Entendu parler du plan de perte de poids du NHS? Il s’agit du déploiement national d’un guide de 12 semaines pour perdre du poids de manière saine et durable et, espérons-le, rendra le pays plus résilient à la COVID-19. C’est du moins ce qu’espère le gouvernement.
Libre d’accès, ce plan ne nécessite aucune expérience d’exercice ou de régime préalable, juste l’engagement de continuer, même quand cela semble difficile. Nous croyons en vous, nous avons juste besoin que vous croyiez en vous-même!
Qu’est-ce que c’est?
Le plan de perte de poids NHS est un guide de 12 semaines pour aider les gens à perdre du poids pour de bon. Faisant partie des efforts déployés par le gouvernement pour lutter contre l’augmentation des niveaux d’obésité et faire bouger les gens, le plan vous aidera à suivre votre exercice, votre alimentation et votre perte de poids. Vous pouvez choisir entre une application ou des PDF imprimables et téléchargeables.
L’application gratuite de plan de perte de poids NHS est disponible pour iPhone et Android.
APPLICATION POUR IPHONE APPLICATION POUR ANDROID
Le plan de perte de poids NHS est-il gratuit?
Oui, 100% gratuit. L’application est conçue pour rendre la perte de poids durable accessible à tous, ce qui signifie que vous n’aurez pas besoin de payer un sou pour suivre vos progrès et apprendre de nouvelles habitudes saines.
À quoi s’attendre du plan
Qu’il s’agisse d’apprendre à faire des choix alimentaires plus sains, de suivre votre activité et vos progrès ainsi que des plans d’exercices pour aider à perdre du poids, le plan de perte de poids NHS comporte un certain nombre de fonctionnalités conçues pour vous aider dans votre voyage de 12 semaines.
Le plan est simple à suivre et est conçu pour « vous aider à perdre du poids à un taux sûr de 0,5 kg à 1 kg (1 lb à 2 lb) chaque semaine en respectant un apport calorique quotidien.’
Réparties en semaines et en jours, il y a certaines cibles à atteindre. Chaque jour, il vous sera demandé d’enregistrer votre apport calorique total, le nombre de minutes que vous avez exercées et si vous avez mangé cinq portions de fruits et de légumes au cours de la journée.
Lignes directrices les quantités quotidiennes de calories varient, mais les directives du NHS indiquent que les femmes devraient consommer 1400 kcal par jour et les hommes, 1900 kcal par jour.
Chaque semaine, vous pesez deux fois – une fois au début de la semaine et une fois à la fin. Il vous sera également demandé d’enregistrer votre tour de taille avec un ruban à mesurer.
À quoi s’attendre de l’application
L’application facilite légèrement la vie, en ce sens qu’elle vous invite à enregistrer toutes les informations de manière simple.
Pourquoi vous voulez perdre du poids
Tout d’abord, on vous demandera de choisir une réponse qui reflète pourquoi vous voulez perdre du poids. De « Je veux me sentir plus en forme et en meilleure santé » à « On m’a conseillé de perdre du poids », « On m’a diagnostiqué un problème de santé », « J’ai une occasion spéciale d’y aller », ou une autre raison pour laquelle vous pouvez écrire, le plan dit que « penser à vos objectifs personnels peut vous aider à réussir ».
Même si aller à une occasion spéciale ne semble pas être la raison la plus durable pour essayer d’atteindre un poids santé, tout ce qui vous permet de commencer est génial. Rappelez-vous simplement que les objectifs à long terme vous permettront de continuer à fonctionner à long terme et pas seulement pour porter un grand chapeau dans une église.
Calcul de votre IMC
Ensuite, vous calculerez votre Indice de Masse Corporelle (IMC). Cela déterminera si votre poids se situe dans une fourchette saine en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre origine ethnique et de votre niveau d’activité.
La recherche a montré que ceux qui ont un IMC de 30 ou plus sont doublement à risque d’être hospitalisés avec un coronavirus, d’où la poussée pour que la nation mange mieux et bouge plus. À partir de ce calcul, l’application déterminera le nombre de calories que vous devriez consommer par jour et vous suggérera une fourchette de poids santé à viser.
Mais, avant de nous laisser emporter par nos calculs d’IMC, il est important de noter que cette mesure de la santé est un sujet de grande discorde entre les experts. Parce qu’il ne prend pas en compte la masse musculaire maigre ou la graisse corporelle, une personne plus courte avec plus de muscle (qui est plus dense que la graisse) pourrait être diagnostiquée à tort comme étant obèse ou ayant un indice de masse corporelle malsain.
Alors que l’IMC peut être utilisé comme guide, rappelez-vous qu’il existe également d’autres moyens de mesurer la santé – investir dans des balances intelligentes pour vérifier votre pourcentage de graisse corporelle ou prendre rendez-vous avec un spécialiste pourrait vous aider à avoir une image plus claire.
Votre « journal »
Chaque jour, vous serez invité à remplir votre « journal » – il contient des questions liées à la nourriture que vous avez mangée, à la quantité de fruits et de légumes que vous avez consommés et si vous avez fait de l’exercice et pendant combien de temps. Il est propre et simple à utiliser et aide à garder une trace constante de la façon dont vous allez.
Si vous ne savez pas quels types d’exercices vous devriez faire (et combien de temps), les directives du NHS pour les adultes âgés de 19 à 64 ans suggèrent que vous devriez:
- Viser à être physiquement actif tous les jours. Toute activité vaut mieux qu’aucune, et plus c’est mieux encore
- Faites des activités de renforcement qui travaillent tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins 2 jours par semaine.
- Faites au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.
- Réduisez le temps passé assis ou couché et interrompez les longues périodes de ne pas bouger avec une activité.
Découvrez et apprenez
Il y a aussi une section « découvrir » de l’application remplie d’articles sur une alimentation saine, l’exercice, la consommation d’alcool, des conseils pour réussir et maintenir votre perte de poids saine.
Et, une fois que vous avez parcouru toutes les informations disponibles sur l’application, consultez d’autres applications de fitness qui peuvent vous aider à compter les calories, à enregistrer votre activité ou à prendre soin de votre hygiène du sommeil.
Votre progression
La troisième section de l’application est réservée au suivi de votre progression sur un graphique généré par l’application. Vos mesures hebdomadaires de poids et de taille sont conservées ici pour vous aider à voir votre voyage dans son ensemble plus facilement que jamais.
Balances intelligentes qui mesurent votre poids, votre graisse corporelle et votre masse musculaire
Coupez le bruit et obtenez des conseils d’experts pratiques, des séances d’entraînement à domicile, une nutrition facile et plus directement dans votre boîte de réception. Inscrivez-vous au BULLETIN d’INFORMATION sur la SANTÉ des FEMMES