Prendre votre dose quotidienne de vitamines bénéfiques pour la santé, en particulier les vitamines C et B comme la vitamine B12 bien-aimée des amateurs de fitness, fait désormais partie intégrante de la routine quotidienne de nombreuses personnes.
Certains aiment prendre leurs suppléments vitaminiques le matin, aller boire une grosse gorgée d’eau juste après leur petit déjeuner, tandis que d’autres préfèrent les prendre le soir l’estomac plein avant d’aller dormir. Peut-être faites-vous partie de ces personnes incroyablement diligentes qui s’assurent toujours d’obtenir leur poignée de suppléments de vitamines juste après une grande séance d’entraînement, ainsi que leur smoothie vert et riche en protéines de confiance.
La grande majorité d’entre nous, cependant, prend nos vitamines à des moments différents chaque jour – en suivant le calendrier beaucoup moins diligent « chaque fois que je me souviens de les prendre ».
Ces différentes routines de vitamines posent la question suivante: le temps que vous prenez vos suppléments peut-il avoir un impact sur la façon dont votre corps les absorbe ou comment ils sont utilisés dans votre système? Le timing est-il même important quand il s’agit de vitamines?
Quand Prendre De La Vitamine B12 (Le Meilleur Moment de la Journée)?
Voici le TL; DR sur le timing des vitamines: bien qu’aucun avis médical officiel ne vous dicte de prendre des suppléments de vitamines à un moment précis de la journée pour améliorer leur efficacité, de nombreuses recherches montrent qu’éviter certains suppléments de vitamines à des moments particuliers (ou plus exactement, avec des repas particuliers) peut améliorer l’absorption, ou que la prise de certaines vitamines à côté des aliments peut réduire le risque d’effets secondaires indésirables.
Les conseils spécifiques sur le meilleur moment pour prendre les suppléments choisis dépendront du type de vitamine à laquelle vous avez affaire: liposoluble ou hydrosoluble.
Dans le cas des vitamines hydrosolubles comme la vitamine B12, la vitamine C, l’acide folique et d’autres vitamines B, certaines publications revues médicalement indiquent que tôt le matin est le moment optimal pour les prendre car elles peuvent être prises à jeun, mais des recherches plus approfondies par des pairs sont nécessaires pour confirmer cette affirmation. Ce qui a été prouvé, cependant, c’est que le complexe de vitamine B peut aider à réduire le stress, donc si vous cherchez à commencer la journée de la meilleure humeur, prendre ces suppléments tôt le matin avant tout repas est la voie à suivre!
En plus de cela, il est important de savoir que la majorité des nutriments solubles dans l’eau ne peuvent pas être stockés par notre corps pour une utilisation ultérieure, ce qui signifie que notre système ne pourra en absorber autant qu’au cours d’une période donnée. Le plan d’action optimal est de consommer exactement ce dont vous avez besoin au réveil, de l’oublier et de poursuivre votre journée en sachant que vos besoins en nutriments sont tous pris en charge.
Le type de vitamine liposoluble, quant à lui, se dissout dans l’huile (d’où son nom!) et peuvent être stockés par notre corps pour être utilisés plus tard, de sorte que les suppléments de vitamines liposolubles doivent toujours être pris avec un repas satisfaisant incorporant de la graisse pour améliorer l’absorption.
Pouvez-vous prendre de la vitamine b12 la nuit?
Vous pouvez certainement opter pour la prise de suppléments de vitamine B12 la nuit si c’est ce qui vous convient le mieux, bien que les capacités énergétiques naturelles de la vitamine B12 puissent être mieux utilisées lorsque vous commencez la journée.
Comme la vitamine B12 semble être mieux absorbée à jeun (ou mieux encore, dans un environnement acide), vous devriez essayer d’attendre quelques heures après avoir pris votre repas du soir avant de les prendre.
Quelle Quantité De Vitamine B12 Devriez-Vous Prendre Quotidiennement?
L’apport quotidien recommandé en vitamine B12 est d’environ 2.4 mg pour les adultes, avec un pic à 2,6 mg et 2,8 mg pour les femmes enceintes et allaitantes respectivement, et 1,8 mcg maximum pour les enfants de moins de 13 ans.
Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que l’IDR pour ce nutriment n’est pas égale à la bonne dose.
B12 est très mal absorbé par notre corps, à tel point que prendre un supplément de 240mcg pourrait vous faire absorber seulement 2,4mcg. Il n’est donc pas négociable d’aller bien au-delà de ce que dicte le RDI, surtout lorsqu’il s’agit de personnes âgées de plus de 65 ans qui connaîtront une baisse du taux d’absorption en vieillissant. Pour vous assurer que vous absorbez suffisamment, optez pour des suppléments contenant 500mcg de vitamine B12 ou plus, jusqu’à 1000mcg pour les personnes âgées de plus de 65 ans.
Mise à part la supplémentation, vous devriez toujours viser à obtenir la majorité de vos nutriments à partir de sources alimentaires, mais en ce qui concerne la vitamine B12, c’est certainement plus facile à dire qu’à faire, en particulier pour ceux qui suivent un régime à base de plantes sans produits animaux.
Bien que les produits laitiers et carnés soient généralement considérés comme de bonnes sources alimentaires de vitamine B12, les niveaux réels de B12 contenus dans ces produits ont tendance à varier considérablement, car le bétail est régulièrement complété par des injections de B12 pour éviter les carences, ce qui en fait un produit moins fiable (et naturel!) source. Les bactéries productrices de B12 qui peuplaient nos sols ont été épuisées par les techniques agricoles modernes, ce qui signifie que même le bétail en pâturage a peu de chances d’obtenir suffisamment de B12 pour que nous puissions l’absorber efficacement en consommant des aliments d’origine animale.
