alimentation malsaine et manger trop de sel.
- Excès d’alcool.
- Facteurs de risque traitables ou partiellement traitables:
- Hypertension artérielle (hypertension).
- Taux sanguin élevé de cholestérol.
- Taux sanguin élevé de lipides (triglycérides).
- Diabète.
- Maladie rénale chronique entraînant une diminution de la fonction rénale.
- Facteurs de risque fixes – ceux que vous ne pouvez pas modifier:
- Une histoire familiale forte. Cela signifie si vous avez un père ou un frère qui a développé une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral avant l’âge de 55 ans; ou, si vous avez une mère ou une sœur qui a développé une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral avant l’âge de 65 ans.
- Être un homme.
- Âge. Plus vous vieillissez, plus vous avez de chances de développer un athérome.
- Groupe ethnique. Par exemple, les personnes vivant au Royaume-Uni avec des ancêtres originaires d’Inde, du Pakistan, du Bangladesh ou du Sri Lanka ont un risque accru.
Cependant, si vous avez un facteur de risque fixe, vous voudrez peut-être faire des efforts supplémentaires pour vous attaquer à tous les facteurs de risque liés au mode de vie qui peuvent être modifiés.
Remarque: certains facteurs de risque sont plus risqués que d’autres. Par exemple, le tabagisme cause probablement un plus grand risque pour la santé que l’obésité. En outre, les facteurs de risque interagissent. Donc, si vous avez deux facteurs de risque ou plus, votre risque pour la santé est beaucoup plus élevé que si vous n’en avez qu’un.
Quelles sont les principales causes de maladies cardiovasculaires?
Facteurs de risque liés au mode de vie qui peuvent être évités et / ou modifiés
Tabagisme
Fumer à vie double approximativement votre risque de développer une maladie cardiaque. Les produits chimiques contenus dans le tabac pénètrent dans la circulation sanguine par les poumons. Ils endommagent les vaisseaux sanguins (artères) et d’autres parties du corps. Votre risque d’avoir un accident vasculaire cérébral et de développer d’autres maladies telles que le cancer du poumon est également accru. Arrêter de fumer est souvent la chose la plus efficace qu’une personne puisse faire pour réduire son risque pour la santé. Le risque accru diminue rapidement après l’arrêt du tabagisme (bien qu’il faille quelques années avant que le risque excessif ne diminue complètement). Si vous fumez et que vous avez de la difficulté à vous arrêter, consultez votre infirmière de pratique pour obtenir de l’aide et des conseils.
Manque d’activité physique – un mode de vie sédentaire
Les personnes physiquement actives ont un risque moindre de développer des maladies cardiovasculaires par rapport aux personnes inactives. Pour obtenir des avantages pour la santé, vous devez faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée, la plupart du temps (au moins cinq jours par semaine).
- 30 minutes par jour est probablement le minimum pour obtenir des avantages pour la santé. Cependant, vous n’avez pas à le faire tout à la fois. Par exemple, faire du vélo pour aller au travail et revenir 15 minutes dans chaque sens représente un total de 30 minutes.
- Une activité physique modérée signifie que vous avez chaud, que vous êtes légèrement essoufflé et que vous transpirez légèrement. Par exemple, la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, etc. Cependant, des études de recherche suggèrent que plus l’exercice est vigoureux, meilleur est la santé – en particulier pour prévenir les maladies cardiaques.
- La plupart des jours. Vous ne pouvez pas stocker les avantages de l’activité physique. Vous devez le faire régulièrement.
Fonctionnalité
Public Health England conseille 150 minutes d’activité physique chaque semaine, par épisodes de 10 minutes ou plus. Cela peut sembler un défi de taille, mais cela peut être fait d’une manière qui devient une partie agréable de votre vie. Franchement….
— Dr Mary Harding, Les meilleures formes d’exercice pour ceux qui détestent la salle de gym
Surpoids
Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète ou certains cancers. Le risque accru d’obésité pour la santé est plus marqué lorsque l’excès de graisse se trouve principalement dans le ventre (abdomen) plutôt que sur les hanches et les cuisses. En règle générale, une taille de 102 cm ou plus pour les hommes (92 cm pour les hommes asiatiques) et de 88 cm ou plus pour les femmes (78 cm pour les femmes asiatiques) représente un risque important pour la santé.
