Selon votre attitude, courir dans des conditions hivernales peut être une expérience revigorante ou une expérience stimulante et désagréable. Certains coureurs n’aiment tout simplement pas être dehors dans les conditions glaciales et choisiront de faire la plupart de leur course à l’intérieur par temps froid. D’autres savourent le répit tant attendu après avoir transpiré leurs kilomètres dans la chaleur, et la pensée du refroidissement éolien vif et de la neige croquante sous les pieds les remplit d’anticipation.
Quelle que soit votre préférence, il y a à la fois des risques et des avantages à courir dans le froid, ainsi que des scénarios où vous pourriez être plus en sécurité sur le tapis roulant ou la piste intérieure. Voici quelques idées d’un physiothérapeute sportif, d’un entraîneur de course à pied et de coureurs professionnels sur les hauts et les bas de la course à pied par temps plus frais.
Le médecin Dit…
Tout le monde a entendu l’avertissement: « Ne sortez pas dans le froid, sinon vous tomberez malade! »Mais selon le Dr. Natalie Markland, kinésithérapeute et entraîneuse sportive au Centre de médecine sportive et de performance de l’Université du Colorado, sortir et être actif dans le froid peut en fait rendre votre système immunitaire plus résilient — à condition de porter suffisamment de couches chaudes. « En tant qu’avantage supplémentaire, les endorphines d’exercice peuvent aider à compenser les symptômes de TAD (Trouble affectif saisonnier) qui accompagnent fréquemment les saisons froides”, note-t-elle.
Cependant, il y a aussi certains facteurs que les coureurs doivent prendre en compte sur une base individuelle. « Si vous souffrez d’asthme ou d’une sorte de condition respiratoire, il n’est pas idéal de respirer cet air dur”, a-t-elle déclaré. « Personnellement, si je sens qu’il fait trop froid et sec, ma gorge commence à brûler et sera parfois douloureuse pour le reste de la journée. »
Elle prévient également que vous êtes sur de la glace mince (au sens figuré — peut-être littéralement) si vous essayez de sortir par des températures extrêmement basses: « Lorsque le refroidissement éolien est d’environ 20 degrés Fahrenheit, les engelures peuvent s’installer en 30 minutes. »
L’entraîneur ditK
Kathy Butler, entraîneuse en chef du Run Boulder Athletic Club et double olympienne, veille à ce que ses athlètes restent en sécurité dans diverses conditions extérieures. Selon son expérience, le danger potentiel n’est pas nécessairement le froid lui-même, mais plutôt un manque de préparation suffisante pour y courir.
« J’ai vu mon groupe s’entraîner bien à des températures aussi basses que 10 degrés Fahrenheit, mais il n’y avait pas de vent, il faisait beau et ils étaient assez groupés”, a-t-elle déclaré. « Se blesser ou tomber malade en courant dans le froid est généralement le résultat de ne pas porter les vêtements appropriés — et parfois c’est de la déshydratation, car vous ne vous y attendez pas quand il fait froid. »
Butler souligne qu’une autre erreur courante des gens est d’attendre trop longtemps pour se réchauffer après une course. Les athlètes sont encouragés à sortir immédiatement du froid et à prendre une douche chaude ou à mettre des vêtements chauds et secs. Siroter une boisson chaude peut également faire une grande différence dans la récupération.
Les coureurs professionnels Disent…
Pour les athlètes professionnels qui doivent s’entraîner toute l’année dans leur sport, il est essentiel d’évaluer les conditions météorologiques comme mesure d’évitement des blessures. Alors, quand les élites optent-elles pour le tapis roulant plutôt que pour une course en plein air?
» Après m’être entraîné dans l’Oregon, le nord de l’État de New York, le Michigan et le Colorado, je suis assez habitué à courir dans des conditions assez froides ”, a déclaré Sage Canaday, marathonien et coureur professionnel d’Ultra-Trail en montagne. « J’ai couru en dessous de zéro à quelques reprises, mais pour le bien de mes poumons et de ma gorge, je courrai généralement à l’intérieur s’il fait si froid dehors — en particulier pour les entraînements intenses lorsque je respire plus fort. »
Will Leer, un coureur professionnel de moyenne distance, aime la course en hiver mais tire la ligne à des températures absolues inférieures à zéro. « À cinq degrés en dessous de zéro (avec le refroidissement éolien), la propension à émerger avec des engelures augmente de manière exponentielle”, a-t-il déclaré. « J’ai eu des engelures, et vous pouvez me croire sur parole: ça n’en vaut pas la peine. »
Tant Canaday que Leer reconnaissent les risques et la nécessité d’une préparation supplémentaire lorsqu’ils courent dans le froid.
« S’il y a beaucoup de neige ou de glace au sol, le manque de traction et le glissement peuvent être un problème, entraînant des chutes et d’autres blessures”, a déclaré Canaday. « De plus, il faut généralement plus de temps pour réchauffer vos muscles, il peut donc y avoir un risque accru de déchirure musculaire ou de fatigue lorsque vous essayez de courir fort. »(Trouvez de bonnes chaussures d’hiver maintenant ou ajoutez de la traction à vos propres chaussures.)
Leer recommande de faire l’échauffement dans un « bonheur contrôlé par le climat » pour s’assurer que toutes les parties du corps sont prêtes à faire de l’exercice avant de sortir. Il conseille également de choisir le bon équipement pour une course hivernale agréable et sans blessures, avec une bonne paire de gants en tête de liste. « Rien ne gâche une course plus rapidement que des mains froides et glaciales. Recherchez quelque chose d’isolé avec des propriétés anti-vent.”
La ligne de fond? Soyez intelligent avec un équipement de protection et faites preuve de votre meilleur jugement en fonction de votre tolérance personnelle aux températures froides.
« Tout le monde a ses limites”, a déclaré Leer. » En vieillissant, mes limites ont changé. Ma règle de base est que si j’ai l’impression que le temps est un obstacle, je cours à l’intérieur. »