La solution à ce problème est d’obtenir notre B12 directement de la source la plus accessible: les suppléments de B12.
Quelle Quantité De Vitamine B12 Est Sûre À Prendre?
Notez que notre corps n’est pas très efficace pour absorber la vitamine B12 des suppléments, il est donc préférable de rester prudent en visant à consommer bien au-delà de la quantité minimale recommandée, plutôt que d’en prendre un peu moins ou de s’en tenir au RDI.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, on estime que votre corps ne peut absorber qu’environ 10mcg de B12 sur un supplément de 500mcg, il est donc toujours dans votre intérêt de planifier en conséquence en choisissant un supplément de vitamine B12 qui contiendra beaucoup plus que vous ce dont vous avez théoriquement besoin pour répondre à vos besoins quotidiens! Notez que contrairement aux autres vitamines hydrosolubles, B12 peut être stocké dans le foie pendant une longue période, il peut donc s’écouler des années avant que les symptômes de carence en B12 ne commencent à apparaître.
Aucune recherche n’a montré que la prise de B12 bien supérieure à la quantité quotidienne ou hebdomadaire recommandée peut être dangereuse ou nuisible à votre santé, et un niveau d’apport tolérable supérieur officiel n’a pas encore été établi. Si vous pêchez suffisamment sur Internet, vous trouverez des allégations anecdotiques d’insomnie et d’agitation liées à une consommation excessive de B12, mais la causalité directe doit encore être analysée par des experts.
La vitamine b12 peut-elle être prise à jeun?
Les suppléments de vitamine B12 peuvent être pris à jeun, à condition de vous en assurer!
En plus des avantages déjà discutés pour les niveaux d’énergie et la lutte contre le stress, la prise de vitamine B12 à jeun facilitera l’absorption en créant un environnement acide — il en va de même pour tous les nutriments qui ne sont pas liposolubles.
Vous devez également vous assurer de ne pas consommer de caféine pendant au moins une heure après la prise de votre supplément de vitamine B12, car la consommation de café, de thé ou même de chocolat peu de temps après la prise de votre supplément peut inhiber une absorption efficace et favoriser une excrétion précoce.
Au lieu d’atteindre votre tasse de Joe du matin dès que vous vous réveillez, essayez de faire un exercice léger pour ressentir le même regain d’énergie rapide, sans aucun effet secondaire!
Meilleure vitamine B12 à prendre?
Tous les suppléments vitaminiques ne sont pas créés égaux, et en ce qui concerne la vitamine B12, la question de savoir quelle forme de B12 est la plus sûre et la plus efficace reste un sujet brûlant parmi les experts et les amateurs de santé.
Les trois formes de vitamine B12, la cyanocobalamine, la méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine ont montré des taux de conversion et d’absorption différents, la méthylcobalamine (la forme naturelle de B12) étant considérée comme la plus optimale pour aider au cycle de méthylation. Il s’agit d’un processus métabolique crucial qui régule la synthèse des hormones et de l’ADN, sans égal dans l’importance que joue le B12 dans les fonctions métaboliques et immunitaires de notre système.
En revanche, il a été démontré que la cyanocobalamine n’était pas convertie aussi efficacement en B12 actif, même si elle reste à ce jour la forme de B12 la plus populaire disponible sur le marché.
Nous recommandons d’opter pour des suppléments à base de méthylcobalamine comme notre Spray B12 (contenant 500mcg) ou des options de méthylcobalamine + adénosylcobalamine comme notre Multivitamine essentielle pour les Végétaliens (400 mcg) qui, avec les vitamines combinées, augmente la biodisponibilité et tire le meilleur parti des propriétés incroyablement énergisantes de B12!
Comment Prendre la Vitamine B12 (La Meilleure Façon)
Alors, comment pouvez-vous vous assurer de maximiser l’absorption et de récolter les avantages des incroyables propriétés énergisantes de la vitamine B12 chaque fois que vous recevez votre dose quotidienne?
Le meilleur moment pour prendre votre supplément de vitamine B12 est chaque fois qu’il convient le mieux à votre routine.
Tôt le matin, avant d’avoir de la nourriture et avant d’aller chercher votre tasse de café à emporter semble fonctionner pour beaucoup de gens, mais à tout moment de la journée (tant que vous restez cohérent!) devrait faire le travail.
Si vous vous penchez vers le matin, vous pourriez trouver utile de garder vos suppléments de vitamine B12 juste à côté de votre lit ou dans l’armoire à pharmacie de votre salle de bain, afin que vous puissiez obtenir un repère visuel quotidien qui rendra la prise de suppléments de vitamines le matin aussi facile que de vous rappeler de vous brosser les dents!
Vous devriez toujours opter pour le stockage de B12 à base de méthylcobalamine pure et efficace, en vous assurant de lire attentivement l’étiquette des ingrédients pour détecter toute méchanceté cachée, et d’atteindre une dose quotidienne qui répondra à vos besoins, plus certaines pour assurer l’absorption (2000mcg weeky pour les adultes de moins de 65 ans devrait très bien faire le travail!).
Si vous recherchez une santé et une vitalité améliorées, vous devriez également vous efforcer d’obtenir beaucoup de B12 dans vos aliments, en incorporant des aliments enrichis favorisant la santé comme la levure nutritionnelle, les céréales enrichies naturelles et les laits végétaux enrichis dans votre alimentation.
Essayez de suivre exactement la quantité de vitamine B12 que vous consommez chaque semaine et consultez rapidement votre médecin de soins primaires si vous commencez à ressentir des symptômes indésirables, comme des troubles du sommeil la nuit ou une gêne gastro—intestinale – vous voudrez peut-être réduire votre dose si rien d’autre que votre consommation hebdomadaire de vitamine B12 a changé!