Termes courants d’activité physique et de condition physique
Calories: Une mesure de l’énergie provenant des aliments. (3 500 kilocalories d’énergie alimentaire = 1 livre de poids corporel). Aussi la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température de 1 gramme d’eau à 1 ° C (1000 calories = 1 kilocalorie). Un fait intéressant: Lorsque nous voyons « Calories » sur une étiquette alimentaire, il mesure en fait les kilocalories.
Fitness cardiorespiratoire: (également appelé endurance aérobie ou fitness aérobie). L’endurance cardiorespiratoire est la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire du corps à fournir du carburant et de l’oxygène pendant une activité physique soutenue.
Exercice: L’exercice est une activité physique planifiée ou structurée. Il s’agit de mouvements corporels répétitifs effectués pour améliorer ou maintenir une ou plusieurs des composantes de la forme physique – endurance cardiorespiratoire (forme aérobie), force musculaire, endurance musculaire, flexibilité et composition corporelle.
Activité physique domestique: L’activité physique domestique comprend (sans s’y limiter) des activités telles que le balayage des sols, le lavage, le lavage des fenêtres et le ratissage de la pelouse.
L’inactivité n’implique aucune activité physique régulière au-delà du fonctionnement quotidien.
Kilocalorie: La quantité de chaleur nécessaire pour élever la température de 1 kg d’eau à 1 ° C. La kilocalorie est la calorie ordinaire discutée dans les tableaux de dépenses énergétiques des aliments ou de l’exercice et les étiquettes des aliments.
Activité physique de loisir: L’activité physique de loisir est l’exercice, le sport, les loisirs ou les passe-temps qui ne sont pas associés à des activités dans le cadre de ses tâches professionnelles régulières, de son ménage ou de son transport.
MET : niveau métabolique équivalent standard, ou MET. Cette unité est utilisée pour estimer la quantité d’oxygène utilisée par le corps pendant l’activité physique. 1 MET = l’énergie (oxygène) utilisée par le corps lorsque vous vous asseyez tranquillement, peut-être en parlant au téléphone ou en lisant un livre. Plus votre corps travaille dur pendant l’activité, plus le MET est élevé.
- i•* Toute activité qui brûle de 3 à 6 mets est considérée comme une activité physique d’intensité modérée.
- •Toute activité qui brûle
- •6 METs est considérée comme une activité physique d’intensité vigoureuse.
Activité physique d’intensité modérée : L’activité physique d’intensité modérée désigne un niveau d’effort auquel une personne devrait faire l’expérience:
• Une certaine augmentation de la respiration ou de la fréquence cardiaque
• un « effort perçu » de 11 à 14 sur l’échelle de Borg
– L’effort qu’un individu en bonne santé peut dépenser en marchant rapidement, en tondant la pelouse, en dansant, en nageant ou en faisant du vélo sur un terrain plat, par exemple.
•3 à 6 équivalents métaboliques (METS); ou
- •toute activité qui brûle de 3,5 à 7 calories par minute (kcal/min)
Activité physique professionnelle: L’activité physique professionnelle est effectuée régulièrement dans le cadre de son travail. Il comprend des activités telles que la marche, le transport, le levage, la poussée, la menuiserie, le pelletage et les boîtes d’emballage.
Activité physique: L’activité physique est tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une dépense d’énergie.
Forme physique: La forme physique est un ensemble d’attributs qu’une personne possède en ce qui concerne la capacité d’une personne à effectuer des activités physiques qui nécessitent une forme aérobie, de l’endurance, de la force ou de la flexibilité et qui est déterminée par une combinaison d’activité régulière et de capacité génétiquement héritée.
Activité physique régulière: Un schéma d’activité physique est régulier si des activités sont effectuées:
- i•*La plupart des jours de la semaine, de préférence tous les jours;
- •5 jours ou plus de la semaine si des activités d’intensité modérée (par épisodes d’au moins 10 minutes pour un total d’au moins 30 minutes par jour); ou
- •3 jours ou plus de la semaine si des activités d’intensité vigoureuse (pendant au moins 20 à 60 minutes par séance).
Remarque: Ce sont des recommandations minimales, de meilleurs résultats pour la santé peuvent être obtenus en faisant des activités de types supplémentaires et / ou en augmentant le temps passé à faire des activités.
Transport activité physique : Transport l’activité physique consiste à marcher, à faire du vélo ou de la roue (pour les utilisateurs de fauteuils roulants), ou à des activités similaires à destination et en provenance de lieux tels que le travail, l’école, le lieu de culte et les magasins.
