Votre petite bâille, se frotte les yeux, s’agite. Elle est épuisée, mais ne veut pas faire la sieste. Vous êtes frustré, mais loin d’être seul. La recherche suggère que jusqu’à 35% des bébés ont des problèmes de sommeil chroniques, mais dans la vraie vie, presque tous les bébés ont des épisodes occasionnels d’agitation diurne et nocturne.
Si votre bébé fait la sieste et se débat au coucher, vous avez tous les deux besoin d’aide — et vite. Personne n’a besoin de vendre aux parents les avantages d’un sommeil de qualité, y compris des siestes régulières, pour l’humeur de bébé, sans parler de sa santé et de son développement. Les siestes de bébé peuvent également rendre les mamans et les papas plus positifs et les parents plus efficaces.
L’entraînement au sommeil pour les siestes, sous une forme ou une autre, offre une solution si votre bébé ne fait pas bien la sieste, refuse de faire la sieste à moins qu’il ne soit tenu ou résiste complètement aux siestes. Voici comment décider si cette approche vous convient.
Qu’est-ce que l’entraînement au sommeil ?
La simple expression « entraînement au sommeil » fait reculer certains parents. Ils imaginent leur bébé gémir pendant des heures, tout seul dans un grand berceau effrayant, sans personne pour la consoler. Cette image est insupportable – et pas exacte.
La vérité est que « l’entraînement au sommeil » est un terme générique désignant une gamme d’approches éprouvées conçues pour aider les bébés âgés d’au moins 4 à 6 mois à apprendre à s’endormir.
Les avantages l’emportent souvent sur les inconvénients, et il n’y a aucun risque si vous le faites correctement. Les recherches effectuées sur l’entraînement au sommeil n’ont révélé aucun effet néfaste à long terme pour l’enfant. En d’autres termes, vous pourriez être affecté, mais votre bébé ne s’en souviendra pas.
Entraînement au sommeil pour les siestes — est-ce possible?
Oui, l’entraînement au sommeil pour les siestes est possible. Et c’est un must si votre tout-petit résiste obstinément aux siestes ou ne dort pas suffisamment pendant la journée.
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La raison: Les siestes sont facultatives pour les adultes, mais pas pour les bébés. En fait, non seulement ils sont essentiels à son développement, mais ils l’aident à obtenir un sommeil nocturne suffisant et de bonne qualité et sont nécessaires pour l’aider à enregistrer la quantité de sommeil globale dont elle a besoin sur une période de 24 heures.
La plupart des bébés ne dorment pas la nuit avant d’être plus âgés (et même alors, « dormir toute la nuit » peut durer aussi peu que six heures d’affilée), les siestes sont donc essentielles pour combler ce déficit.
Si votre bébé hoche la tête quelques fois par jour sans effort, heureusement! Si elle ne le fait pas, vous devez probablement lui apprendre à obtenir plus de Zzz de jour en l’entraînant au sommeil pour les siestes, pour sa santé et votre santé mentale.
Conseils pour l’entraînement au sommeil pour les siestes
Entraînement au sommeil votre bébé peut l’aider à s’endormir plus rapidement, à se réveiller moins et à faire une sieste plus régulièrement, mais cela s’appelle « entraînement » pour une raison. Vous allez devoir investir un peu de temps et d’efforts, et cela pourrait ne pas fonctionner tout de suite.
Voici comment donner à vous-même et à votre bébé la meilleure chance d’apprendre à faire la sieste:
- Connaissez les signes de somnolence. Si elle se frotte les yeux ou commence à devenir grincheuse, elle vous fait savoir que sa fenêtre de sieste est ouverte. Même si elle vient de se réveiller, c’est le moment de la poser à nouveau.
- Gardez un horaire de sieste. Vous savez probablement déjà à quelle heure de la journée votre bébé commence à devenir difficile et somnolent, alors essayez de le devancer. La sieste devrait être un moment calme, sans distractions, alors ne prévoyez pas d’avoir les enfants du voisin ou de vous rendre à l’épicerie pendant ce temps. Vous voulez que votre bébé soit prêt à frapper le foin dès qu’il montre les premiers signes de préparation au sommeil. Et vous devez respecter les fenêtres de réveil entre les siestes qui conviennent à l’âge et au stade de votre bébé.
- La mettre à l’aise. Vous ne voudriez pas dormir dans des sous-vêtements humides ou des vêtements inconfortables, et votre bébé non plus. Lorsque l’heure de la sieste tourne autour, assurez-vous qu’elle est bien nourrie, qu’elle porte une couche fraîche, qu’elle est vêtue d’une tenue confortable et qu’elle est placée dans une pièce sombre et calme. Tout ce qui la distrait, d’un chien qui aboie à une brise, peut rendre le sommeil un peu moins prioritaire. Ne lui donne aucune excuse.
