Les bêta-bloquants sont une classe de médicaments qui bloquent les effets physiques de l’adrénaline. Ils sont utilisés par de nombreux musiciens qui luttent contre des symptômes tels que des mains moites, des tremblements et un battement de cœur lorsqu’ils jouent. En tant que personne orientée vers l’action, je peux voir à quel point l’idée de faire éclater une pilule pour performer au mieux est très attrayante. Cependant, je choisis personnellement de ne pas les utiliser pour plusieurs raisons.
Être dépendant d’un médicament pour performer au mieux est très risqué. Que se passe-t-il si vous les perdez ou oubliez de les prendre avant une représentation? De plus, les bêta-bloquants ne font rien pour aider la réponse psychologique ou émotionnelle à l’anxiété de performance, c’est-à-dire votre confiance, votre concentration et vos pensées de course. En fait, ils peuvent même drainer une partie de l’énergie dont vous avez besoin pour jouer de votre mieux, ou provoquer des effets secondaires négatifs, notamment des étourdissements, un essoufflement et une réduction de la circulation sanguine vers les mains et les pieds.
Il est également intéressant de savoir que les bêta-bloquants sont interdits dans certains sports qui nécessitent un niveau de précision similaire à celui d’un instrument, comme le tir à l’arc et le golf. En effet, ils sont considérés comme ayant la capacité d’améliorer injustement les compétences d’un joueur. Je ne crois pas nécessairement qu’ils devraient être interdits dans les compétitions de musique, mais je trouve intéressant que nous ne semblons pas avoir les mêmes points de vue sur l’équité de la consommation de drogues que le monde du sport.
S’il est vrai que les bêta-bloquants ont un effet prouvé sur les performers, il est également vrai que l’effet placebo y joue probablement un rôle. La prise d’un médicament peut vous faire sentir imparable avant même qu’il ne soit entré. C’est pourquoi je suggère aux interprètes de commencer par essayer une alternative naturelle qui pourrait procurer une sensation de confort similaire avant une performance.
Il existe de nombreux suppléments naturels qui ont fait leurs preuves pour aider à la relaxation et à la concentration dans des situations stressantes. Ces suppléments naturels auront-ils le même effet que les bêta-bloquants? Probablement pas. Peut-on encore se sentir responsabilisant de les emmener avant un concert? Absolument! Vous trouverez ci-dessous une liste de suppléments naturels supplémentaires à essayer comme alternative aux bêta-bloquants.
1. Acide gamma-aminobutyrique (GABA) – Le GABA est un neurotransmetteur qui inhibe la transmission de l’influx nerveux dans le système nerveux central. Il peut être pris sous forme de capsule pour améliorer l’humeur et aider à la relaxation.
2. Racine de valériane – La racine de valériane est un supplément à base de plantes dérivé de la racine de la plante de valériane. Il peut aider à calmer l’anxiété et le stress en augmentant la quantité de GABA dans votre cerveau. Il peut être consommé sous forme de capsules ou de mélanges de tisanes.
3. Extrait de Kava – Le Kava est un supplément à base de plantes dérivé de la racine d’un poivre que l’on trouve naturellement dans les îles du Pacifique. Il contient des composés naturels appelés kavalactones, qui ont des effets psychoactifs sur le cerveau, aidant à réduire l’anxiété.
4. Mélisse – La mélisse est une plante que l’on trouve dans les tisanes et les suppléments. Il a un effet positif sur l’anxiété en aidant l’esprit et le corps à se détendre.
5. Ashwagandha – Ashwagandha est une herbe utilisée depuis des siècles en médecine indienne. Il peut être pris sous forme de capsule pour aider les surrénales à s’adapter au stress.
6. Rhodiola Rosea – Rhodiola Rosea est une herbe scandinave qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Il peut être pris sous forme de capsule pour soutenir l’énergie et la concentration dans des situations stressantes.
7. Passiflore – La passiflore est une plante avec une grande variété de propriétés médicinales. Les flavonoïdes de la passiflore peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau pour favoriser la relaxation. Il peut être trouvé sous forme de teinture, de thé ou d’extrait.
8. L-théanine – La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. Il peut aider le corps et l’esprit à se détendre sans avoir d’effets sédatifs. La meilleure façon de consommer de la L-théanine est de boire du thé, mais elle peut également être prise en capsules.
9. Lavande – La lavande est un arbuste de la famille de la menthe et a été largement utilisée en médecine depuis l’Antiquité. L’huile de lavande peut être prise par voie orale ou utilisée comme aromathérapie pour aider à la gestion de l’anxiété.
10. Camomille – Le thé à la camomille est fabriqué à partir de fleurs de camomille séchées. Il peut aider à apaiser les muscles et à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps.
11. Menthe poivrée – La menthe poivrée est une menthe hybride, un croisement entre la menthe d’eau et la menthe verte. Il est rafraîchissant de boire chaud et froid. Des études montrent que la menthe poivrée peut aider à soulager les maux d’estomac, ce qui peut être particulièrement utile pour les artistes qui éprouvent des problèmes de ventre dus au stress et à l’anxiété.
12. Magnésium – Le magnésium est un minéral essentiel à notre alimentation. Une carence en magnésium peut amplifier les niveaux de stress et d’anxiété. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les bettes à carde, les graines de citrouille, les amandes, les noix de cajou, le chocolat noir, les bananes, les haricots et les lentilles. Il peut également être pris comme supplément sous forme de capsule.
Il y a une possibilité significativement plus faible de ressentir un effet secondaire négatif lors de la prise d’un supplément naturel que lors de la prise de médicaments. Cependant, il est important de garder à l’esprit que les suppléments affecteront tout le monde différemment. Le jour d’un concert ou d’une audition importante n’est pas le jour pour introduire quelque chose de nouveau dans votre corps. Je recommande d’expérimenter différents suppléments dans une salle de pratique ou dans un cadre de concert informel, comme une pièce de théâtre, mais pour la famille et les amis avant de l’essayer sur scène.
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