Se débarrasser de la graisse du ventre peut être difficile, n’est-ce pas? Eh bien, je suis ici pour vous montrer trois excellents entraînements de combustion des graisses pour hommes qui vous aideront à éliminer la graisse du ventre et à faire fondre vos seins d’homme en un rien de temps.
Si vous n’avez jamais visité ce site auparavant, je tiens à vous souhaiter la bienvenue et à vous faire savoir que vous êtes entre de bonnes mains ici.
Le projet Fit Father a déjà aidé plus de 10 000 hommes à perdre plus de 75 000 livres de graisse, et notre mission est d’aider plus de 100 000 hommes d’ici la fin de 2020.
Nous sommes déterminés à mettre autant d’hommes que possible en pleine forme et en meilleure santé, afin qu’ils puissent vivre plus longtemps et plus forts pour protéger et prendre soin de leurs familles.
Comme vous avez trouvé cet article, je tiens à vous féliciter d’avoir pris la décision de chercher un moyen de perdre de la graisse et de devenir en meilleure santé. C’est un témoignage pour vous en tant qu’homme et peut-être en tant que Père, que vous voulez devenir une meilleure version de vous.
Dans cet article, je vais vous guider à travers quelques séances d’entraînement simples pour brûler les graisses pour hommes que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison, dans le parc ou dans une salle de sport.
Je veux rendre ces entraînements aussi faciles que possible pour vous, donc en plus d’être pratiques, ils sont rapides et efficaces.
Dans cet esprit, restons coincés et jetons un coup d’œil au premier.
Entraînements de combustion des graisses pour les Hommes # 1: Entraînement à la Résistance métabolique
Qu’est-ce que l’Entraînement à la Résistance Métabolique (MRT)?
L’entraînement en résistance métabolique est l’un de nos entraînements préférés pour brûler les graisses pour les hommes et combine l’entraînement en résistance et les aspects cardio-vasculaires. Comme vous pouvez l’imaginer, c’est un type d’entraînement très intense, mais qui donne des résultats rapides.
C’est un type d’entraînement similaire à l’entraînement en circuit, mais il est plus dynamique, donc brûle des calories à un taux plus élevé. Il est important de repousser vos limites (en toute sécurité) tout en faisant un entraînement de résistance métabolique, afin d’en tirer le meilleur parti.
Notre entraînement gratuit de combustion des graisses de 24 minutes est un excellent exemple de cette philosophie d’entraînement. Si vous souhaitez le vérifier, vous pouvez télécharger votre copie en cliquant sur la case ci-dessous.
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Comment l’entraînement à la résistance métabolique m’aide-t-il à brûler les graisses?
Une intensité élevée est la clé de ce type d’entraînement et vous garder en mouvement à travers les exercices avec peu de repos maintient votre fréquence cardiaque élevée et votre moteur de combustion des calories en mouvement.
Pendant que vous terminerez des exercices de résistance qui font travailler de gros muscles sur tout votre corps, vous brûlerez des graisses tout au long de vos séances, mais vous obtiendrez également un effet après la brûlure qui maintient votre métabolisme élevé jusqu’à 48 heures après.
Le travail de résistance aidera également à développer plus de tissu musculaire dans votre corps, qui est plus métaboliquement actif que la graisse et brûle donc plus de calories même au repos.
Quel genre d’exercices dois-je faire?
Dans les entraînements de Résistance métabolique, vous utiliserez divers exercices composés, y compris des Squats, des Presses et des Rangées, mais vous pouvez également les combiner, comme dans un Squat / Presse (ou Propulseur).
Ce type de formation est ouvert à un peu de variété, c’est donc une façon très amusante de s’entraîner.
Vous pouvez utiliser différents équipements et exercices de résistance, comme des sacs de sable pour les promenades ou les presses en sacs de sable, des cordes de combat pour les exercices de bras et d’épaules et des pneus de tracteur pour les retournements de pneus ou les coups de massue.
Les exercices sont souvent effectués en mini-circuits de 3 ou 4 exercices, avec 20-30 secondes de repos entre les exercices et 60 secondes de repos à la fin de chaque circuit.
Entraînements de combustion des graisses pour Hommes #2 – Entraînement par Intervalles de Haute Intensité
Qu’est-ce que l’Entraînement par Intervalles de Haute Intensité (HIIT)?
L’entraînement par intervalles à haute intensité est un entraînement qui augmente et abaisse votre fréquence cardiaque en utilisant des intervalles d’intensités plus élevées et plus faibles.
Cela peut être fait avec un entraînement cardio-vasculaire ou avec un entraînement en résistance. Pour le cardio, vous pouvez augmenter votre rythme, le niveau de résistance ou le gradient pour rendre l’intervalle plus difficile.
Pour la résistance, vous pouvez effectuer un set à une charge élevée, puis un set de repos actif à une charge plus faible.