- Ne réagissez pas à chaque cri. Si votre petite gargouille, se tortille ou même pleure pendant sa sieste, elle pourra peut-être se endormir sans votre aide. Ne cédez pas à l’envie parentale de la réconforter si cela pourrait interrompre la sieste durement gagnée. Donnez à bébé au moins cinq à 10 minutes pour se endormir seul avant d’intervenir.
- Mettez la bonne ambiance. Il peut être clair à l’extérieur, mais votre bébé dormira probablement mieux pendant la journée si cela semble être la nuit. Gardez l’environnement calme et sombre. Vous pouvez également essayer d’utiliser une machine à bruit blanc pour empêcher les bruits extérieurs de la réveiller.
- Soyez actif entre les siestes. Plus votre bébé est actif lorsqu’il est éveillé, meilleures sont vos chances de le faire dormir pour la sieste. Beaucoup de temps de jeu et de nombreuses chances de profiter de ses activités préférées sont amusantes — et nous espérons qu’elles la fatigueront plus tard.
- Décoder ses cris. Certains sons de pleurs signalent une détresse réelle (« Je me suis gratté avec mon petit ongle!”), tandis que d’autres ne sont que des protestations épuisées (« Je ne m’endors jamais, et toi non plus!”). Accordez-vous aux différences. Les connaître peut vous aider à décider si votre napper difficile a vraiment besoin de vous précipiter à ses côtés.
- Soyez cohérent avec votre méthode d’entraînement au sommeil. Que vous alliez avec Ferber, extinction ou autre chose, ne soyez pas tenté d’abandonner et de recourir à de vieilles astuces pour endormir bébé. La seule façon pour elle d’apprendre à s’assoupir par elle-même est de s’entraîner.
Avantages de l’entraînement au sommeil pour les siestes
Les bébés ne peuvent pas obtenir tout le sommeil dont ils ont besoin la nuit. L’entraînement au sommeil aide les bébés à faire la sieste, ce qui est crucial pour leur santé et leur bien-être. Voici un aperçu des avantages de l’entraînement au sommeil pour les siestes:
- Protège la santé de bébé. Les siestes diurnes aident à compenser les déficits de sommeil nocturnes, permettent à bébé d’obtenir la quantité de sommeil dont il a besoin en 24 heures, l’aident à dormir plus longtemps et plus profondément la nuit et favorisent le fonctionnement émotionnel et mental. Les siestes peuvent également être bénéfiques pour le développement physique du bébé et peuvent favoriser la santé immunitaire, endocrinienne et cardiaque.
- Favorise le bien-être parental. En plus des avantages de l’entraînement au sommeil pour les bébés, un sommeil sain, y compris les siestes, semble être bon pour maman et papa. Plus précisément, il améliore l’humeur parentale et la satisfaction relationnelle, et peut réduire le stress et même la dépression.
- Peut stimuler l’acquisition de la langue. Une étude suggère que les siestes et la qualité de la sieste — plus que le sommeil nocturne — peuvent être un prédicteur du vocabulaire et de l’expressivité futurs d’un enfant.
Combien de temps devriez-vous essayer de dormir pour entraîner votre bébé à faire la sieste?
Il n’y a pas de règle stricte sur la durée pendant laquelle vous devriez essayer l’entraînement au sommeil pour les siestes, bien que certaines études suggèrent que si cela fonctionne, vous devriez commencer à voir les résultats dans environ une semaine. Oui, c’est un « si. »Peu importe ce que dit votre blogueur parental préféré, l’entraînement au sommeil ne fonctionne tout simplement pas pour chaque bébé … mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner trop tôt.
Si un type d’entraînement au sommeil ne fonctionne pas, essayez un autre (assurez-vous de donner votre méthode originale au moins une semaine avant de passer à une autre). Pour certains bébés, des méthodes d’entraînement au sommeil plus apaisantes et des check-ins comme la méthode Ferber sont la formule magique, et pour d’autres, le crier est la bonne solution.
Le timing est également fluide. Si l’entraînement au sommeil est un buste à 6 mois, il pourrait faire des miracles à 7 mois. À 8 mois, votre bébé pourrait subir une autre régression du sommeil et vous devrez peut-être recommencer l’entraînement au sommeil.
Quand pouvez-vous commencer à entraîner votre bébé au sommeil pour les siestes?
Peu importe à quel point vous souhaitez pouvoir commencer à entraîner votre nouveau-né souffrant de coliques, vous ne pouvez pas.L’entraînement au sommeil doit attendre que le bébé ait au moins 4 à 6 mois. Les bébés plus jeunes ne sont tout simplement pas prêts pour le développement.
Bottom line: L’entraînement au sommeil peut être un moyen efficace d’aider la sieste de bébé, mais ce n’est pas une taille unique. Il vous suffit de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, votre famille et le tempérament de votre bébé.