Il est important de prendre soin de son corps, pour vous aider à rester en bonne santé aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, les conseils sur les soins de votre corps sont contradictoires et souvent déroutants. Il peut être difficile de savoir ce qui est le mieux. Beaucoup de gens abandonnent tout effort pour prendre soin d’eux-mêmes parce que c’est trop difficile.
Cependant, ce n’est pas parce que c’est compliqué que l’effort ne vaut pas la peine. Le bon sens nous dit que même faire un peu plus d’exercice ou dormir un peu plus, et ne pas manger cette deuxième tranche de gâteau, sont susceptibles d’être utiles. L’application d’un peu de science, et beaucoup plus de bon sens, peut grandement vous aider à déterminer ce qui est le mieux pour vous et votre corps.
Pourquoi Devriez-Vous Vous Soucier De Votre Corps?
Prendre soin de son corps a du sens. Après tout, vous n’avez qu’un seul corps dans cette vie et vous voulez qu’il dure le plus longtemps possible.
Cependant, mis à part la désinvolture, prendre soin de son corps a vraiment du sens.
Dans le monde entier, il existe un problème croissant de maladies chroniques liées au mode de vie. Ce sont des maladies qui sont, effectivement, causées par la façon dont nous vivons nos vies. La plupart, sinon la totalité d’entre eux, sont associés au fait de ne pas s’occuper de notre corps. Beaucoup sont associés au surpoids et au fait de ne pas faire suffisamment d’exercice, ou en mettant les mauvaises substances dans notre corps. Ces maladies et affections comprennent:
- Diabète chez l’adulte;
- Affections cardiaques;
- Hypertension artérielle; et
- De nombreuses formes de cancer.
Vous ne pouvez, bien sûr, éviter toute maladie ou condition. Beaucoup ne sont pas liés au mode de vie. Cependant, prendre soin de votre corps vous aidera en quelque sorte à vivre une vie plus saine, plus longtemps.
Un cadre de réflexion
Il existe un cadre simple qui peut être utilisé pour guider votre approche pour prendre soin de votre corps. Cela vous aidera à réfléchir plus logiquement à vos décisions et à comprendre pourquoi vous voudrez peut-être prendre des décisions particulières. Cela aidera également à expliquer pourquoi il peut parfois être difficile de faire ce que vous savez être la bonne chose.
Un cadre en trois questions
Dans tout aspect de prendre soin de soi, il y a trois questions à se poser:
- Que veux-je faire?
- Qu’est-ce qui est le mieux pour moi?
- Qu’est-ce que je vais faire ?
Le premier aspect concerne vos émotions: il s’agit de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez faire, que ce soit sur ce que vous mangez, quand vous vous endormez ou combien d’exercice vous prenez. Les émotions sont très primitives, mais aussi très fortes.
La seconde applique la raison à la situation et vous demande ce que vous en pensez. Cela signifie prendre ce que vous savez, c’est-à-dire des faits, et les considérer à la lumière de la situation.
Enfin, vous devez équilibrer ces deux aspects et prendre une décision sur ce que vous faites réellement dans une situation donnée. Cela vous oblige à équilibrer ce que vous voulez avec ce que vous pensez que vous devriez faire à la lumière des faits.
Il y a plus sur ce processus dans notre page sur la reconnaissance et la compréhension des émotions.
Il y aura de nombreuses fois où ce que vous voulez faire coïncide parfaitement avec ce que vous savez que vous devez faire.
Vous voudrez peut-être sortir faire un tour à vélo parce que le soleil brille, ou vous coucher tôt parce que vous êtes fatigué.
À d’autres moments, vous constaterez que vous êtes très tenté de faire quelque chose que vous savez que vous feriez mieux d’éviter.
Vous voudrez peut-être manger une autre tranche de gâteau au chocolat, par exemple, ou ne pas faire d’exercice parce que vous êtes occupé.
Il est important de se rappeler que vous n’avez pas toujours à faire ce qu’il faut.
De temps en temps, il sera bon de suivre son instinct et de manger du chocolat, ou de se prélasser au lit toute la journée. Mais si vous faites cela trop souvent, il y aura des conséquences. Par exemple, si vous mangez trop et que vous ne faites pas assez d’exercice, vous risquez de faire de l’embonpoint, ce qui peut entraîner le développement de diverses maladies chroniques, dont le diabète.
