Devenir végétalien est à l’ordre du jour, mais pour la musculation, il est toujours considéré comme un mode de vie non conventionnel et improductif. Croyez-vous aussi en la même chose? Pensez-vous également que votre jeu de gym serait grandement perturbé si vous adoptiez des habitudes alimentaires sans animaux?
Faites-nous confiance! Le régime végétalien n’entravera pas du tout vos objectifs de gym. Au contraire, l’incorporation d’aliments à base de plantes dans votre alimentation quotidienne est un excellent moyen de stimuler votre santé. Après tout, c’est ce coup de pouce que nous recherchons tous à travers nos plans de fitness.
Savez-vous qu’il y a eu une augmentation sans précédent de la demande pour un régime alimentaire à base de plantes? Il devrait devenir la tendance alimentaire de l’année 2018, selon l’estimation de whole Foods market. Lorsque les lecteurs de Men’s Health ont été interrogés sur leurs réflexions sur le végétalisme, environ 19% ont déclaré qu’ils aimeraient tenter leur chance au moins une fois.
Devenir végétalien n’est pas facile; cela demande énormément de patience, de passion, de persévérance et de provocation. Vous serez découragé par vos amis, votre famille et vos proches, mais pas besoin de prêter attention à leurs explosions charnues, continuez simplement.
Mais comment décideriez-vous quoi manger? Eh bien, nous sommes ici pour régler ce problème pour vous. Jetons un coup d’œil à l’un des régimes de musculation végétariens les plus efficaces de 7 jours que vous pouvez suivre en toute confiance pour construire votre corps de manière saine et respectueuse de l’environnement.
Inspirez-vous – Écoutez-le du Végétalien le plus chaud au monde
Devenir végétalien / végétarien n’est pas facile, comme mentionné ci-dessus, alors que diriez-vous de vous inspirer de l’un des as du culturisme végétalien? Nous avons tous besoin de motivation avant de quitter la viande et les produits laitiers si appétissants.
Peut-être, quelqu’un d’aussi inspirant que Jon Venus est une preuve solide de toute la bonté et des avantages qu’un régime végétalien peut offrir aux bodybuilders. Il est considéré comme le végétalien le plus chaud du monde, et à juste titre. Jetez un œil au physique incroyablement bien construit de Vénus.
Source: Instagram
Jon Venus est un bodybuilder végétalien largement suivi et respecté, vous Tuber / blogueur, entraîneur et un gars avec un corps ultra-étonnant et bien tonique sans aucun doute. Ainsi, lorsqu’on lui a demandé comment il parvenait à avoir l’air si frais, énergique et dynamique, la réponse était simple: un régime végétalien.
Venus est devenu végétalien après avoir appris les effets néfastes de l’industrie de l’élevage sur l’environnement. C’est probablement l’une des raisons les plus souvent citées pour devenir végétalien. Les gens passent à un régime à base de plantes non seulement pour la santé, mais aussi pour des raisons éthiques.
Mais, Venus affirme que devenir végétalien a été la meilleure décision de sa vie et n’a en aucun cas été une expérience de courte durée.
« Lorsque j’ai opté pour un régime 100% végétal, j’ai remarqué d’innombrables améliorations de mes performances au gymnase – à ma grande surprise. Je me sentais moins souvent mal et j’avais toujours l’énergie nécessaire pour fournir 100% d’effort lors de mes séances d’entraînement. »
Vénus se souvient avoir parlé à sa mère il y a quelques années lorsqu’il aimait manger McDonald’s.Un jour, après avoir mangé l’un de ses hamburgers préférés chez McDonald’s, il a senti que son niveau d’énergie n’était pas aussi élevé qu’il s’y attendait. Il a eu un repas sain, comment ne pas se sentir énergisé, s’est-il demandé.
C’était l’époque où il consommait environ 1 kg de viande par jour, considérant que c’était le meilleur régime alimentaire sain possible. Après un certain temps, il s’est rendu compte que le régime alimentaire pouvait être optimisé. Le passage au véganisme qui a changé sa vie s’est produit après qu’il est devenu papa.
Maintenant, il croit qu’il existe une alternative saine et savoureuse à toute option alimentaire malsaine. Tels que les crêpes à grains entiers sont une alternative saine aux crêpes régulières et beaucoup plus rassasiantes.
Et nous ne pouvions pas être plus d’accord. Son physique impressionnant parle pour itself…no ?
Vénus a prouvé au monde qu’un régime végétalien offre des hordes d’avantages et fonctionne vraiment pour votre corps, si seulement vous décidez de vous y tenir.
« Il est important de savoir que vous devez manger en fonction de vos objectifs. Tout comme un mangeur de viande, vous devez choisir les aliments qui vous aideront à atteindre un certain objectif. »
Qu’y a-t-il à apprendre de Jon Venus ?
