Quels Haltères De Poids Devrais-Je Acheter?

11 décembre 2020

Vous envisagez d’acheter des haltères pour votre salle de sport à domicile, mais vous ne savez pas quel poids acheter? Grand. Vous avez trouvé le bon article ! Ce n’est pas le guide le plus complet pour les hommes et les femmes sur le choix des bonnes tailles d’haltères. Nous vous dirons exactement comment choisir le bon poids d’haltère en fonction d’objectifs spécifiques, notamment la construction musculaire, l’augmentation de la force et la perte de graisse, ainsi que le sexe et le niveau de forme physique (débutants à avancés). Non seulement vous apprendrez à sélectionner le poids d’haltères approprié pour votre salle de sport à domicile, mais vous recevrez également des conseils sur la façon d’utiliser correctement les haltères. Et ne vous inquiétez pas des restrictions budgétaires, car nous fournirons une option claire pour ceux qui ont un budget serré et pour ceux qui sont prêts à faire des folies un peu plus.

Remarque: nous discuterons des poids des haltères en livres, mais nous mettrons les conversions de kilogrammes entre parenthèses.

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QUELS HALTÈRES DOIS-JE ACHETER ?

Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend de vos objectifs de forme physique, de votre niveau de forme physique, de votre sexe et de votre budget. En tant que tel, nous devons approfondir cette question sur la base de tous ces points.
La meilleure façon pour nous de répondre à cette question est de la décomposer en trois sections: renforcement musculaire, amélioration de la force et perte de graisse (alias tonification et déchiquetage). Dans ces sections, nous fournirons des options pour les débutants, les hommes, les femmes et le budget.

Commençons par le but le plus courant d’utiliser des haltères, en construisant des muscles!

Si vous voulez développer du muscle, vous avez besoin d’un poids d’haltère qui vous mettra au défi à environ 8-15 répétitions.C’est la gamme parfaite de représentants pour le renforcement musculaire. Idéalement, il devrait vous sembler qu’il ne vous reste qu’un ou deux représentants dans le réservoir chaque série, et vous devriez faire 3-4 séries de chaque exercice.

Chaque série devrait être un défi dans la plage des 8-15 représentants. Et cela s’applique à tous les différents exercices que vous ferez dans votre programme d’entraînement au renforcement musculaire, de sorte que le poids de l’haltère variera en fonction de l’exercice.

Par exemple, deux haltères de 20 lb peuvent être difficiles dans la gamme 8-15 rep pour la presse d’épaule, mais ce serait trop facile pour les squats ou trop dur pour les boucles de biceps. Pour cette raison, avoir un ensemble d’haltères qui s’adapte à tous les différents exercices que vous ferez est crucial si vous voulez développer du muscle avec des haltères au fil du temps.

LES OPTIONS MONEY-ISN’T-MY-CONCERN-SPLURGE:

Hommes / débutants

Un ensemble d’haltères allant de 2,5 à 22 kg (5 à 50 lb) serait le meilleur. Cela suffira à cibler efficacement chaque groupe musculaire pour l’hypertrophie, tout en vous donnant de la place pour augmenter votre poids pour les différents exercices au fil du temps.

Cela vous permettra également de travailler sur votre force, ce qui nécessite un poids plus lourd pour les répétitions inférieures.Il est également important de travailler sur la force car cela vous permettra de développer plus de muscles. Les deux vont de pair.

Un ensemble d’haltères de 5 à 50 lb (2,5 à 22 kg) augmentera généralement par incréments de 5 lb, ce qui est parfait. Aussi, rappelez-vous, vous achetez deux de chaque poids. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’utiliser un haltère, vous en voudrez deux de chaque taille.

Femmes / Débutants

Si vous êtes une débutante qui n’a jamais fait d’haltérophilie ou de sport, vous pouvez commencer avec un ensemble de 3-12lbs. Les incréments seront les suivants: 3 lb, 5 lb, 8 lb, 10 lb, 12 lb.