Accordez-vous une pause de temps en temps, mais ne laissez pas les mauvais comportements devenir une habitude, car les habitudes sont difficiles à briser.
Prendre soin de son corps: Trois domaines clés
Il y a trois aspects très importants à prendre soin de son corps: se reposer et dormir suffisamment, bien manger et faire de l’exercice.
Repos et sommeil
Les scientifiques ont fait beaucoup de recherches sur le repos et le sommeil, mais nous ne savons toujours pas vraiment pourquoi nous devons dormir.
Nous savons cependant que des périodes régulières de repos et de sommeil sont essentielles à notre bien-être personnel. Être privé de sommeil est dangereux: cela limite notre capacité à faire des choses comme conduire, et peut aussi nous rendre malades.
Nos pages sur Qu’est-ce que le sommeil? et Comment dormir – L’importance du sommeil explique plus.
Bien sûr, les besoins de sommeil de chacun diffèrent légèrement. Margaret Thatcher, l’ancien Premier ministre britannique, a affirmé qu’il n’avait besoin que de quatre heures de sommeil chaque nuit, et plus récemment, il y a eu presque une épidémie parmi les PDG qui se félicitent de se lever tôt. Les scientifiques, cependant, suggèrent que la plupart des gens ont besoin d’un peu plus de sommeil qu’ils ne le pensent. Ceci, à son tour, implique que la plupart d’entre nous essaient probablement de dormir trop peu.
Ce qui est important, c’est d’être conscient de vos habitudes de sommeil personnelles et de vous assurer que vous dormez suffisamment régulièrement pour fonctionner efficacement.
Alimentation, Alimentation et Nutrition
L’expression « vous êtes ce que vous mangez » est devenue un peu un cliché ces dernières années, mais elle a toujours une base en fait.
La plupart d’entre nous savent que les régimes modernes peuvent contenir trop d’aliments transformés riches en graisses, en sucre et en sel et que nous devrions manger plus de fruits et de légumes frais dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
L’obésité, le taux de cholestérol élevé, l’hypertension artérielle et le diabète de type II sont tous des problèmes courants dans la vie moderne et souvent le résultat direct d’une mauvaise alimentation.
Mais qu’est-ce qui compte comme une alimentation saine?
Nos pages sur l’alimentation et la nutrition expliquent ce dont votre corps a besoin et pourquoi. Ils montrent également comment certains changements simples à votre alimentation peuvent faire de grandes différences dans votre vie, notamment augmenter votre niveau d’énergie, élever votre esprit et, peut-être, réduire la probabilité de tomber malade.
À première vue, perdre et prendre du poids est une équation assez simple:
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Si le nombre de calories que vous absorbez est supérieur au nombre utilisé, vous allez prendre du poids.
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Si le nombre de calories que vous utilisez est supérieur à ce que vous consommez, vous perdrez du poids.
Cependant, un examen plus approfondi suggère que la situation n’est pas si simple.
Il est facile de perdre du poids en suivant un régime. Il est beaucoup plus difficile de maintenir cette perte de poids à long terme. Il se passera probablement d’autres choses. La meilleure approche est de maintenir un poids santé et d’éviter les régimes amaigrissants, mais ce n’est pas toujours possible.
De nombreux scientifiques soutiennent maintenant que le contrôle des portions est l’un des aspects les plus importants d’une alimentation saine. Il y a également un accord général sur le fait que nous avons besoin d’une alimentation équilibrée — bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’accord sur ce à quoi ressemble réellement « équilibré ». La meilleure approche est peut-être de vous assurer que vous en avez assez de chaque « élément constitutif » essentiel de l’alimentation, et pas trop de n’importe lequel.
Les éléments de l’alimentation
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Les protéines sont une partie essentielle de notre alimentation; elles constituent la pierre angulaire de toutes les cellules de notre corps, de nos organes, de nos os, de nos muscles et de notre sang. Il y a plus sur les différents types de sources d’aliments riches en protéines et comment votre corps les utilise pour vous garder en bonne santé dans notre page Qu’est-ce que les protéines?
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La graisse est également une partie essentielle de notre alimentation, malgré sa mauvaise presse. Nous ne pouvons pas vivre sans elle, et c’est de loin la forme d’énergie la plus efficace. Il y a plus sur la graisse et les types d’aliments qui la contiennent dans notre page Qu’est-ce que la graisse?. Vous pouvez également trouver intéressant de lire notre page sur l’IMC – Indice de masse Corporelle.
