Comment augmentez-vous la puissance de frappe de softball? Chaque joueur de fastpitch veut frapper la balle plus fort et obtenir quelques coups de base supplémentaires chaque saison.
Mais ce que beaucoup de joueurs ne réalisent pas, c’est à quel point leurs entraînements sont importants: la puissance est intégrée dans la salle de musculation.
La force dépend également de la position que vous jouez, alors assurez-vous de lire mon article sur les exigences de chaque position en softball.
Améliorer la technique de frappe est une grande partie de l’augmentation de la puissance, mais il en va de même pour gagner en force, en taille et en explosivité dans la salle de musculation. Devenir un frappeur réussi signifie consacrer beaucoup de temps à la fois dans la salle de musculation et sur le tee de frappeur.
Dans cet article, vous apprendrez certains des meilleurs exercices pour augmenter la puissance de frappe. Lorsqu’il est exécuté avec une forme correcte, de manière cohérente, sur une longue période de temps, tout joueur de fastpitch peut ajouter des MPH à sa vitesse de sortie (à quel point la balle quitte la batte) et donc à sa production de coups de base supplémentaires.
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D’Où Vient La Puissance Du Bâton De Softball?
En softball, la qualité du swing d’un frappeur est la priorité #1 – un bon swing maximise la puissance qu’un joueur peut produire.
Mais, lorsque cette puissance est limitée, l’entraînement en force est la prochaine priorité. Augmenter la force signifie une vitesse de frappe accrue, et une vitesse de frappe accrue signifie des balles plus dures qui deviennent des coups plus souvent.
La puissance de frappe dans fastpitch provient de deux composants principaux:
- Le swing
- La force fonctionnelle et la taille du joueur
La clé à retenir ici est cependant la force « fonctionnelle” – tous les exercices ne sont pas créés égaux, nous voulons donc nous rappeler que l’entraînement intelligent est tout aussi important que l’entraînement dur. Pour qu’une joueuse de fastpitch soit aussi bonne qu’elle peut l’être, elle doit allouer son temps à bon escient et être efficace dans la salle de musculation.
Muscles clés utilisés dans le Swing de Softball
Puisque nous allons vous aider à devenir fort et puissant, discutons rapidement des principaux muscles impliqués dans un bon swing de softball.
- Les Fessiers
- Le noyau
- Les mains et les avant-bras
- Les hanches et les ischio-jambiers
Enfin, bien que je ne l’énumère pas comme un muscle clé, le haut du corps est énorme pour frapper la balle plus fort. La plupart des joueurs de softball ont besoin de beaucoup plus de force dans le haut du corps, et cela ne se limite pas à un seul groupe musculaire spécifique.
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Vous en voulez plus? Lisez cet article très approfondi sur la construction d’entraînements de softball.
Les Hanches Produisent d’abord de la puissance de rotation au bâton
Dans le swing, les hanches sont le premier groupe musculaire à accélérer et à atteindre leur vitesse de rotation maximale.
Une fois que le frappeur a terminé sa foulée, ses hanches commencent à tourner vers le lanceur. Ils atteindront leur pleine vitesse, puis le torse atteindra sa pleine vitesse de rotation, puis le bras de plomb, puis les mains et enfin la chauve-souris.
Cela s’appelle une « séquence cinématique », et représente également ce qu’on appelle une ”chaîne cinétique », car l’énergie est produite et transférée d’une partie du corps à l’autre.
Renforcer toutes les parties du corps et les groupes musculaires les plus importants de cette chaîne cinétique est vraiment important, et c’est ce dont parle cet article.
Un Petit Joueur de Fastpitch Se Coincera-t-il comme un Bunter ou un Frappeur de Gifles?
Beaucoup de petits joueurs deviennent limités au début de leur carrière de fastpitch. S’ils ne sont pas assez gros et assez forts pour propulser le ballon à travers ou au-dessus du champ intérieur, ils peuvent être relégués au bunting et aux gifles pour entrer sur la base.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à être un frappeur ou un bunter – et que de nombreux joueurs accomplis sont très bons dans ces compétences – cela peut limiter un joueur plus tard. Le problème est que si on demande à un joueur de passer à temps plein à frapper tôt, il peut perdre son swing « régulier”.