Comment l’entraînement par intervalles à Haute intensité m’aide-t-il à brûler les graisses?
Comme dans l’Entraînement en résistance métabolique, l’intensité est la grande clé ici. Augmenter l’intensité toutes les 30 ou 60 secondes, ou chaque ensemble de résistance, signifie que vous gardez votre fréquence cardiaque plus élevée et brûlez plus de calories.
L’effet augmente également votre métabolisme plus longtemps une fois l’entraînement de combustion des graisses terminé, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories à un taux plus élevé même après la fin de votre entraînement.
Quel genre d’exercices dois-je faire?
Comme mentionné précédemment, HIIT peut être complété en faisant du cardio ou en faisant de la résistance.
Un exemple d’utilisation d’un tapis roulant serait de marcher à une vitesse définie, peut-être 6 km / h. Pour vos intervalles, vous augmenteriez le réglage de la pente de plus en plus haut à chaque fois. Par exemple :
- 1 minute : Gradient 1%
- 2 minutes: Dégradé 3%
- 3 minutes : Dégradé 5%
- 4 minutes : Dégradé 3%
- 5 minutes : Dégradé 5%
- Alternez 3% et 5% toutes les 60 secondes pendant 20 à 30 minutes.
Pour l’entraînement en résistance, vous feriez 1 série de 15 Squats, suivis de 30 secondes de sauts lents, comme dans cet exemple:
- 1 x 15 Squats – haltères de 10 kg
- 30 secondes de sauts lents
- 1 x 15 Squats – haltères de 10 kg
- 30 secondes de sauts lents
- 1 x 15 Squats – haltères de 10 kg
- 30 secondes de sauts lents
Vous passeriez ensuite à un autre 2 exercices, comme 15 répétitions de presse aérienne mélangées à 30 secondes de jogging sur place, par exemple.
Entraînements de combustion des graisses pour hommes #3 – Entraînement de résistance du corps entier
Qu’est-ce que l’entraînement de résistance du corps entier?
L’entraînement complet de la résistance du corps est exactement comme il semble. C’est un entraînement de résistance où vous travaillez les muscles de tout votre corps le même jour, 3 jours par semaine.
Vous effectuerez divers exercices de musculation à différents poids et répétitions afin que vous travailliez vos muscles pour la force, la taille et l’endurance.
L’idée principale de l’entraînement en résistance est d’aider à augmenter la quantité de muscle que vous avez, ce qui augmente votre métabolisme.
Comment l’entraînement en résistance complète du Corps m’aide-t-il à brûler les graisses?
L’entraînement à la résistance complète du corps a un double effet lorsqu’il s’agit de brûler les graisses.
Tout d’abord, l’exercice avec des poids en utilisant les grands groupes musculaires de votre corps a une dépense calorifique importante. Brûler ces calories aidera à réduire vos réserves de graisse.
Deuxièmement, l’augmentation de la quantité de muscle que vous avez entraîne une augmentation du taux métabolique. Plus votre taux métabolique est élevé, plus votre corps brûle de calories naturellement au repos, donc plus vous vous débarrasserez de graisse.
Quel genre d’exercices dois-je faire?
Les exercices que vous ferez dans un entraînement complet de résistance du corps seront ceux qui travaillent de grands groupes musculaires ou plusieurs muscles.
Les meilleurs exercices sont les big 5: Squats, Deadlifts, Presses, Tractions et Rangées.
Vous pouvez le faire de différentes manières, y compris des sets et des répétitions, des super-sets et des circuits.
Un exemple de chacun serait:
Répétitions et ensembles:
- 1,15 Squats
- 30 secondes de repos
- 1. 15 Squats
- 60 secondes de repos
- 1. 15 Appui aérien
- 30 secondes de repos
- 1. 15 Presse aérienne
- etc.
- 1.15 Squats
- 1. 15 Presses aériennes
- 30 secondes de repos
- 1. 15 Squats
- 1. 15 Presses aériennes
- etc.
- Squats – 1 x 15
- Développé couché – 1 x 15
- Soulevé de terre – 1 x 15
- Plié au–dessus de la rangée – 1 x 15
- Presse au–dessus – 1 x 15
- Repos de 30 secondes
- Répéter
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Super-ensembles:
Circuits:
Entraînements de Combustion des graisses Bonus pour les hommes #4 – Le Plan d’alimentation saine
Comment puis-je commencer un plan d’alimentation saine?
Mettre en place un plan d’alimentation saine sera LA partie la plus importante de votre programme de perte de poids. Nous avons un dicton ici au projet Fit Father, qui est:
”Vous ne pouvez pas faire une mauvaise alimentation »
C’est vrai parce que même si vous faisiez toutes les séances d’entraînement pour brûler les graisses pour hommes que je vous ai montrées ci-dessus, mais que vous aviez toujours une mauvaise alimentation, le tout compterait pour rien.