Pour les femmes qui n’ont pas travaillé depuis longtemps ou qui ont fait du sport dans le passé, vous feriez probablement mieux avec une gamme d’haltères de 3 lb à 25 lb (2-12 kg).

Cela devrait être suffisant pour cibler efficacement chaque groupe musculaire pour l’hypertrophie, tout en vous donnant de la place pour augmenter votre poids pour les différents exercices au fil du temps.

Hommes / Intermédiaires pour avancer

Si vous êtes intermédiaire à avancé, il serait préférable d’avoir un ensemble d’haltères allant de 10 lb à 70 lb-100 lb (5 à 50 kg).

Optez pour le max de 100 lb (50 kg) si vous êtes vraiment fort…n’oubliez pas que pour des exercices comme les squats, le poids total n’équivaut pas à des ascenseurs d’haltères, car vous devez utiliser vos bras pour les tenir (plutôt que votre dos). De plus, les haltères nécessitent plus de stabilisation.

Femmes / intermédiaires pour avancer

Procurez-vous l’ensemble d’haltères de 3 à 25 lb (2 à 12 kg) (comme le ferait un débutant), puis achetez quelques paires d’haltères plus lourds. Procurez-vous une paire d’haltères de 30 lb et de 40 lb pour certains grands ascenseurs comme les squats et les deadlifts. Les autres haltères de poids inférieur devraient parfaitement convenir à la plupart des femmes, même celles qui sont en grande forme.

Quant aux femmes culturistes professionnelles, elles savent évidemment quel haltère de poids utiliser, nous n’avons donc rien à leur dire.

Dans l’ensemble, des ensembles de cette amplitude seront parfaits si vous souhaitez cibler efficacement tous vos groupes musculaires et faire un large éventail d’exercices…

C’est essentiellement ce que la plupart des gymnases ont. Inutile de dire que c’est un gros investissement, mais c’est un investissement que vous apprécierez très longtemps. Les haltères fixes ne se casseront pas, vous pourrez donc les utiliser pendant de nombreuses années à venir. Tous les haltères sur Amazon que nous vous avons recommandés sont résistants à la rouille et super durables car ils sont moulés en caoutchouc afin que vous puissiez les laisser tomber sans vous inquiéter comme vous le feriez avec des haltères réglables. Beaucoup de ces options viennent avec un rack aussi pour que vous puissiez garder les choses bien rangées! Cela en fait une salle de sport à domicile très officielle.

LES OPTIONS BUDGÉTAIRES:

Hommes / débutants

Pour les hommes débutants, vous n’avez pas nécessairement besoin d’autant d’incréments. Nous recommandons un poids de 5 lb (2,5 kg) ou 10 lb (4 ou 5 kg) comme poids le plus léger (dépend de votre niveau de force, certaines personnes sont naturellement plus fortes), puis à partir de là des paires d’haltères de 15 lb (8 kg), 20 lb (10 kg), 30 lb (14 kg) et 40 lb (18 kg) ou 50 lb (24 kg) comme poids supérieur. Vous pourriez même vous en tirer avec une gamme de 10 lb, 20 lb et 30 lb.

De cette façon, vous avez des haltères de 10 lb pour le travail des bras, de 20 lb et 30 lb pour le travail du dos, de la poitrine et des épaules, et un ensemble de 30 lb et / ou 40 lb pour les exercices comme les squats et les soulevé de terre. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez acheter des haltères plus lourds au besoin, puis utiliser les haltères existants pour les zones que vous avez améliorées et qui nécessitaient initialement des poids plus légers.

Achetez des paires d’haltères individuelles afin que vous puissiez choisir les tailles que vous voulez!

Remarque: Ceci est juste pour commencer. Vous aurez certaines limites pour certains exercices, mais vous pouvez contourner cela. Comme vous obtenez plus d’argent, achetez plus de tailles d’haltères dont vous avez besoin.

