La popularité du Crawl d’ours explose. De plus en plus d’entraîneurs de force voient leurs athlètes effectuer ce mouvement, et nous le voyons fréquemment dans de nouveaux articles et vidéos présentés sur STACK.
Alors, pourquoi le pic? Ce n’est pas comme si c’était un nouveau mouvement.
Eh bien, l’industrie du fitness dans son ensemble évolue vers des mouvements plus fonctionnels et complets du corps. Les machines et les exercices d’isolement suivent le chemin de l’oiseau dodo, remplacés par des exercices qui en offrent plus pour votre argent.
Pour savoir ce qui attire les athlètes et la communauté du conditionnement physique en général au Bear Crawl, nous avons discuté avec Rob DeCillis, copropriétaire de Training for Warrior Long Island, qui utilise régulièrement le mouvement avec les personnes qu’il entraîne.
Les Rampes d’ours Renforcent la force
Considérez la rampe d’ours comme une planche en mouvement. Il travaille vos muscles centraux tout comme la planche, mais puisque vous bougez, il engage plus de muscles et oblige votre noyau à travailler plus fort pour vous garder stable. « Le Crawl de l’ours renforce votre noyau et travaille tout votre corps, en particulier vos épaules, vos bras et vos fessiers », explique DeCillis.
Le Crawl des ours augmente la mobilité
DeCillis ajoute que le Crawl des ours améliore la mobilité des hanches. Lorsque vous rampez, vos hanches passent de complètement fléchies à complètement étendues, prenant l’articulation dans toute son amplitude de mouvement. Cela en fait un exercice d’échauffement parfait – en plus, il fait pomper votre cœur et réveille votre système nerveux central.
Les rampes d’ours Améliorent le conditionnement
Le Crawl d’ours est un mouvement de tout le corps, c’est donc une évidence à utiliser comme outil de conditionnement. Il augmente votre endurance musculaire et améliore votre base de conditionnement globale. Vous pouvez l’intégrer à un entraînement complet du corps, comme un ouragan. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir l’ours pondéré d’Adrian Gonzalez, joueur de premier but des Dodgers de Los Angeles.
Les rampes d’ours sont polyvalentes
« J’utilise souvent le Crawl d’ours, en particulier avec les jeunes athlètes et les personnes qui ne sont pas encore prêtes à être chargées d’exercices de résistance », explique DeCillis. Une fois que vous avez suffisamment de force, vous pouvez essayer des variations plus difficiles, comme vous déplacer latéralement ou vers l’arrière. Pour augmenter encore le défi, effectuez le mouvement en portant un gilet de musculation ou rampez aussi vite que possible sur une distance définie.
En savoir plus sur les raisons pour lesquelles les athlètes ont besoin d’exercices de crawling.
Exercices de crawl d’ours
Pour ajouter des Rampes d’ours à vos entraînements, essayez les trois exercices ci-dessous.
Carré de l’ours
L’ours rampe 10 mètres en avant, 10 mètres latéralement à gauche, 10 mètres en arrière et 10 mètres latéralement à droite. Pour le rendre plus difficile, ajoutez 10 pompes après chaque incrément de 10 verges. Répétez deux fois dans chaque direction.
100 ours
Les ours rampent sur 10 mètres et effectuent 5 à 10 pompes. Continuez ce modèle sur 100 mètres.
Montagne de l’ours
Effectuez des sprints de montagne de l’ours sur une distance de 40 à 50 mètres. Répétez 4 fois.
Conseil: Gardez vos abdominaux serrés tout au long de l’exercice. Assurez-vous également que vos hanches ne rebondissent pas de haut en bas.
Rappel: regardez la vidéo ci-dessus pour regarder l’ours pondéré en arrière d’Adrian Gonzalez, l’étoile de la MLB.
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