Venus a beaucoup de conseils à partager avec les bodybuilders végétaliens en herbe. Il suggère qu’un régime alimentaire riche en nutriments et à base de plantes est important si vous souhaitez cocher les bonnes cases de macro. La règle que Vénus aime suivre est de baser environ 95% de son alimentation quotidienne autour d’aliments végétaux entiers pour obtenir un maximum de nutriments provenant de sources naturelles.
Il recommande également que le rapport macro d’environ 60% de vos calories totales soit obtenu à partir de glucides, 20% de graisses et 20% de protéines, que vous soyez végétalien ou non. Vénus lui-même reçoit environ 80 à 180 grammes de protéines par jour.
En savoir plus sur la façon d’obtenir la bonne quantité de protéines et d’autres avantages d’un régime céto végétarien sain.
Alors, à quoi ressemble sa routine alimentaire? (Ou, en termes simples, comment diable maintient-il ce physique d’un million de dollars?)
Venus explique qu’il boit un smoothie protéiné à base de plantes avant son entraînement du matin, qui est généralement composé de graines de chanvre, de baies congelées mélangées, de bananes, de chou frisé, d’ananas, de lait d’amande et de poudre de protéines.
Cela résume à peu près son petit-déjeuner, mais bien sûr, il demande aux végétaliens de devenir fous en expérimentant différentes options. Un bol de smoothie, par exemple, serait un bon choix.
Le repas de mi-journée est généralement beaucoup plus lourd que le petit déjeuner. Il mange généralement quelque chose de très copieux comme un bol de burrito. Il choisit aussi parfois de créer un mélange gratifiant de protéines végétales, de glucides et de graisses. Par exemple, il charge un bol de riz brun avec des haricots pinto, des épices à tacos, des patates douces rôties, du tofu, du guacamole, des légumes à feuilles et de la salsa.
Pour le grignotage, il opte pour les fruits frais principalement, notamment les pêches, les mangues, la pastèque et les baies. C’est excellent pour garder un satisfait toute la journée. ”Je grignote chaque fois que j’ai faim tout au long de la journée, généralement sur des fruits ou des légumes coupés — tout ce que j’ai disponible à ce moment-là », explique Venus.
Stimuler la consommation de légumes avec une explosion supplémentaire de fibres et de protéines est l’ordre du jour de son dîner la plupart du temps. Les lentilles épicées avec des graines de cumin, du quinoa, des tomates hachées, du brocoli, des asperges et du chou-fleur rôti sont ses favoris personnels. Il ajoute également du tempeh fumé à certains moments pour augmenter encore l’apport en protéines.
Ce n’est pas tout, Venus explique que pour le dîner, il prend également un grand bol de salade crue comprenant des tomates, du chou rouge, du concombre tranché, des poivrons hachés et des légumes verts à feuilles. Pour pimenter un peu la salade, il ajoute des jalapenos et une vinaigrette maison de son choix.
Alors, voilà, un plan de régime inspirant qu’un culturiste végétalien acclamé suit religieusement. Après avoir vu son physique, nous ne doutons pas qu’un régime à base de plantes est en effet le meilleur de tous.
Régime Végétalien Sain… Est-Ce pour de Vrai?
Un régime alimentaire sain est définitivement une réalité et il est tout à fait relatif aussi. Un régime alimentaire sain est celui qui répond aux critères suivants:
Il améliore votre santé
Il peut être suivi à long terme
La plupart de mes amis ravitaillent volontiers leurs véhicules avec de l’essence de qualité supérieure. Tu dois être l’un d’eux aussi. Alors pourquoi ne réfléchissons-nous même pas une seule minute avant de consommer les aliments qui sont malsains? Nous prenons grand soin de nos voitures, de nos maisons et dépensons tellement pour d’autres articles, mais ne prenons jamais aussi bien soin de notre corps que ceux-ci le méritent.
Cela peut vous sembler effrayant, mais notre corps est capable de s’auto-renouveler et il l’effectue tous les 7 à 10 ans. Cela signifie qu’environ quelques milliards de cellules sont remplacées dans ce délai. Alors, où notre corps est-il censé obtenir ses blocs de construction nécessaires? Votre alimentation évidemment!
Il vaut mieux ne pas être sage et fou. Voyez l’image dans son ensemble et définissez vos priorités directement.
Le plan de régime végétalien de 7 jours
Si vous souhaitez vraiment améliorer votre santé et atteindre vos objectifs de musculation, suivez un plan de régime végétalien. Idéalement, vous devez consommer un plan de repas de 1 200 calories qui vous aiderait à rester en forme et tonique. Il y a tellement d’avantages d’un régime végétalien qu’il devient difficile de tous les expliquer. En plus de soutenir une croissance plus rapide de la masse musculaire, on pense qu’un régime végétalien réduit les risques de maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Alors, passons aux bases du plan de régime végétalien de 7 jours le plus efficace.
