Nager Après l’accouchement: Comment Nager Votre chemin vers la récupération

La natation est un excellent moyen de récupérer après la grossesse et l’accouchement. Apprenez comment la natation post-partum vous aidera à retrouver en toute sécurité votre corps pré-bébé.

Félicitations pour l’arrivée de votre bébé!

Quelques semaines plus tard, le parcours parental regorge de nouvelles expériences, de nourritures nocturnes et de montagnes de couches.

Mais au fur et à mesure que vous vous adaptez à votre nouveau bébé, vous avez hâte de retrouver votre corps d’avant-bébé. Même si vous vous en tenez aux directives sur la prise de poids pendant la grossesse, il faudra encore du temps pour que votre corps retrouve sa forme d’avant la grossesse. Vous commencez à penser à quand et comment reprendre l’exercice en toute sécurité.

Ceci est un billet d’invité de Nikos Vasilellis, le fondateur de Néréides Aquatic Coaching. La société de coaching aquatique Néréides aide les enfants et les adultes à surmonter leur peur de l’eau en se concentrant sur leurs forces et en les aidant à profiter de l’environnement aquatique en toute sécurité.

Est-ce normal d’aller nager après l’accouchement?

Les exercices peuvent aider à améliorer les humeurs, renforcer votre corps et aider à récupérer rapidement après avoir eu votre bébé. Même lorsque vous n’êtes pas motivé ou que vous vous sentez épuisé, vous pouvez faire des exercices simples et réguliers pour commencer à faire bouger votre corps. Un de ces exercices est la natation.

La natation est une forme d’exercice à faible impact. C’est également un moyen incroyablement efficace de tonifier les muscles sans forcer les ligaments et les articulations, qui restent mous jusqu’à six mois après l’accouchement. Comme la natation est un exercice sans poids, c’est l’activité parfaite pour brûler des calories et perdre du poids au bébé.

Les séances d’entraînement en piscine post-partum sûres et douces comprennent:

• Le jogging ou la marche en eau
• Les tours de natation dans des mouvements lents et confortables
• L’inscription à des cours d’aquagym

La natation vous aidera à vous remettre en forme après l’accouchement rapidement car elle travaille le haut et le bas du corps ainsi que votre cœur.

Gardez la piscine, cependant, jusqu’à ce que votre saignement postnatal cesse et que les points de suture soient bien guéris si vous avez subi une césarienne. N’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin avant de vous engager dans des séances d’entraînement en piscine.

Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l’exercice, commencez à nager progressivement. Pendant ce temps, portez une attention particulière à votre corps pendant et après une baignade. Des entraînements simples et modérés sont la voie à suivre. Vous vous sentirez bien en tonifiant votre corps.

Quand Puis-Je Nager Après L’Accouchement?

Il est souvent recommandé de nager après quatre à six semaines pour s’assurer que votre col est complètement fermé. Les saignements postnataux ont presque entièrement cessé. Et le risque d’infection utérine considérablement réduit.

Cependant, votre type de naissance déterminera combien de temps vous reprendrez la natation.

1. Si vous avez eu une césarienne:
La récupération d’une césarienne prend plus de temps que l’accouchement vaginal. Vous devrez attendre que vos pertes vaginales après l’accouchement cessent complètement. Après six semaines, vous devez demander à votre médecin de reprendre tout exercice pour vous assurer que l’incision guérit correctement.

2. Si vous avez eu une épisiotomie:
Vous devez attendre que les points de suture guérissent complètement pour commencer à nager. Habituellement, cela peut prendre jusqu’à quatre semaines pour que cela se produise. Revenir trop tôt dans la piscine peut entraîner une infection possible.

3. Si vous avez eu un accouchement vaginal naturel:
Cela peut prendre sept à dix jours pour que vos pertes vaginales après l’accouchement s’effilent. Mais pour arrêter complètement? Vous aurez besoin de deux à quatre semaines de plus. Après quoi vous pouvez reprendre votre exercice à base d’eau.

Si vous avez subi une césarienne et que votre plaie prend du temps à guérir ou est infectée, il est risqué de reprendre des exercices complets à base d’eau même après les six à huit semaines recommandées. À ce stade, il est préférable de demander l’avis de votre médecin pour savoir quand commencer à nager en toute sécurité.

Même avec l’approbation de votre médecin, le retour à l’eau peut prendre plus de temps. Surtout si vous avez encore des crampes ou des douleurs dans votre incision, un examen de routine peut aider à rétablir la tranquillité d’esprit.

Comment perdre de la graisse du ventre après la grossesse en nageant

Si vous voulez brûler plus de calories et récupérer votre corps pré-bébé après l’arrivée de votre nouveau bébé, la natation est votre meilleur pari. La natation fonctionne constamment tous vos groupes musculaires, y compris les jambes, les bras et les fessiers. Il soutient toutes vos articulations, offrant un entraînement complet et stimulant.

Perdre de la graisse du ventre après la grossesse en nageant se résume à être prêt à nager doucement au moins une demi–heure par jour – ce qui équivaut à une heure d’exercices hors de l’eau, ce qui brûle jusqu’à 250 et 300 calories. La natation est, en fait, une alternative idéale à la course sur la terre ferme.

Les avantages de la natation par rapport à la course à pied incluent:

• Vous vous entraînez dans un environnement libérateur et en apesanteur.
• C’est un exercice à faible impact. Vous pouvez le faire pendant la grossesse ou même lorsque vous avez 98 ans.
• C’est amusant et engageant, car vous pouvez choisir différentes techniques de natation à essayer.
• C’est un entraînement corporel total. La natation engage différents groupes musculaires pour brûler des calories.

Pour tonifier votre ventre, incorporez des mouvements de style aqua-gym dans vos séances de piscine. N’oubliez pas d’aller doucement sur les choses au début, cependant. Vous êtes une nouvelle maman, il est donc préférable d’effectuer des exercices de renforcement du noyau et du plancher pelvien en douceur lorsque vous vous remettez à l’exercice.

La grande chose à propos de la natation? Il aide à développer des muscles maigres et à façonner rapidement votre corps pré-bébé. Chaque fois que vous nagez, l’eau offre une résistance constante. Ainsi, plus vous nagez, plus vous brûlez de calories et plus vous vous rapprochez de l’objectif d’un corps plus maigre.

Pour obtenir une efficacité maximale avec l’entraînement en résistance, vous pouvez essayer des exercices de résistance au poids corporel dans l’eau, tels que des squats et des fentes. Si vous n’êtes pas à l’aise pour essayer ces exercices, inscrivez-vous à des cours d’aquagym en groupe et entraînez-vous sous la direction d’un instructeur qualifié. N’oubliez pas non plus d’alimenter votre corps avec la nutrition appropriée pour soutenir votre voyage de récupération post-partum.

Nagez pour retrouver votre forme Pré-Bébé !

Nager après l’accouchement – et obtenir des résultats incroyables pendant son accouchement – prend plusieurs tentatives de natation pour trouver ce qui vous convient le mieux. Rythme toi-même et écoute ton corps. Consultez un médecin si vous ressentez une douleur ou des saignements.

Comme pour tout exercice, n’oubliez pas de boire de l’eau avant, pendant et après la baignade.

Même avec beaucoup de choses liées au bébé, réussir à nager un seul tour dans une piscine, en tant que nouvelle maman, est un exploit à célébrer. Alors, prenez votre temps et détendez-vous dans l’eau. Amusez-vous. Et trempez vos endorphines. Vous serez bientôt surpris de voir votre corps se former régulièrement – augmenter votre confiance en vous.