Activité physique d’intensité vigoureuse: L’activité physique d’intensité vigoureuse peut être suffisamment intense pour représenter un défi important pour un individu et fait référence à un niveau d’effort auquel une personne devrait faire l’expérience:
- •Augmentation importante de la respiration ou de la fréquence cardiaque (la conversation est difficile ou « brisée”)
• Un « effort perçu” de 15 ou plus sur l’échelle de Borg;
– L’effort qu’un individu en bonne santé peut dépenser en faisant du jogging, en tondant la pelouse avec une tondeuse à poussée non motorisée, en participant à des danses aérobies à fort impact, en nageant des tours continus ou en faisant du vélo en montée, en transportant plus de 25 lb dans un escalier, debout ou en marchant avec plus de plus de 50 lb par exemple.
- • Supérieur à 6 équivalents métaboliques (METS); ou
•Toute activité qui brûle plus de 7 kcal / min
Activité physique portante: Toute activité physique qui confère une charge ou un impact (comme sauter ou sauter) sur le squelette.
Composantes de l’activité physique
La forme physique est définie comme » un ensemble d’attributs que les gens ont ou atteignent et qui se rapportent à la capacité d’effectuer une activité physique ” (USDHHS, 1996). En d’autres termes, c’est plus que de pouvoir courir une longue distance ou soulever beaucoup de poids au gymnase. Être en forme n’est pas défini uniquement par le type d’activité que vous faites, combien de temps vous le faites ou à quel niveau d’intensité. Bien que ce soient des mesures importantes de la condition physique, elles ne concernent que des domaines uniques. La condition physique globale est composée de cinq composantes principales :
- 1. Endurance cardiorespiratoire
- 2. Force musculaire
- 3. Endurance musculaire
- 4. Composition corporelle
- 5. Flexibilité
Afin d’évaluer votre niveau de forme physique, examinez les cinq composantes ensemble.
Qu’est-ce que « l’endurance cardiorespiratoire (fitness cardiorespiratoire)?”
L’endurance cardiorespiratoire est la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire du corps à fournir du carburant pendant une activité physique soutenue (USDHHS, 1996, adapté de Corbin&Lindsey, 1994). Pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire, essayez des activités qui maintiennent votre fréquence cardiaque élevée à un niveau sûr pendant une durée prolongée, comme la marche, la natation ou le vélo. L’activité que vous choisissez n’a pas besoin d’être intense pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Commencez lentement avec une activité que vous aimez et travaillez progressivement jusqu’à un rythme plus intense.
Qu’est-ce que la » force musculaire?”
La force musculaire est la capacité du muscle à exercer une force au cours d’une activité (USDHHS, 1996, adapté de Wilmore&Costill, 1994). La clé pour rendre vos muscles plus forts est de les travailler contre la résistance, que ce soit du poids ou de la gravité. Si vous voulez gagner de la force musculaire, essayez des exercices tels que soulever des poids ou prendre rapidement les escaliers.
Qu’est-ce que » l’endurance musculaire?”
L’endurance musculaire est la capacité du muscle à continuer à fonctionner sans fatigue (USDHHS, 1996, adapté de Wilmore&Costill, 1994). Pour améliorer votre endurance musculaire, essayez des activités cardiorespiratoires telles que la marche, le jogging, le vélo ou la danse.
Qu’est-ce que la « composition corporelle? »
La composition corporelle fait référence à la quantité relative de muscles, de graisse, d’os et d’autres parties vitales du corps (USDHHS, 1996, adapté de Corbin et Lindsey, 1994). Le poids corporel total d’une personne (ce que vous voyez sur la balance de la salle de bain) peut ne pas changer avec le temps. Mais la balance de salle de bain n’évalue pas la quantité de graisse de ce poids corporel et la masse maigre (muscle, os, tendons et ligaments). La composition corporelle est importante à considérer pour la santé et la gestion de votre poids!
Qu’est-ce que la » flexibilité ? »
La flexibilité est l’amplitude de mouvement autour d’une articulation (USDHHS, 1996, adapté de Wilmore&Costill, 1994). Une bonne flexibilité dans les articulations peut aider à prévenir les blessures à toutes les étapes de la vie. Si vous souhaitez améliorer votre flexibilité, essayez des activités qui allongent les muscles comme la natation ou un programme d’étirement de base.