Ensuite, si (ou quand) elle frappe une poussée de croissance et a le pouvoir de frapper pour des bases supplémentaires, elle n’a peut-être plus le swing qui le permet. C’est un problème!
Exercice de puissance au bâton de Softball # 1: Poussée de la hanche
La poussée de la hanche et ses variations sont l’un des meilleurs exercices (et des plus sûrs) que les joueurs de softball rapide peuvent faire dans la salle de musculation. Voici les avantages de la poussée de la hanche:
- L’activation la plus fessière de tout exercice (plus que des squats et des fentes selon les recherches de Bret Contreras sur l’entraînement des fessiers).
Allez ici pour en savoir plus sur la façon de faire une poussée de hanche parfaite.
Bret Contreras, un entraîneur personnel, est connu comme « Le fessier” et a popularisé cet exercice. Avant la contribution de Bret à l’industrie du fitness, les gens croyaient généralement faux que les squats, les fentes et les soulevé de terre étaient les meilleurs exercices pour construire les fessiers.
Pas vrai.
Bien que tous ces exercices soient parfaits pour renforcer la force globale du bas du corps, ils sont loin derrière pour construire les fessiers.
Pourquoi Construire Les Fessiers?
Les fessiers sont une partie importante non seulement de la puissance de frappe, mais aussi de la vitesse de sprint, de la puissance de saut, de la vitesse de lancer et plus encore.
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Vous avez déjà regardé les fesses d’athlètes de classe mondiale? Il y a un schéma là–bas athletes les athlètes forts et explosifs ont tous tendance à avoir de très gros fessiers – de gros mégots – en raison de leur rôle essentiel dans les mouvements athlétiques.
Chaque joueur de softball devrait avoir pour objectif de construire des fessiers très forts.
Exercice de frappe de balle molle #2: Lancer de rotation de balle médecine
Frapper est un mouvement de rotation: les hanches, le torse et les bras tournent tous pour produire de la puissance qui est transférée d’un groupe musculaire à l’autre.
En salle de musculation, les exercices traditionnels comme les squats, les fentes, les rangées et les tractions sont tous importants.
Mais, pour augmenter la puissance d’une manière spécifique au softball, les athlètes doivent effectuer une certaine quantité de mouvements dans le gymnase qui imitent ce que font les athlètes sur le terrain.
Les lancers rotatifs de balle médecine améliorent la puissance de frappe de balle molle car ils offrent une résistance de la même manière que le swing de balle molle.
Tous les gymnases n’auront pas un mur sur lequel vous pouvez lancer des balles de médecine. Cependant, trouver une installation de performance sportive qui peut vous permettre de vous entraîner de cette façon fera une grande différence – cela en vaut la peine.
Exercice de puissance de frappe de balle molle #3: Les agriculteurs portent
Le portage de l’agriculteur devrait être un aliment de base rapide car il construit un dos fort, un noyau fort, des jambes fortes et des avant-bras solides.
Les mains saisissent la chauve-souris, et les avant-bras et les doigts puissants aident un joueur à traverser la balle.
Avez-vous déjà vu une joueuse de softball qui, lorsqu’elle entre en contact avec la balle, semble que sa batte soit repoussée par la balle?
Oui. Vous voyez cela chez les joueurs de softball et de baseball – principalement chez les jeunes joueurs qui n’ont tout simplement pas une tonne de force.
Les promenades des agriculteurs rendent tout le corps plus fort et sont DURES – elles renforcent la ténacité mentale et constituent un excellent exercice de consolidation d’équipe.
La force de l’avant-bras est quelque chose qui est très négligé dans le softball, mais ce sont vos mains qui saisissent finalement la chauve-souris.
Exercice de puissance au bâton de Softball #4: Soulevé de terre roumain
Cette variation de soulevé de terre est plus sûre et plus facile à effectuer qu’un soulevé de terre traditionnel. Il imite également plus fortement les angles articulaires dans les jambes que nous voyons dans le sprint, le saut, le tangage et la frappe.
Le soulevé de terre roumain, ou RDL, n’est pas facile au début pour les débutants car le concept de « charnière” au niveau des hanches est un peu bizarre. Mais, nous, les humains, nous nous accroupissons et nous articulons au niveau des hanches (se pencher est un mouvement d’articulation).