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Femmes / débutantes

Pour les femmes débutantes, les tailles suivantes devraient être idéales: haltères de 5 lb, 10 lb, 15 lb. Et vous voudrez peut-être un haltère de 2 à 3 lb pour les exercices de bras. Ces petites tailles sont moins chères, donc il ne cassera pas la banque pour obtenir une taille plus petite.

Mangez bien et dormez bien!

Remarque: En plus de choisir le bon poids qui crée suffisamment de tension et de stimulation pour la croissance musculaire, vous devez bien manger et bien dormir. Sans cela, vous ne construirez aucun muscle, peu importe le nombre d’haltères que vous avez

TESTEZ VOTRE FORCE AU GYMNASE!

Si vous voulez développer du muscle à la maison mais que vous ne savez pas quels poids db acheter, allez au gymnase et faites un entraînement complet pour tester les poids!
Allez à la salle de gym pour un entraînement avec haltères uniquement. Faites des squats d’haltères, des soulevé de terre, une presse thoracique, des mouches, une presse d’épaule, des soulèvements latéraux, des rangées, des boucles de biceps et des extensions de triceps pour voir quel poids fonctionne bien pour vous dans la gamme 8-15 rep.
Rappelez-vous, si vous obtenez 15 représentants sur votre premier set et que vous avez l’impression d’avoir quelques représentants dans le réservoir, vous ne vous reposerez que pendant 60 à 90 secondes avec un entraînement de renforcement musculaire. Sur le prochain set, si vous obtenez facilement 15 autres représentants, ce poids est probablement trop léger pour vous, d’autant plus que dans les semaines à venir, vous deviendrez plus fort.

L’entraînement en force se fait dans la gamme 1-6 rep. En tant que tel, si vous voulez renforcer votre force, des poids lourds sont nécessaires…par rapport à votre niveau de force, bien sûr. Cela dit, vous êtes limité en ce qui concerne les haltères, car chaque exercice vous oblige à tenir les haltères avec vos mains. Avec cela, les haltères sont mieux adaptés à la construction musculaire et à la perte de poids plutôt que de gagner une force sérieuse d’homme fort. Vous voudriez une barre olympique, des assiettes, un banc et un support accroupi pour un entraînement sérieux en force.

Liés: Haltères vs Haltères, Quelles sont les différences?

Néanmoins, les haltères vous aideront à développer une force significative, surtout si vous êtes débutant. Et vous pouvez devenir très fort avec des haltères pour des exercices du haut du corps.

Maintenant, la plupart des points dont nous avons discuté sur la construction musculaire avec des haltères s’appliquent à la construction de la force. Après tout, la force vient avec l’hypertrophie et l’hypertrophie vient avec la force.

Cela dit, lorsque vous vous entraînez spécifiquement pour la force, vous ferez des poids plus lourds avec des répétitions plus faibles, comme nous l’avons mentionné.

De plus, pour l’entraînement en force, vous voulez vraiment vous concentrer sur les ascenseurs composés comme les squats db, les développé couché, les deadlifts et la presse militaire.

Nous ne parcourrons cette section que pour les débutants. Après tout, si vous êtes intermédiaire ou avancé, vous utilisez des haltères depuis un certain temps maintenant et vous saurez ce qui vous convient le mieux. De plus, les stagiaires intermédiaires et avancés auront probablement besoin d’haltères pour les remontées mécaniques olympiques pour continuer à renforcer leur force. Pour ceux qui se sont aguerris à l’entraînement en force, les haltères peuvent être un excellent moyen de « maintenir » ou de tester leur force de nouvelles manières.

