Crack ABS – Comment obtenir ces lignes
Obtenir des abdos est devenu à la mode au début des années 2000, à l’époque où les gens ont commencé à réaliser qu’ils voulaient le pack de six de J.Lo au lieu de la cage thoracique émaciée de Mary-Kate Olsen. Puis, la fissure ab est soudainement devenue le nouvel écart de cuisse d’Internet.
Si vous cherchez de vraies informations, il est temps de clarifier les faits. Avoir de bons abdos est plus qu’un simple ventre plat — comme l’a dit Meek Mill, il y a des niveaux à cette merde. Ce qui signifie qu’il y a beaucoup de parties différentes de vos abdos et vous ne pouvez pas faire un seul exercice pour les tonifier toutes. Voici donc le deal avec tous vos différents muscles ab et quels exercices vous devez faire pour obtenir des abdos incroyables partout.
3 choses à faire:
- Faites tomber la graisse corporelle en dessous de 12%
- Effectuez des mouvements composés lourds
- Effectuez des exercices abdominaux 3 à 4 fois par semaine d’abs obliques et transversaux.
Cette ligne au milieu :
Qu’est-ce que c’est ? Vous connaissez peut-être cette ligne au milieu de la région de l’estomac comme une fissure ab, qui n’est malheureusement pas un médicament que vous pouvez prendre pour obtenir des abdos. Mais si notre concessionnaire vendait ça, nous économiserions tellement sur l’épicerie. Bref. La fissure ab n’est pas en fait un muscle et elle n’a donc pas de vrai nom, mais la meilleure façon de l’obtenir est d’avoir de bons gènes et de faire des exercices de tonification de base.
Comment l’obtenir ? Planche. Cela peut sembler un AF de base, mais les planches sont un moyen incroyable de cibler tout l’avant de votre cœur, alors arrêtez de trop réfléchir à des exercices complexes et complexes et commencez à planquer.
Ces lignes latérales
Quelles sont-elles? Les « lignes de côté » que vous voyez partout sur Instagram, en particulier pendant la saison du bikini (probablement en riant faux sur un cygne gonflable à East Hampton), sont en fait appelées vos obliques. Les obliques sont le muscle le plus superficiel des muscles de votre abdomen, ce qui signifie qu’ils ont l’air chauds mais ne vous aident pas beaucoup en termes de force. Mais qui se soucie de la force? Ils auront l’air étonnés dans vos photos Instagram.
Comment les obtenir ? Rebondissements russes. Il y a des tonnes d’exercices qui ciblent vos obliques (d’autres incluent des vélos et des planches latérales), mais les torsions russes sont vraiment le moyen le plus efficace de tonifier les muscles latéraux qui ont l’air si bien dans un crop top.
Cette Forme En V En Bas
Qu’est-ce Que c’est? Personne ne commenterait jamais une photo Instagram pour complimenter les abdominaux inférieurs de quelqu’un, mais pourquoi pas? Cette merde est vraiment difficile à réaliser et honnêtement, je pourrais utiliser une collation après l’entraînement en pensant à tout ce travail. Travailler vos abdominaux inférieurs est super important, même si vous ne voulez pas nécessairement des abdominaux ciselés, car cela aidera à éliminer les poignées d’amour dans le processus.
Comment l’obtenir ? La jambe se lève.
La ceinture Adonis, également connue sous le nom d’abs V-cut, est la clé pour compléter un physique attrayant. Mais si vous n’êtes pas né avec la meilleure génétique, vous ne pourrez peut-être pas encore la voir Pour travailler davantage sur les abdos obliques et transversaux pour obtenir ces V-cut.
Abdominaux transversaux: travaillez davantage sur la stabilité de la colonne vertébrale: accroupissement, soulevé de terre, levées de jambe.. Exercices de composition lourde:
1. Planche latérale 1′ ea x 4
2. La jambe suspendue soulève l’avant et le côté
3. Hachoir à bois à câble / rotation abs
Oblique: latéral
Muscles du noyau interne
Quels sont-ils? Les entraînements dont nous avons discuté jusqu’à présent aideront tous à tonifier vos abdominaux, mais comme nous l’avons mentionné plus tôt, vos muscles centraux vont beaucoup plus profondément que vous ne le pensez, vous devriez donc probablement travailler ces couches internes aussi. Beaucoup de gens sont pris à travailler la zone autour de leur estomac, mais ils ne réalisent pas que la majeure partie de votre stabilité centrale provient de votre colonne lombaire et du bas du dos, alors essayez de frapper ces muscles aussi si vous vous souciez vraiment de renforcer toute votre zone centrale.
Comment les obtenir ? Superman se soulève. Tout le monde a ces muscles du noyau interne, mais ils sont assez faibles si vous ne travaillez pas pour les renforcer, et les ascenseurs Superman sont le meilleur moyen
Pour résumer la liste ci-dessus, voici quelques exercices pour cibler votre Abs total, que vous pouvez faire en 28 jours, assurez-vous de mettre votre corps au défi de donner un représentant supplémentaire chaque jour.
- Planche
- Torsion russe
- Élévation de la jambe
- Planche latérale (et des variations telles que le levage de la jambe supérieure)
- Côtelettes de bois de câble (rotation en abs, peut être utilisé avec des haltères)
- Élévation de la jambe suspendue (avant, côtés ou jambes assises)
- Superman
Et le plus important est votre alimentation: ne devinez pas votre macro, utilisez une application pour suivre vos calories telles que My Fitness Pal etc etc, ou mangez propre avec beaucoup de légumes verts, de glucides complexes et de protéines.
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Mercredi 13 mars 2019