Alimentation
Manger sainement aide à contrôler l’obésité et à abaisser votre taux de cholestérol. Ces deux éléments aident à réduire votre risque pour la santé. En outre, il existe des preuves que la consommation de poissons gras (hareng, sardines, maquereau, saumon, kippers, pilchards, thon frais, etc.) aide à se protéger contre les maladies cardiaques. Ce sont probablement les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson qui aident à réduire l’accumulation de petites masses grasses appelées athérome. En outre, les fruits et légumes, en plus d’être faibles en gras, contiennent également des antioxydants et des vitamines qui peuvent aider à prévenir l’accumulation d’athérome. En bref, une alimentation saine signifie:
- AU MOINS cinq portions, ou idéalement 7 à 9 portions, d’une variété de fruits et légumes par jour.
- Un TIERS DE LA PLUPART DES REPAS devraient être des aliments à base d’amidon (tels que les céréales, le pain complet, les pommes de terre, le riz, les pâtes), ainsi que des fruits et des légumes.
- PEU d’aliments gras tels que les viandes grasses, les fromages, le lait entier, les aliments frits, le beurre, etc. Utilisez des pâtes à tartiner faibles en gras, mono-insaturées ou polyinsaturées. Une étude menée à l’Université Harvard a révélé que le remplacement des graisses saturées par des graisses polyinsaturées est un moyen efficace de réduire le risque de crises cardiaques et d’autres problèmes graves liés aux maladies cardiaques.
- INCLURE 2 à 3 portions de poisson par semaine, dont au moins une doit être grasse (comme le hareng, le maquereau, les sardines, les kippers, le saumon ou le thon frais).
- LIMITEZ le SEL à pas plus de 5 g par jour (et moins pour les enfants). Voir ci-dessous pour plus de détails.
- Si vous mangez de la viande, il est préférable de manger de la viande maigre, ou de la volaille comme le poulet.
- Si vous faites frire, choisissez une huile végétale telle que le tournesol, le colza ou l’olive.
Suivre un régime méditerranéen peut réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Voir la brochure séparée intitulée Régime méditerranéen.
Sel
Les adultes ne devraient pas manger plus de 5 g de sel par jour. Il s’agit d’une cuillère à café de sel. Même une réduction modeste de la consommation peut faire une grande différence. L’apport quotidien moyen actuel de sel au Royaume-Uni est de 9 g par jour. Environ les trois quarts du sel que nous mangeons se trouvent déjà dans les aliments que nous achetons. Le simple fait de vérifier les étiquettes des aliments et de choisir des aliments contenant moins de sel peut faire une grande différence. Un conseil: le sodium est généralement indiqué sur l’étiquette des aliments. La multiplication de la teneur en sodium par 2,5 donnera la teneur en sel. Essayez également de ne pas ajouter de sel aux aliments à table.
Alcool
Boire une quantité faible ou modérée d’alcool réduit probablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires (38% par rapport aux teetotallers dans une étude). C’est-à-dire 1 à 2 unités par jour – ce qui représente jusqu’à 14 unités par semaine. Boire plus que les limites supérieures recommandées peut être nocif. Les hommes et les femmes ne devraient pas boire plus de 14 unités par semaine.
Calculer votre risque pour la santé cardiovasculaire
Un « calculateur de facteurs de risque » est couramment utilisé par les médecins généralistes et les infirmières praticiennes. Cela peut évaluer votre risque pour la santé cardiovasculaire. Un score est calculé qui prend en compte tous vos facteurs de risque tels que l’âge, le sexe, le statut de fumeur, la pression artérielle, le taux de cholestérol, etc. La calculatrice a été conçue après de nombreuses recherches qui ont suivi des milliers de personnes sur plusieurs années. Le score donne une indication assez précise de votre risque de développer une maladie cardiovasculaire au cours des 10 prochaines années. Voir la notice séparée intitulée Évaluation des risques pour la santé cardiovasculaire.