Hommes / débutants

Comme l’entraînement en force se concentre sur de grands ascenseurs composés (exercices ciblant plusieurs groupes musculaires), nous allons décomposer cela en fonction des exercices…

Presse militaire: 15-30 lb (7-14 kg)
Développé couché: 20-40 lb (10-20 kg)
Squat: 30-60 lb (14-28 kg)
Soulevé de terre: 30-70lb (14-30kg)

Femmes | débutants

Presse militaire: 10-20lb (4-9kg)
Développé couché: 10-25lb (4-12kg)
Squat: 20-40lb (9-18kg)
Soulevé de terre: 20-50lb (9-24kg)

Comme vous pouvez le voir, c’est une large gamme car les niveaux de force des débutants varient tellement. Certains débutants ont une base plus solide en faisant du sport ou du travail dans le passé, tandis que d’autres n’auront pas la même base.

Soyez honnête avec vous-même et choisissez un poids en db en fonction de ce que vous pensez vous mettre au défi. Dans tous les cas, obtenir un grand ensemble d’haltères allant d’un poids faible à un poids élevé, par rapport à votre niveau de force, sera génial car vous pourrez toujours devenir des poids plus lourds avec des exercices avec lesquels vous ne pouvez actuellement pas les faire. Vous deviendrez plus fort beaucoup plus vite que vous ne le pensez, donc ces haltères plus lourds qui traînent seront accessibles avant que vous ne le sachiez, et ceux qui sont légers pour vous défier peuvent être utilisés pour d’autres choses comme des entraînements de perte de graisse ou des exercices auxiliaires (c’est-à-dire des relances avant ou latérales ou des boucles de biceps).
Chez SET FOR SET, nous travaillons depuis plus d’une décennie et nous trouverions toujours un ensemble d’haltères de 5 à 50 lb très efficace. Vous devrez peut-être obtenir des tailles plus lourdes ou même une barre un jour pour les squats et les soulevé de terre, pour continuer votre voyage d’entraînement en force, mais c’est beaucoup dans le futur où vous aurez probablement plus de fonds disponibles. Et quand ce jour viendra, vous utiliserez toujours votre gamme d’haltères. Ils ne deviendront jamais obsolètes.

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Cela dit, les haltères peuvent accélérer le processus en intensifiant vos entraînements. De plus, c’est amusant d’utiliser des poids et vous pouvez toujours mélanger des exercices de poids corporel avec votre entraînement aux haltères.

Pour obtenir du tonus et perdre du poids avec des haltères, vous n’aurez pas besoin de poids lourds. Vous voudrez faire des répétitions élevées (20 +) par ensemble. De plus, vous voudrez réduire votre temps de repos au minimum. Si la force est de 1,5 à 4 minutes de repos entre les séries et que l’hypertrophie est de 60 à 90 secondes, la perte de poids devrait être d’environ 30 à 45 secondes (ou même aussi peu que 20 secondes). L’entraînement en circuit est également génial! Faites 2-4 exercices dos à dos puis reposez-vous.

Un entraînement comme celui-ci vous permettra de maintenir votre rythme cardiaque tout en obtenant que vos muscles soient pompés comme des fous. Un bon entraînement de 30 minutes comme celui-ci est tout ce dont vous avez besoin. Votre métabolisme va exploser et vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée. C’est la recette parfaite pour tonifier.

Poids des haltères pour les hommes qui Veulent Perdre du poids:

Optez pour une paire d’haltères de 10 lb (4 kg ou 5 kg) et de 20 lb (9 kg ou 10 kg) si vous êtes débutant. Si vous voulez perdre du poids et brûler des graisses, vous devriez vous concentrer sur des exercices composés. Vous ne devriez même pas vous embêter avec des boucles de biceps et autres. Tenez-vous aux ascenseurs qui ciblent plusieurs groupes musculaires. Comme les propulseurs DB, les squats avant DB, les deadlifts db sumo, les presses thoraciques du pont fessier. Si vous faites cela, un ensemble d’haltères de 10 lb et 20 lb sera parfait pour vous en tant que débutant.

Si vous êtes préoccupé par votre force, procurez-vous un ensemble d’haltères de 5 lb et 15 lb ou même de 5 lb et 10 lb.