Points importants à retenir:
Associez ce régime de 7 jours à une routine d’exercice quotidienne
Cela implique de consommer 50 g de fibres, ce qui représente presque le double de l’apport quotidien minimum moyen
Ce plan gardera vos niveaux d’énergie élevés à la fois au gymnase et au travail
C’est le plan idéal pour les personnes qui souhaitent passer à un régime végétalien et prévoient de suivre une routine de musculation.
Musculation végétarienne Jour 1
Petit déjeuner: Idéalement, vous avez besoin de 300 à 325 calories
Farine d’avoine aux fruits & Noix:
Prenez une ½ tasse de farine d’avoine et faites-les cuire dans ½ tasse de lait écrémé plus ½ tasse d’eau. Une fois cuit, garnissez-le de ½ pomme moyenne coupée en dés, de 1 cuillère à soupe de noix hachées et d’une pincée de cannelle pour plus de saveur.
Collation: Pas plus de 50 calories.
Prenez n’importe quel fruit tel qu’une demi-pomme de taille moyenne.
Déjeuner: Il devrait offrir environ 337 calories
L’une des meilleures options serait d’avoir un bol de salade composé de légumes verts mélangés, de noix et de noix de pois chiches épicées. Voici ce dont vous avez besoin:
• Légumes verts mélangés – 2 tasses
• Tomates cerises (coupées en deux) – 5
• Concombre (tranché) -1 / 2 tasse
• Noix de pois chiches épicées – 1/4 tasse
• Fromage Feta – 1 cuillère à soupe
Mélanger ces ingrédients et utiliser 1 cuillère à soupe. huile d’olive et vinaigre balsamique pour la vinaigrette.
Collation du soir: Pas plus de 80 calories
Voici un excellent moyen de remplir votre ventre pour contrer les affres de faim inattendues pendant la soirée.
• Yaourt grec nature non gras – 1/2 tasse
• Fraises (tranchées) -1 / 4 tasse
Mélangez les deux ingrédients et vous êtes prêt à partir.
Dîner: Vous devez consommer environ 431 calories.
Les meilleures options pour le dîner sont les suivantes:
• Frittata à la Mozzarella, au Basilic et aux courgettes – 1 portion
• Légumes verts mélangés – 1 tasse, nappés d’huile d’olive &vinaigre balsamique – 1/2 cuillère à soupe. chaque
• 2 tranches de baguette diagonales de 1/4 de pouce d’épaisseur (blé entier & grillées)
Total des nutriments et des calories: 1 217 calories, 53 g de protéines, 126 g de glucides, 21 g de fibres, 58 g de matières grasses, 1 183 mg de sodium.
Musculation végétarienne Jour 2
Conseil important: Si vous achetez du muesli préfabriqué, procurez-vous celui sans sucres ajoutés.
Petit déjeuner: Commencez votre journée avec environ 264 calories
• Yaourt grec nature non gras – 1 tasse
•Muesli – 1/4 tasse
• Myrtilles – 1/4 tasse
Collation à la mi-journée: Environ 70 calories suffiraient à ce moment
Idéalement, vous pouvez avoir 2 clémentines
Déjeuner: env. 315 calories
• Toasts au fromage Tomate-Cheddar – 2
• Légumes verts mélangés – 2 tasses
• Concombre (tranché) -1 / 2 tasse
•* Carotte (râpée) -1/ 4 tasse•* Noix (hachées) -1 cuillère à soupe.
Combinez tous ces ingrédients. Utilisez une demi-cuillère à soupe. huile d’olive et vinaigre balsamique pour la vinaigrette.
Collation du soir: Environ 78 calories
• Noix (coupée en deux) – 6
Dîner: Idéalement, vous devez consommer environ 422 calories
• Courge musquée &Tostadas de haricots noirs – 2
• Pépites de chocolat (optez pour du chocolat noir) -1 Cuillère à soupe.
Total des nutriments et des calories reçus: 1 199 calories, 56 g de protéines, 139 g de glucides, 25 g de fibres, 56 g de lipides, 1 085 mg de sodium.
Musculation végétarienne Jour 3
Petit déjeuner: Essayez de consommer au moins 266 calories
• Pain grillé au beurre d’arachide – Banane et cannelle – 1 portion
Collation de mi-journée: Idéalement 78 calories
•Un œuf dur – vous pouvez l’assaisonner avec une pincée de sel et de poivre noir
Déjeuner: Obtenez un maximum de 337 calories
Répétez la salade verte avec une salade de pois chiches épicés aujourd’hui
Collation du soir: Consommez environ 103 calories
• Yaourt grec nature non gras – 2/3 tasse
• Myrtilles – 3 C. à soupe.