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Contrairement aux protéines et aux graisses, les glucides (généralement abrégés en glucides) ne sont pas essentiels à notre alimentation. La plupart d’entre nous consomment probablement trop de glucides. Il y a plus sur les types d’aliments riches en différents types de glucides et comment l’apport en glucides affecte notre métabolisme dans nos pages Que sont les glucides?, Qu’est-ce que le sucre? et le sucre et l’alimentation.
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Les aliments riches en fibres nous aident à maintenir un système digestif et un métabolisme sains. Ils aident votre corps à fonctionner plus efficacement. Un régime riche en fibres peut également vous aider à perdre du poids et est bon pour votre cœur, et il y a plus à ce sujet dans notre page Qu’est-ce que les fibres?
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Les vitamines sont, par définition, essentielles à notre santé, et il y en a 13 dont nous avons besoin pour garder notre corps en bonne santé. Vous pouvez en savoir plus sur les aliments riches en vitamines que vous souhaiterez peut-être augmenter dans votre alimentation dans notre page sur les vitamines.
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Enfin, certains minéraux sont extrêmement importants sur le plan nutritionnel, comme le calcium. Ceci est utilisé pour construire des os et des dents solides. Vous pouvez en savoir plus sur les minéraux essentiels, y compris à quoi le corps les utilise et quels aliments en contiennent dans notre page sur les minéraux en tant que nutriments.
Exercice
La plupart des gens savent que nous devrions faire de l’exercice régulièrement.
Notre page sur l’importance de l’exercice explique davantage pourquoi cela est nécessaire.
Mais qu’est-ce que cela signifie et pourquoi est-ce important?
Les recommandations varient de 20 minutes d’exercice d’intensité moyenne (assez pour augmenter votre fréquence cardiaque) par jour, jusqu’à trois séances plus longues d’activité de haute intensité par semaine.
Beaucoup de gens, sans surprise peut-être, concluent qu’ils n’ont tout simplement pas le temps de déterminer ce qu’ils devraient faire.
La solution de bon sens, cependant, est que tout exercice vaut mieux que rien.
Bien que les recommandations concernant la quantité et l’intensité de l’exercice puissent changer, personne n’a encore conclu que faire de l’exercice est mauvais pour vous! Cependant, un exercice très intense sur de longues périodes peut avoir un effet néfaste.
Même si vous ne pouvez pas faire autant d’exercice que recommandé, prendre une petite quantité d’exercice vous fera du bien.
Il est cependant important de vous détendre doucement dans n’importe quel programme d’exercices, surtout si cela fait un moment que vous vous êtes efforcé de faire autre chose que de soulever la télécommande du téléviseur ou de marcher jusqu’à la voiture. Il y a un risque de blessure si vous en faites trop, et vous pouvez également courir le risque d’une crise cardiaque ou d’autres problèmes si vous demandez à votre corps d’en faire trop.
Il existe un certain nombre de programmes comme Couch to 5K qui peuvent vous aider à commencer à faire de l’exercice de manière contrôlée et à éviter d’en faire trop.
Pour en savoir plus sur les Compétences dont Vous avez besoin
Les Compétences Dont Vous avez besoin Guide de la Vie: Prendre soin de vous
Basé sur certains de nos contenus les plus populaires, cet eBook vous aidera à vivre plus heureux et en meilleure santé et une vie plus productive.
Apprenez à prendre soin de votre corps et de votre esprit: les premières étapes fondamentales du développement personnel.
Cet eBook, qui en est à sa deuxième édition, avec un contenu nouveau et révisé, est conçu pour rendre la vie à la fois plus facile et meilleure.
Faire la bonne chose
Savoir quoi faire et le faire sont, bien sûr, des choses très différentes.
Prendre soin de son corps est comme d’autres aspects de la « bonté ». Si vous travaillez à développer votre « boussole morale », vous pourrez l’appliquer à faire la bonne chose pour votre corps aussi.
Oui, bien sûr, parfois, votre réponse émotionnelle gagnera, et vous ne ferez pas la bonne chose mais, avec la pratique, vous vous améliorerez pour vous assurer de prendre soin de votre corps.