Rappelez-vous, vous ferez des répétitions élevées avec un temps de repos faible, donc cela peut sembler léger au début, mais après la moitié de votre entraînement, ces haltères vont se sentir BEAUCOUP plus lourds.

Poids des haltères pour les hommes qui Veulent perdre du poids:

Obtenez un ensemble d’haltères de 5 lb (2 kg) et 10 lb (4 à 5 kg). Les mêmes points ci-dessus sur les exercices composés s’appliquent aux femmes. Ne vous embêtez pas avec des exercices d’isolement. Si vous optez pour des mouvements composés, ces deux tailles de db seront parfaites. Si vous sentez que vous manquez vraiment de force, ajoutez un haltère de 2 ou 3 lb dans le mélange pour votre poids le plus léger.

L’ARGENT N’EST-IL PAS UNE GRANDE PRÉOCCUPATION ?

Si l’argent ne vous préoccupe pas, voici d’excellentes options pour les hommes et les femmes qui veulent perdre de la graisse et se tonifier:

Ensemble d’haltères pour les hommes qui veulent se tonifier:

Celui-ci a 5-25lbs (2-12kg), ce qui est parfait pour un mélange d’hypertrophie et de perte de poids (ou en d’autres termes, se maigrir et se déchiqueter).

Ensemble d’haltères pour les femmes qui veulent obtenir du tonus:

Celui-ci a 3-10lbs (1-5kg), ce qui est parfait pour un mélange de renforcement musculaire maigre et de perte de graisse. Procurez-vous également un poids de 20 lb (9 kg ou 10 kg) si vous voulez aller un peu plus lourd pour certains mouvements composés basés sur les jambes.

Liés: Comment augmenter votre métabolisme et perdre de la graisse rapidement

COMMENT CHOISIR DE BONS HALTÈRES À ACHETER

Tout d’abord, il convient de noter que nous n’avons pas recommandé d’haltères réglables pour une raison quelconque. Nous préférons de loin utiliser des haltères fixes car ils sont plus durables et ont des extrémités plates plutôt que la poignée qui dépasse des deux côtés. Ce dernier point est important pour de nombreux exercices car la poignée en saillie gêne.

Pour nous, les haltères fixes sont plus pratiques et beaucoup plus polyvalents. Les haltères réglables sont acceptables si votre objectif est simplement de perdre du poids, car vous n’aurez pas besoin de les déposer car ils sont légers et vous pourrez les vomir sans les mettre à genoux (par exemple si vous appuyez sur la poitrine ou sur les épaules).

Maintenant, en termes de qualité pour les haltères fixes, optez toujours pour des haltères dotés d’une poignée en acier et de cloches en caoutchouc de forme hexagonale. Ce sont les plus durables et durables. Vous n’aurez pas à vous soucier de la rouille ou de leur rupture.

Liés: Haltères réglables vs Haltères fixes

TRAVAILLER AVEC LES HALTÈRES QUE VOUS AVEZ

Disons que vos haltères commencent à être légers, mais vous ne voulez pas en acheter plus…il y a des façons de rendre les choses plus difficiles.

Tout le monde ne pourra pas acheter un énorme ensemble d’haltères et c’est ok. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner sérieusement et cela ne signifie certainement pas que vous ne pouvez pas développer de muscles ou perdre du poids avec des haltères plus légers.

Si vous n’avez pas d’haltères assez lourds pour certains exercices, voici quelques solutions de contournement que vous pouvez utiliser jusqu’à ce que vous puissiez acheter des haltères plus lourds:

• Ralentissez le tempo de votre mouvement (plus de temps sous tension et la difficulté augmentera considérablement).
• Concentrez-vous sur l’amplitude complète des mouvements et serrez et contractez vraiment vos muscles.
• Faites des exercices explosifs (c’est-à-dire que si vous n’avez que des haltères de 20 lb et que vous voulez faire des squats, essayez de sauter des squats, mais soyez en sécurité – il existe des tonnes de façons d’obtenir plus d’explosifs – ralentissez, explosez).
• Faites des exercices unilatéraux et différentes variations (par exemple des squats fendus, des fentes, des soulevé de terre à une jambe, une presse d’épaule à genoux à un bras).
• Diminuez votre temps de repos.
• Augmentez la quantité de sets que vous faites ou les exercices de votre entraînement.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons d’augmenter la difficulté de vos entraînements sans prendre de poids. La surcharge progressive (ce qui signifie rendre progressivement vos entraînements plus difficiles au fil du temps, de sorte que vos muscles doivent continuellement s’adapter) peut se faire de plusieurs façons.

QUAND AUGMENTER LE POIDS DES HALTÈRES?

En ce qui concerne la construction musculaire, pour un exercice donné, si vous faites facilement 15 répétitions avec 60 secondes de repos, il est temps de prendre du poids (c’est-à-dire augmenter les haltères de 5 lb pour les hommes, de 2,5 lb à 5 lb pour les femmes). Cela peut prendre 2-3 semaines. Si vous n’avez pas un poids idéal pour sauter, voir les points ci-dessus sur l’augmentation de la difficulté avec les poids d’haltères que vous avez.

Remarque: Lorsque vous prenez du poids, vos représentants descendront probablement à l’extrémité inférieure de la plage d’hypertrophie idéale. De là, vous pouvez remonter jusqu’aux 15 représentants avant de reprendre du poids.

Pour la force, il en va de même. Si vous pouvez faire 6 répétitions facilement et avec un minimum de repos, vous devriez prendre du poids. Encore une fois, vous serez limité à développer une force sérieuse avec des haltères pour certains exercices comme les squats, mais vous pouvez toujours devenir très fort avec des haltères seuls.

Pour la perte de graisse, vous n’avez vraiment pas besoin d’aller plus lourd. Visez à diminuer le temps de repos, à changer d’exercices, à augmenter l’intensité en étant plus explosif, etc. La perte de graisse consiste à maintenir votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez brûler des calories. Pour ce faire, vous n’aurez pas nécessairement besoin d’augmenter le poids à moins que le poids soit si faible que votre fréquence cardiaque ne se lève pas et reste au bon niveau. Cela ne devrait pas se produire si vous effectuez les bons exercices, minimisez le temps de repos et utilisez la bonne intensité.

CONCLUSION

Il n’y a vraiment pas de moyen facile de généraliser quel est l’haltère de la bonne taille à acheter, car chaque individu est différent. Nous vous suggérons de suivre nos conseils ci-dessus et d’utiliser votre meilleur jugement.

Pour les débutants, quand ça doute, allez léger. Vous pouvez toujours rendre les haltères plus efficaces en ralentissant le tempo, en raccourcissant le temps de repos, en ajoutant plus de répétitions ou d’ensembles, en augmentant le volume de votre entraînement, etc. De plus, vous pouvez vous concentrer sur la construction d’une base solide avec une forme appropriée, ce que vous ne pouvez pas faire si vos haltères sont trop lourds pour vous.

Si vous avez l’argent, optez pour une large gamme d’haltères qui vous conviendront. C’est la meilleure option.

Si vous avez un budget plus serré, procurez-vous deux ou trois paires d’haltères adaptées au bas du corps et au haut du corps. Concentrez-vous sur les mouvements composés plutôt que sur les exercices d’isolement qui nécessitent généralement une gamme plus large d’haltères.

Dans l’ensemble, voyez comment vous vous sentez et faites de votre mieux pour obtenir des entraînements époustouflants avec ce que vous avez. Les gens peuvent construire des muscles avec des exercices de poids corporel seuls, de sorte que toute taille d’haltères sera avantageuse pour votre objectif de remise en forme…à moins que ce ne soit trop lourd à utiliser! Alors, gardez cela à l’esprit si vous avez un budget serré. Vous pouvez toujours ajouter à votre arsenal d’haltères au fil du temps.

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