Parfois, vous vous sentez détendu et léger lorsque vous courez; votre corps est dynamique. D’autres fois, vos pieds sont lourds; chaque pas est un travail difficile. Cela dépend-il de l’heure de la journée? Et y a-t-il un moment idéal de la journée pour courir quand tout est plus facile et que votre corps profite le plus de toutes les séances d’entraînement?
(A)Courir le matin
Avantage:
Une course le matin est le moyen idéal pour commencer la journée.
Si vous courez le matin, vous pouvez donner à votre corps une bonne dose d’oxygène. Votre métabolisme sera poussé à brûler plus de calories.
La teneur en oxygène plus élevée dans l’air du matin facilite la respiration, surtout en été. Il est également plus facile de courir quand il fait encore frais par rapport à la chaleur de midi.
Inconvénient:
Courir le matin peut être plus difficile que les autres moments de la journée.
Juste après vous être levé, vos articulations peuvent être raides, vos muscles tendus et inflexibles. Cela signifie que vous n’avez pas le contrôle musculaire et la coordination nécessaires lorsque vous courez. C’est pourquoi vous devriez faire un programme d’échauffement spécial et dynamique le matin avant de courir, afin de ne pas combattre la résistance de vos muscles pendant que vous courez.
Important
Évitez les entraînements par intervalles difficiles le matin. Votre corps n’est pas prêt à gérer un stress aussi intense et à le transformer en performance. Le risque de blessure ou de surmenage est très élevé à cette heure de la journée. Cela est également vrai pour les courses après une longue sieste.
De plus, votre corps perd beaucoup d’eau lorsque vous dormez. Il est important de compenser cette perte à l’avance afin de ne pas vous déshydrater pendant votre course.
(B)Courir au déjeuner
Avantage:
Midi offre les meilleures conditions pour une course à haute intensité.
Votre potentiel de performance autour de l’heure du déjeuner est de 100% et votre corps n’est pas trop fatigué par vos activités quotidiennes. Vos réserves d’énergie sont bien remplies – par rapport au matin – et l’effort physique est moins intense. Ce sont les meilleures conditions pour une course d’entraînement intense. Le corps gère particulièrement bien l’entraînement de vitesse en milieu de journée.
Inconvénient:
Courir après le déjeuner peut être très pénible.
Votre corps a besoin de plus de temps pour digérer en fonction de la lourdeur et de la richesse de votre déjeuner. Afin d’éviter d’avoir à faire face à des problèmes digestifs (par exemple des crampes d’estomac) lors d’un entraînement par intervalles intense, suivez ces directives:
- Attendez environ 30 minutes après une collation légère avant de courir.
- Si vous avez mangé un déjeuner copieux, attendez 1,5 à 2 heures avant de courir.
- Si courir après avoir mangé ne vous fait pas du bien, faites votre entraînement avant le déjeuner. Cependant, il peut être plus difficile de fonctionner car vos réserves d’énergie ne sont pas entièrement pleines.
Guide de nutrition pour les coureurs:
Voulez-vous savoir ce que vous devriez manger avant, pendant et après votre course? Découvrez-le dans le guide de nutrition pour les coureurs.
(C)Courir le soir
Avantage:
Courir le soir est un bon moyen de se détendre.
Êtes-vous stressé à la fin d’une journée de travail mouvementée et avez du mal à vous détendre? Une course d’endurance facile à vivre peut vous aider à vous défouler. Puisque votre corps est toujours en mode performance, vous n’avez pas besoin de vous réchauffer autant que le matin. De plus, une course en soirée relaxante stimule votre combustion des graisses nocturne.
Inconvénient:
Une course en soirée peut rendre difficile l’endormissement.
Peut-être que vous voulez vraiment vous défouler le soir avec une course à haute intensité. Mais attention, vous pourriez avoir du mal à vous endormir: votre corps est redynamisé par l’entraînement.
Résumé: planifiez vos courses en fonction de vos objectifs individuels
Peu importe l’heure de la journée où vous courez, il y a des avantages et des inconvénients ainsi que différents effets d’entraînement. Pensez à vos objectifs individuels lorsque vous planifiez vos courses. Voulez-vous perdre du poids, réduire le stress, aller plus vite ou courir plus loin?
- Si vous souhaitez maintenir votre niveau de performance, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée. Assurez-vous de vous réchauffer correctement.
- Les courses de midi sont idéales pour un entraînement par intervalles intense afin d’améliorer vos performances.
- Les séances d’entraînement pour le repos général et la récupération sont mieux faites le soir.
Fondamentalement, le meilleur moment pour courir est celui où cela vous semble le plus facile. Des facteurs tels que les horaires quotidiens, les habitudes de sommeil, le travail, les loisirs, la famille et les heures de repas jouent généralement un rôle majeur lors de la planification de vos courses.
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