Dîner: env. 426 calories
•Tomate &Gnocchis d’artichaut – 1 3/4 tasse
Nutrition totale et calories reçues: 1 210 calories, 50 g de protéines, 149 g de glucides, 23 g de fibres, 47 g de lipides, 1 482 mg de sodium.
Musculation végétarienne Jour 4
Petit déjeuner: Commencez la journée avec un mélange de 264 calories
• Yaourt grec nature non gras – 1 tasse
• Muesli – 1/2 tasse
• Myrtilles – 1/2 tasse
Mélanger les myrtilles et le muesli dans du yaourt
Collation à la mi-journée: Pas plus de 105 calories
Prenez 8 noix coupées en deux pour grignoter
Déjeuner: Environ 331 calories suffiraient à ce moment
•Tomate &Gnocchis d’artichaut – 1 tasse
•* Légumes verts mélangés – 2 tasses (1/2 cuillère à soupe. chaque huile d’olive &vinaigre balsamique pour la garniture)
Collation du soir: env. 70 calories
Prenez deux 2 clémentines
Dîner: Avoir environ 435 calories
• Haricot &Bol à tacos végétarien – 2 1/2 tasses
Nutrition totale et calories reçues: 1 204 calories, 56 g de protéines, 159 g de glucides, 26 g de fibres, 44 g de lipides, 1 047 mg de sodium.
Musculation végétarienne Jour 5
Petit déjeuner: Idéalement, vous avez besoin de 271 calories pour commencer la journée
Prenez un Toast Avocat-œuf
Collation de mi-journée: Environ 64 calories
• Poivron vert – 1/2 (tranché)
• Houmous – 2 cuillères à soupe.
Déjeuner: Essayez de consommer au moins 354 calories
•Une pomme &Poches de Pita au Cheddar
Collation du soir: Pas plus de 65 calories
• Noix coupées en deux – 5
Dîner: Environ 464 calories
• Tikka Masala végétarien – 1 2/3 tasses
• * Riz brun – 1/2 tasse • • Épinards cuits à la vapeur – 2 tasses
* Demi-portion de pita de blé entier ronde 6-1 / 2 ”
Nutrition totale et calories reçues: 1 218 calories, 55 g de protéines, 141 g de glucides, 26 g de fibres, 53 g de lipides, 1 852 mg de sodium.
Musculation végétarienne Jour 6
Petit déjeuner: Près de 264 calories
Répétez le yaourt avec des baies et un fouet de muesli; vous pouvez également utiliser d’autres baies.
Collation de mi-journée: Pas plus de 60 calories
Répétez le combo concombre et houmous en tranches
Déjeuner: env. 340 calories
• Restes de Tikka Masala végétarien – 1 2/3 tasses
• Demi-pita de blé entier rond 6-1/2 ”
• Épinards cuits à la vapeur – 2 tasses
Collation du soir: Près de 147 calories suffiraient
•Une pomme moyenne
• Noix en deux – 4
Dîner: Environ 376 calories
• Pita « Pizzas” – 1 portion (utilisez des légumes verts habillés de vinaigrette balsamique pour la garniture)
Nutrition totale et calories reçues: 1 186 calories, 67 g de protéines, 147 g de glucides, 27 g de fibres, 45 g de lipides, 1 437 mg de sodium.
Musculation végétarienne Jour 7
Petit déjeuner: Environ 322 calories
Idéalement, vous devez prendre un petit déjeuner sain. L’option éprouvée de la farine d’avoine aux fruits & noix
Collation de mi-journée: Environ 47 calories
• Demi-pomme moyenne
Déjeuner: Près de 315 calories
• Toasts au fromage tomate-Cheddar – 2
• Légumes verts mélangés – 2 tasses
• Concombre tranché – 1/2 tasse
• Carotte (râpée) -1 / 4 tasse
• Noix (hachées) -1 C. à soupe.
Mélangez-les et garnissez la salade de 1/2 C. à soupe. chaque huile d’olive et vinaigre balsamique.
Collation du soir: Consommez environ 42 calories
• Myrtilles – 1/2 tasse
Dîner: env. 400 calories
• Riz frit du marché fermier – 1 1/2 tasse
•* Pépites de chocolat (chocolat noir) -1 cuillère à soupe.
Nutrition totale et calories reçues: 1 210 calories, 36 g de protéines, 177 g de glucides, 24 g de fibres, 45 g de lipides, 855 mg de sodium.
Remarque: Vous devez vous rappeler que ce plan n’est pas conçu pour être suivi religieusement, mais fournit seulement des idées pour égayer certains aliments pour créer un repas végétalien appétissant et satisfaisant. Vous êtes libre d’innover.