Vous avez du mal à vous endormir ? Il y a un certain nombre de raisons potentielles — stress, exposition à la lumière bleue, café de l’après—midi – mais votre routine de suppléments pourrait exacerber les problèmes. Plus précisément, le temps que vous prenez vos suppléments.
« Dans certains cas, lorsque vous prenez vos suppléments compte autant que les suppléments que vous prenez”, explique le Dr Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C, auteur de Keto Diet et membre du Vitamin Shoppe Wellness Council. « Prendre certains suppléments trop près de l’heure du coucher peut augmenter les niveaux d’énergie et contribuer aux problèmes de sommeil ou à l’agitation chez certaines personnes. »
Comme les problèmes de sommeil sont complexes, parlez à votre médecin de tout trouble récurrent du sommeil ou de tout épisode d’insomnie. Mais d’abord, voyez si vous devez décaler le temps que vous consommez les six suppléments suivants.
Racine de Maca
Considérant que la Maca est connue comme l' »adaptogène stimulant la libido », vous penseriez que le prendre avant de vous coucher serait une bonne idée. Le problème ? « La maca est définitivement sur la liste des ”adaptogènes à ne pas prendre avant de dormir » », explique l’herboriste Agatha Noveille, auteur du Guide complet des adaptogènes: De l’Ashwagandha à la Rhodiole.
En plus de soutenir le bien-être sexuel, l’herbe peut également être aussi stimulante qu’une tasse de café, explique Noveille. Pas étonnant que vous ne puissiez pas dériver!
Connexes: 6 Aliments Qui Vous Endormiront
Noveille recommande de prendre de la racine de Maca le matin lorsque vous ne pouvez pas arrêter de bâiller, ou comme un pick-me-up à midi avec le déjeuner. Vous pouvez également stimuler votre libido avec des herbes non stimulantes comme le shatavari, le fenugrec ou le ginkgo biloba.
Ashwagandha
La renommée de cette herbe puissante: Elle peut soutenir à la fois une énergie soutenue pendant la journée et une qualité de sommeil la nuit, explique Axe. Cependant, certaines personnes sensibles ne ressentent que les effets stimulants de l’ashwagandha.
Si vous avez pris de l’ashwagandha — ou siroté du lait de lune (l’élixir infusé d’ashwaganda qui a envahi Instagram l’hiver dernier) – avant de frapper le foin, essayez d’échanger une option plus apaisante, comme les champignons reishi.
Vitamine D
Vous savez probablement déjà que notre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons UV du soleil, d’où la raison pour laquelle nous sommes si nombreux à prendre un supplément de vitamine D en hiver lorsque la lumière du jour est limitée. Mais saviez—vous que certaines recherches suggèrent que la vitamine D a une relation inverse avec l’hormone du sommeil, la mélatonine – et donc notre sommeil?
Certains experts suggèrent que le corps associe la vitamine D à la lumière du soleil, et appuie donc sur une pause sur la production de l’hormone nocturne. En conséquence, la prise de suppléments de vitamine D la nuit – lorsque les niveaux de mélatonine augmentent naturellement – peut avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Produits phares
Axe recommande de prendre tous les suppléments de vitamine D avec une collation ou un repas pour stimuler l’absorption. Si vous avez consommé le vôtre avec le dîner, essayez de changer votre horaire pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Vitamines B
Les vitamines B jouent toutes un rôle dans la façon dont notre corps transforme les aliments que nous mangeons en énergie utilisable. (La vitamine B12 est particulièrement connue pour ses capacités énergisantes — et une carence peut contribuer à l’épuisement et aux sentiments de tristesse ou de stress.)
Pour de nombreuses raisons, la vitamine B12 et les autres vitamines B sont des suppléments populaires. Cependant, comme ils font bouger et rainurer notre métabolisme, ils peuvent avoir un effet quelque peu stimulant qui nuit au sommeil lorsqu’ils sont pris trop tard dans la journée, explique Jonathan Valdez, R.D.N., propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole de la New York State Academy of Nutrition and Dietetics.
Heureusement, « parce que les vitamines B sont solubles dans l’eau, vous pouvez les prendre avec ou sans nourriture à tout moment de la journée”, explique Axe. Même si vous n’êtes pas un mangeur de petit-déjeuner, essayez de prendre votre Bs dans l’A.M.
Multivitamines
En plus de contenir certaines des vitamines susmentionnées, certaines multivitamines peuvent également inclure des ajouts énergisants, tels que la caféine, l’extrait de thé vert et la CoQ10. Puisque ces ingrédients peuvent nuire à la qualité du sommeil, assurez-vous de lire attentivement votre étiquette multi.
Liés: 5 Aliments Et Boissons Qui Zappent Votre Énergie
Pour éviter tout impact potentiel sur votre sommeil, essayez de prendre votre multi plus tôt dans la journée, suggère Axe. Étant donné que les vitamines liposolubles (A, D, E et K) doivent être prises avec de la nourriture pour une bonne absorption, l’heure du petit-déjeuner est un bon pari.
Calcium
Bien que la prise de calcium la nuit seule ne vous laissera pas compter les moutons, cela peut réduire l’efficacité d’un autre supplément populaire au coucher: le magnésium.
Le magnésium, qui favorise la relaxation, est mieux pris la nuit, explique Valdez. Cependant, le magnésium et le calcium sont en compétition pour l’absorption, alors prenez-les ensemble et vous passerez probablement à côté de tous les avantages des deux.
De plus, puisque la vitamine D améliore réellement l’absorption du calcium, si vous prenez de la vitamine D le matin, vous devriez également prendre du calcium, ajoute Valdez.
Les suppléments à emporter
En fin de compte, différents suppléments affectent différentes personnes différemment. « Certains suppléments peuvent interférer avec le sommeil chez certaines personnes, mais n’ont aucun impact sur le sommeil ou l’énergie chez d’autres”, explique Axe. N’ayez pas peur d’expérimenter afin de trouver le moment de supplément qui vous convient.
Diggin’Ce qui est bon? Pour des faits, des conseils et des inspirations plus essentiels sur la santé, rejoignez nos communautés Facebook, Mangez sainement, Restez en forme et gardez-le Céto dès aujourd’hui!