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Les ventres plats sont fabuleux. Mais ils ne sont pas réservés aux célébrités ayant accès à des entraîneurs et à des nounous. Vous pouvez aussi amincir votre milieu, et notre plan de repas pour le ventre plat de 21 jours est un délicieux point de départ.
Ce plan de repas pour le ventre plat comprend des aliments qui aideront à couper la taille. Certains aliments, comme le saumon et le poulet, offrent des protéines pour construire le tissu musculaire, qui brûle plus de calories que le tissu adipeux. Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les avocats, sont également une partie importante de ce plan de repas car elles stimulent la combustion des graisses du ventre.
Nous avons également inclus des fruits, des légumes et des grains entiers pour offrir des fibres qui satisferont l’appétit. Les aliments pour un ventre plat qui comprennent des fibres offrent un autre avantage important: ils maintiennent le système digestif en mouvement, luttant contre la constipation et les ballonnements qui donnent à la taille l’impression d’appartenir à ce grand garçon de pâte blanche.
Comme tous nos menus de perte de poids, ce plan de repas à ventre plat est flexible. Vous n’aimez pas les artichauts? Échangez un repas à base d’artichauts avec l’une de nos nombreuses Idées de recettes saines. Vous avez beaucoup de restes inattendus du dîner? N’hésitez pas à en profiter pour un déjeuner minceur ou un dîner le lendemain.
Plan de Repas Ventre plat de 21 jours
Jour 1
Petit déjeuner: Saumon protéiné et Œufs sur Pain grillé
Déjeuner: Pita au Pesto de poulet
Dîner: Courge Spaghetti du Sud-Ouest avec salade verte
Jour 2
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec non gras garni de baies fraîches
Déjeuner: Concombre avec Salade de Feta et d’herbes
Dîner: Poulet aux Épinards et Artichauts Mijotés
Jour 3
Petit déjeuner: Beurre d’Arachide et Framboises Fraîches sur Pain Grillé
Déjeuner: Poulet aux Épinards et Artichauts Mijotés
Dîner: Tilapia au Citron Simplement Sauté avec Carottes Rôties au Balsamique
Jour 4
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec non gras garni de baies fraîches
Déjeuner: Salade Grecque la plus saine
Dîner: Pépites de Poulet au Quinoa avec Frites au Romarin avec Aïoli faible en gras
Jour 5
Petit déjeuner: Bol de Smoothie Maigre aux Protéines Vertes
Déjeuner: Salade de Tacos maigre dans un Bocal
Dîner: Sauté de Poulet, de Brocoli et d’Asperges avec Riz Frit au Chou-Fleur à la Mijoteuse
Jour 6
Petit déjeuner: Frittatas au Petit déjeuner Protéinées
Déjeuner: Sauté au Poulet, au Brocoli et aux Asperges avec Riz Frit au Chou-Fleur à la Mijoteuse
Dîner: Hamburger à la Dinde Grillée à Visage Ouvert avec Frites de Patates Douces au Four
Jour 7
Petit déjeuner: Crêpes protéinées au Quinoa
Déjeuner: Salade avec Vinaigrette au Babeurre propre
Dîner: Tacos de Poisson Croquants au four
Jour 8
Petit déjeuner: Crêpes au Quinoa Protéinées
Déjeuner: Salade de Quinoa aux Fraises avec Vinaigrette au Yogourt aux Graines de Pavot
Dîner: Enveloppement César au Poulet avec Frites de Patates douces
Jour 9
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec non gras garni de baies fraîches
Déjeuner: Pita au Pesto de poulet
Dîner: Saumon au poivre noir avec Salade d’avocat
Jour 10
Petit déjeuner: Beurre d’Arachide et Framboises Fraîches sur Pain grillé
Déjeuner: Salade Cobb Propre
Dîner: Sandwich au Steak Fajita avec Pommes de terre au four au Beurre de Clémentine
Jour 11
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec non gras garni de baies fraîches
Déjeuner: Salade d’avocat, de tomate et de concombre
Dîner: Poulet au sésame à mijoteuse avec Bok Choy Sauté à l’ail
Jour 12
Petit déjeuner: Gruau de réfrigérateur propre
Déjeuner: Poulet au Sésame à la Mijoteuse avec Bok Choy Sauté à l’Ail
Dîner: Bols de Burrito Skinny
Jour 13
Petit-déjeuner: Pizza au Petit-déjeuner à l’Avocat
Déjeuner: Salade de Tacos Skinny dans un Bocal
Dîner: Poulet en Croûte de Parmesan à Préparation Rapide avec Purée de Chou-fleur
Jour 14
Petit déjeuner: Crêpes de Sarrasin à la Sauce aux Baies
Déjeuner: Enveloppement de Poulet en croûte de Parmesan
Dîner: Lasagne aux Courgettes avec une Salade de Pâtes aux Concombres & Tomates
Jour 15
Petit déjeuner: Crêpes de Sarrasin à la Sauce aux Baies
Déjeuner: Salade de Thon au Citron Vert Jalapeno
Dîner: Poulet Caramélisé à la Mijoteuse aux Épinards Sauté aux Pignons de Pin et Doré Raisins secs
Jour 16
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec non gras garni de baies fraîches
Déjeuner: Poulet Caramélisé à la Mijoteuse aux Épinards Sautés aux Pignons de Pin et Raisins Secs Dorés
Dîner: Salade de Quinoa aux Légumes Frais
Jour 17
Petit déjeuner: Gruau au Réfrigérateur Propre
Déjeuner: Sandwich au Poulet et aux Légumes Croquants
Dîner: Bateaux de Laitue Taco maigre avec quinoa mexicain maigre à un pot
Jour 18
Petit déjeuner: Bagel aux Tomates séchées et Provolone
Déjeuner: Choux, Légumes et Enveloppement au fromage
Dîner: Poulet au Poivre Noir à une Casserole avec Risotto aux Lentilles et aux Pois
Jour 19
Petit-déjeuner: Petit-déjeuner Sucré du Matin Quinoa
Déjeuner: Poulet au Poivre Noir à Une Casserole avec Risotto aux Lentilles et aux Pois
Dîner: Chili au Poulet et aux Haricots Noirs
Jour 20
Petit déjeuner: Petit déjeuner sucré Quinoa
Déjeuner: Poulet et Chili aux haricots noirs
Dîner: Filet de Poisson Blanc en Croûte de Pistache avec Pommes de terre Farcies aux Légumes Deux fois Cuites au four
Jour 21
Petit déjeuner: ½ tasse de yogourt grec non gras garni de baies fraîches
Déjeuner: Sandwich au concombre et au fromage avec une salade verte
Dîner: Salade de pois chiches et de tomates avec du Poulet grillé
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