Dans un mouvement d’articulation, nous entraînons les ischio-jambiers et les fessiers beaucoup plus que les quads, bien que tous soient impliqués. En ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, nous renforçons directement les muscles responsables de la rotation rapide des hanches et du déplacement des hanches que nous voyons dans le swing de softball.
Fondamentalement, les joueurs qui ont beaucoup de puissance au bâton créent cette puissance dans leur moitié inférieure, plus précisément dans leurs hanches, leurs fessiers et leurs ischio-jambiers. Nous voulons donc de grands exercices pour les renforcer.
Comment faire le RDL
Regardez cette vidéo sur YouTube, mais assurez-vous de ne l’effectuer que sous la supervision d’un entraîneur de force qualifié.
Il existe également d’autres variantes de RDL plus faciles – le RDL à 1 jambe ou le RDL à position divisée ne nécessite que des haltères et moins de poids, mais est également très difficile sur la balance. C’est une grande variation pour les jeunes joueurs.
Commencez d’abord par la version à 1 jambe de l’haltère et familiarisez-vous avec le mouvement aussi en toute sécurité que possible. Ensuite, avec supervision, passez à la version haltères.
Exercice de puissance au bâton de Balle molle #5:
Les joueurs de softball ont besoin de plus de force dans le haut du corps : simple et simple.
Le roi des exercices du haut du corps est le pull up / chin up. Oui, il y a une différence (le menton vers le haut est effectué avec les paumes tournées vers le haut, le pull vers le haut avec les paumes éloignées), mais pour nos besoins, l’un ou l’autre est tout aussi bon.
La plupart des athlètes féminines – y compris les athlètes universitaires – ne peuvent pas faire une traction complète. Il faut du dévouement et un plan de formation à long terme pour arriver au point de faire un coup complet, une excellente traction vers le haut.
Mais, c’est un grand objectif à avoir et qui EST réalisable, mais avec beaucoup de travail acharné.
Les joueurs les plus forts ont la meilleure vitesse de batte, et une meilleure vitesse de batte facilite l’obtention de coups.
Si vous êtes prêt à travailler de manière constante pour devenir un meilleur joueur et améliorer votre puissance au bâton de softball, alors c’est l’endroit où commencer.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’entraînement au softball, consultez cet article exercices de renforcement des bras.
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FAQ sur la puissance du Softball
Vous avez une question? Lisez quelques exemples courants ci-dessous.
Comment puis-je obtenir plus de puissance dans mon swing de softball fastpitch?
La première étape consiste à nettoyer vos mécanismes de frappe – travaillez votre swing avec un instructeur de frappe, lisez sur Internet les bonnes mécaniques de frappe et regardez des vidéos YouTube. Plus de puissance au bâton provient de la force des hanches, des fessiers, du noyau et du haut du corps. Il est essentiel d’entraîner les fessiers, tout comme de lancer des boules de médecine et de soulever des poids de manière cohérente avec une bonne forme.
Qu’est-ce qu’une bonne vitesse de bat pour le softball rapide?
Chaque joueur du secondaire devrait avoir pour objectif d’atteindre une vitesse de sortie de 70 mph, ce qui est une excellente vitesse de batte. Les frappeurs universitaires peuvent atteindre 80 mph (ou même un peu plus pour les frappeurs les plus puissants). La plupart des joueurs du secondaire sont dans la plage de 50 à 60 mph à la vitesse de sortie, mais un bon entraînement peut aider cette augmentation.
Comment augmentez-vous la vitesse de bat en softball?
La liste suivante est importante pour augmenter la vitesse de bat en softball :
1. Devenez plus fort! Les petits joueurs maigres ne frapperont pas aussi fort que les joueurs plus gros et plus forts.
2. Entraînez votre prise – les avant-bras et la force de la main sont importants pour conduire la main de plomb à travers la balle.
3. Travaillez sur votre swing – un swing puissant qui ne « fuit” pas la puissance est important
4. Utilisez davantage vos hanches – travailler sur le bon séquençage de votre swing (où les hanches, puis le torse, puis le bras de tête, puis les mains et le canon passent) est essentiel pour obtenir autant de puissance que possible de votre corps.
5. Mangez gros et mangez des aliments sains. Pour devenir grand et fort, n’oubliez pas la nutrition – vous devez fournir les éléments de base pour que votre corps grandisse et devienne plus fort.