Vous pouvez perdre un peu de poids ici et là, mais chaque jour où vous décollez ajoutera chaque livre, plus plus pour l’intérêt.
Vous êtes beaucoup plus susceptible de perdre du poids et de pouvoir le garder à long terme si vous changez d’abord et avant tout vos habitudes alimentaires.
La meilleure façon de changer votre façon de manger est d’utiliser les 3 ‘P’, qui sont Planifier, Préparer et emballer.
Vous devez planifier ce que vous mangerez chaque jour de la semaine, préparer les aliments deux fois par semaine et les emballer, afin qu’ils soient prêts lorsque vous en avez besoin.
Avoir vos repas déjà préparés vous enlèvera toute chance de vous écarter du plan. Avec chaque repas qui vous attend quand vous en avez besoin, vous n’aurez pas besoin d’aller chasser dans le réfrigérateur chaque fois que vous vous sentez picoré.
Que dois-je manger pour perdre du poids?
Essentiellement, votre régime de perte de poids doit être composé de 35% de glucides, 40% de protéines et 25% de matières grasses.
Cependant, au lieu de vous faire compter chaque calorie, nous avons un système ici à la FFP appelé Perfect Plates.Des assiettes parfaites signifient que vous devez remplir ½ de votre assiette de légumes, ¼ de votre assiette de protéines et ¼ de votre assiette de glucides sains. Vous pouvez également ajouter une petite portion de graisses saines, juste pour compléter le repas.
Les bonnes sources de chacun de ces groupes alimentaires sont:
Légumes: Brocoli, Chou Frisé, Roquette, Épinards, Asperges
Protéines: Poulet, Dinde, Saumon Sauvage, Sardines, Bœuf maigre
Glucides: Riz Brun, Quinoa, Pâtes Complètes, Patate douce
Graisses saines: Avocat, Huile d’olive pressée à froid, Huile de Noix de coco et Huile MCT
Vous pouvez avoir une idée de la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments pour préparer de bons repas sains, en obtenant une copie de notre plan de repas gratuit d’une journée, en cliquant sur la case ci-dessous.
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Comment une alimentation saine m’aidera-t-elle à perdre de la graisse?
Une alimentation saine sera naturellement plus faible en calories, donc combinée à votre propre taux métabolique naturel, le nombre total de calories entrant sera inférieur au nombre total de calories brûlées. Cela équivaut à une perte de graisse.
Comme vous le verrez sur l’image de comparaison à droite, il est beaucoup plus facile de ne pas manger 500 calories que d’essayer de les brûler.
Bien que les trois premiers entraînements de combustion des graisses pour les hommes aient été légitimement bons pour vous aider à perdre de la graisse corporelle, l’alimentation saine est vraiment celle sur laquelle vous devriez vous concentrer en premier.
Une bonne séance d’entraînement ne fait jamais de mal, mais le contrôle de votre apport alimentaire devrait être votre priorité.
En fait, l’accent principal de notre système Fit Father 30X est sur la création d’habitudes alimentaires saines, avant de passer à des plans d’exercices formels.
Fit Father 30X est un programme de perte de graisse entièrement « fait pour vous » qui combine une alimentation saine avec l’activité physique, l’exercice formel et la responsabilité tout au long du programme.
Vous pouvez lire la lettre d’aperçu Fit Father 30X ici, pour voir ce qu’elle contient et comment elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
Veuillez nous aider dans notre mission en partageant ces informations.
Alors que vous avancez dans votre voyage de perte de graisse, j’espère que ce que vous avez lu ici vous a donné les informations que vous attendiez.
Si vous l’avez trouvé utile, veuillez utiliser les boutons de médias sociaux sur le côté gauche pour le partager avec d’autres personnes qui pourraient avoir besoin de la même aide.
Nous voulons aider au moins 100 000 hommes d’ici la fin de 2020, donc vos actions nous mèneront vers cette mission, alors nous vous remercions.
Jusqu’à la prochaine fois, mon ami, je vous souhaite tout le succès du monde dans la réalisation de vos objectifs.
Votre nouvel ami &coach de santé,
Stuart Carter Dip. PT, Nutrition de précision 1
C.O.O., Le Projet The Fit Father
Stuart a obtenu son diplôme en Entraînement personnel&Médecine du sport grâce à Premier Global, en 2001. En 2018, il a complété sa qualification de Nutrition de précision de niveau 1.
Tout au long de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a occupé presque tous les postes de l’industrie et a dirigé son propre studio d’entraînement à succès.
Après une pause loin de l’industrie du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime Fitness le fitness! Ce retour a donné lieu à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi et à une place dans l’équipe du projet Fit Father.
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*Veuillez savoir que les résultats de perte de poids &les changements / améliorations de la santé varient d’un individu à l’autre; vous ne pouvez pas obtenir des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions de santé. Ce n’est pas un avis médical – simplement des informations très bien documentées sur les séances d’entraînement pour brûler les graisses pour les hommes.